Hej drenge

jeg skal igang med cut for første gang, og jeg har prøvet at lave en kostplan, hvorved jeg er i kalorieunderskud, jeg vil gerne tabe mig så hurtigst muligt.
så hvis i kunne sige god eller give råd til hvad jeg skal ændre i den, vil jeg virkelig sætte pris på det, fordi jeg som sagt ikke har prøvet cut før, så er på bar bund.
Vægt: 73
Højde: 183
Alder: 17

Du kunne nok godt klare lidt mere fedt

Du bruger også meget whey! Det var nok bedre at få en større del protein ind gennem fast føde pga. mæthedsfornemmelsen

Det er godt nok ikke mange kcal du får igennem en dag

Damsgaard.

Du får havregryn, skinke og rugbrød. Og en helves masse kosttilskud igennem dagen.
Mit bud bliver, at du ikke overholder den kostplan i én uge. Eller at du kommer til at kører meget hurtigt død i det.

Du får 3 måltider, ganske små. Hvorfor ikke spise lidt oftere?
Hvad ligger dit ligevægtindtag på, synes godt nok ikke det meget du får i løbet af en dag. Man har jo set små skolepiger sulte på mere.

Du er godt klar over at et alt for stort kalorie underskud, vil resultere i at du mister en del muskelmasse også.

Mindst to gange mindre af kulhydrater

Morgenmaden er meget fin - Alt det andet skal så mere eller mindre ændres..

..Og hvorfor er det lige at du har så travlt med at tabe dig? Det er ikke ligefrem det bedste for kroppen du har gang i der, og med 183 cm og 73 kg. burde du da ikke ligefrem være overvægtig

STENIO skrev:Mindst to gange mindre af kulhydrater

Hvad betyder det du skriver?

Jeg mener hvis man ønsker at tabe vaegt han skal spise omkring 1-1.5g kulhydrater paa 1 kg af egen vaegt. Christian har omkring 2.5g kulhydrater.

STENIO skrev:Jeg mener hvis man ønsker at tabe vaegt han skal spise omkring 1-1.5g kulhydrater paa 1 kg af egen vaegt. Christian har omkring 2.5g kulhydrater.

Det er da fuldstændig irrelevant? Så længe han opfylder "kravet" om ~2g protein pr. kg kropsvægt, skal han da bare fylde på med sundt fedt og kulhydrater. Jesus. Hvad sker der for kulhydrat-forskrækkelsen?

Du kan tabe vægt ved kun at spise chips. Det handler om det samlede kcal-deficit - så er fordelingen i prot./carbs/fat et eller andet sted irrelevant (dog med ovenstående råd in mente).

Garik skrev:

STENIO skrev:Jeg mener hvis man ønsker at tabe vaegt han skal spise omkring 1-1.5g kulhydrater paa 1 kg af egen vaegt. Christian har omkring 2.5g kulhydrater.

Det er da fuldstændig irrelevant? Så længe han opfylder "kravet" om ~2g protein pr. kg kropsvægt, skal han da bare fylde på med sundt fedt og kulhydrater. Jesus. Hvad sker der for kulhydrat-forskrækkelsen?

Du kan tabe vægt ved kun at spise chips. Det handler om det samlede kcal-deficit - så er fordelingen i prot./carbs/fat et eller andet sted irrelevant (dog med ovenstående råd in mente).

+1
Det er der bare så mange, som ikke fatter!

STENIO skrev:Jeg mener hvis man ønsker at tabe vaegt han skal spise omkring 1-1.5g kulhydrater paa 1 kg af egen vaegt. Christian har omkring 2.5g kulhydrater.

kulhydrat indtaget skal ene og alene bestemmes ud fra ens aktivitesniveau.

hvis man følger rimelige basale råd som 2g protein, og 1g sundtfedt pr. kilo kropsvægt. så er der ikke så meget at justere på andet end kulhydraterne. Og er man meget aktiv, ja så skal man jo have mange, og omvendt den anden vej. De 2 andre er jo rimelig fastlagt.

Mit ligevægtsindtag ser således ud.
Basalstofskifte: 1866
Energiforbrug: 2565

Jeg har lavet nogle få ændringer, ved at tilføje kylling og sild for at få flere proteiner gennem kosten, og skrue en smule op for fedtet så den kom til at se således ud.

Drop de 30g proteinpulver før sengetid. Bund en ½ liter mælk i stedet