Mick - Styrkeløft SPH

Dødløft
5x180
5x200
4x210
4x200

Squat, 3 sek stop
5x110
5x130
5x140
5x132,5
5x132,5

Rackpulls, under knæ
5x170
5x190
5x200
5x210
5x220
5x210

Havde overkropspas i dag, så er færdig for ugen, gider ikke at logge det da det var en ganske kedelig træning. Bænken er til gengæld ved at blive god, også teknisk. Her er ugens løft samlet, og der er lidt op til tidligere form hvor jeg mener Lasse sagde jeg var på +60 tons.

Total Sets NL Total Volume RPE based volume Avg RPE Avg Intensity NL 70-80% NL 80-90% NL 90%+
58 323 39.450 26.886 240,60 138,25% 248 34 0

80,5 tons for at være helt præcis, tjekkede lige. Og du gættede da langt fra

Er i sommerhus denne uge, så træningen er reduceret lidt, satser på at nå alle øvelser, dog uden fatigue procenter. Det skulle gerne give lidt overskud til næste uge.

Dødløft
4x190
4x202,5
4x212,5
4x222,5

Squat, 3 sek stop
4x100
4x120
4x135
4x145
4x150

Rackpulls, under knæ
4x180
4x210
4x230
4x240

Tog volumen med i dag, da sommerhus turen er overstået og dermed var der tid.

Bænkpres, 3 sek stop
4x100
4x105
4x110 9 RPE
4x105

Pinpress
4x100
4x120 9 RPE
4x110
4x110
4x110
4x110

Smal bænkpres, mod elastik
8x60
8x70
6x80
8x70
8x70

Pulldown, en arms rows, rows, trapz og cuban rotation.

Squat
4x210 @9
4x220 @10
4x207,5 @10

Reverse band dl, ser ud til de giver ca 50kg i bunden.
4x220 @8
4x240 @9
4x227,5 @8
4x227,5 @8
4x227,5 @9

Squat, 3 sek stop i bunden
6x120
5x150
5x150
5x120
6x120

Hev 10kg pr hjem i både squat og dødløft, så rigtig god træning og ser ud til formen går hastigt fremad. Er spændt på bænkpressen næste pas.

Du er bare sådan et fucking monster. Jeg kan godt lide dig.

Stærkt!

Mange tak begge to.

@Gonge - glæder mig til at se dig løfte til VM

Bænkpres
4x110
4x125
4x130
4x135 @10
4x125

Incline bb bænkpres, 3 sek stop
4x50
4x70
4x75
4x85 @10
4x80

Incline db bænkpres
8x31
2x8x35

En masse ryg, nogle sæt biceps, og noget prehab til skuldre (primært fokus på scapula).

Mekster skrev:

Satme en beskidt squat du fyrer af der!
Hvad hedder stævneplanerne fremover?

Det store mål er DM Raw næste år, men JM/TSK bliver det nok også til da jeg har et delmål inden, men skal lige se planen for det kommende semester inden noget er sikkert.

Skal du til DM bænkpres raw? Jeg overvejer ihvertfald at kigge forbi.

Mekster skrev:Det store mål er DM Raw næste år, men JM/TSK bliver det nok også til da jeg har et delmål inden, men skal lige se planen for det kommende semester inden noget er sikkert.

Skal du til DM bænkpres raw? Jeg overvejer ihvertfald at kigge forbi.

Fornuftigt!

Ja jeg deltager. I en højere vægtklasse denne gang, så det bliver lidt spændende at se hvad der er til.
Kom og hep! :dance:

Det gør jeg sikkert Daniel, håber du er blevet stærkere så, og ikke kun tykkere

Dødløft
4x190 84
4x200 8
4x210 9
4x200 8
4x200 9

Leg curls
5x7

Min arm kunne ikke noget i dag, dødløft gik så længe jeg brugte straps. Der er en lang række faktorer der kan være skyld i min højre arm gør ondt, det startede med jeg kastede en bold og fik ondt i biceps. Det er nok blusset op igen pga. den tunge squat og pres dagen efter. Dropper ihvertfald planen om overload squat, og finder en anden øvelse til næste uge, som begrænser kilo jeg holder.

Fik rørt kroppen lidt i dag, paused squat op til 2x3x140, derefter lidt pump. Gik bedre med armen men den får ro i weekenden.

Squat
2x200
2x210
2x220
2x230 @9

Reverseband dødløft
2x240
2x250
2x260 @9
2x250

Bulgarian splitsquat
6x20
4x6x44

Abs
3x8

Solide pr's igen. Armen artede sig op til topsættet i squat, så nev det lidt og droppede backoff.

Stærk squat! De ser dog ikke så dybe ud, men er det vinklen, der snyder?

Det var forresten for dårligt, at vi ikke fik snakket sammen i lørdags. Det må vi gøre om ved næste stævne

Mange tak

Jeg vil ikke vurdere dybden ud fra den film ihvertfald, det er derfor jeg tit trækker i min trikot, da det er meget nemmere at se dybde med den på. Mine opvarmningsløft blev filmet bedre, og der var fin dybde.

Vi snakkes ved til JM, jeg regner med at komme forbi der!

Loggen er ikke opdateret og præcis for tiden, da jeg logger alle mine træninger i excel. Sidste uge fik jeg dog de to sidste træninger med også, som ikke blev logget. Af højdepunkter kan nævnes 2x240@9 i dødløft (+7,5kg pr), og et fint backoff sæt på 232,5, bagefter en let 3'er på 180 i box-squat. Ugens sidste træning var et overkropspas, disse har været amputerede på det sidste pga. armen, men denne gang var det næsten væk og fik lavet det jeg skulle.

Glæder mig til at skifte over til noget mere frekvent træning igen, men 2-split har bestemt heller ikke været ringe - måske bare på grund af adspredelsen fra den tidligere form for træning.

Pas 1:

Squat
2x200
2x220 @9
2x210 @8
2x220 @8
-Gik ikke som planlagt, begge sæt på 220 var som sådan lette nok, men det første var teknisk elendigt. Næste uge springer jeg ikke så meget.

Dødløft, reverse bands
2x230
2x250
2x260 @8
1x270 @8-9
-Igen ikke det bedste fra mig, de 270 føltes virkelig tunge rent mentalt, men var faktisk fin nok og kunne nemt have taget en rep mere som også var planen.

Bulgarian split squat
4x6x42

Unilateral leg curl
3x6x25

Abs
4x6-8

Planerne er blevet ændret en del i dag. Jeg squatter til liga på lørdag, og regner med at lave en god pr. Derudover bliver der ikke noget TSK for mit vedkommende, da det er lige midt i en eksamen som er en opgave på en uge, i hvad der lyder til at være det sværeste fag dette semester. Øv, måske tager jeg til JM i stedet, men så skal armen også snart være 100%.

Mick: "Jeg gider ikke have salat til aftensmad, det fik jeg sammen med min morgenmad!"
Nick9000/Mia: "Hvaffor en salat fik du?!"
Mick: "Frugt..."

:bodyman:

Det var en smoothie salat! Sælger snart opskriften til Gorm, så kan han dele den på Gymfoodie.

Frugt kan kun kategoriseres som salat hvis det serveres med råcreme!

Mekster skrev:Det var en smoothie salat! Sælger snart opskriften til Gorm, så kan han dele den på Gymfoodie.

Han har allerede The Gorm Smoothie:

2 dl flødeskum
lidt rosiner
1/2 bakke leverpostej
1/2 liter sved (dryppes automatisk over ingredienserne, når de blandes)

Note: Smides i en 2l frysepose og rystes efter humør.

Har ikke lavet det ville denne uge rent træningsmæssigt, har kun haft et deload pas til underkroppen og ellers skippet ugens sidste overkropspas i håb om armen fungerer bedre næste uge. Mit håb er dog ikke stort, så tager nok til fys. Programmet for det næste stykke tid inkluderer også kun overkrop efter dagsform - Overkroppen er alligevel langt foran, så lidt ekstra benstyrke skader ikke

Tidligere på dagen var jeg til liga runde, som gik som forventet med en pr i squat.

Serien var 225-235-242,5. +5kg stævne pr. Vejede ind på 105,6kg, fin vægt da jeg vejede 105 i morges og spiste en god sjat morgenmad.

+250 next.

Træning fra 21:20 til 21:55 -Back to work

Squat uden bælte 8x160 @8

Deficit dødløft uden bælte 5x170 8

Bulgarian split squat ss leg curls 5x7+5x7

Mick - Styrkeløft SPH

Brugere online