Hey bb.dk. Har sat min kost ind i kostprogrammet her på siden, og kan se jeg får i omegnen af 3600kcal om dagen. Sommeren rykker jo tættere på, og et Cut ville være dejligt. Hvordan ville i disponere kosten i forbindelse med Cut? Min nuværende kost ser sådan her ud:
Noget der springer i øjnene?

Jeg er 178 høj og vejer ~ 90kg. Bf aner jeg ikke, men mon ikke den er på ~ 16-18 %.

Jeg kan se den ikke har registreret mandler om
Morgenen og peanutbutter ingen sengetid, men nåede ca op på de 3600kcal.

Den burde passe.

Smid "Nutz peanutbutter" i skraldespanden og køb økologisk.

Og skift nogle af alle dine kulhydrater ud med grøntsager.

Pga sukkerindhold i nutz?
Og hvor ville du skære i kulhydraterne, mit sandwich- og rugbrød?

Og hvordan synes i denne plan er i forhold til bulk? Kunne være fedt hvis nogle af jer kloge hoveder lige ville give jeres mening, og hvilke ændringer i ville lave ift bulk/Cut.

Det ser fornuftigt ud! Jeg synes, at det giver ret meget sig selv, hvad du skal gøre i forhold til cut. Du får alligevel mine bud her:

Morgenmaden ville jeg ikke ændre.

I forhold til cut ville jeg droppe rugbrød/fiskefrikadellen klokken 08.00-10.00. Du får tæt på 400 kcal umiddelbart efter morgenmad. Spis i stedet en lille snack med mørk chokolade/mandler eller et stykke frugt/mandler 3 timer efter morgenmaden. Der er mange muligheder. 250-300 kcal burde gøre det.

Din frokost kunne indeholde mindre brød og mere æg/fisk/kød/grønt. Evt en skive brød, 2-3 æg/1-200 gram fisk eller kød og så gulerødder/tomat/peberfrugt for resten. Varier det lidt fra det til dag.

Drop weightgainer efter træning. Du får rigeligt protein fra din shake. Spis en banan ved siden af.

De to sidste måltider ville jeg ikke nødvendigvis ændre. Gå efter økologisk peanutbutter. Det der nutz er fyldt med salt og sukker.

EDIT: I forhold til bulk ser det fint ud. Der skal du bare øge mængderne så du ligger i energioverskud.

Larsen123 skrev:Det ser fornuftigt ud! Jeg synes, at det giver ret meget sig selv, hvad du skal gøre i forhold til cut. Du får alligevel mine bud her:

Morgenmaden ville jeg ikke ændre.

I forhold til cut ville jeg droppe rugbrød/fiskefrikadellen klokken 08.00-10.00. Du får tæt på 400 kcal umiddelbart efter morgenmad. Spis i stedet en lille snack med mørk chokolade/mandler eller et stykke frugt/mandler 3 timer efter morgenmaden. Der er mange muligheder. 250-300 kcal burde gøre det.

Din frokost kunne indeholde mindre brød og mere æg/fisk/kød/grønt. Evt en skive brød, 2-3 æg/1-200 gram fisk eller kød og så gulerødder/tomat/peberfrugt for resten. Varier det lidt fra det til dag.

Drop weightgainer efter træning. Du får rigeligt protein fra din shake. Spis en banan ved siden af.

De to sidste måltider ville jeg ikke nødvendigvis ændre. Gå efter økologisk peanutbutter. Det der nutz er fyldt med salt og sukker.

EDIT: I forhold til bulk ser det fint ud. Der skal du bare øge mængderne så du ligger i energioverskud.

Mange tak for det super gode indlæg. Mht frokosten vil jeg da helt sikkert prøve at ændre lidt på det, som du siger kan brødet godt skæres ned, og hive lidt mere grønt og kød indenbords.
Mht Weightgaineren drikker jeg den udelukkende fordi det indeholder kulhydrater, hvilket jo burde være en rigtig fin ting efter træning. Ren whey er vel ikke at foretrække?

Og nutz er hermed smidt i skraldespanden

Ren whey og en banan eller to on the side. Det er efter min mening rigeligt sukker. Jeg spiser selv kun en lille banan, og det har jeg helt fine erfaringer med. Omkring en time efter træning spiser jeg så et større måltid.

"Weight gainer" og "cut". Det er umiddelbart to ting, der ikke helt går hånd i hånd. Selvfølgelig kan det lade sig gøre, så længe, at du ligger i energiunderskud, men jeg ville selv skære det ud af min kostplan.

Alternativt kan du også skære ned på mængden af weight gainer i din shake.

Larsen123 skrev:Ren whey og en banan eller to on the side. Det er efter min mening rigeligt sukker. Jeg spiser selv kun en lille banan, og det har jeg helt fine erfaringer med. Omkring en time efter træning spiser jeg så et større måltid.

"Weight gainer" og "cut". Det er umiddelbart to ting, der ikke helt går hånd i hånd. Selvfølgelig kan det lade sig gøre, så længe, at du ligger i energiunderskud, men jeg ville selv skære det ud af min kostplan.

Alternativt kan du også skære ned på mængden af weight gainer i din shake.

WG er jo i princippet bare carbs og proteiner, jeg ser det bare som det, og ikke som en egentlig WG. Jeg har altid bare kørt whey ned efter træning, men her de sidste par måneder har jeg indtaget 50/50 af carbs og protein. Jeg mener bare at have læst mig til, at PWO shaken lige præcis er der hvor man IKKE skal spare på sine carbs, men jeg har aldrig decideret cuttet før, så jeg er mere end åben for forslag.

JesperN skrev:

Larsen123 skrev:Ren whey og en banan eller to on the side. Det er efter min mening rigeligt sukker. Jeg spiser selv kun en lille banan, og det har jeg helt fine erfaringer med. Omkring en time efter træning spiser jeg så et større måltid.

"Weight gainer" og "cut". Det er umiddelbart to ting, der ikke helt går hånd i hånd. Selvfølgelig kan det lade sig gøre, så længe, at du ligger i energiunderskud, men jeg ville selv skære det ud af min kostplan.

Alternativt kan du også skære ned på mængden af weight gainer i din shake.

WG er jo i princippet bare carbs og proteiner, jeg ser det bare som det, og ikke som en egentlig WG. Jeg har altid bare kørt whey ned efter træning, men her de sidste par måneder har jeg indtaget 50/50 af carbs og protein. Jeg mener bare at have læst mig til, at PWO shaken lige præcis er der hvor man IKKE skal spare på sine carbs, men jeg har aldrig decideret cuttet før, så jeg er mere end åben for forslag.

Carbs efter træning er bestemt ikke et must som protein er, altså med mindre din træning består i at løbe marathon

Carbs'ne sparker jo gang i insulinet så proteinerne kan finde vej til musklerne, hvis ikke jeg husker helt forkert. Men at det er et absolut must kan du nok have ret i, men hvis jeg vinder bare en lille smule ved at bibeholde carbs der, så vil jeg hellere det og så skære et andet sted.