Træning nr.28 år 2011
I jyden

50 kcal på crosstrainer.

Squat, gode dejlige squat:P
10x20kg
5x50kg
5x70kg
5x5x90kg - De var hårde til sidst. Ved ikke hvor god min teknik er, men føler jeg kommer langt ned.

Dødløft. Efter jeg er blevet mere sikker i min teknik ville jeg prøve noget tungt idag.
5x50
2x5x80kg
5x110kg
5x120kg - Satme hårdt, men følte ikke teknikken var dårlig. Der var med overhåndsgreb.

Lidt rows, men følte min lænd var ristet, så gik ind og lavede db rows.
4x10x25kg, let.

Pulldowns, til bryst.
4x10x60kg

BB Curls
4x10x30kg

Træning nr 29 år 2011
Jyden.

50 kcal på crosstrainer.

Bænkpres:
2x10x20kg
10x40kg
5x80kg
10x80kg
10x80
8x80 - øv
10x80 - yay:)

Incline bb pres:
2x8x40
2x10x45kg - Er pisse svag i den her øvelse og den gør ondt i mine skulder?

DB Skulderpres
10x15
2x8x20kg

DB Side laterals
5x10x10kg

Triceps extentions.
4-5x10x20-30kg

Har misset en træning på det sidste, derfor tog jeg fullbody i fredags. Træningen idag var lort. Må på rette spor igen

Tog tirsdags træningen igår, og træner idag og imorgen. Så denne uge har været uden slack:)

Igår:

Dødløft:
2x5x50kg
5x70kg
5x90
5x5x100kg

15 sæt øvre ryg af forskellige øvelser.

1 dropset til guns

Har ikke lige haft lyst til at logge på det sidste. Men træningen har fortsat.

Har kørt 4x10 reps i alle øvelser, 2 split 3 uger nu. I starten døjede jeg med bænkpressen, som har været mit fokus ved siden af dødløft, og pausen i squat. Jeg starter på squat igen tirsdag:)
Bænkpres tager jeg 4-5 sæt med 80kg fint nu!
Jeg skriver lige ned hvad jeg laver:

4 sæt af hver øvelse. 10 reps de sidste 3 uger. 8 reps næste 2 uger. 6 reps sidste 2 uger.

Bryst/triceps:

Bænkpres
Incline (let) med db eller bb
Military press
db side laterals
Triceps extensions

Ben/ryg/biceps
Dødløft 5x5 tungt
Squat/benpres - skal tage mig sammen med bentræningen.
Rows
Kabeltræk horisontal
Træk til bryst bredt greb
biceps

Jeg når de 4 træninger om ugen. Idag havde jeg dog ikke tid til det hele da jeg kom ud i Jyden sent...

Dødløft, sæt af 5 reps
60
60
90
110

120
120
120 film
120

Rows, sæt af 8 reps
50
70
70
70
70

Pulldowns, sæt af 8 reps
60
70
70
70
70

Så nåede jeg ikke mere, overvejer at træne ben og biceps imorgen.

Vægten er lidt over de 90kg pt. mit cut går ikke så godt, men min kost er ikke struktureret og jeg får ikke lavet cardio - resultater derefter desværre. Jeg spiser lidt over 2000 kcal om dagen og burde tabe mig, men har jo alligevel tabt mig mellem 3 og 5 kilo på 8 uger. Det er ikke helt slemt.

Vil gerne have kommentarer. Skifter nok snart til mixed grip.

Lille update. Har fået mere og mere lyst til at træne de sidste par måneder. Og startede igen for en måned siden i kollegie kælderen. Planen er at jeg starter med at træne fast i Unifitness i september.

Har meldt mig ind i Videbæk Styrkesport igen, lidt over et halvt år. Og er blevet licensløfter for dem, jeg skal til raw bænkpres stævne den 24 september.

Jeg er i dag startet på en Smolov jr. cyklus med 2 split til resten af kroppen (programmer er her fra siden). Regner med at kunne presse mindst 100kg på dagen, men vil gerne et stykke over de 110 - Nu må vi se. Har droppet alt om cut for i år, vil bare have mere masse. Laver nok små cuts men regner ikke med at skulle meget under de 90kg. Op til stævnet spiser jeg hvad jeg vil, men vil gerne bulke lidt så styrken kan stige - er ligeglad med vægtklasse.

Fik trænet Smolov jr. uge 1 dag 4 igår, i Videbæk Styrkesport - jeg er hjemme hos familien indtil vi rejser på ferie.

Bænkpres
10x3 85kg - holdte ca 1.5 min pause imellem hvert sæt. Kunne nok tage op til 5 reps... Styrken er godt nok faldet meget efter jeg holdte pause. Men håber den kommer op igen. Kunne jo tage 100kg med 5 reps efter nytår.

Sumo dødløft, øver bare og prøver at gøre den rigtig.
5x3 90kg

Læg supersettet med øvre ryg, pulls.

Det ser udemærket ud, man kan godt se det var relativ tungt for dig.
Det sidste, måske 2 reps, failede dog lidt.
Sørg for og drive dine hæle i jorden, som om du prøver og presse dig igennem gulvet.
Ellers bare giv den gas

Nu mangler jeg kun 1 dag i mit smolov program, igår tog jeg 8x4 med 90kg

Dagens træning i Videbæk styrkesport var en deload træning efter 3 ugers smolov jr.

Det endte med at jeg ville tage max test, mit bænkpres for i dag så sådan her ud:
10x20
10x40
5x70
2x90
2x100
1x110
1x115 Skulle gerne have haft længere pause men det er en rigtig god pr. med +10kg

Tager to uger til tyrkiet på søndag og vil melde mig ind i et center dernede. Ved ikke hvilket program jeg starter på på nu, men det skal passe med bænkpres stævnet i Videbæk den 24. sep.

Bill starr madcow eller smolov igen?

Update, træner med eget 5x5 prgram og håber at laver en 5er på 105-110kg inden Videbæk cup. Squatter 3 gange om ugen, dejligt

Trænede et par timer i VSS i dag. Fik rigtig meget hjælp med at rette min teknik i Squat og bænkpres af Lars, Lasse og Jakob. Mange tak og hyggeligt at møde jer

Hvis det lykkedes mig at huske alle de pointers jeg har fået håber jeg på en god bænk pr.til stævnet.

Det var nu hyggeligt at have dig på besøg. Du må komme noget oftere
Det skal sandelig nok blive godt !

Træning i formiddags:

Squat:
Let opvarmning
3x5x70kg
5x5x80kg - film

Bænkpres:
1x20kg
5x50kg
5x70kg
2x2x100kg
5x5x80kg

Chinups, pullups, rows, bagskulder, læg, biceps og triceps.

Laaarrrsss skrev:Det var nu hyggeligt at have dig på besøg. Du må komme noget oftere
Det skal sandelig nok blive godt !

Ja det er jo begrænset hvor meget jeg kan komme når det bliver hverdag for mig, men weekender fra tid til anden vil jeg komme forbi:)

Squattede 5x5 90kg idag, den holder jeg mig til lidt tid, men der var ok fart på.

Bænk:
Øver mest teknik for tiden, omkring 70-80kg. Har lavet et par 2'ere på 100kg. Øver stadig på alle de råd jeg fik sidste uge.

Pullups, chinups, bagskulder, rows, læg og 5x23,5 i curls for sjovt

Jeg er startet på et 4 uger beginners 1 sheiko denne uge, den sidste uge deloader jeg kun i bænkpres op til Videbæk cup.

Er blevet medlem af motionskælderen da jeg bor tæt på, og sener unifitness.

Træningen er ikke falder godt i med studiestarten på uni, så i dag og igår tog jeg dag 2 og 3, hvilket benene godt kan mærke - det gør jeg ikke igen :b

Mine max er sat således:
Squat 120
Dødløft konv 140
Bp 110

Missede en træning sidste uge pga. en travl uge på uni, det er dog slut med den slags slack nu:)

Det går godt med træningen ellers, Motionskælderen er et fint sted, og jeg bor tæt på. Så det er dejligt at have kort afstand til træning.

Dagens Sheiko var top sæt på 5x3x110kg Squat, ok fart på. Tror mit max ender på 130-140stykker efter programmet!

5x3x95kg i bænk, der var også ok fart på, og kørte med stop-pres som Mainz sagde var godt. Syntes også jeg er blevet bedre til at tage vægten hurtigere ned, og er spændt på hvad jeg ender med at presse til Videbæk cup d.24.

Er tilmeldt 105kg vægtklassen til stævnet, og jeg vejer omkring 96kg, håber at få sneget et kilo eller to mere på ;) De 110kg skulle gerne komme op, ret godt i forhold til målet var 100kg da jeg tilmeldte mig for et par måneder siden. Og mon ikke jeg skal kæmpe med 120kg bare for at prøve

Sidste dag inden deload op til Videbæk cup.

Bænkpres op til 1x120kg

En masse udstrækning af bagkæden
Squat 5x5 80kg
FSquat 3x3 50kg
Planken
Pulldowns,pullups,chinups, rows
Læg og leg curl
Mere udstrækning af bagkæden også hjem

Det er spændende, hvad det kan blive til på lørdag. Gør det bedste du kan, og prøv at glemme resultaterne

Starter på 100kg også tager jeg den derfra, ved slet ikke hvordan man timer opvarmning og hvor lang pause får man imellem sine forsøg?

6x2x80kg i dag, masser af fart.

Squat og ryg i Tarm eller vss hvis jeg får tid i aftrn:)

Mekster skrev:Starter på 100kg også tager jeg den derfra, ved slet ikke hvordan man timer opvarmning og hvor lang pause får man imellem sine forsøg?

6x2x80kg i dag, masser af fart.

Squat og ryg i Tarm eller vss hvis jeg får tid i aftrn:)

Hvis vi overhovedet har tid, skal vi nok sørge for at der er én af os til at hjælpe dig med opvarmning, styre sedler og det hele.

Er i måske nede i VSS imorgen? Så kan jeg komme forbi

Held og lykke med stævnet Håber du får en god debut!

Mekster skrev:Er i måske nede i VSS imorgen? Så kan jeg komme forbi

Jeg er ikke, men Lasse og formentlig nogle andre, er.

Friche skrev:Held og lykke med stævnet Håber du får en god debut!

Mange tak, det håber jeg også

mainz skrev:

Mekster skrev:Er i måske nede i VSS imorgen? Så kan jeg komme forbi

Jeg er ikke, men Lasse og formentlig nogle andre, er.

Tak, jeg har snakket med Lasse. Vi ses imorgen

Hyggeligt stævne i Videbæk

Alle forsøg blev godkendt.
110
120
125

Så det var super og løftede mere end nødvendigt, så er det tilbage til træningen