Rart at der er kommet struktur på træningen igen. Var bange for jeg havde lagt for hårdt ud, men det går fint.

Bænkpres
6x2x105kg

DB press, non-lockout
20x16kg
20x21kg
20x26kg
20x26kg

Pullups
20 stk.

Cable rows
5x10x70kg

Facepulls
5x12x35kg

Rolling triceps
5x10x16kg

Front squat
5x1x120kg
-Kan godt mærke jeg ikke har lavet øvelsen i lang tid, er mega slap. Generelt er jeg slap i squat for tiden, håber at rette op på det til liga.

Bænkpres
6x3x105kg
-Bænkpressen kører til gengæld perfekt for tiden.

Stød
10x2x60kg + 1x80kg
-Fortsætter med lette kg indtil teknikken sidder der.

Stødtræk
3x3x95kg

Pulldowns
5x10

Cable rows
3x10

Reverse hyper
2x10

Hammer curl
5x10
ss
Pushdowns
5x10

Cuban rotation
3x8x15kg

Squat
3x1x160kg
2x1x170kg

Bænkpres
6x2x105kg

Træk
En masse teknik, failede lidt til sidst da jeg gik op.

Trækhiv, 3sek excentrisk
4x3x70kg

Foamrolling og udstræk.

Squat, 3 sek stop i bunden.
4x60kg
4x100kg
4x120kg
4x130kg
4x135kg

GHR
4x8xbw

Split squats
3x10xbw

Leg curls
4x10

Mave
3x10

Lidt træls bænkpres i dag, mit venstre håndled gør lidt ondt af ukendte årsager. Ellers fik jeg trænet det hurtigt og effektivt.

Bænkpres
6x2x110kg

DB press, non lockout
3x20x22kg

Pullups
20stk

Cable rows
4x10

Facepulls
5x12

Pushdown
3x10

20 min udstrækning.

Pas 3:

Front squat
3x1x160kg

Pulldowns
5x10

Biceps
5x6

-Hurtigt pas pga. tidspres, Unifitness for første gang i lang tid.

Pas 4:

-Droppede at køre normalt squat i dag da jeg har lidt ømhed i venstre inderlår, som bliver irriteret i bunden af squat. Så træner lidt uden om det og forsøger at rehabbe det roligt. Forhåbentligt kan jeg squatte til liga, ellers må det blive let.

SB Squat, 3 sek excentrisk
5x3-4 reps med 90kg

Stepups
5x40kg
5x40kg
9x40kg

Bænkpres
6x4x110kg

Incline db press
15x28,5kg
10x32,5kg
10x28,5kg

Pulldown
5x10

Cable rows
3x10

Dips
3x5
ss
Preacher curl
3x6x30kg

Imorgen træner jeg lidt opsamling og VL hvis det ikke gør ondt.

Frontsquat fra igår, sidste sæt. Undskylder for vertikal film, men så kan jeg bedre se det på mobilen

Inderlåret bliver ikke generet af Front squat, så lavede den planlagte tunge single i dag Det bliver spændende at se hvordan det fungerer med max i back squat på lørdag, benene er der ihvertfald fin power i for tiden.

Front squat
1x160
1x170
1x180

Bænkpres
6x2x115kg

HS Chest press
3x20x70kg

Snatch deadlift, 1,5 reps.
3x90
3x110
3x130

GHR
2x8

Og den tunge single fra i dag på 180, som er min pr. Har prøvet at fokusere lidt mere på at skubbe knæene indad, inspireret fra lifthard, og umiddelbart virker det lidt bedre end normalt.

Mekster skrev:Og den tunge single fra i dag på 180, som er min pr. Har prøvet at fokusere lidt mere på at skubbe knæene indad, inspireret fra lifthard, og umiddelbart virker det lidt bedre end normalt.

Dan Green er også fortaler for det:
http://www.jtsstrength.com/articles/201 ... the-squat/

Og så er det selvfølgelig pisse stærk løftet Mick

Er du gal en imponerende front squat

Hjernedød FSQ.

Og jeg tuder over 80+ kg?

Måske kan du lære mig at "toughe up", når jeg crasher SPH om 2 ugers tid

Mekster skrev:

Og den tunge single fra i dag på 180, som er min pr. Har prøvet at fokusere lidt mere på at skubbe knæene indad, inspireret fra lifthard, og umiddelbart virker det lidt bedre end normalt.

Monster flot FS

Hvilker tanker har du omkring dét, du beskriver som at skubbe knæene lidt ind i squat?

@TJ, Nick og Samoth: Tak

@Bash: Det skal jeg prøve, min søster starter også på styrketræner linjen i år - Ellers må hun

@Ahrendsen: Nu har jeg lige set nogle ældre film af min squat, og har egentligt altid givet dem et skub indad. Så kan ikke se nogen forskel endnu. Det føles dog som at, jeg vender mere eksplosivt. Hvad har du af tanker om det?

Mekster skrev:@Ahrendsen: Nu har jeg lige set nogle ældre film af min squat, og har egentligt altid givet dem et skub indad. Så kan ikke se nogen forskel endnu. Det føles dog som at, jeg vender mere eksplosivt. Hvad har du af tanker om det?

Det er hvertfald rigtigt at du altid har gjort det lidt, jeg kunne umiddelbart heller ikke se nogen forskel. Sikkert manglende mobilitet eller en svært indlært bevægelse eller begge to kombineret. Men jeg ville bare lige høre din tanker om det

Mekster skrev:

Og den tunge single fra i dag på 180, som er min pr. Har prøvet at fokusere lidt mere på at skubbe knæene indad, inspireret fra lifthard, og umiddelbart virker det lidt bedre end normalt.

Så fordi det lige popper op et enkelt sted, med at føre knæene ind i squatten, så ændrer du straks på din teknik? Har du gjort dig nogle videre tanker om hvilken baggrund de har for de udtalelser de kommer med?

Igår lavede jeg 1,5 time træning/teknik i træk.

Derefter op til 2x150kg squat med bælte.

I dag var DKP samlet i AK Nordland til Liga runde, måske.

Men jeg fik squattet og det sådan set over forventningerne, jeg lavede 190 kg 200kg rimeligt nemt, også får jeg ikke de 210kg igennem sticking point. Træningen er nu kontinuerlig indtil TSK, så det skal nok blive godt, målet er ihvertfald 220kg squat, hvis ikke mere. Jeg vejede ind på 103,9kg i dag, efter en del væske/morgenmad.

Derefter trænede vi i SPH og jeg sjuskede lidt i bænken, men lavede 2x130kg. Derudover en masse support og imorgen laver jeg nok vægtløftning.

Lavede lidt let frontsquat + back squat supersæt med 4 sek excentrisk, men min højre balle var lidt irriterret så stoppede.

Bænkpres
6x2x110kg - meget bedre end sidst.

Lidt ryg support også 45 min foamrolling og udstrækning.

Squat, 3 sek excentrisk uden bælte
3x130kg
3x160kg
2x3x180kg
3x160kg
1x160kg

Bænkpres
6x3x110kg

Trækfat dødløft. 1.5 reps.
3x1x120kg

GHR
3x8x20kg

Pulldown
5x10

Facepulls
4x10

Har ikke fået logget de sidste 2-3 træninger, men har bla. lavet 6x4x110kg bænkpres, uden de store problemer. Så mon ikke der er til 6x6 næste uge.

Squat 3 sek excentrisk uden bælte
3x130
3x160
3x180
3x190 pr 10kg
4x3x160

Bænkpres
6x2x110

Dødløft
3x3x150kg

En masse rows og pullups.

Udstrækning og foamrolling.

Får ikke logget regelmæssigt. Men er sprunget af den progression jeg havde i bænkpres, for at arbejde med teknik på en smule lettere kilo.

Jeg forbedrer min cardio en del for tiden, går blandt andet 1 time hver dag. Derudover skal jeg også have nogle HIT pas indimellem.

Dagens træning:

Squat, 3 sek excentrisk. bælte
2x2x180kg
2x190kg
2x200kg tangering af pr
3x150kg

Bænkpres
5x3x100kg

En times VL, bla. med overhead squats og træk.

Trækfat dl
4x2x110kg

Imorgen laver jeg support hvis muligheden åbner sig Vægt til træning med sko og tøj:103

Træning i Unifitness. Kommer nok til at være 2-3 mindre udstyrskrævende dage dernede, og 2 pas i SPH fremover. Da jeg får et meget travlt semester, og kommer til at befinde mig nær Unifitness dagligt. Udstyret er som sådan også acceptabelt, de har fået en ny stang, der minder om en SL-stang. Front squat kan køres uden problemer, da de har en VL-stang. Squat kræver noget til at tildække spejlet, da det generer mig utroligt meget.

Squat
3x5x150kg -bælte

Incline bænkpres
3x5x70kg

Trækfat dl, med vl sko. 4 sek excentrisk
3x4x120kg

Pulldown
5x10

Bulgarian split squat
3x8

Unilateral rdl
3x10x10kg

Hammer curl
3x8x17,5kg

Smal bænkpres
3x10 med korte pauser

Tog vel lidt over en time med opvarmning, så ganske god og effektiv træning.

Igår tog jeg en times træning i Unifitness, i forbindelse med undervisning. I aften står den på på noget frontsquat og diverse i SPH.

Der er kommet en del nye medlemmer i Unifitness. Til sidste træning blev de enige om at hvis man trænede over 45 min var det syre og ikke styrke man trænede, fordi efter 45 min var det ikke musklerne der løftede, men rent syre løftning! Bum, så var det ligesom på plads.

Ligeledes er en person fra mit studie igen begyndt at spørge om træningsråd, og han er nok det man kan betegne som et "askhole". De tyspiske spørgsmål er "hvordan taber jeg fedtet på maven" og "hvordan træner jeg mit bryst større", nu er det seneste han er kommet frem til, at han kan fryse fedtet væk på maven, da "det andet ikke virker". Det skal siges at hans morgenmad typisk består af pasta og ketchup.

Træning:

Bænkpres
3x5x100kg

Dips
5x5xbw+20kg

Ez-bar curl
5x8x40kg

BB Curl
3x15x30kg

Incline db curl
3x8

Facepulls
3x10

En masse foamrolling og udstræk, ca. 15 min.

Det er kloge mennesker du omgås i Unifitness!

Det er sikkert idrætsstuderende

Det er ikke umuligt, der er lige så mange træningsimbecile i dér som alle andre steder

Fra næste uge styrer Lasse Ahrendsen min træning, og der kommer til at ske nogle ret store ændringer i trænings tilgangen. Må endnu engang sande, at jeg ikke kan træne mig selv. Også får jeg prøvet kræfter med en lidt anderledes måde at træne på

Front squat
5x110kg
3x130kg
2x150kg
1x160kg
4x2x150kg

Squat, 4 sek konc/excentrisk
4x4x100kg

Lidt overhead squat og vl

Facepulls - mange reps

Cuban press - 5x8

Front squat
2x140kg
2x160kg
2x170kg
1+0x180kg
Min første rep var med bedre overskud end nogensinde, men anden rep rammer jeg ikke ordentlig og kan derfor ikke presse den. Fokus bliver at låse vægten lidt roligere ud, så jeg ikke mister alt spændet.

Bænkpres
8x3x100kg - teknikken er ved at være fin igen

Noget support, mest curls.

Imorgen står primært på afslapning, så jeg kan være forberedt til næste uge, som bliver hård