Fint, en af de bedre artikler på siden. Måske skulle du få den med i apropos?

Dokumentet mangler datavaliditet og en konklusion kan derfor ikke drages.

Her er lidt kritik af dit dokument. Jeg forventer du dekonstruerer min meningsløse tekst

Hehehehehehehehehehehehe

Jøsses du har for meget fritid Mick. Man skulle tro du gik på lærersem stadig.

Nuvel, jeg har indsat en objektiv kilde på mit dokument og tænker at der dermed er lagt låg på sagen.

Jeg kalder dårlig kildekritik, pålideligheden er ikke tilstrækkelig.

Gormez skrev:Jeg kalder dårlig kildekritik, pålideligheden er ikke tilstrækkelig.

I og med at jeg i min rolle som moderator er med til at definere omgangstone og sprogbrug på dette forum, er jeg på ingen måde en dårlig kilde i forhold til korrekte øvelsesnavne og sprogbrug, i det omfang det foregår på førnævnte forum.

Basta.

Friche skrev:

Gormez skrev:Jeg kalder dårlig kildekritik, pålideligheden er ikke tilstrækkelig.

I og med at jeg i min rolle som moderator er med til at definere omgangstone og sprogbrug på dette forum, er jeg på ingen måde en dårlig kilde i forhold til korrekte øvelsesnavne og sprogbrug, i det omfang det foregår på førnævnte forum.

Basta.

Autoritetsargumentet er kun gyldigt når det kommer fra enevældige konger eller diktatorer. Er du diktator Friche?

Gormez skrev:

Friche skrev:

Gormez skrev:Jeg kalder dårlig kildekritik, pålideligheden er ikke tilstrækkelig.

I og med at jeg i min rolle som moderator er med til at definere omgangstone og sprogbrug på dette forum, er jeg på ingen måde en dårlig kilde i forhold til korrekte øvelsesnavne og sprogbrug, i det omfang det foregår på førnævnte forum.

Basta.

Autoritetsargumentet er kun gyldigt når det kommer fra enevældige konger eller diktatorer. Er du diktator Friche?

Dertil må jeg svare ja. Jeg er diktator. Diktator Friche.

Friche skrev:

Gormez skrev:

Friche skrev:

Gormez skrev:Jeg kalder dårlig kildekritik, pålideligheden er ikke tilstrækkelig.

I og med at jeg i min rolle som moderator er med til at definere omgangstone og sprogbrug på dette forum, er jeg på ingen måde en dårlig kilde i forhold til korrekte øvelsesnavne og sprogbrug, i det omfang det foregår på førnævnte forum.

Basta.

Autoritetsargumentet er kun gyldigt når det kommer fra enevældige konger eller diktatorer. Er du diktator Friche?

Dertil må jeg svare ja. Jeg er diktator. Diktator Friche.

Du falder osse fint ind i højdekategori med Stalin og Hitler

Gormez skrev:

Friche skrev:

Gormez skrev:

Friche skrev:

Gormez skrev:Jeg kalder dårlig kildekritik, pålideligheden er ikke tilstrækkelig.

I og med at jeg i min rolle som moderator er med til at definere omgangstone og sprogbrug på dette forum, er jeg på ingen måde en dårlig kilde i forhold til korrekte øvelsesnavne og sprogbrug, i det omfang det foregår på førnævnte forum.

Basta.

Autoritetsargumentet er kun gyldigt når det kommer fra enevældige konger eller diktatorer. Er du diktator Friche?

Dertil må jeg svare ja. Jeg er diktator. Diktator Friche.

Du falder osse fint ind i højdekategori med Stalin og Hitler

Vi har mange lighedspunkter os 3!

Squat
5x6x140kg

Bænkpres
6x5x90kg

Sumo dødløft - 3030
5x3x120kg - Imellem de sidste sæt lovede jeg Carsten af skubbe ham på prowleren den ene vej, hvis han kunne skubbe mig først. Der var vel ca.80kg (+Carsten) på tror jeg. Det var en dum ide.

Back extension
5x8xbw

A1 Pushdown 5x12
A2 Hammercurl 5x12

Mave rotation x3

Front squat
4x8x100kg

DE Smal bænkpres
8x2x80kg

Klassisk dødløft 50X0
5x5x100kg

Rows
5x12

Facepulls
5x12

Mave dynamsk x3

Træning lørdag i VSS.

Squat, 30X0
6x4x100kg

Bænkpres 3030
6x5x80kg

Sumo dødløft med langsom start
8x4x120kg

Leg curl
5x8

12 pullups

Træk til bryst
4x12

Omv. flyes
4x12

Besluttede mig for at træne pas 1 igår, pga. eksamens omstændigheder blev det lidt travlt.

Box squat
5x3x130kg - fint, kom lidt dybere denne gang. Få lige en film op engang.

Bænkpres
5x8x97,5kg

Klassisk dødløft
6x4x120kg

Det var alt jeg nåede, support må gemmes til næste træning.

Meget lidt mentalt overskud til dagens træning pga. eksamen

Squat
4x6x150kg

Bænkpres
5x5x100kg

Sumo dødløft 3030
5x3x120kg

Hyper extension
4x8xbw+5kg

Mave rotation x3

Jeg skylder lidt support, men har heldigvis god tid til fællestræningen imorgen. Også er der bedre styr på tiden næste uge.

Bedre træning i dag.

Front squat
4x8x115kg

Smal bænkpres, DE
8x2x90kg

Klassisk dødløft 50X0
5x5x110kg

Chins, neutral grip
4x8xbw

Rows
4x8

Omv flyes
4x8

A1 Pushdown
4x12x75kg
A2 Hammer curl
4x12x12,5kg

Mave
3x dynamisk

Facepulls
4x12x30kg

Band pulls
4x12

Træningsindlæg fra min søn:

2x3 reps quarter squats med kosteskaft.

Fik nogle forslag af Mathias i dag, og vi prøver Lowbar squat de næste 3 uger op til Liga hvor jeg skal squatte. Så må vi se hvordan det ser ud.

Squat,30X0
5x4x110kg

Bænkpres, 3030
5x5x85kg

Sumo dødløft, lang som start
8x4x130kg - de første sæt var gode men så faldt kvaliteten desværre lidt.

GHR
4x6

Leg curl
4x8

Træk til bryst
4x12

Box squat
4x3x140kg

Bænkpres
4x8x102,5kg - ikke meget overskud i dag

Klassisk dødløft
6x4x130kg - lette

Chins
30 reps

BB Rows
4x8x70kg

Omv. flyes
4x8x10kg

Squat
6x140kg
3x6x160kg

Bænkpres
-1x90kg også stoppede jeg, skuldrene skal lige komme sig over lowbar squat.

Sumo dødløft 3030
5x3x100kg - lidt mindre kilo pga ryggen var ristet efter squat.

A1 pushdown 4x12
A2 Hammer curl 4x12

Mave rotation x3

Fik lavet3x8x130kg front squat i dag, kun det sidste sæt var hårdt.
-Resten blev noget lort.

Squat 30X0
4x4x120kg

Sumo dødløft, langsom start
4x4x140kg

GHR (Lavede jeg igår da jeg var i Videbæk i dag)

Leg curl
4x8

Træk til bryst
4x12

Omv. flyes
4x12

Lidt skulder stabilitetstræning og massage af den, så den forhåbentligt snart er frisk igen.

Har fået lavet en del udstrækning og smr af kroppen de seneste dage, det hjælper på det hele. Skulderen melder sig nok snart klar til bænkpres igen.

Squat
3x120kg
3x150kg
3x160kg
6x170kg

HS Chest press
4x20 - fin nok for skulderen, godt at få rørt presmuskulaturen.

Omv flyes i maskine
3x12

Y-raises
2x12

I morgen skulle der gerne være tid til fællestræning, hvis projektet går som det skal.

Her er en film med topsættet i squat.


Er ikke helt tilfreds, da det burde være meget nemmere. Men det var nok heller ikke den bedste dag for mig.

Fik vendt mine træningsmuligheder med Mathias i dag, som foreslår jeg tager en lang periode og forbedrer min mobilitet. Hvad enten jeg skal squatte highbar eller lowbar kan jeg godt få mere dybde på, og i øvrigt presse vægten i en lige bane uden at falde forover.

Jeg har ikke helt overvejet hvilke tiltag jeg helt konkret skal tage, men bliver mindre træning, og mere opvarmning/prehab/mobilitet

Samtidigt vil jeg prøve at lære lidt VL, da jeg tit har overvejet det. Så vil det ikke skade på nuværende tidspunkt, og kan muligvis hjælpe på mobiliteten.

Dagens træning:

ca. 20 min opvarmning.

Bænkpres
8x5x60kg - stille og roligt, men skulderen er frisk igen.

Træk + overhead squats
Brugte ca. en time på at øve mig i snatch, og samtidigt lave overhead squats.

GHR
3x8xbw+10kg

30 min udstrækning og generel opvarmning + 10 min udstrækning efter træning var den overordnede plan i dag. Derudover trænede jeg 40 min ca.

Klassisk dødløft
4x4x120kg - det bliver en del hårdere med de 4-5cm ekstra vandring pga. Unifitness skiver

Sumo dødløft
3x10x120kg

Incline bænkpres
3x10x60kg

Smal bænkpres
3x10x60kg

Rumænsk dødløft
3x10x60kg

Peterson stepups
3x10

I dag fik jeg primært lavet en masse mobilitet.
20 min foamrolling
20 min udstrækning
+Generel opvarmning.

Bænkpres
5x10x70kg

Military press
en masse sæt op til 2x75kg
4x10x40kg

Prøvede safetybar squat
5 sæt 4-8 reps 75kg

Fik lavet en respektabel mobilitetsrunde i dag, ikke så lang tid som igår, men med lidt mere belastende øvelser. Kunne godt mærke på squatten, at hvis jeg skal løfte tungt er det for meget udstrækning, da det går ud over min styrke.

Squat
op til 3x130kg
og 5x4x110kg med 3 sek excentrisk og stop.

Træk
En masse to'ere

Stød
En masse to'ere

Romænsk dødløft
3x10x50kg

Farmer walks
5x50m med 30kg

Slædetræk
10 min

Reverse hyper
3x10

Træk
en masse 2'ere op til 50kg

Bænkpres
5x3x90kg

One-arm pulldown
4x25

Facepulls
3x12

Bandpulls
3x12

Prowler
5 ture