Mzg skrev:Det ser nogenlunde ud. Jeg ville dog vælge militærpres eller pushpress istedet for DB OH press, men det er bare min personlige mening. Ville nok ændre beachworket til 4x8 eller 3x10 i stedet.
Synes du lige at du skal kaste et blik på det jeg kørte efter, det er anderledes end hans artikel her på sitet, men har fået anbefalet ændringerne af en meget kyndig person

Bill StarrPROGRAM.docx

Tak, kan godt være det bliver milltary istedet men det er vel næsten ligemeget når de begge er stående?
mht. beachworket har du nok ret, tror jeg starter på 2x15 og når jeg kører træt kan jeg altid variere.
Programmet du linkede ser fint ud men problemet er at jeg ikke rigtigt kan køre alle heavy øvelserne samme dag, så tror jeg holder mig til det her. '
Tak for svar;)

Mikkls skrev:

Mzg skrev:Det ser nogenlunde ud. Jeg ville dog vælge militærpres eller pushpress istedet for DB OH press, men det er bare min personlige mening. Ville nok ændre beachworket til 4x8 eller 3x10 i stedet.
Synes du lige at du skal kaste et blik på det jeg kørte efter, det er anderledes end hans artikel her på sitet, men har fået anbefalet ændringerne af en meget kyndig person

Bill StarrPROGRAM.docx

Tak, kan godt være det bliver milltary istedet men det er vel næsten ligemeget når de begge er stående?
mht. beachworket har du nok ret, tror jeg starter på 2x15 og når jeg kører træt kan jeg altid variere.
Programmet du linkede ser fint ud men problemet er at jeg ikke rigtigt kan køre alle heavy øvelserne samme dag, så tror jeg holder mig til det her. '
Tak for svar;)

Altså princippet i Bill Starr er jo en light day, medium day og heavy day?

Mzg skrev:

Mikkls skrev:

Mzg skrev:Det ser nogenlunde ud. Jeg ville dog vælge militærpres eller pushpress istedet for DB OH press, men det er bare min personlige mening. Ville nok ændre beachworket til 4x8 eller 3x10 i stedet.
Synes du lige at du skal kaste et blik på det jeg kørte efter, det er anderledes end hans artikel her på sitet, men har fået anbefalet ændringerne af en meget kyndig person

Bill StarrPROGRAM.docx

Tak, kan godt være det bliver milltary istedet men det er vel næsten ligemeget når de begge er stående?
mht. beachworket har du nok ret, tror jeg starter på 2x15 og når jeg kører træt kan jeg altid variere.
Programmet du linkede ser fint ud men problemet er at jeg ikke rigtigt kan køre alle heavy øvelserne samme dag, så tror jeg holder mig til det her. '
Tak for svar;)

Altså princippet i Bill Starr er jo en light day, medium day og heavy day?

Ja En heavy,medium, og light dag til hver af de 3 store. Så har jeg bare valgt at sprede de 3 heavy øvelser over 3 dage. Bill Starr skriver også i sin bog at dette er en mulighed. Det bliver for hårdt for mig hvis jeg skal tage 3 heavy øvelser på en dag da jeg også har 3 x håndbold spredt ud over ugen.

Mikkls skrev:

Mzg skrev:

Mikkls skrev:

Mzg skrev:Det ser nogenlunde ud. Jeg ville dog vælge militærpres eller pushpress istedet for DB OH press, men det er bare min personlige mening. Ville nok ændre beachworket til 4x8 eller 3x10 i stedet.
Synes du lige at du skal kaste et blik på det jeg kørte efter, det er anderledes end hans artikel her på sitet, men har fået anbefalet ændringerne af en meget kyndig person

Bill StarrPROGRAM.docx

Tak, kan godt være det bliver milltary istedet men det er vel næsten ligemeget når de begge er stående?
mht. beachworket har du nok ret, tror jeg starter på 2x15 og når jeg kører træt kan jeg altid variere.
Programmet du linkede ser fint ud men problemet er at jeg ikke rigtigt kan køre alle heavy øvelserne samme dag, så tror jeg holder mig til det her. '
Tak for svar;)

Altså princippet i Bill Starr er jo en light day, medium day og heavy day?

Ja En heavy,medium, og light dag til hver af de 3 store. Så har jeg bare valgt at sprede de 3 heavy øvelser over 3 dage. Bill Starr skriver også i sin bog at dette er en mulighed. Det bliver for hårdt for mig hvis jeg skal tage 3 heavy øvelser på en dag da jeg også har 3 x håndbold spredt ud over ugen.

Okay - jeg har ikke læst hans bog, så vælger at tro på dig

Mzg skrev:
Okay - jeg har ikke læst hans bog, så vælger at tro på dig

Ok, slog det lige op for at være sikker Den er god nok! hehe Godt nytår

Hmm mht. Front squat er det svært at lære teknikken i den når man først kan squatte normalt?
Tænker lidt på om jeg lige skal tage 1 uge eller 2 lige til virkeligt at banke teknikken på plads inden jeg starter med 5x5..

Det her er noget lignende hvad jeg får at spise til hverdag, ville være lækkert med nogle kommentarer!


Ved 18:00 - 19:59 måltidet. er det skiftevis om jeg får Ris eller Kartofler det er bare hvad der kommer på bordet herhjemme:) får også nogle gange hasselnødder eller mandler om aftenen.

Hvad er jeres mening om Bill Starr tror i det er noget jeg kan gaine noget masse på? Vil jo gerne have en god cutted sommerform, så skal lige have en smule masse mere på inden jeg begynder at cutte ned.
Er også lidt i tvivl om hvor god en ide det er at gå i kalorieunderskud i min alder samtidig med tung træning?

Det er dumt som ung at gå i kcal underskud samtidigt med tung træning.

Curls og anden beachwork skal almindeligvis ikke køres tungt og skal tage max 15 min.

Bill Starr er for mange tæt på det bedste masseopbyggende program der findes.

Jeg tror ikke det er optimalt for mange af jer at køre andet op til et top sæt når i kører Bill Starr inspireret træning og jeg ville ikke strukturere mit beachwork så fast. Gør hvad i kan nå på 15 minutter uden at komme under 12rm i jeres øvelser og gør det når i føler for det.

Husk den korrekte opvarmning inklusive core arbejde hvis i vil gøre det ordentligt.

Less is More.

poul hansen skrev:Det er dumt som ung at gå i kcal underskud samtidigt med tung træning.

Curls og anden beachwork skal almindeligvis ikke køres tungt og skal tage max 15 min.

Bill Starr er for mange tæt på det bedste masseopbyggende program der findes.

Jeg tror ikke det er optimalt for mange af jer at køre andet op til et top sæt når i kører Bill Starr inspireret træning og jeg ville ikke strukturere mit beachwork så fast. Gør hvad i kan nå på 15 minutter uden at komme under 12rm i jeres øvelser og gør det når i føler for det.

Husk den korrekte opvarmning inklusive core arbejde hvis i vil gøre det ordentligt.

Less is More.

Okay hmm, så skal jeg træne mindre tungt når jeg vil cutte til sommer eller?.
Okay tak tror jeg sletter beachworket fra programmet så og kører det lidt løst efter basisøvelserne.
Lyder godt:) glæder mig til at komme igang med det.
"Jeg tror ikke det er optimalt for mange af jer at køre andet op til et top sæt når i kører Bill Starr inspireret træning" forstår ikke helt hvad du mener her..
Dejligt med folk der vil hjælpe os nye!

har rettet programmet lidt til, smider det lige op

Mandag: Heavy DL, Light squat , Medium Bænk
DL 5x5 (Sidste sæt er det jeg lavede 3 reps med sidste medium DL dag)
Bænk 3x5 og 2x3(Sidste sæt med 3 reps er 2,5 kg tungere end jeg tog 5 reps med sidste heavy dag)
Front squat 5x5
Seated cable row 3x10
Rear lateral raises 2x15
Rotator cuff øvelser
og mave/core

Onsdag: Light DL, Medium squat, Heavy bænk
Bænk 5x5 (sidste sæt med samme vægt jeg lavede 3 reps med sidste medium bænk dag)
Squat 3x5 og 2x3 (Sidste sæt med 3 reps er 2,5 kg tungere end jeg tog 5 reps med sidste heavy dag)
BoR 5x5
lateral raises 2x15
Pullups 2xmax
Twist crunches

Fredag eller lørdag: Medium DL, Heavy Squat, Light Bænk
Squat 5x5 (Sidste sæt er med samme vægt jeg lavede 3 reps med sidste medium squat dag)
Millitary- eller OH Db press 5x5
Dødløft 3x5 og 2x3 (sidste sæt med 3 reps er 2,5 kg tungere end jeg tog 5 reps med sidste heavy dag)
Inc. DB Bænkpres 3x10
pullups 3xmax
Mave/core træning og rotator cuff

(med pullups mener jeg kropshævninger med overhåndsgreb, bare så der ikke er nogen tvivl:)

Jeg mener at det ville være bedre at køre 1 sæt med 5 reps i stedet for at køre 5x5 med samme tunge vægt.

Et setup der virker ok er at man mandag tager 5x5 i sine basisløft (Bill Starr anbefaler incline press over alm flad bænkpres)
Onsdag tager en lettere vægt for 5x5 eller tager 5x5 i en øvelse hvor man ikke kan bruge så meget vægt (f.eks. 5x5 i frontsquat i stadet for backsquat)
Fredag arbejder man op til en ny PR for 5 reps.

poul hansen skrev:Jeg mener at det ville være bedre at køre 1 sæt med 5 reps i stedet for at køre 5x5 med samme tunge vægt.

Et setup der virker ok er at man mandag tager 5x5 i sine basisløft (Bill Starr anbefaler incline press over alm flad bænkpres)
Onsdag tager en lettere vægt for 5x5 eller tager 5x5 i en øvelse hvor man ikke kan bruge så meget vægt (f.eks. 5x5 i frontsquat i stadet for backsquat)
Fredag arbejder man op til en ny PR for 5 reps.

kører skam ikke samme vægt i de 5 sæt kører opbyggende ligesom han beskriver i sin bog, fx Hvis bænk 5rm er 100 kg . 5x20,5x40,5x60,5x80,5x100. Sådan gør jeg i alle øvelserne så det bliver egentligt kun et tungt sæt. Hvis du har bogen kører jeg egentlig lidt programmet som det er på side 67 boksen hvor der står Change in Heavy, light, medium.

poul hansen skrev:Jeg mener at det ville være bedre at køre 1 sæt med 5 reps i stedet for at køre 5x5 med samme tunge vægt.

Et setup der virker ok er at man mandag tager 5x5 i sine basisløft (Bill Starr anbefaler incline press over alm flad bænkpres)
Onsdag tager en lettere vægt for 5x5 eller tager 5x5 i en øvelse hvor man ikke kan bruge så meget vægt (f.eks. 5x5 i frontsquat i stadet for backsquat)
Fredag arbejder man op til en ny PR for 5 reps.

For lige at uddybe den

Du køre fx.

I mandags tog du 5x95kg

Så nu køre du på medium dagen (fredag)

5x67,5kg
5x75kg
5x82,5kg
3x90kg
3x97,5kg (dette er næste mandags slut vægt)

Mikkls skrev:

poul hansen skrev:Jeg mener at det ville være bedre at køre 1 sæt med 5 reps i stedet for at køre 5x5 med samme tunge vægt.

Et setup der virker ok er at man mandag tager 5x5 i sine basisløft (Bill Starr anbefaler incline press over alm flad bænkpres)
Onsdag tager en lettere vægt for 5x5 eller tager 5x5 i en øvelse hvor man ikke kan bruge så meget vægt (f.eks. 5x5 i frontsquat i stadet for backsquat)
Fredag arbejder man op til en ny PR for 5 reps.

kører skam ikke samme vægt i de 5 sæt kører opbyggende ligesom han beskriver i sin bog, fx Hvis bænk 5rm er 100 kg . 5x20,5x40,5x60,5x80,5x100. Sådan gør jeg i alle øvelserne så det bliver egentligt kun et tungt sæt. Hvis du har bogen kører jeg egentlig lidt programmet som det er på side 67 boksen hvor der står Change in Heavy, light, medium.

Bill starr anbefaler et 10% spring.

Xiva skrev:

poul hansen skrev:Jeg mener at det ville være bedre at køre 1 sæt med 5 reps i stedet for at køre 5x5 med samme tunge vægt.

Et setup der virker ok er at man mandag tager 5x5 i sine basisløft (Bill Starr anbefaler incline press over alm flad bænkpres)
Onsdag tager en lettere vægt for 5x5 eller tager 5x5 i en øvelse hvor man ikke kan bruge så meget vægt (f.eks. 5x5 i frontsquat i stadet for backsquat)
Fredag arbejder man op til en ny PR for 5 reps.

For lige at uddybe den

Du køre fx.

I mandags tog du 5x95kg

Så nu køre du på medium dagen (fredag)

5x67,5kg
5x75kg
5x82,5kg
3x90kg
3x97,5kg (dette er næste mandags slut vægt)

Er det ikke kun sidste sæt der er 3 reps? så fx
5x67,5kg
5x75kg
5x82,5kg
5x90 kg
og 3x97,5 kg ? hvis sidste mandag var 5 x 95 kg .
Hmm hvad er formlen for at lægge 10 % til ? (Matematik er ikke lige mit yndlingsfag

Mikkls skrev:

Xiva skrev:

poul hansen skrev:Jeg mener at det ville være bedre at køre 1 sæt med 5 reps i stedet for at køre 5x5 med samme tunge vægt.

Et setup der virker ok er at man mandag tager 5x5 i sine basisløft (Bill Starr anbefaler incline press over alm flad bænkpres)
Onsdag tager en lettere vægt for 5x5 eller tager 5x5 i en øvelse hvor man ikke kan bruge så meget vægt (f.eks. 5x5 i frontsquat i stadet for backsquat)
Fredag arbejder man op til en ny PR for 5 reps.

For lige at uddybe den

Du køre fx.

I mandags tog du 5x95kg

Så nu køre du på medium dagen (fredag)

5x67,5kg
5x75kg
5x82,5kg
3x90kg
3x97,5kg (dette er næste mandags slut vægt)

Er det ikke kun sidste sæt der er 3 reps? så fx
5x67,5kg
5x75kg
5x82,5kg
5x90 kg
og 3x97,5 kg ? hvis sidste mandag var 5 x 95 kg .
Hmm hvad er formlen for at lægge 10 % til ? (Matematik er ikke lige mit yndlingsfag

Nej 2 sidste.

10*(kg på stangen)/100

Du rykker bare kommaet en plads til venstre.

fx 67,5kg -> 6,75kg

Xiva skrev:Nej 2 sidste.

10*(kg på stangen)/100

Du rykker bare kommaet en plads til venstre.

fx 67,5kg -> 6,75kg

okay mange tak

Første træning i 2010. 2.januar
1/4 af træningerne inden jeg starter på bill starr

øvelse sæt x reps - kilo
Squat 2x10-50-50
Front squat 2x10-20-20 (Skal vist lige vænne mig lidt til at have stangen på skuldrene!)
Dødløft 2x10-40-40
Bænk 2x10-50-50
Inc. DB Bænk 2x10-16-18
BoR 2x10-35-45
Pullups 2x10 med 5 kilos hjælpe kip
Millitary press 2x6-30-30. Der var 30 kg på stangen var for doven til at hente andre skiver så det blev kun til 6 reps:)
Lateral raises 2x15-6-6
der var kø ved nogle af bænkene/maskinerne så fik også lavet 2sæt leg ext og 2 sæt leg curl.
Og fik også lavet noget rotator cuff træning.
Tager lige et par lette træninger for lige at komme igang igen efter 11 dages pause:)

4. Januar 2010 Min fødselsdag! 15 år
2/4 træning inden bill starr
havde rimelig travlt så det blev også en god omgang cardio da jeg holdte meget små pauser:)
øvelse sæt x reps - kg
Squat 2 x10 - 40-50
Front squat 2x10 - 20-30 Den kradser godt i maven
Dødløft 2x8 - 40-30 Det er ikke nemt at dødløfte efter de par squats :S
Bænk 2x10 - 50-50
BoR 2x10 - 40-40
Inc DbBænk 2x10 - 16-16
Pullups 1 x 6 og 1x 4 kropsvægt
Millitary 2x10-20-20
Side raise 2x15 - 6-6

Regner med at tage hen og træne imorgen onsdag enten før eller efter håndbold.kommer helt an på snevejret. Kan være vi får snefri kan også være jeg slet ikke kan komme derover. har hørt noget om at der skulle falde 50 cm sne her i nordjylland!

Glæder mig til at komme igang med at ordentligt bulk samtidigt med Bill Starr.
Der skal dog lige 2-300 kalorier mere på kostplanen så hvis nogen har et godt råd til en nem måde at få lidt ekstra så check endelig kostplanen og giv en kommentar!

Til lykke med de 15 hvis du synes det er hårdt at køre dødløft efter squat, så kør evt. din bænkpres efter squatten. Så får understellet lige en lille pause.
Ellers fine træninger !

Stenfeldt skrev:Til lykke med de 15 hvis du synes det er hårdt at køre dødløft efter squat, så kør evt. din bænkpres efter squatten. Så får understellet lige en lille pause.
Ellers fine træninger !

Mange tak, heh så var det derfor det var hårdt, plejer ellers også altid at gøre det:) da jeg sad og forberedte træningen har jeg nok bare tænkt at der ikke var nogen der skulle stjæle stangen mens jeg bænkede:)

Hmm, snevejret ser ret grumt ud og vejrudsigten er heller ikke for sjov. Så det er ikke sikkert jeg kommer over at træne imorgen. Så må tage en omgang kropsvægt / 2x15 kg DB træning det bliver nu også hygge at prøve igen

Der var ikke mulighed for at komme over til centeret idag pga. snevejret. Så jeg lavede en hardcore badass pro hjemmetræning. kommer her:)
Hjemmetræning 6. Januar 2010
Lunges 2x10 med kropsvægt
DB front squat 2x10-6 kgs håndvægte
Pushups
1x20 - kropsvægt
1x15 - kropsvægt + 13kg
1x25 - kropsvægt. Brugte håndvægte som "pushup stativ" rammer brystet godt:)
Stiff legd Db Dødløft 2x15 - 6 kgs håndvægte
Db one arm row
1x20 - 13.5kgs
1x15 - 16kgs
Inc pushups 2x16 - kropsvægt. (Smækkede bare benene op på sengen)
UH BoR 2x15 - 13,5 kgs
DB OH press 2x10 - 13,5 kgs
Side raises 2x15 - 6 kgs
Side Bends 2x15 - 6 kgs kunne have taget mere men ville egentlig bare ramme musklerne lidt og var lidt for doven til at skrue skiver af de andre Db's.
PWO: en halv liter mathilde kakao

Tager over til centeret på fredag, så er der lige en håndboldkamp søndag og så Bill starr fra på mandag:) Vejer mig hver dag i den her uge (til næste onsdag) for at finde ud af om min kostplan på ca 3000 kcal lægger mig i overskud.

Dagens træning Fredag den 8. Januar Starter bill starr mandag:)
Øvelse sæt x reps - kg
squat 2x10 - 50 - 50
Front squat 2x10 - 30 -30 Synes det er lidt svært at få stangen til at ligge ordentligt,
Bænk 1x10 - 50 , 1x8 - 50 Den var tung idag .. mærkeligt :S
Dødløft 2x10 - 30-40
BoR 2x10 - 40-40
Inc DbBænk 2x10 - 16-16
Pullups 2x5 kropsvægt
Millitary 2x10 - 22,5 - 22,5
Side Raise 2x15 - 7-6
Side Bends 2x15 - 10 - 12
hurtig rotator cuff 1x20 til external og 1x20 internal

Kunne godt bruge noget hjælp til min front squat. Jeg synes det er svært at vide om fødderne står paralelt da man af gode grunde ikke kan kigge ned :S Så er jeg i tvivl om stangen skal ligge helt inde næsten ved kravebenet så stangen rører halsen på vej ned. eller om den skal længere ud af armen?

Går lige og overvejer noget fiskeolie da vi stort set aldrig får fisk. og når jeg har 6 træninger om ugen (3 styrke og 3 håndbold) bliver leddene ret belastede tænker især på mine knæ. Vil det være en god ide? og hvad for noget er bedst og billigst ?