min kostplan til cut

Vil gerne have noget feedback til min cutteplan her.

Morgenmad

75g havrgryn(kl.08)
200ml mælk

efter træning(kl.10)
banan
proteinshake(40g)

middagsmad(kl.12)
200gram grønsager
200gram skinke

eftermiaddagsmad(kl.14.30)
200gram kylling
200gram grønsager

aftensmad(kl.17.30)
1 dåse tun 150gram
100gram gravpasta

mad(kl.19.30)
1 dåse tun 150gram
200gram grønsager

natmad(kl.22)
40 gram protein(shake)
2skiver rugbrød med magert pålæg
300gram grønsager

kcal ca 2800kcal protein 400gram

Smid det ind i kostplansfunktionen, så vi kan vurdere makronutrientfordelingen..

kostplan

Aaaalt for lidt fedt

Macdoody skrev:Aaaalt for lidt fedt

hvor mange procent skal den oppes så?

ODM87 skrev:
Macdoody skrev:Aaaalt for lidt fedt

hvor mange procent skal den oppes så?

Jeg ville da i hvert fald gå efter min. 20 % måske cutte en smule ned i protein og især carbs om aftenen!

Macdoody skrev:
ODM87 skrev:
Macdoody skrev:Aaaalt for lidt fedt

hvor mange procent skal den oppes så?

Jeg ville da i hvert fald gå efter min. 20 % måske cutte en smule ned i protein og især carbs om aftenen!

sådanner:) er det godt nok?

kostplan

Du kan stadigvæk godt smide de carbs væk du får igennem rugbrødet om aftenen. De tjener ikke rigtig noget formål. Spis noget fromage frais + nødder istedet

Macdoody skrev:Du kan stadigvæk godt smide de carbs væk du får igennem rugbrødet om aftenen. De tjener ikke rigtig noget formål. Spis noget fromage frais + nødder istedet

okay-- jeg kan godt det med nødder... men problemet er jeg har mælke alergi.. så har du et andet forslag?:)

Synes helt sikkert, at du skal have nogle flere carbs i løbet af dagen - især omkring frokost..

45 % prots er waaay overkill.

Og så synes jeg, at du med dit scoop prots om aftenen får rigeligt protein. Indtag bare nogle nødder ved siden af og smid så nogle af dit carbs ned lidt tidligere på dagen.

Wopper skrev:Synes helt sikkert, at du skal have nogle flere carbs i løbet af dagen - især omkring frokost..

45 % prots er waaay overkill.

Og så synes jeg, at du med dit scoop prots om aftenen får rigeligt protein. Indtag bare nogle nødder ved siden af og smid så nogle af dit carbs ned lidt tidligere på dagen.

hvordan ville du grigle den så? altså hvad ville du sætte ind i kostplanen for at det gik bedre op?

kostplan

nu har jeg rykket lidt rundt på det igen og tilføje lidt rugbrød og lidt nødder her og der.

hvordan synyes i det ser ud nu?

ODM87 skrev:nu har jeg rykket lidt rundt på det igen og tilføje lidt rugbrød og lidt nødder her og der. hvordan synyes i det ser ud nu?

Hvad vejer du, og hvor meget cardio regner du med at lave.

Du kan sagtens skære ned på protein indtag, 150g kød i måltiderne er rigeligt

Prøv at sig efter noget som 45%carbs, 30% protein, 25% fedt.

Kardon93 skrev:Prøv at sig efter noget som 45%carbs, 30% protein, 25% fedt.

Lyder dumt, især under cut!

Når du cutter kan det være en god idé at øge sit prot indtag, da det ville hjælpe med at holde indtage lidt støre mængder mad

Jeg ville sigte efter 45%/35%/20%

Xiva skrev:
Kardon93 skrev:Prøv at sig efter noget som 45%carbs, 30% protein, 25% fedt.

Lyder dumt, især under cut!

Når du cutter kan det være en god idé at øge sit prot indtag, da det ville hjælpe med at holde indtage lidt støre mængder mad

Jeg ville sigte efter 45%/35%/20%

30% ville længst være nok også under cut.

Xiva skrev:
Kardon93 skrev:Prøv at sig efter noget som 45%carbs, 30% protein, 25% fedt.

Lyder dumt, især under cut!

Når du cutter kan det være en god idé at øge sit prot indtag, da det ville hjælpe med at holde indtage lidt støre mængder mad

Jeg ville sigte efter 45%/35%/20%

Bare glem alt om procenter.
mit råd vil være
2 g protein pr kg kropsvægt
1g (sundt) fedt pr/kg
resten kulhydrat optil det ønskede samlet kcal indtag

Kardon93 skrev:
Xiva skrev:
Kardon93 skrev:Prøv at sig efter noget som 45%carbs, 30% protein, 25% fedt.

Lyder dumt, især under cut!

Når du cutter kan det være en god idé at øge sit prot indtag, da det ville hjælpe med at holde indtage lidt støre mængder mad

Jeg ville sigte efter 45%/35%/20%

30% ville længst være nok også under cut.

Ja, det ville være nok - Enig

Jeg siger dog bare at tit kan det betale sig at køre højt prot indtag under cut, da mængden af mad han ville indtag vil blive større

og det er sq rart under cut!

Xiva skrev:
Kardon93 skrev:Prøv at sig efter noget som 45%carbs, 30% protein, 25% fedt.

Lyder dumt, især under cut!

Når du cutter kan det være en god idé at øge sit prot indtag, da det ville hjælpe med at holde indtage lidt støre mængder mad

Jeg ville sigte efter 45%/35%/20%

så rammer jeg jo lige plet med de procenter der;) :king:

Kardon93 skrev:
Xiva skrev:
Kardon93 skrev:Prøv at sig efter noget som 45%carbs, 30% protein, 25% fedt.

Lyder dumt, især under cut!

Når du cutter kan det være en god idé at øge sit prot indtag, da det ville hjælpe med at holde indtage lidt støre mængder mad

Jeg ville sigte efter 45%/35%/20%

30% ville længst være nok også under cut.

30 procent af hvad? protein?

BrianN skrev:
ODM87 skrev:nu har jeg rykket lidt rundt på det igen og tilføje lidt rugbrød og lidt nødder her og der. hvordan synyes i det ser ud nu?

Hvad vejer du, og hvor meget cardio regner du med at lave.

Du kan sagtens skære ned på protein indtag, 150g kød i måltiderne er rigeligt

jeg vejer ca. 81kg

jeg har tænkt at køre almindeligt træningsprogram, samt cardio de dag jeg ikke træner..

ODM87 skrev:
BrianN skrev:
ODM87 skrev:nu har jeg rykket lidt rundt på det igen og tilføje lidt rugbrød og lidt nødder her og der. hvordan synyes i det ser ud nu?

Hvad vejer du, og hvor meget cardio regner du med at lave.

Du kan sagtens skære ned på protein indtag, 150g kød i måltiderne er rigeligt

jeg vejer ca. 81kg

jeg har tænkt at køre almindeligt træningsprogram, samt cardio de dag jeg ikke træner..

Vil tro du også skal lave cardio de dage du vægttræner, eller skal du længere ned i kcal indtag, men du må jo prøve dig frem

BrianN skrev:
ODM87 skrev:
BrianN skrev:
ODM87 skrev:nu har jeg rykket lidt rundt på det igen og tilføje lidt rugbrød og lidt nødder her og der. hvordan synyes i det ser ud nu?

Hvad vejer du, og hvor meget cardio regner du med at lave.

Du kan sagtens skære ned på protein indtag, 150g kød i måltiderne er rigeligt

jeg vejer ca. 81kg

jeg har tænkt at køre almindeligt træningsprogram, samt cardio de dag jeg ikke træner..

Vil tro du også skal lave cardio de dage du vægttræner, eller skal du længere ned i kcal indtag, men du må jo prøve dig frem

er det ikke overkill?

ODM87 skrev:
BrianN skrev:
ODM87 skrev:
BrianN skrev:
ODM87 skrev:nu har jeg rykket lidt rundt på det igen og tilføje lidt rugbrød og lidt nødder her og der. hvordan synyes i det ser ud nu?

Hvad vejer du, og hvor meget cardio regner du med at lave.

Du kan sagtens skære ned på protein indtag, 150g kød i måltiderne er rigeligt

jeg vejer ca. 81kg

jeg har tænkt at køre almindeligt træningsprogram, samt cardio de dag jeg ikke træner..

Vil tro du også skal lave cardio de dage du vægttræner, eller skal du længere ned i kcal indtag, men du må jo prøve dig frem

er det ikke overkill?

Nej. Faktisk meget normalt under cut imo

ODM87 skrev:
BrianN skrev:
ODM87 skrev:
BrianN skrev:
ODM87 skrev:nu har jeg rykket lidt rundt på det igen og tilføje lidt rugbrød og lidt nødder her og der. hvordan synyes i det ser ud nu?

Hvad vejer du, og hvor meget cardio regner du med at lave.

Du kan sagtens skære ned på protein indtag, 150g kød i måltiderne er rigeligt

jeg vejer ca. 81kg

jeg har tænkt at køre almindeligt træningsprogram, samt cardio de dag jeg ikke træner..

Vil tro du også skal lave cardio de dage du vægttræner, eller skal du længere ned i kcal indtag, men du må jo prøve dig frem

er det ikke overkill?

Det ved man jo ikk før du prøver, men det er bedre at forbrænde kcal end at sulte sig

Xiva skrev:
ODM87 skrev:
BrianN skrev:
ODM87 skrev:
BrianN skrev:
ODM87 skrev:nu har jeg rykket lidt rundt på det igen og tilføje lidt rugbrød og lidt nødder her og der. hvordan synyes i det ser ud nu?

Hvad vejer du, og hvor meget cardio regner du med at lave.

Du kan sagtens skære ned på protein indtag, 150g kød i måltiderne er rigeligt

jeg vejer ca. 81kg

jeg har tænkt at køre almindeligt træningsprogram, samt cardio de dag jeg ikke træner..

Vil tro du også skal lave cardio de dage du vægttræner, eller skal du længere ned i kcal indtag, men du må jo prøve dig frem

er det ikke overkill?

Nej. Faktisk meget normalt under cut imo

efter den lange debat der har været om hvornår man skulle have cardio på trænings dage og man skulle have det i det hele taget... og hvilken indvirkninger det har osv har jeg barer valgt at adskille det..

Hvis du ikke føler manglende energi i dagligdagen med den kostplan der, så er den sikkert helt fin, men jeg ville personligt mangle carbs, og ville æde noget mere havregryn/rugbrød/pasta/knækbrød i stedet for nogle prots..

Wopper skrev:Hvis du ikke føler manglende energi i dagligdagen med den kostplan der, så er den sikkert helt fin, men jeg ville personligt mangle carbs, og ville æde noget mere havregryn/rugbrød/pasta/knækbrød i stedet for nogle prots..

jeg har masser af energi..

selv til træning og efter træning..

så håber på den gør tricket...

men jeg vil selvfølgelig supplere med lidt her og der hvis der kommer træthed:) men tak for hjælpen alle sammen:)

min kostplan til cut

Brugere online