Min kostplan

Har lige siddet og lavet mit første kosplan indlæg vil hører om det ikke ser meget fornuftigt ud.
Det er en typisk dag for mig, og jeg har taget godt på siden sommer indtil videre.
Jeg er.

22 år
90kg
1.88

kostplan

Måske kunne du sætte noget som nødder, kerner ind. Ser ikke ud til at du har særlig meget fedt med i din kostplan.

Vingummibamsen skrev:Måske kunne du sætte noget som nødder, kerner ind. Ser ikke ud til at du har særlig meget fedt med i din kostplan.

Ja det rigtig hvad du siger ..
sådan at jeg kommer til at ligge op omkring de 75-100 gram

Fedt nok... Hvor har du lavet din kostplan henne?

Du får alt for lidt fedt. Skær ned på carbs og ind med mere fedt.

KasperLP skrev:Fedt nok... Hvor har du lavet din kostplan henne?

Der er en menu under "side funktioner" - der er en undermenu som hedder "kostplan".

ALT FOR LIDT FEDT
Intet er i vejen for at det udgør 25-30 %

Natmad?

Der går nogle gange 4 timer mellem hvert måltid? Jeg ville nok spise oftere.

Hvorfor kreatin 3 gange om dagen?

Hvad med noget frugt?

Bay skrev:Du får alt for lidt fedt. Skær ned på carbs og ind med mere fedt.

eksempel kunne jeg istedet for at lave klapsammen med rugbrød så bare lave dem normale
og så spise nogle nødder. ??

Casper.S skrev:ALT FOR LIDT FEDT
Intet er i vejen for at det udgør 25-30 %

Natmad?

Der går nogle gange 4 timer mellem hvert måltid? Jeg ville nok spise oftere.

Hvorfor kreatin 3 gange om dagen?

Hvad med noget frugt?

Jeg spiser masser af frugt mest banan men jeg spiser tit andre frugter som ikke er med i den her,
kreatin dosen ligger så høj fordi jeg er i loading perioden.
Jeg syns at jeg spiser ret meget og tit, og nogle gange kan jeg finde på hvis min aftensmad ikke har været helt optimal så spiser jeg igen lidt senre gerne en ostemad og et glas mælk

aftenmaden skal lige rettes til kl 20-21:00

Jeg har taget godt og vel 8-10 kg på siden jeg startede min bulk omkring i juni

det skal nok lige understreges at det nok ikke er et lean bulk, en lille mave har jeg da fået men ellers rimelig okey fordelt.

Hvert 4. time er ikke særlig frekvent.

Du bør altid lige have lidt om aftenen inden sengetid

Casper.S skrev:Hvert 4. time er ikke særlig frekvent.

Du bør altid lige have lidt om aftenen inden sengetid

Ja. jeg havde jo købt bodylabs kaesin natural .. men Jeg kan simpelthen ikke få den ned.
det smager så forfærdeligt at jeg får opstød med det samme og kaster det op.

den har jeg virkelig ikke været heldig med.

Fernix skrev:
Casper.S skrev:Hvert 4. time er ikke særlig frekvent.

Du bør altid lige have lidt om aftenen inden sengetid

Ja. jeg havde jo købt bodylabs kaesin natural .. men Jeg kan simpelthen ikke få den ned.
det smager så forfærdeligt at jeg får opstød med det samme og kaster det op.

den har jeg virkelig ikke været heldig med.

Prøv med kassein fra et andet firma. Kan sende dig en PM med linket, hvis det skal være.

Ellers kan du jo indtage en dåse tun eller noget youghurt med nødder :wink:

- Du kunne lave en madpakke med nogle klapsammen madder med fx torskerogn. De ryger nemt ned

Birkkjaer skrev:
Fernix skrev:
Casper.S skrev:Hvert 4. time er ikke særlig frekvent.

Du bør altid lige have lidt om aftenen inden sengetid

Ja. jeg havde jo købt bodylabs kaesin natural .. men Jeg kan simpelthen ikke få den ned.
det smager så forfærdeligt at jeg får opstød med det samme og kaster det op.

den har jeg virkelig ikke været heldig med.

Prøv med kassein fra et andet firma. Kan sende dig en PM med linket, hvis det skal være.

Ellers kan du jo indtage en dåse tun eller noget youghurt med nødder

det må du meget gerne hvis du har en god en

Fernix skrev:
Casper.S skrev:Hvert 4. time er ikke særlig frekvent.

Du bør altid lige have lidt om aftenen inden sengetid

Ja. jeg havde jo købt bodylabs kaesin natural .. men Jeg kan simpelthen ikke få den ned.
det smager så forfærdeligt at jeg får opstød med det samme og kaster det op.

den har jeg virkelig ikke været heldig med.

Spar pengene fra diverse kosttilskud. Hytteost gør tricket :wink:

Casper.S skrev:
Fernix skrev:
Casper.S skrev:Hvert 4. time er ikke særlig frekvent.

Du bør altid lige have lidt om aftenen inden sengetid

Ja. jeg havde jo købt bodylabs kaesin natural .. men Jeg kan simpelthen ikke få den ned.
det smager så forfærdeligt at jeg får opstød med det samme og kaster det op.

den har jeg virkelig ikke været heldig med.

Spar pengene fra diverse kosttilskud. Hytteost gør tricket

I det lange løb, kan det ikke svare sig. Hytteost er relativt dyrt i forhold til fx kassein

Har fuldstændig glemt at jeg også spiser vitaminer.
hvor jeg bla. for fedt igennem plante olier og fiske olier

EPA GLA 4 kaspsler
Multivitamin OmniminX 2 kapsler
Ekstra B vitaminer 1 kapsel
Ekstra Sink 1 kapsel

Jeg har lige været hos min biopat og hun sagde jeg lå flot hvad angår vitamin og mineraler.

Min kostplan

Brugere online