mikkeløj skrev:SørenDP: Det skulle lige prøves, og det viste sig at jeg var langt stærkere i sumo

Okay. Men med mindre at du har tænkt dig at skifte over til SL, så tror jeg ikke at sumo har særligt mange fordele for en BB'er. Med mindre dine glutes er weakpoint

Jeg ligger et sted mellem BB og SL for tiden, men hælder mest til SL. Går rundt med en idé om at stille op engang

Dagens træning! - Skulder/ben/mave

Db skulderpres:
8x25 kg
12x22,5 kg
12x22,5 kg
13x20 kg
10x20 kg

Benpres:
10x130 kg
10x150 kg
10x170 kg - Maskinens max

Leg curls:
10x40 kg
10x45 kg
10x50 kg

Herefter ville jeg så ha' kørt leg extensions, men maskinen var optaget, så valgte at begynde på min dødløfts-teknik-træning idag Video følger:


Så blev leg extension maskinen endeligt fri

Leg extensions (et ben ad gangen):
10x5 blokke
10x6 blokke
10x7 blokke

Standing calf-raises:
5x10x90 kg

Stomach crunch maskine:
20x25 kg
20x35 kg
20x45 kg

Sidder nu og overvejer dagens titel "Skulder/ben/mave" - 1 skulder øvelse, 5 ben øvelser og 1 mave øvelse?

Vil meget gerne, hvis folk har tid til at kigge på min DL video, da det er noget jeg vil til at arbejde med, så min teknik kan komme så tæt på perfektion som muligt!

mikkeløj skrev:Jeg ligger et sted mellem BB og SL for tiden, men hælder mest til SL. Går rundt med en idé om at stille op engang

Det lyder som en god idé.
Du skyder knæene for langt frem i din teknik video, det gør, at stangen ikke får en lodret bane, og det vil du gerne have.

Bnaz skrev:

mikkeløj skrev:Jeg ligger et sted mellem BB og SL for tiden, men hælder mest til SL. Går rundt med en idé om at stille op engang

Det lyder som en god idé.
Du skyder knæene for langt frem i din teknik video, det gør, at stangen ikke får en lodret bane, og det vil du gerne have.

Takker! - Meeen, hvordan kan jeg forhindre mine knæ i det? ved at læne mig mere tilbage og sætte min vægt endnu mere på hælene?

mikkeløj skrev:

Bnaz skrev:

mikkeløj skrev:Jeg ligger et sted mellem BB og SL for tiden, men hælder mest til SL. Går rundt med en idé om at stille op engang

Det lyder som en god idé.
Du skyder knæene for langt frem i din teknik video, det gør, at stangen ikke får en lodret bane, og det vil du gerne have.

Takker! - Meeen, hvordan kan jeg forhindre mine knæ i det? ved at læne mig mere tilbage og sætte min vægt endnu mere på hælene?

Prøv i starten af løftet, hvor du står oprejst, at hive tyngdepunktet lidt længere tilbage og hold det, mens du sætter dig. Prøv at filme lidt og find et punkt, som ser godt ud.

Bnaz skrev:

mikkeløj skrev:

Bnaz skrev:

mikkeløj skrev:Jeg ligger et sted mellem BB og SL for tiden, men hælder mest til SL. Går rundt med en idé om at stille op engang

Det lyder som en god idé.
Du skyder knæene for langt frem i din teknik video, det gør, at stangen ikke får en lodret bane, og det vil du gerne have.

Takker! - Meeen, hvordan kan jeg forhindre mine knæ i det? ved at læne mig mere tilbage og sætte min vægt endnu mere på hælene?

Prøv i starten af løftet, hvor du står oprejst, at hive tyngdepunktet lidt længere tilbage og hold det, mens du sætter dig. Prøv at filme lidt og find et punkt, som ser godt ud.

Super det vil jeg prøve mig med imorgen - Så filmer jeg det bare igen og smider herind, så må vi se om der er en smule fremskridt

Dagens træning stod på Ryg/bicep/mave

Sumo dødløft - teknik træning:
5x70 kg
5x90 kg
3x110 kg
3x120 kg
1x140 kg - var ved at glide ud af min venstre hånd så løftet blev fucked up
0x150 kg
0x150 kg
7x100 kg
alt i alt, en udemærket omgang udover at der ikke var ret meget power i benene i dag, så jeg ikke kunne rykke de 150 - Smider video ind af stortset alle løft i bunden af dette indlæg.

Pullups:
5xBW
5xBW+7,5 kg
2x5xBW+10 kg
5xBW+12,5 kg
5xBW+15 kg

Bent over barbell rows:
5x70 kg
7x72,5 kg
9x75 kg
8x77,5 kg
8x80 kg
Hård omgang, tror dog at jeg vil begynde at køre DB rows istedet, da min teknik med barbell føles, og ser garenteret også meget grim ud

Barbell shrugs:
15x70 kg
12x80 kg
10x100 kg

Cable rear lateral raises:
10x10 kg
11x10 kg
9x10 kg

Og så var det tid til at mine fucking mini-biceps skulle ha' nogle seriøse tæsk, så here goes!

Dumbell curls(antal reps = hver hånd):
7x20 kg
9x17,5 kg
10x15 kg
8x12,5 kg - Min underarm fuckede up
14x10 kg
15x7,5 kg

Planks:
2x1 minut med BW
1 minut med BW+10 kg

Video tid! kom meget gerne med kritik, for som jeg har sagt tidligere arbejder jeg for tiden med at gøre min teknik så flawless som muligt!'

5x70 kg


3x110 kg


3x120 kg


1x140 kg


7x100 kg

Tror måske jeg skal lære mig selv at lave flere video'er til en og så smide den op, indså nemlig lige at det er for dumt at smide 5 video'er op

Torsdag og fredag har været uden træning, grundet sidste skoledag(e) på gym, så det skulle selvfølgeligt fejres en smule

- Men i dag fyres der op for noget ond bryst/triceps træning!

Dagens grumme træning - Bryst/tricep/mave

Bænkpres:
15x20 kg
10x40 kg
6x72,5 kg
6x75 kg
6x77,5 kg
6x80 kg
6x82,5 kg

Incline dumbell bænkpres:
8x30 kg
9x27,5 kg
9x25 kg
10x22,5 kg
10x20 kg
12x17,5 kg
12x15 kg

Dips:
10xBW
10xBW
10xBW
8xBW
6xBW
- herfra var mine arme brændt ud ..

Cable flies:
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg
9x20 kg
10x20 kg
12x20 kg
15x20 kg

Herefter forsøgte jeg mig, med noget CG bænkpres, men det gik ikke helt så godt

CG bænkpres:
10x40 kg
5x50 kg
Arme+bryst-status = død

Stomach twist-maskine (hver side):
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg

Musik?

Skulder/ben/mave!

Dumbbell skulderpres:
10x15 kg
10x17,5 kg
10x20 kg
10x22,5 kg
10x25 kg
7x27,5 kg - vil gerne have de 10 reps her, så satser på at få dem inden for den næste uge!

Pulley rear deltoideus:
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

Cable lateral raises:
10x5 kg
10x5 kg
10x5 kg
10x5 kg
10x5 kg
- Ouch!

Min bentræning er for tiden lidt ... Pga. der er et eller andet med min højre lysk/hoft, som gør, at squat ikke rigtigt er en mulighed

Benpres:
20x100 kg
20x100 kg
20x100 kg

Leg curls:
10x20 kg
10x25 kg
10x30 kg
10x40 kg
10x50 kg
10x55 kg

Leg extensions:
10x14 blokke
10x15 blokke
10x16 blokke
10x16 blokke
10x16 blokke

Standing calf-raises:
20x100 kg
20x100 kg
20x100 kg

Stomach crunches:
20
20
20

Synes sku, at der skal noget musik ind i min logbog - så her kommer der lige lidt mere

Ryg/bicep/mave!

Dødløft:
10x70 kg
10x90 kg
5x110 kg
5x120 kg
5x130 kg
5x140 kg - PR!
1x150 kg - lorte greb + opspænd så tog ikke mere.
Video af de 120 kg her:


Bent over dumbbell rows:
10x20 kg
10x22,5 kg
10x25 kg
10x27,5 kg
10x30 kg
10x35 kg
10x40 kg - PR!

- herefter stod den på pullups, meen der var ikke så meget tilbage at give af

Pullups:
5xBW+10 kg
5xBW+10 kg
8xBW

Herefter gik jeg over til nogle pulldowns, for at få nogle flere set

Cable pulldowns:
10x100 kg
10x110 kg
10x120 kg

Barbell shrugs:
10x80 kg
10x80 kg
10x80 kg
10x80 kg
10x80 kg

Dumbbell curls:
10x7,5 kg
5x17,5 kg
5x17,5 kg
5x17,5 kg
8x15 kg

Planks:
3x1 minut + 5 kg

Så lige et fullbody billede og et ryg billede til sidst!

I dag stod den på bryst/tricep/mave!

- lidt go' musik imens du læser

Bænkpres:
20x20 kg
10x40 kg
5x75 kg
5x77,5 kg
5x80 kg
5x82,5 kg
5x85 kg
- Dejlig let omgang i dag

Incline dumbbell bænkpres:
8x30 kg
10x27,5 kg
12x25 kg
15x22,5 kg
15x20 kg

Dips:
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Cable flies:
20x10 kg
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg

Cable triceps-extentions:
10x20 kg
10x25 kg
10x30 kg
10x40 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
9x60 kg
5x70 kg
3x80 kg

Stomach-twist machine:
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg

+ Billede tilsidst

Fedt at se en jævnaldrende der fyrer nogle ordentlige træninger af
Rigtig flot form - fedt med videoer og billeder!

Tak tak
- selv ret så imponeret af din styrke

go form og nice træninger

Tak

Skulder/ben/mave!
Dumbbell skulderpres:
10x20 kg
10x22,5 kg
10x25 kg
6x27,5 kg - ingen power i dag
12x17,5 kg

High pulley rear deltoideus:
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

Cable lateral raises:
10x5 kg
10x5 kg
10x5 kg
10x5 kg
10x5 kg
Skuldertræning er godt nok noget af det ondeste der findes!

Benpres:
10x120 kg
10x120 kg
10x120 kg
10x120 kg
10x120 kg

Leg curls:
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg

Leg extensions:
10x16 blokke
10x16 blokke
10x16 blokke

Standing calf-raises:
20x100 kg
20x100 kg
20x100 kg

Stomach crunches:
20xBW
20xBW

Så er resten af dagen i dag, og hele dagen imorgen dedikeret til DHO! og for dem som ikke ved hvad det er så betyder det: Dansk/historie opgave...

Endeligt er min DHO skrevet færdig!
- Nu vil jeg bare gerne ned og træne, problemet er bare, at jeg ikke får tid til træning før mandag

mikkeløj skrev:Endeligt er min DHO skrevet færdig!
- Nu vil jeg bare gerne ned og træne, problemet er bare, at jeg ikke får tid til træning før mandag

Why ? :O

Karneval imorgen + dobbelt 18 års.. og årsdag med kæresten på søndag

Great, tror sku sygdommen er ved at være over mig , heller ikke sikkert at det bliver til en træning i dag .

ENDELIGT BLEV DET TIL EN TRÆNING!
Dagens træning stod på ryg/bicep/mave

Dødløft:
5x70 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x100 kg
5x110 kg

Bent over dumbbell rows:
5x25 kg
5x30 kg
3x5x35 kg

Chin-ups:
5x5

Barbell shrugs:
5x10x70 kg

Dumbbell curls:
5x15 kg
3x5x17,5 kg
5x20 kg

Barbell curls:
5x27,5 kg
5x30 kg
5x32,5 kg
5x35 kg
5x37,5 kg - Her var jeg desværre nød til at cheate lidt

Planken:
3 gange 1 minut

Jeg kan sige en ting efter dagens træning, det er "FUCK HVOR VAR DET GODT! " - Var så småt begyndt at få trænings abstinenser, så vidste at det var tid til at handle, sygdom eller ej!

Bryst/tricep/mave
- Det er sku fantastisk dejligt at komme igang

Db incline bænkpres:
5x25kg
3x5x30kg
5x35kg - Brormand hjalp dem op '

Bænkpres:
10x20kg - opvarmningssæt
5x5x70kg

Dips:
5xBodyweight
5xBodyweight+7,5kg
5xBodyweight+10kg
5xBodyweight+12,5kg
5xBodyweight+15kg
5xBodyweight+17,5kg
5xBodyweight+20kg - Tough!

CG bænkpres:
5x40kg
5x50kg
3x5x60kg

Cable flies:
5x20kg
3x5x30kg
5x40kg

Franskpres:
5x27,5kg
5x30kg
5x32,5kg
5x35kg - var hård ...
15x17,5kg

Stomach twists (maskine):
3x10x55kg

Faldte lige over den her video, og WTF?

ser fanme fornuftigt ud og glimrende musiksmag !