Morgenmad:
Musli 30g
Havregryn 30g
protein= 6,1g Kulhydrat =35,5g fedt =4,4g Kcal =205,2

For middag
3halve brød med skinke og kylling 56g brød 36g pålæg
1banan 150g
1 æble 150g
protein 12,8 kulhydrat 92,2 fedt 2,7 Kcal 444,0

Middag
3halve brød med kylling og kalkun 56g brød 36g pålæg
2kiwi'er 160g
protein 12,1 kulhydrat 61,5 fedt 3,1 Kcal 322,2

Efter middag
Protein whey 80
2brød med tun 70g tun og 70g brød
protein 44,1 kulhydrat 55,5 fedt 2,4 Kcal 419,6

Aftensmad
Min mor er kokken her i huset, men for ca 600-700kcal
og det er vildt forskelligt hvad vi for men der er altid grøntsager i

Sen aftensmad
Musli 30g
cheasy youghurt 200ml
protein 8,6 kalorier 26,8 fedt 3,8 Kcal 175,8

Det giver protein 84 kulhydrat 271 fedt 16g Kcal 2000

Drikkevare
Mælk 05-1l
vand resten af tiden, måske 1 glas sodavand
men jeg mangler stadig 1000kcal, hvordan for jeg det og hvad skal jeg erstatte, er ikke så god til kost og sådan. Og hvad skal jeg spise mere af? - og er der evntuelt noget jeg har glemt?
kunne godt bruge 30g protein mere i de 1000kcal jeg mangler

PS: alt er målt i gram undtagen kcal og vist på det første, med stort

Crai skrev:Det giver protein 84 kalorier 271 fedt 16g Kcal 2000[/b]

Tror du bytter rundt på kalorier og kulhydrater?

Men ellers vil jeg foreslå noget sundt fedt, nødder fisk, avocado?

jo har rettet det Jamand, gjorder mig også opmærksom på det, men kan ikke lide avokado, men måske skulle jeg spise noget mere fisk og nødder, men skal der ikke temlig store mængder af det til for 1000kcal?

Vil du bulke eller vil du cutte...?

Hvis du vil bulke skal du bare æde mere af det hele..

Prøv også at få nogle flere proteiner ind. Enten med en shake mere, eller også med noget kød (!)

Derudover, så er 0,5-1 liter mælk alligevel også et udemærket boost til dine kcal (afhængigt af hvilken mælketype du drikker self). Så det skal du også lige have med i dit budget.

Du kan nok også godt sætte mere power på din morgenmad. Snup lige et stykke frugt med det + lidt ekstra havregryn. Morgenmaden er dagens vigtigste

Og så har du alt alt for lidt fedt i det hele taget. Fed fisk, olivenolie, evt nogle olietilskud. En knægt som dig skal nok op på 50-70 fedt, og nok enddag mere, så bare ned med nogle sunde fedtsyre

Et par rugbrødsmader med makrel evt, og så kan du altid tage en liter skummetmælk hvis du vil have lidt ekstra kcal ned. Sunde drikkevarer er en nem måde at tilfører lidt ekstra kalorier på.

Men nøddder indeholder rimeligt mange kcal, så et par håndfulde nødder vil helt sikker togså give godt.

Moth: jeg skal bulke, og når du siger mere af det hele? er det så fordi min spiseplan er god nok? og det ikke rigtig mangler noget

Jamand: jeg snupper mere morgenmad 2stykker frugt og kun lidt mere havregryn, ellers går jeg ned med flaget.
Det skal lige siges at aftensmads proteinerne ikke er talt med og hvis man siger jeg for 30 proteiner ved aftensmad, så for jeg 2g prot or hvert kilo. Vejer 64kilo. ville det hjælpe på fedtet hvis jeg fik majonase på mit rugbrød spiser jo 6-7 stykker hver dag? eller er det bare en dum ide? og igen aftensmads fedtet er ikke talt med.

friche: Må skaffe mig nogle nødder og så vil jeg overvej noget rugbrød med makral og jeg kan putte det ind et sted men er det nok 1000kcal er ikke helt lidt og sådan som min spiseplan er nu, er det svært at spise alt det.

synes gennerelt du har fat i noget af det rigtige, men som der bliver sagt mangler du noget protein.
specielt i de første måltider. prøv om du kan ramme omkring 20g protein pr måltid. det vil være tæt på optimalt for dit vedkommende.

Kuglen: okay skal prøve, men til aftensmaden plejer jeg normalt at få en ordenlig sjat protein. så jeg vil overskride 2g pr kilo.