Hvor meget nåede du op på i squat sidst, inden du deloadede? Når du rammer dit max, kan du jo eventuelt slå over til at øge med 2,5 kg hver 2. uge, så du kun øger 1,25 kg om ugen. Så burde du kunne holde den kørende et par måneders tid derfra

Virkelig spændende log. Kan genspejle meget herfra blandt alt dit flueknepperi, med at følge disse kompliceret cyklusser osv. Et tip fra mig er at hold det hele simpelt i stedet. Med et solidt basis program vil du IMO nå længere.
Efter at have trænet i nogle år finder man hurtigt ud af at MSN skal droppe at gøre det hele for kompliceret og bare løft tungere spis bedre LJ sig e bedre

Jeg var på 65 kg med 3 reps mener jeg

Ja det er lidt flueknepperi, men tungt har jeg ALTID løftet og som jeg kan se i centeret er jeg klart en af dem der giver den mest gas, så det ikke fordi jeg ligger på den lade side De sidste 10 måneder har jeg også spist godt og taget ca 10 kg på så kosten skulle være på plads

Jeg har været igennem B2B som ingen cykluser har og det gik okey det første år men så gik det også i stå og da jeg startede det program er kom der lidt gang i det igen, især mine arme og bryst er vokset godt, mener ikke det program her er specielt kompliceret ?

Der skal nye boller på suppen, det er under alt kritik at jeg har besvær med de samme kg som ses under her, et pas der næsten er 1 år gammel, Jeg er steget med næsten 50 % siden i skulderpres og gået fra 8x28 kg til 20x25 kg i fransk, så det ikke fordi det hele står stille, men de øvelser jeg er steget i har jeg ikke haft progression i men køre til grænsen, det kan man så lige tænke over...
Jeg tænker hvis jeg nu tager det program jeg har idag, glemmer ALT om let medium tung dag, og køre 3 pas i streg 1 uger Fx

Man Tor Lør. BP 8x47,5 kg Incline BP 4x47,5 kg næste uge BP 6x4 57,5 kg Incline BP 8x37,5 kg eller med 40 kg også den 3 uge skulle jeg gerne kunne øge med 2,5 kg. Noget i den stil, eller køre efter dags form, for tror det har været for let når jeg har reduceret vægten også har musklerne ikke fået nok at arbejde med, jeg skal i hvert fald finde ud af noget,

Torsdag den 11 dec 2014
Bænkpres (start uge 49 6x43 kg)

10x18 kg
5x33 kg
5x43 kg
8x48 kg
8x48 kg
8x48 kg
8x48 kg


inline DB bænkpres (start uge 49 8x17,5 kg)

8x20,5 kg
8x20,5 kg
8x20,5 kg
8x20,5 kg


Seated dumbbell skuldepres (start uge 49 8x12,5 kg)

8x13,5 kg
8x13,5 kg
8x13,5 kg
8x13,5 kg



DB side lates(start uge 49 6x8,5 kg)

8x8,5 kg
8x8,5 kg
8x8,5 kg
8x8,5 kg
Her passer vægten nok meget godt en uge eller to mere

Fransk pres(start 6x28 kg)

8x28 kg
8x28 kg
8x28 kg
8x28 kg





Morgenvægt 83,5 kg
Træningen 17-8-2015
Core: Dag 3 Uge 4
Bænkpres - let 60 % 1RM 39 kg +8,5 kg 2 Min pause
8x47,5 kg
8x47,5 kg
8x47,5 kg
8x47,5 kg
https://www.youtube.com/watch?v=xfrii74 ... e=youtu.be
Jeg vil ikke sige det var tæt på at gå galt men jeg burde kunne brage den op i loftet,

BB incline bænk - tung 80% 39 kg +3,5 kg 1,5 min pause
4x47,5 kg
4x47,5 kg
4x47,5 kg
4x47,5 kg
4x47,5 kg
4x47,5 kg https://www.youtube.com/watch?v=KWC3IrE ... e=youtu.be
Jeg har ikke en ærlig chance for at øge næste uge,
Jeg var lidt u sikker på om jeg skulle tage den sidste og ikke uden grund!!
DB shoulder press - low rep 2 min pause
5x20 kg
5x20 kg
5x20 kg
5x20 kg
PR

Dips
9x-14 kg fokus på bryst
12x-28kg
12x-28 kg
12x-28 kg
maskinen var et røvhul i dag, den hakkede da jeg forsøgte med 14 kg så hjælpen næsten ikke var eksisterende


Assistance: 2 Min pause
Flyers
15X10 kg
20x7,5 kg
20X7,5 kg


DB lateral raise
20X5 kg
20x5 kg
20x5 kg
2
Fransk pres
20x25 kg
20x25 kg
18x25 kg https://www.youtube.com/watch?v=CUeiY2B ... e=youtu.be Et styk Fail
Med stop
1

Taekwondo body skrev:Der skal nye boller på suppen, det er under alt kritik at jeg har besvær med de samme kg som ses under her, et pas der næsten er 1 år gammel, Jeg er steget med næsten 50 % siden i skulderpres og gået fra 8x28 kg til 20x25 kg i fransk, så det ikke fordi det hele står stille, men de øvelser jeg er steget i har jeg ikke haft progression i men køre til grænsen, det kan man så lige tænke over...

My point exactly. Hvis jeg var dig ville jeg køre et simpelt upper/lower 2-split.

"/" betyder enten/eller.

Pas 1
Bænkpres (evt. med semismalt greb) - cyklus*
Chin/Pull ups - 5 sæt
Dips/DB pres variant - 4 x 8-12
Close grip seated rows/DB rows - 4 x 8-12
Wide grip pulldowns (med udtalt svaj i ryggen) - 3 x 12-15
BB/DB curls - 3 x 12-15

Pas 2
Squat - cyklus*
RDL/Goodmornings (langsom excentrisk) - 5 x 6-8
Front foot elevated DB split squat - 4 x 8-10
Leg curls - 4 x 12-15
Mave + Læg - 3 sæt

*Cyklus: Start med 5x5 på ca. 70% af dit max i squat og bænk og øg med 2,5 kg per gang. Reset så snart det ikke er muligt for dig at nå 5 x 5. Reset til en vægt der er en anelse højere end din startvægt. Hvis du f.eks. har et max på 100 og starter på 70, så bør dit reset minimum være 72,5 - 75 kg, alt efter hvor højt du når op.

Progressionen i de andre øvelser køres på dagsformen.

KØBT !!!

Kommer nok til at savne nogen af mine øvelser, men syntes det ser interessant ud,

Dagsformen går jeg ud fra et til grænsen 1- 2 fra et fail ?

Wide grip pulldowns (med udtalt svaj i ryggen) altså bare ikke spændt som et bræt ?

Leg curls er det 3 sæt på både for og bag?

Jeg har fortsat tænkt mig at køre A og B 3 gange i ugen, og jeg øger for hvert pas ?

Kan jeg have 1 gange DL i ugen ?

Oh yearh; det her bliver godt
Hård, progressiv basistræning + kontinuerlig vægtforøgelse = Massiv taekwondo-dude

Det skal i hvert fald fejres i morgen med en ordentlig omgang ben træning !! Så skulle der nok være en lille chance for lidt DOMS :-D

Dagsformen går jeg ud fra et til grænsen 1- 2 fra et fail ?

Lad os tage udgangspunkt i 4 x 8-12. Du starter med en vægt du ved du er rimelig sikker på at du kan tage 12 reps med i alle 4 sæt (tag udgangspunkt i en pausetid på ca. 2-3 minutter). Således øger du vægten hver gang du får 12 reps i alle 4 sæt indtil du rammer en vægt der ender i noget ala 12, 12, 11, 10, og så bliver du blot på denne vægt næste gang. Pres dig selv. Det er OK at sidste rep ikke er lige så pæn som første, men undgå dødsgrindere hvor teknikken ramler helt sammen.

Wide grip pulldowns (med udtalt svaj i ryggen) altså bare ikke spændt som et bræt ?

Dvs. at du ikke sidder helt oprejst, men i stedet læner dig en anelse bagud i overkroppen. Kroppen skal dog stadig være spændt.

Leg curls er det 3 sæt på både for og bag?

For og bag? Leg curls er én øvelse. Leg extensions er en anden, og den skal du ikke lave.

Jeg har fortsat tænkt mig at køre A og B 3 gange i ugen, og jeg øger for hvert pas ?

Det er fint. Du skal dog ikke være bange for at smide en off dag ind hist og her hvis du føler dig træt og uoplag.

Kan jeg have 1 gange DL i ugen ?

Hold dig til RDL og goodmornings i et stykke tid og bliv stærk i det. Du mister ikke DL styrke.

Du kan eventuelt alternere mellem "/" øvelserne fra gang til gang. RDL - GMs - RDL - GMs osv. Det samme kan du gøre på upper dagen.

Pas 2 Uge 1 Stk 1
Squat 70 % af RM 1 42,5 kg 2 min pause
8xBW
8x20 kg
8x30 kg
5x40 kg
5x42,5 kg
5x42,5 kg
5x42,5 kg
5x42,5 kg
5x42,5 kg
pænt let, der er en verden til forskel om ryggen er spændt op eller ej !!!

RDL med semi langsom excentrisk 2 min pause
8x50 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
næsten gang lidt længere excentrisk fase,
Man skal lige vende sig til den lange face da den kræver lidt mere luft, kan gøres med et par pust i toppen,

Front foot elevated DB split squat 2 min pause
12x12 kg
12x12 kg
12x12 kg
12x12 kg
Det er en sand djævel,
mærker den mest i baller og baglår ?

Leg curls 2 min pause
15x25 kg
15x25 kg
15x25 kg
15x25 kg
Den kommer til at give DOMS i morgen

Mave 1 min pause
Planke 2x 1,5 min
planke på siderne 2x50 sec
det måske 5 måneder siden jeg har trænet mave

Calf rasis smidt stativ 1 min pause
12x60 kg
12x60 kg
10x60 kg

BB Curls
15x25 kg
13x25 kg
12x25 kg
ved godt den ikke høre til det pas her men har off i morgen så det går

lille evaluering.
Der er betydeligt mere ben i dette program hvilket jeg håber giver lidt til mine SQ.
dagen blev taget "stille og roligt" som i skal lige se hvor mange kg jeg kan klare i de forskelige øvelser,
vil fortsat øge til jeg rammer muren

FFE DB split squat skal køres meget kontrolleret og med fokus på stor knævandring og gerne et lille stræk omkring hofterbøjerne.

Noget i stil med dette:


Undgå at køre som ham her:

Jmt skrev:

Taekwondo body skrev:Der skal nye boller på suppen, det er under alt kritik at jeg har besvær med de samme kg som ses under her, et pas der næsten er 1 år gammel, Jeg er steget med næsten 50 % siden i skulderpres og gået fra 8x28 kg til 20x25 kg i fransk, så det ikke fordi det hele står stille, men de øvelser jeg er steget i har jeg ikke haft progression i men køre til grænsen, det kan man så lige tænke over...

*Cyklus: Start med 5x5 på ca. 70% af dit max i squat og bænk og øg med 2,5 kg per gang. Reset så snart det ikke er muligt for dig at nå 5 x 5. Reset til en vægt der er en anelse højere end din startvægt. Hvis du f.eks. har et max på 100 og starter på 70, så bør dit reset minimum være 72,5 - 75 kg, alt efter hvor højt du når op.

Progressionen i de andre øvelser køres på dagsformen.

Følger som du ved med i din log Mht den cyklus der. Holder du så pause fra du ikke kan øge længere og til du starter forfra?

Hey der:-)
Pause? Kommer jeg fx op på 5x4 og misser det sidste sæt laver jeg en ny cyklus som gerne skulle være højere end den sidste

Taekwondo body skrev:Hey der:-)
Pause? Kommer jeg fx op på 5x4 og misser det sidste sæt laver jeg en ny cyklus som gerne skulle være højere end den sidste

Tænker når starter forfra på 70% af dit max. Holder du dekonditionering fra du når de cirka 100-105% af dit max til du så starter forfra på 70% af sit nye max? forsrår du hvad jeg mener?:-)

På den måde. Nej det bare at klø på:-) selvfølgelig hvis styrken falder eller noget så kan det være men ikke umiddelbart

har helt klart DOMS efter i Tirsdags, særligt mine baller og baglår er pænt kvæstet, mine forlår er helt upåvirket men det hjælper sikkert når jeg får kørt nogle ordenlige DB split squat med knævandring

Øv tror godt jeg kunne have givet den lidt ekstra, men ville lige tage et pas med de nye øvelser så jeg kan se hvor jeg skal starte,
også ligger jeg på ca 4000 kcal, virker vild i min størrelse når jeg ikke tager mere på end 300-350 gram om ugen. det intet problem at intage det i gryn og rugbrød men i dag havde ingen mælk så måtte spise peanutbutter og rugbrød til morgenmad og rugbrød til madpakken og det løb op i 550 gram rugbrød + rigeligt med pålæg, så har overvejet at erstatte mit ene måltid med en shake med havergryn og pulver,

Pas 1 Stk 1 Uge 1
Bænkpres 70 %af RM 1 45 kg (evt. med semismalt greb)
10x20 kg
8x30 kg
5x40 kg
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg
Yderst let,

Pull ups
5x-14 kg
5x-14 kg
5x-14 kg
5x-21 kg
5x-21 kg
pasende vægt og (med udtalt svaj i ryggen) syntes det giver god belastning i ryggen men det måske bedre at trække lige ned ?

DB pres
10x18 kg PR
9x18 kg
8x18 kg
9x18 kg
pasende vægt, men helt uden at grinde så en enkelt reps eller 2 mere næste gang måske,
er blevet betydelig stærkere i skulderpres de sidste par uger ,


Close grip seated rows
15x30 kg
15x30 kg

Workset
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg
12x40kg
Den var tung men kan sagtens øge
Kan selvfølgelig mærke den i ryggen men også lidt i biceps og skulder ?

Wide grip pulldowns (med udtalt svaj i ryggen)
15x30 kg

Workset
15x40 kg
15x40 kg
15x40 kg

Den mærkes i den øverste del af ryggen og i skulder ?
Her kan jeg også øge,


BB curls
12x25 kg
12x25 kg
10x25 kg
med rolig excentrisk fase.

en fin træning men sukker efter mere, mangler DB lateral raise og fransk pres til at tømme mine arme for energi men så kommer det måske til at lige en forvirret dude som træner i vilde og ustruktureret

Du kan sagtens smide DB laterals og fransk pres ind som finisher.

Morgen vægt 83,1 kg, en gns, vægt øgning på nøjagtig 350 gram pr uge i 16 uger, godt tilfreds med kcal overskuet,

Ok, det vil jeg glæde mig til, men mit low pas mangler bestemt ikke noget !!! har aldrig prøvet at køre ben så intens før,


Pas 2 Uge 1 Stk 2
Squat 70 % af RM 1 42,5 kg 2 min pause
8xBW
8x20 kg
8x30 kg
5x40 kg
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg


RDL med langsom excentrisk 2 min pause
5x50 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg https://www.youtube.com/watch?v=Ecy_7V7WQ6o tilsat lidt humor
8x60 kg
Det ikke fordi den er tung !! men det er forbandet hårdt med lange excentrisk fase, ville godt kunne tage 80 kg med 6 reps i normalt tempo


Front foot elevated DB split squat 2 min pause
12x12 kg
12x12 kg
12x12 kg
12x12 kg
glemte det var 8-10 reps, gik meget mere i mine forlår, det er klart en øvelse der vil tage lidt tid at kunne udføre men det klart den der er best til DOMS

Leg curls 2 min pause
15x30 kg
15x30 kg
15x30 kg
15x30 kg
kan sagtens forsøge med 5 kg mere næste gang,

Mave 1 min pause
Planke 1x 1 min
planke på siderne 2x50 sec

også i maskinen
??x10 reps
??x5 reps

Calf rasis smidt stativ 1 min pause
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg

Det er lidt svært at se bevægelsen i dine RDL ordentligt når dine bukser er løse, men hold spændet i ryggen samt brystet højt og forsøg at få hoften mere bagud hvis du kan. Nærmest som om du skal sætte dig på en stol der står ret langt bag dig.

Film dine FFE split squat. Det gør i øvrigt ikke noget at du mærker øvelsen i bagkæden, det er meget normalt.

Ja næste gang vil blive i korte bukser, og den skal jeg nok filme

Pas 1 Stk 2 Uge 1
2 min pause
Bænkpres 70 %af RM 1 45 kg (evt. med semismalt greb)
10x20 kg
8x30 kg
5x40 kg
5x47,5 kg
5x47,5 kg
5x47,5 kg
5x47,5 kg
5x47,5 kg


Pull ups
5x-14 kg
5x-14 kg
5x-14 kg
5x-14 kg
5x-14 kg


DB pres
10x18 kg
10x18 kg
10x18 kg
10x18 kg
PR
min styrke i skulder stiger fortsat

Close grip seated rows
12x50 kg
12x50 kg
10x50 kg
10x50 kg

Wide grip pulldowns (med udtalt svaj i ryggen)

15x45 kg
15x45 kg
15x45 kg

Hjælpe øvelser
1 min pause

Flyers kabel
20x10 kg PR
15x10 kg

DB laterals
20x4 kg
20x4 kg

Fransk pres
15x25 kg
15x25 kg

BB curls
12x25 kg
10x25 kg
10x25 kg

Kan godt se det måske er lidt overdrevet med så mange øvelser, det var i hvert fald lige så hårdt som ben dag
men jeg kan jo tage de øvelser jeg på dagen syntes magler eller har overskud til

Morgen vægt 82,5 kg nøjagtig det samme som for 4 uger siden, dog er mit bryst vokset med 1 Cm og arme med 0,8 cm
Er det normalt at taljen vokser lige så meget som brystet ? lavede et par beregninger på hvor mange % jeg er steget og alarm klokkerne ringer når vi ser på tallene på min hjul !!!

Vægt +17%
Bryst +14 %
Talje 16 %
overarm 18 %
ben 12 %

Med det nye program er jeg slet ikke nervøs for mine ben de skal nok komme med igen !!!!
men syntes taljen vokser for meget men det er måske ikke u normalt ?

Pas 2 Uge 1 Stk 3
Squat 70 % af RM 1 42,5 kg 2 min pause
8xBW
8x20 kg
8x35 kg
5x42,5 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg https://www.youtube.com/watch?v=P6Z1wQtG9W0

Kom lige 2,5 kg for meget på men jeg fortsætter bare


RDL med langsom excentrisk 2 min pause
8x40 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg https://www.youtube.com/watch?v=LhEtKeI9oHE

Kan allerede mærke de 8x5 med 60 kg ikke er så tunge som i Fredags men ville lige se om teknikken er nogenlunde
kommer en lille smugle mere bagud men er det nok ?


Front foot elevated DB split squat 2 min pause
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg https://www.youtube.com/watch?v=RhNZV34B4fk
beklager den dude der går i baggrunden men han dækker dog ikke
mener selv det går okey men en god opstramning i core mangler i sær på V ben

Leg curls 2 min pause
15x35 kg
15x35 kg
15x35 kg
15x35 kg
Den var streng i dag ved ikke hvordan jeg fik den sidste hjem

Mave 1 min pause
Planke 2x 1 min
planke på siderne 2x50 sec


Calf rasis smidt stativ 1 min pause
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg

ok hård træning men ikke den værste jeg har haft i denne uge
flere kg på SQ og RDL

Måske du skulle smide et par hundrede kcal på, synes ikke der sker noget med vægten; i hvert fald ikke i den rigtige retning.

Men med hensyn til maven, så er det ikke unormalt at den vokser lidt under bulk. Det er, for mit vedkommende, ikke kun fedt, men også at den bliver lidt mere "oppustet" pga den store mængde mad. Overordnet set, ser det dog fornuftigt ud med fremgangen - du vokser jo hele vejen rundt. Fortsæt det gode arbejde !


Edit: Jeg vil sige at du bukker en smule for meget i benene på din RDL. Men det er sikkert en smagssag. Jeg foretrækker bare at have benene så strakte som muligt; helst kun lige så knæene ikke er helt låst. Det river i mine stakkels små hammies

Gå mindre op i din vægt og mere op i kg på stangen.

Forsøg så vidt muligt at lave dine FFE mere kontrolleret (færre kg) og gerne med mere ROM. Har du ikke nogle bedre sko til at træne i?

Du taber lænden en anelse i dine RDLs, og dine knæ vandrer fremad. Forsøg at holde ryggen mere ekstenderet og spændt og lad være med at tænke på at du skal nå en bestemt dybde.

toto_G4M3R skrev:Måske du skulle smide et par hundrede kcal på, synes ikke der sker noget med vægten; i hvert fald ikke i den rigtige retning.

Men med hensyn til maven, så er det ikke unormalt at den vokser lidt under bulk. Det er, for mit vedkommende, ikke kun fedt, men også at den bliver lidt mere "oppustet" pga den store mængde mad. Overordnet set, ser det dog fornuftigt ud med fremgangen - du vokser jo hele vejen rundt. Fortsæt det gode arbejde !


Edit: Jeg vil sige at du bukker en smule for meget i benene på din RDL. Men det er sikkert en smagssag. Jeg foretrækker bare at have benene så strakte som muligt; helst kun lige så knæene ikke er helt låst. Det river i mine stakkels små hammies

Okey:-) spiser ellers omkring 4000 + pt i hverdagen hvor jeg er mest aktiv så må sku da ligge i overskud:-)

Jeg tænkte på om du var frisk på en træning hvis jeg kommer til storbyen?

Jmt skrev:Gå mindre op i din vægt og mere op i kg på stangen.

Forsøg så vidt muligt at lave dine FFE mere kontrolleret (færre kg) og gerne med mere ROM. Har du ikke nogle bedre sko til at træne i?

Du taber lænden en anelse i dine RDLs, og dine knæ vandrer fremad. Forsøg at holde ryggen mere ekstenderet og spændt og lad være med at tænke på at du skal nå en bestemt dybde.

Ja du har nok ret men går de 2 ting ikke hånd i hånd ?

Ok mener nu nok det skal kunne lade sig gøre med samme vægt men skal jeg gå længere ned eller skal jeg have længere afstand mellem mine ben?

Ok vil forsøge at stramme op på det næste gang.
Det almindelig kondisko:-)? Altså har da SQ sko men er de gode til det?

Du behøver ikke absolut ligge i kcal overskud for at få fremgang. Det ender med at du pakker for meget unødig fedtmasse på og efterfølgende skal bruge tid på at høvle det væk igen. Spis godt og fornuftigt men lad være med at tro at al din træning har været spildt fordi du vejer det samme som du gjorde for to uger siden.

Og lad være med at gå op i antal procenter du er vokset. Du fokuserer alt for meget på irrelevante data set i lyset af at du ikke løfter mere end du gør.

Prøv at bruge squat sko (VL-sko, I suppose?) i FFE næste gang og film dine sæt.

Ja det rigtig nok, men er bestemt ikke bange for den er spildt, mærker god fremgang for tiden, særligt i DB skulder pres
Morgen vægt 82,7 kg

Øv Alle aktierne styrt dykker, satans og helvede !!!! havde jeg dog bare solgt hele lortet og købt igen,
men pyt de skal nok komme igen men regner med det kommer til at tage lidt tid,

Pas 1 Stk 1 Uge 2
2 min pause
Bænkpres 70 %af RM 1 45 kg (evt. med semismalt greb)
10x20 kg
8x32,5 kg
5x42,5 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg


Pull ups
5x-14 kg
5x-14 kg
5x-14 kg
5x-14 kg
5x-14 kg


DB pres
11x18 kg PR
10x18 kg
9x18 kg
9x18 kg


Close grip seated rows
12x50 kg
12x50 kg
10x50 kg
10x50 kg

Wide grip pulldowns (med udtalt svaj i ryggen)

10x50 kg
10x50 kg https://www.youtube.com/watch?v=Ewx-47GFw9M
8x50 kg

Hjælpe øvelser
1 min pause

Flyers kabel
18x10 kg PR
16x10 kg

DB laterals
20x5 kg
20x5 kg

Fransk pres
20x25 kg
18x25 kg

BB curls
20x20 kg
18x20 kg

God hård træning

Få dine ben helt ind under puden i pulldowns. Du skal svaje i ryggen, ikke læne dig tilbage.

Nåår Okey. Filmer igen næste gang

Dagen på aktie market var bedre end nogen havde forventet, det ende med en stigning på 14 % til Aalborg og 10 % til F.C.K Den er nu lige et par kroner under end da jeg købte, jeg har sat dem til salg da jeg er sikker på aktierne tager et fald eller to mere,

Jeg glædes pt meget over mine arme og skuldre som er vokset godt de sidste par måneder, tror de havde godt af en deload, Dog var den ALT for lang,

Pas 2 Uge 2 Stk 1
Squat 70 % af RM 1 42,5 kg 2 min pause
8xBW
8x20 kg
8x30 kg
5x40 kg
5x52,5 kg
5x52,5 kg
5x52,5 kg
5x52,5 kg
5x52,5 kg



RDL med langsom excentrisk 2 min pause
8x60 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg https://www.youtube.com/watch?v=fRrrxsEJY4U
8x70 kg
Mærkes ikke vild tung, kan godt forsøge med 8x70 kg næste gang,

Er det livsnødvendigt med en lang excentrisk fase ? Har problemer med min ene hånd som også er skyld i jeg skal bruge straps ved lette vægte, som her, og kan mærke den beklagede sig lidt i dag,


Front foot elevated DB split squat 2 min pause
8x12 kg
8x12 kg https://www.youtube.com/watch?v=jr-F0kMwKC0
8x12 kg
8x12 kg
Mistede balancen en enkelt gang men ellers syntes jeg det gik fint i dag, og med fuld ROM
Øvelsen er modbydelig men i dag ramte den bare mine fårlår spoton

Leg curls 2 min pause
15x40 kg
15x40 kg
15x40 kg
15x40 kg
Nøøøj hvor den sidste var hård,

Mave 1 min pause
Planke 2x 1 min
planke på siderne 2x50 sec


Calf rasis smidt stativ 1 min pause
20xBW kg
20xBW kg
20xBW kg
I dag på en rippe og med fuld ROM

Var lidt sløj i dag, ondt i hoved og slim i halsen håber ikke jeg er ved aty blive syg, men på den anden side så jeg sygt 2-3 gange hver 2-3 år og er godt igang med den gamle TAXA serie