Min bulk trænings program

Jeg har fået mixed et muligt program sammen, mit krav er ikke at i stiller det op for mig, for i kender ikke min kropsstruktur, men måske komme med nogle forslag til en rækkefølge og hvilke øvelser jeg burde træne da jeg vil begynde at træne et 3 dags fullbody, jeg tænke på at min plan skulle se nogenlunde således ud:

squat
dødløft
bænkpres
bor
millitary press
mave
læg
pullups
osv..

Rækkefølgen er jeg itvivl om og jeg har også andre øvelser at putte på som f.eks chins, flyers, iso øvelser osv, men så tænkte jeg på om det ville være en god ide at fokusere på at
f.eks
mandag: ben/mave
onsdag; bryst/biceps
fredag: læg/triceps

Ville det se fornuftig ud? Venligst kom med ros og kritik

Hvornår har du tænkt dig at køre ryg?

Fullbody er en træning, hvor du træner hele kroppen igennem på en træning. Det du har sat op er et 3-split.

Du mangler ryg på dit program

Dit split kunne f.eks. se sådan ud:

Man: Bryst og Biceps
Ons: Ryg og triceps
Fredag: Ben, skulder mave

Dog ville jeg hellere anbefale dig et program med en højere frekvens f.eks. et fullbody eller et 2-split.

Flyttet

Bay skrev:Fullbody er en træning, hvor du træner hele kroppen igennem på en træning. Det du har sat op er et 3-split.

Du mangler ryg på dit program

Dit split kunne f.eks. se sådan ud:

Man: Bryst og Biceps
Ons: Ryg og triceps
Fredag: Ben, skulder mave

Dog ville jeg hellere anbefale dig et program med en højere frekvens f.eks. et fullbody eller et 2-split.

Jeg tror du misforstår ham

Hans plan er at køre alle øvelserne i første post hver gang, og så supplere med lidt iso eller ekstra volumen i nogle af øvelser, på forskellige dage. Så altså et fullbody, med roterende fokus på enkelte muskelgrupper.

Og til trådstarter, så ser det meget fornuftigt ud med øvelsesvalget. Med hensyn til rækkefølgen er det lidt forskelligt hvordan man vil køre det, men en god grundregel er at køre de hårdeste øvelser først. Så frem med squat, dødløft og bænk som de tre første. og så mave til sidst.

Har du overvejet antal set og gentagelser?

squat
dødløft
bænkpres
bor
pullups
millitary press

Ville rykke pullups længere op som jeg har gjort her.

hvis det er et fullbody program du sklal køre vel og mærked. Prøv evt at søge lidt her på siden, så finder du hurtigt 200+ forskellige fullbody programmer som du kan blive inspireret af, og se rækkefølger ect.

Jeg synes det lydder som en god idé med roterende fokus på div. muskelgrupper med ekstra iso øvelser ect. :thumpup:

Det er godt at i forstår hvad jeg mener og at i synes det lyder som en god ide, jeg skal have en træningsvejleder på, på næste fredag og jeg søger øvelserne's teknikker og fremgangsmåder på youtube, så jeg har det på plads.
Jeg er glad for de forskellige svar, man lære jo noget nyt hver dag, så endelig kom med mere hvis i har noget på hjertet udover muskelmasse

Min bulk trænings program

Brugere online