Hey bb, jeg er kørt død i at bruge side lats og rear lat til at træne skulder - det gør ondt i højre skulder - muligvis en skade, men ikke sikkert... Kan jeg skifte dem ud med military press og seated overhead db press(90') ?

Lateral raises træner det yderste hoved og rear lateral raises træner det bagerste hoved. Military presses og seated dumbell pres træner det forreste hoved. Så umiddelbart synes jeg ikke, at du kan lave den erstatning.

Har du prøvet med andre alternativer for lateral raises; siddende eller one arm lean away lateral raises? Derudover kan du også bruge upright rows til yderskulderen, men hvis du i forvejen har ondt i skulderen, vil jeg ikke anbefale denne øvelse.

Umiddelbart synes jeg, at du skal vælge en øvelse til det forreste hovede, og så en øvelse til det yderste hoved, for at få dækket din skuldertræning godt ind. Min erfaring er, at bagskulderen bliver trænet godt nok af ryg øvelser, såsom bent over rows osv.

Side laterals er til sideskulder. rear laterals er til bagskulder. Military og db skulderpres er til forskulderen. Så du skal træne de 2 førstenævnte og en af de to sidstnævnte.

triple skrev:Side laterals er til sideskulder. rear laterals er til bagskulder. Military og db skulderpres er til forskulderen. Så du skal træne de 2 førstenævnte og en af de to sidstnævnte.

kommer da an på mange ting..

er man ny i gamet eller lign, kan man sagtens få en rigtig god skulder træning uden laterals..

Til trådstarter: prøv at nøjes med at køre military over en periode og se hvordan det føles

Okay tak for svarene Tror jeg springer side lats og rear lats over i lidt tid så..
Så kan jeg vel nøjes med at træne skulder via lidt let military og når jeg træne bænkpres.

Bagskulderen bliver også ramt i rygøvelserne, så det er ikke nødvendigt at have isolationsøvelser til den også. Lyder fint at give de to øvelser en pause

SimonJ skrev:Umiddelbart synes jeg, at du skal vælge en øvelse til det forreste hovede, og så en øvelse til det yderste hoved, for at få dækket din skuldertræning godt ind. Min erfaring er, at bagskulderen bliver trænet godt nok af ryg øvelser, såsom bent over rows osv.

Underligt, min erfaring siger mig at det er lige omvendt.. jeg synes forskulder får rigeligt med tæsk i bænk, samt dips..

Synes oftest det er bagskulderen der halter, og forskulderen der er dominerende når jeg vurderer folks fysik i centret. Hvilket utvivlsomt hænger sammen med at mange laver flere presse øvelser end træk.