Hey derude.

Jeg er ny bruger på sitet, og ville egentligt bare gerne have nogle runtineredes meninger omkring min nuværende kostplan som jeg har lagt op her på BB.dk. Mit mål er ret simpelt, jeg vil gerne cutte og have en lavere fedtprocent (omkring 10-12%), lige pt ligger den nok omkring de 18-19 stykker. Jeg vil selvfølgelig gerne undgå at smidde alt for meget muskelmasse i processen, spørgsmålet er så bare om min kostplan er god nok.

Tag et kig på den og døm, på forhånd tak.

mvh Glen

Jeg håber ikke den mængde fedt er sandt. under 10g?
Du skal nok 5 dobble hvis ikke mere!

Er det mig der er blind eller står der 90 g, hvilket er fint ?

Daglig total

Protein- 212,35

Kulhydrat-311,2

Fedt-18,36

2259,44

Så forkert, men det er stadig meget lavt. Du skal længere op

Hvad vejer du? Hvad er dit ligevægtsindtag?

Du mangler frugt og grønt (med hovedvægten på grønt)

Du mangler fedt



..udover det ser det ud til at være en meget ensformig kostplan. Tror du ikke at du går død i den på et tidspunkt? Udover det er det jo også altid et godt råd at spise varieret

Ups, kiggede på Alex's kostplan :I

Mere frugt og grønt og fedt!

Jeg er 25år, 186cm og vejer 81kg.

Resultater
Ligevægtsindtag: 3000 kcal
Bulk: 3300 kcal
Cut: 2700 kcal
Protein pr. dag: 162g

Jeg vil prøve at mixe noget mere frugt/grønt/fedt ind i min kostplan som flere af jer har udtalt. Der er jo også massere plads til forbedring i de manglende kalorier.

Er meget glad for jeres kritiske indslag, men det er jo også kun et program jeg har haft kørende i nogle uger så der kan altid laves tilpasninger.

mvh Glen

Jeg vil give de andre ret i, at du mangler grøntsager - derudover vil lidt fisk heller ikke skade.

Der er dog 2 andre ting jeg lige vil nævne.

1) Jeg ved ikke om du er opmærksom på, at kogt ris = rå ris + vand. Det er altså ikke 150 g ris, som du koger. 150 g kogt ris svarer ca. til 60 g rå ris. Det er ikke ret meget i forhold til mængden af sovs og kød, som du indtager.

2) Så vidt jeg ved, så er kyllingebryst fra DGS pålæg, der kommer i 90 g pakninger. Dvs. du spiser 7,77 pakker om dagen. Til en pris på ca. 15 kr. pr. pakke svarer det til kylling for mere end 3.600 kr. om måneden. Med hensyn til kalorier og fedtindhold betyder det selvfølgelig ikke så meget.

Guitar Slim skrev:Jeg vil give de andre ret i, at du mangler grøntsager - derudover vil lidt fisk heller ikke skade.

Der er dog 2 andre ting jeg lige vil nævne.

1) Jeg ved ikke om du er opmærksom på, at kogt ris = rå ris + vand. Det er altså ikke 150 g ris, som du koger. 150 g kogt ris svarer ca. til 60 g rå ris. Det er ikke ret meget i forhold til mængden af sovs og kød, som du indtager.

2) Så vidt jeg ved, så er kyllingebryst fra DGS pålæg, der kommer i 90 g pakninger. Dvs. du spiser 7,77 pakker om dagen. Til en pris på ca. 15 kr. pr. pakke svarer det til kylling for mere end 3.600 kr. om måneden. Med hensyn til kalorier og fedtindhold betyder det selvfølgelig ikke så meget.

Tak for din interresse Guitar Slim.

Jeg er fuldt opmærksom på det med ris imod kogte ris og har taget det med i mine beregninger. Jeg koger ca 75g ris til 150g færdigkogte. Og Angående kyllingen, tog jeg bare de "specs" der lå tættest på det kylling jeg køber. For jeg spiser nemlig kyllingebryst som jeg køber i store portioner.

mvh Glen

Den shake du tager ved 16-tiden, går ud fra det er din post-workout shake, der kunne du med fordel blande lidt druesukker i eller spise en banan til

Hvorfor skriver du, at du cutter med 2.700 kcal, men i din kostplan er der kun lidt over 2.200 kcal? Du brænder ikke bare 8% fedt af i løbet af to måneder, og dit energistofskifte vil hurtigt vænne sig til energiindtaget, så trap langsomt ned fra 2.700 kcal i stedet - Det ville jeg have gjort ihvertfald!