satte mig for at finde svar til dig, det her var det eneste jeg kunne finde:

http://www.musclenet.com/mikementzerheavyduty.htm

Mike Mentzer er kendt for at være fortaler eller manden som startede HIT-princippet.. Det kan dog ikke anbefales..

præcis mikkel... hit træning er langt fra effektivt nok. imo blev det populært fordi amerikanerne gerne ville have træningen hurtigt overstået, hvilket jo gjorde det til en idel træningsform.. idag ved man bare bedre.. heldigvis..

men det er dog ikke manden der opfandt HIT, han var blot fortaler for det.

men syntes iøvrigt i ellers har ret, hverken HIT eller hans heavy duty træning virker det mindste optimal.

BodyBlom skrev:Narj, synes også hans program ser lidt tvivlsomt ud. Hvordan pokker kan han ha fået så gode resultater med så lidt?

tjaaa... mit bud vil være:

1) han har ikke trænet efter sit eget princip.
2) alle vokser på krudt.

BodyBlom skrev:Narj, synes også hans program ser lidt tvivlsomt ud. Hvordan pokker kan han ha fået så gode resultater med så lidt?

Han brugte jo ikke HIT til at gå fra splejs til Mr America. Han brugte HIT til at gå fra Mr America til Mr America.

Day 5 Legs
Leg Extensions supersetted with Squats

.......

AV FOR SATAN!

schulz skrev:Day 5 Legs
Leg Extensions supersetted with Squats

.......

AV FOR SATAN!

Ja det modbydelige pas der må da få benene til at vokse enormt!!!

Mike Mentzer's HD, eller det mere mundrette; "Heavy Duty", bygger mere på nogle filosofier omkring kroppens maksimale respons på hård træning (kvalitetstræning) og må ikke ses stå alene som et træningsprogram uden bemærkninger.

Linket højere oppe i denne tråd er kun en flig som anvendes af avancerede bodybuildere og det er ikke et skoleeksempel på Heavy Duty (må ikke forveksles med H.I.T.)

Nu opnåede Michael Mentzer helt unikke resultater men man skal holde sig for øje, at manden var næsten 100% mesomorf og havde så de genetiske forudsætninger i orden for at opnå gode resultater.
Ser I billeder af ham som 16 årig, så vil I forstå hans motiver.

Jeg har læst Mentzer's træningsprotokol omkring hans forberedelser op til Mr. Olympia i 1980, der dækker hans træning, kosttilskud og indtagelse af medikamenter.

Hvorfor han aldrig nåede toppen af IFBB, skyldes den enkle forklaring, at han aldrig brød sig om Weiderbrødrenes måde at håndtere denne profitforretning og bruddet kom uundgåeligt i 1980, da alt var forberedt på Schwarzeneggers comeback.
Arnold var forudbestemt som vinder inden konkurrencen var afviklet.

Om Mikes træningsfilosofi virker, skal jeg være usagt, men der findes en del eksempler på at det virker fortrinligt.

Er man AS-fri så tror jeg dog at man er tvunget ind i flersætteorien - jeg tror ikke man kan stimulere muskelvækst med kun eet sæt . . . det er så heller ikke fundamentet i Heavy Duty, som det nu skildres i Arthur Jones "H.I.T."-system.

Michael Mentzer besad mange kvaliteter vi ikke finder hos ret mange professionelle bodybuildere idag desværre.
Et citat der fortjener at blive stående:

"Anything which I am -- or am not -- is through the direct result of my own choice or abdication thereof."
- Michael J. Mentzer

Taurus skrev:Ser I billeder af ham som 16 årig, så vil I forstå hans motiver.

Har du nogle billeder jeg må se?
kunne kun finde nogle af ham hvor han var ældre.

The kid skrev:Har du nogle billeder jeg må se?
kunne kun finde nogle af ham hvor han var ældre.

Jeg fik ikke sat den korrekte alder på ham. Billedet er fra da han var 15 år gammel.

Han har hvertfald generne iorden

BodyBlom skrev:selvom man krudter tvivler jeg altså stærkt på at man opnår en fysik som den med kun så lidt træning

det tror jeg nu godt at man kan.. du skal huske på at når folk tager aas, stiger deres protein syntese helt enormt.. mener det er helt op til 400%. så man behøver ikke så meget træning for at vokse på krudt, bare man spiser nok mad.

BodyBlom skrev:

kuglen skrev:det tror jeg nu godt at man kan.. du skal huske på at når folk tager aas, stiger deres protein syntese helt enormt.. mener det er helt op til 400%. så man behøver ikke så meget træning for at vokse på krudt, bare man spiser nok mad.

Jaa men alligevel, det er jo flere dage vi snakker om

Nu er Heavy Duty temmelig omfattende at beskrive i en tråd som denne, men standardrutinen efter 6-9 måneders træning (over begynderniveauet) bygger på følgende:

1. Ryg/bryst
2. Ben
3. Arme
4. Ben

4 rutiner fordelt på 16 dage.
Der trænes meget intensivt med 3-5 sæt pr. rutine.
Mikes filosofi omkring 2 gange bentræning i een cyklus bygger på testosteronfrigørelsen i bentræningen, samt den indirekte påvirkning, som influerer på overkroppen.

For de atleter der restituerer dårligt anbefales hans "Consolidation routine"

Responderer man dårligt på programmet øges pauserne mellem rutinerne til 5 dage, ellers start ud med 3 dage.

De specialiserede intensitetsteknikker der følger Heavy Duty, holdes ude af træningen til man avancerer og fremgang begynder at halte.
Jeg vil derfor ikke kommentere dem her.

- - -

Da meget få mennesker besidder den særlige egenskab at kunne give sig 100% i et sæt, så anbefales det at man træner 2 sæt i øvelserne.
Det er et velkendt idrætspsykologisk præfiks, at den fysiske grænse ligger længere ude en den mentale.
Medmindre man arbejder intensivt med den mentale faktor i sin træning, så vil man ikke være istand til at presse sig 100% i et sæt.
Hjernen siger fra før kroppen - en naturlig mekanisme man så må arbejde på at kunne kontrollere.