Mili Morten's - Nu med kostplan

Hey hep, ja så blev det dagens træning igen .. men blev ryg i dag .. pga jeg trænede igår men ikke noget jeg gider snakke om fordi det gik af lort, men nok også fordi jeg har været på druk de sidste par weeks O:)

men er jeg færdig med nu

Ryg:

Cabel underhand pulldown 1 x 8 @ 40
Cabel underhand pulldown 1 x 8 @ 40
Cabel underhand pulldown 1 x 8 @ 40

Hyperextension 1 x 10 @ 5 kg på babserne 8-[
Hyperextension 1 x 10 @ 5 kg på babserne 8-[
Hyperextension 1 x 10 @ 5 kg på babserne 8-[

Mave:

abdominal chrusher 1 x 10 @35kg
abdominal chrusher 1 x 10 @35kg
abdominal chrusher 1 x 10 @35kg

også nogle sæt af alm mave bøjninger på en skråbænk O:)

Biceps:

DB curl 1 x 8 @ 11kg
DB curl 1 x 8 @ 11kg
DB curl 1 x 8 @ 11kg

DB Hammer Curl 1 x 8 @ 11kg
DB Hammer Curl 1 x 8 @ 11kg
DB Hammer Curl 1 x 8 @ 11kg

Igen dagens træning .. faktisk en pisse god dag i dag

gik bare godt :dance:

BRYST:

Bænk press 1 x 5 @ 41kg
Bænk press 1 x 5 @ 41kg
Bænk press 1 x 5 @ 41kg
Bænk press 1 x 5 @ 43.5kg
Bænk press 1 x 5 @ 46kg :dance:

SKRÅBÆNK:

1x8 @ 36kg
1x8 @ 36kg
1x8 @ 31kg

DB Inceline 1 x 8 @ 12kg
DB Inceline 1 x 8 @ 12kg
DB Inceline 1 x 8 @ 12kg

TRICEPS:

Cabel pushdown 1 x 8 @ 40kg
Cabel pushdown 1 x 8 @ 40kg
Cabel pushdown 1 x 8 @ 45kg

French press 1 x 8 @ 21kg
French press 1 x 8 @ 21kg
French press 1 x 8 @ 21kg

BEN:

Leg Chrusher 1 x 10 @ 50kg
Leg Chrusher 1 x 10 @ 50kg
Leg Chrusher 1 x 10 @ 50kg

SKULDER:

DB shoulderpress 1 x 8 @ 11kg
DB shoulderpress 1 x 8 @ 11kg
DB shoulderpress 1 x 8 @ 11kg

Lateral Raise 1 x 6 @ 7 kg
Lateral Raise 1 x 6 @ 7 kg
Lateral Raise 1 x 6 @ 7 kg

Hey igen, faktisk en god træning i dag, kunne tage mere i curl (:

Ryg:

Cabel underhand pulldown 1 x 8 @ 45
Cabel underhand pulldown 1 x 8 @ 45
Cabel underhand pulldown 1 x 8 @ 40

Cabel Front Pulldown 1 x 8 @ 40
Cabel Front Pulldown 1 x 8 @ 40
Cabel Front Pulldown 1 x 8 @ 35

Hyperextension 1 x 10 @ 5 kg på babserne
Hyperextension 1 x 10 @ 5 kg på babserne
Hyperextension 1 x 10 @ 5 kg på babserne

Mave:

abdominal chrusher 1 x 10 @35kg
abdominal chrusher 1 x 10 @35kg
abdominal chrusher 1 x 10 @35kg

også nogle sæt af alm mave bøjninger på en skråbænk

Biceps:

DB curl 1 x 8 @ 12kg
DB curl 1 x 8 @ 12kg
DB curl 1 x 8 @ 12kg :dance:

DB Hammer Curl 1 x 8 @ 12kg
DB Hammer Curl 1 x 8 @ 12kg
DB Hammer Curl 1 x 8 @ 12kg :dance:

Går fandme godt, kunne tage 5x5 bænk igår med 46 kg uden så store probs .. og er steget 1 kg i curl synes det går lidt fremad

Det er godt at se at du har fremgang i din træning! Din træning ser fornuftigt ud. jeg studser dog lidt over at jeg synes du har mange kabel øvelser med! Men da jeg kan se at du træner i fitness.dk, så er der vel ikke så meget andet for, de er ikke kendte for alle deres frie vægte

Er du begyndt på dødløft eller hvordan ser det ud?

God træning

Michael89 skrev:Det er godt at se at du har fremgang i din træning! Din træning ser fornuftigt ud. jeg studser dog lidt over at jeg synes du har mange kabel øvelser med! Men da jeg kan se at du træner i fitness.dk, så er der vel ikke så meget andet for, de er ikke kendte for alle deres frie vægte

Er du begyndt på dødløft eller hvordan ser det ud?

God træning

Ja, skulle jeg i dag men ikke en instruktør der kunne hjælpe så .. og efter som alle har brokket sig må jeg hellere komme i gang hehe (:

Hallo, jeg har da kun 3 kabel øvelser ? [-X

Klem

Dagens TRÆNING Torsdag den 04-05-06 self (; Glemte og skrive den igår

Bryst:

DB decline bench 1 x 8 @ 13 kg
DB decline bench 1 x 8 @ 13 kg
DB decline bench 1 x 8 @ 13 kg :dance:

Bænkpress 1 x 5 @ 41 kg
Bænkpress 1 x 5 @ 41 kg
Bænkpress 1 x 5 @ 46 kg
Bænkpress 1 x 5 @ 46 kg
Bænkpress 1 x 5 @ 48.5 kg :dance:

SKråBænk 1 x 8 31 kg
SKråBænk 1 x 8 36 kg
SKråBænk 1 x 6 36 kg - var smadret efter bænk almindelig .. så ja

kunne ikke få de sidste

TRiceps:

French bench press 1 x 8 @ 17 kg
French bench press 1 x 8 @ 21 kg
French bench press 1 x 8 @ 21 kg

Cabel Pushdown 1 x 8 @ 45 kg
Cabel Pushdown 1 x 8 @ 40 kg
Cabel Pushdown 1 x 8 @ 40 kg

Skulder:

Lateral raise 1 x 8 @ 6 kg
Lateral raise 1 x 8 @ 6 kg
Lateral raise 1 x 8 @ 6 kg

DB shoulder press 1 x 8 @ 11 kg
DB shoulder press 1 x 8 @ 9 kg
DB shoulder press 1 x 8 @ 9 kg

For at være ærlig synes jeg selv det var en pisse god træning

Dagens TRÆNING Torsdag den 04-05-06 self (; Glemte og skrive den igår

Bryst:

DB decline bench 1 x 8 @ 14 kg
DB decline bench 1 x 8 @ 14 kg
DB decline bench 1 x 8 @ 12 kg

Bænkpress 1 x 4 @ 51 kg < --- kunne ikke få den sidste :s
Bænkpress 1 x 5 @ 46 kg
Bænkpress 1 x 5 @ 46 kg

TRiceps:

French bench press 1 x 8 @ 21 kg
French bench press 1 x 8 @ 21 kg
French bench press 1 x 8 @ 21 kg

Cabel Pushdown 1 x 8 @ 45 kg
Cabel Pushdown 1 x 8 @ 40 kg
Cabel Pushdown 1 x 8 @ 40 kg

Skulder:

Lateral raise 1 x 8 @ 6 kg
Lateral raise 1 x 8 @ 6 kg
Lateral raise 1 x 8 @ 6 kg

DB shoulder press 1 x 8 @ 11 kg
DB shoulder press 1 x 8 @ 11 kg
DB shoulder press 1 x 8 @ 11 kg

For at være ærlig synes jeg selv det var en pisse god træning

JA igen dagens træning .. gik stille og roligt

var nede og brænde min energi af fordi jeg skal til eksamen : (

Ryg :

dødløft 1 x 6 @ 35 kg
dødløft 1 x 6 @ 35 kg
dødløft 1 x 6 @ 35 kg - skal så lige siges at jeg ikke ved om det var rigtigt O:)

Cabel front pulldown 1 x 8 @ 40 kg
Cabel front pulldown 1 x 8 @ 40 kg
Cabel front pulldown 1 x 8 @ 40 kg

Cabel underhand pulldown 1 x 8 @ 40 kg
Cabel underhand pulldown 1 x 8 @ 40 kg
Cabel underhand pulldown 1 x 8 @ 45 kg

Biceps:

Hammer Curl 1 x 10 @ 13 kg
Hammer Curl 1 x 10 @ 13 kg
Hammer Curl 1 x 10 @ 13 kg O:)

Curl 1 x 8 @ 13 kg
Curl 1 x 8 @ 13 kg
Curl 1 x 8 @ 11 kg følte mig lidt flad ...

Mave :

En masse LIR! O:)

Dagens træning !

Bryst:

DB decline bench 1 x 8 @ 15 kg
DB decline bench 1 x 8 @ 15 kg
DB decline bench 1 x 8 @ 13 kg

Bænkpress 1 x 5 @ 51 kg
Bænkpress 1 x 5 @ 46 kg
Bænkpress 1 x 5 @ 46 kg
Bænkpress 1 x 5 @ 46 kg
Bænkpress 1 x 5 @ 46 kg

TRiceps:

French bench press 1 x 8 @ 21 kg
French bench press 1 x 8 @ 21 kg
French bench press 1 x 8 @ 17 kg - kunne ikke mere efter cabel pushdown : (

Cabel Pushdown 1 x 8 @ 45 kg
Cabel Pushdown 1 x 8 @ 40 kg
Cabel Pushdown 1 x 8 @ 40 kg

Skulder:

Nåede ikke og tage LAteral raise fordi jeg fik travelt skulle til eksamen ._.

DB shoulder press 1 x 8 @ 11 kg
DB shoulder press 1 x 8 @ 11 kg
DB shoulder press 1 x 8 @ 11 kg

Ja som i kan se er jeg på vej op i bænk O:)

mys

Dagens TRæning (:

Bryst:

DB decline bench 1 x 8 @ 15 kg
DB decline bench 1 x 8 @ 15 kg
DB decline bench 1 x 8 @ 15 kg

Bænkpress 1 x 5 @ 51 kg
Bænkpress 1 x 5 @ 51 kg O:)

Bænkpress 1 x 4 @ 51 kg
Bænkpress 1 x 5 @ 46 kg
Bænkpress 1 x 5 @ 46 kg

TRiceps:

French bench press 1 x 8 @ 21 kg
French bench press 1 x 8 @ 21 kg
French bench press 1 x 8 @ 21 kg

Cabel Pushdown 1 x 8 @ 45 kg
Cabel Pushdown 1 x 8 @ 40 kg
Cabel Pushdown 1 x 8 @ 40 kg

Skulder:

Lateral raise 1 x 8 @ 6 kg
Lateral raise 1 x 8 @ 6 kg
Lateral raise 1 x 8 @ 6 kg

Nåede ikke skulder press fordi jeg skulle til teori

Ja så er jeg tilbage , skal siges jeg stadig træner seriøst men har skulle så meget så har ingen gang haft mulighed for at komme herind !
men er begyndt og se lidt frugt i min træning da jeg er steget i mange øvelser .. men får i at vide i næste uge (måske) fordi jeg på tur osv her de næste dage og skal til hjørring / jobsamtale

Men stay tuned .. begynder og skrive log fra næste uge (:

Igår dagens træning !

Bryst [glow=red]:

Bænkpres:
1 x 4 @ 56kg
1 x 5 @ 51kg
1 x 5 @ 51kg
1 x 5 @ 51kg
1 x 5 @ 51kg

DB decline bench:

1 x 8 @ 16 kg
1 x 8 @ 16 kg
1 x 8 @ 16 kg

Skulder:

LAteral raise

1 x 8 @ 7 kg
1 x 8 @ 7 kg
1 x 8 @ 7 kg

DB Shoulderpress

1 x 8 @ 14 kg
1 x 8 @ 14 kg
1 x 8 @ 14 kg

Triceps :

CAbel pushdown:

1 x 8 @ 50
1 x 8 @ 50
1 x 8 @ 50

Dips
1 x 6 @ BW
1 x 6 @ BW
1 x 6 @ BW

Så er han tilbage ( : ...

Godt at have dig tilbage

[shadow=red] Træning den 15-06 .. kunne ikke komme på fordi den sagde mit kodeord var forkert men her er den (:

Bænkpres:
1 x 5 @ 53.5kg
1 x 5 @ 51kg
1 x 5 @ 51kg
1 x 5 @ 51kg
1 x 5 @ 51kg

DB decline bench:

1 x 8 @ 16 kg
1 x 8 @ 16 kg
1 x 8 @ 16 kg

DB inceline bench
1 x 8 @ 32kg
1 x 8 @ 32kg
1 x 8 @ 32kg

Skulder:

LAteral raise

1 x 8 @ 7 kg
1 x 8 @ 7 kg
1 x 8 @ 7 kg

DB Shoulderpress

1 x 8 @ 14 kg
1 x 8 @ 14 kg
1 x 8 @ 14 kg

Triceps :

CAbel pushdown:

1 x 8 @ 50kg
1 x 8 @ 45kg
1 x 8 @ 45kg

Dips
1 x 6 @ BW
1 x 6 @ BW
1 x 6 @ BW
på bænk med 20 kg skive på lår'bas

Træningen blev bare banket igennem i går ... det var sku dejlig og det gik godt .. min træning kommer på i aften (: den fra i dag..

Dagens træning ..

Ryg:

DB lyingrow 1 x 8 @ 18kg
DB lyingrow 1 x 8 @ 18kg
DB lyingrow 1 x 8 @ 18kg

DødLøft 1 x 8 @ 40kg
DødLøft 1 x 8 @ 40kg
DødLøft 1 x 8 @ 40kg

Biceps:

Hammer Curl 1 x 10 @ 15
Hammer Curl 1 x 10 @ 15
Hammer Curl 1 x 10 @ 15

Curl 1 x 10 @ 15
Curl 1 x 10 @ 15
Curl 1 x 10 @ 15

Chin-up's

1 x 6 @ BW
1 x 6 @ BW
1 x 6 @ BW

Ben:

Ben Squat 1 x 6 @ 40 kg
Ben Squat 1 x 6 @ 40 kg
Ben Squat 1 x 6 @ 40 kg

Også bare alm ben pres

..

Lidt slap træning .. men trænede med en pige så kunne ikke tage mig helt sammen (; men fik da rørt mig .

Jeg ville nok droppe flyers, der skal jo også være energi til de andre øvelser. Desuden er bænkpres og incline rigeligt medmindre du lægger en ekstra øvelse ind fordi du synes brystet halter i forhold til resten.
Har jeg misset noget, eller laver du ikke squat? Det er altså en for vild øvelse! Garr! Den kværner lårene og det er bare skønt!

Bjørnen skrev:Har jeg misset noget, eller laver du ikke squat? Det er altså en for vild øvelse! Garr! Den kværner lårene og det er bare skønt!

militær-MorTen skrev:Ben Squat 1 x 6 @ 40 kg

Bjørnen skrev:Jeg ville nok droppe flyers, der skal jo også være energi til de andre øvelser. Desuden er bænkpres og incline rigeligt medmindre du lægger en ekstra øvelse ind fordi du synes brystet halter i forhold til resten.
Har jeg misset noget, eller laver du ikke squat? Det er altså en for vild øvelse! Garr! Den kværner lårene og det er bare skønt!

Jo self har jeg squat .. glemmer bare og skrive det på nogle gange ;) samme med mave .. træner sku altid squat .. men glemmer og skrive på .. sry det min drenge :wink:

men nej mit bryst halter sku ikke

.. har bare fået at vide det er tre gode øvelser så hvad fanden

Hey igen. godt du er tilbage. din træning ser fornuftig ud..
Hvor i midtjylland er du fra?

Michael89 skrev:Hey igen. godt du er tilbage. din træning ser fornuftig ud..
Hvor i midtjylland er du fra?

ja self er jeg tilbage igen

.. jeg kommer fra herning, hvad med dig ?

Dagens træning stod bare på 4 km cardio

.. stille og rolig .. men glemte og tage tid desvæære :wink:

Uh herning ikke værst, har været på SAS Arena et utal af gange =)
Jeg kommer fra silkeborg, så vi er jo ikke langt fra hinanden!

Ja så er det Dagens træning igen :D .. faktisk en god dag (:

Bænkpres:
1 x 5 @ 56kg =D> :roll:

1 x 5 @ 53.5kg
1 x 5 @ 51kg
1 x 5 @ 51kg
1 x 5 @ 51kg

DB decline bench:

1 x 8 @ 16 kg
1 x 8 @ 16 kg
1 x 8 @ 16 kg

DB inceline bench
1 x 8 @ 32kg
1 x 8 @ 32kg
1 x 8 @ 32kg

Skulder:

LAteral raise

1 x 8 @ 7 kg
1 x 8 @ 7 kg
1 x 8 @ 7 kg

Front lateral <--- tror jeg det hedder :wink:

1 x 6 @ 6kg
1 x 6 @ 6kg
1 x 6 @ 6kg

DB Shoulderpress

1 x 8 @ 14 kg
1 x 8 @ 14 kg
1 x 8 @ 14 kg

Triceps :

CAbel pushdown:

1 x 8 @ 50kg
1 x 8 @ 45kg
1 x 8 @ 45kg

Dips
1 x 6 @ BW <-- ikke hele BW self (;
1 x 6 @ BW
1 x 6 @ BW
på bænk med 20 kg skive på lår'bas

ja det var dagens træning udenmærket

Michael89 skrev:Uh herning ikke værst, har været på SAS Arena et utal af gange =)
Jeg kommer fra silkeborg, så vi er jo ikke langt fra hinanden!

Okay, nej så har vi sku ikke langt

så kunne det være vi skulle finde en dag og rykke jern sammen

Flot bænket - nu er der ikke langt til 100 :wink:

Og forøvrigt nogle seje incline DB press du fyrer af - super =D>

jbh0007 skrev:Flot bænket - nu er der ikke langt til 100 :wink:

Og forøvrigt nogle seje incline DB press du fyrer af - super =D>

Takker mange gange ! ja mit mål er at komme over 100 i bænk osv og ligge på en 85 kg, og har sku oddsene med mig da jeg kun er 17, så kan sagtens nå mine mål

tak for rosen :wink:

Du skal nok nå din mål, ingen tvivl om det!
bare klø på!
Ja det må vi da lige finde ud af en dag makker..

Btw, går du på ikast gym?

Nej desværrem, jeg har lige afsluttet 10kl .. er for skole træt til gym, hvor går du i skole mester ?

Dagens træning ..

Ryg:

DB lyingrow 1 x 8 @ 18kg
DB lyingrow 1 x 8 @ 18kg
DB lyingrow 1 x 8 @ 18kg

DødLøft 1 x 8 @ 40kg - lidt skidt men har ondt i venstre skulder #-o
DødLøft 1 x 8 @ 40kg
DødLøft 1 x 8 @ 40kg

Biceps:

Hammer Curl 1 x 10 @ 15
Hammer Curl 1 x 10 @ 15
Hammer Curl 1 x 10 @ 15

Curl 1 x 10 @ 15
Curl 1 x 10 @ 15
Curl 1 x 10 @ 15

Chin-up's

1 x 6 @ BW
1 x 6 @ BW
1 x 6 @ BW

Ben:

Ben Squat 1 x 6 @ 40 kg
Ben Squat 1 x 6 @ 40 kg
Ben Squat 1 x 6 @ 40 kg

Ja så kan det ikke blive bedre, god træning og 9 i mundtlig dansk, også sommerferie ! det har jeg brug for .. så skal der arbejdes og rykkes jern ! =D>

Tillykke med 9 tallet champ..
Okay samme har jeg. skal til at gå i 1q på silkeborg gym.
Hvad skal du så hvis du ikke skal på gym?
Smider du ikke lige din msn?

Mili Morten's - Nu med kostplan

Brugere online