hejsa
- Jeg vil meget gerne ha lidt kommentare på min teknik, med hvad jeg kan gøre anderledes
Det er rimelig tæt på mit max, så der er stor chance for jeg laver noget fejl
fyr løs

slet ingen der har bare en lille ting ?

Hvorfor så mange små vægte på?
Derudover mener jeg du hyperextenderer for meget i toppen istedet for at skubbe hoften frem.

1. Brug straps istedet for mix-grip

2. Det ser ud som om, du mister spændet i kroppen lige når du begynder at løfte

3. Som LAS93 også siger, så hyperextenderer du lænden istedet for at skubbe hoften frem

hvad vil det sige at hyperextendere?
hvordan kan jeg bedre holde spændet?

Og det med de små vægte er fordi at der var mange af vægtene som ikke var på sin plads og der var nogle 10 og 15ere, men de vejer vidst lidt for meget, så tog det jeg plejer så jeg ved med mig selv hvor tungt det er

Foruden det som "Ioxer" har nævnt, så lad være med at lave lowreppish Rack Pulls, dvs. 6 reps+.

hvorfor skal man køre 6 reps+? :O

toto_G4M3R skrev:hvad vil det sige at hyperextendere?
hvordan kan jeg bedre holde spændet?

Og det med de små vægte er fordi at der var mange af vægtene som ikke var på sin plads og der var nogle 10 og 15ere, men de vejer vidst lidt for meget, så tog det jeg plejer så jeg ved med mig selv hvor tungt det er

At du bøjer for meget bagover istedet for at fokusere på at skubbe hoften frem. Du skal sørge for stort set at spænde i hele kroppen under løftet.

LAS93 skrev:

toto_G4M3R skrev:hvad vil det sige at hyperextendere?
hvordan kan jeg bedre holde spændet?

Og det med de små vægte er fordi at der var mange af vægtene som ikke var på sin plads og der var nogle 10 og 15ere, men de vejer vidst lidt for meget, så tog det jeg plejer så jeg ved med mig selv hvor tungt det er

At du bøjer for meget bagover istedet for at fokusere på at skubbe hoften frem. Du skal sørge for stort set at spænde i hele kroppen under løftet.

Okay, vil prøve at arbejde med det på lørdag

men hey, hvorfor er det man skal køre highrep?

LAS93 skrev:

toto_G4M3R skrev:hvad vil det sige at hyperextendere?
hvordan kan jeg bedre holde spændet?

Og det med de små vægte er fordi at der var mange af vægtene som ikke var på sin plads og der var nogle 10 og 15ere, men de vejer vidst lidt for meget, så tog det jeg plejer så jeg ved med mig selv hvor tungt det er

At du bøjer for meget bagover istedet for at fokusere på at skubbe hoften frem. Du skal sørge for stort set at spænde i hele kroppen under løftet.

.. en klog mand, også kendt som SuperTrainer, gav mig enkle råd at jeg skulle "squatte den op". Hvis man tænker i pres og ikke træk, under rackpull, opnår man ofte et bedre træk - hvor syret det end lyder.

Casper.S skrev:Foruden det som "Ioxer" har nævnt, så lad være med at lave lowreppish Rack Pulls, dvs. 6 reps+.

.. der er for så vidt intet galt i tunge, low-rep rackpulls. Sålænge man ikke roder rundt med deciderede 1RM-forsøg, så kan der sagtens være gode styrke-gains at hente ved tunge 3'ere og 4'ere, kørt fra tid til anden. Bare man gør det med ordentlig teknik og ikke gør det fast og ofte, så bliver det for alvor en bitch på CNS - og hofte, læn og knæ, ikke mindst.

Okay, tak

Synes ikke din udgangsposition er særlig god. ville du starte et normalt dødløft på den måde
med den fodstand og fødderne udad?

Prøv at komme tættere på stangen, vær mere hård i kroppen og tag så fat og træk
og få den tættere på kroppen. Dér ser du bare overall blød hvilket kan forklare
hvorfor lortet hænger i lænden ligeså snart du begynder at trække.

Hippo skrev:Synes ikke din udgangsposition er særlig god. ville du starte et normalt dødløft på den måde
med den fodstand og fødderne udad?

Prøv at komme tættere på stangen, vær mere hård i kroppen og tag så fat og træk
og få den tættere på kroppen. Dér ser du bare overall blød hvilket kan forklare
hvorfor lortet hænger i lænden ligeså snart du begynder at trække.

hmm, jeg dødløfter ikke. Jeg vil godt starte med det, men er startet på rackpull da jeg finder den nemmere

synes jeg er tæt på stangen men ved ikke.
Prøver en video imorgen, hvis jeg ikke har for mange tømmermænd

men øvelser som dødløft, hvorfor må man så køre 1 rm der?

toto_G4M3R skrev:men øvelser som dødløft, hvorfor må man så køre 1 rm der?

Et ukvalificeret gæt fra min side ville være at Rack Pulls er suppleringsøvelse til dødløft.

toto_G4M3R skrev:men øvelser som dødløft, hvorfor må man så køre 1 rm der?

.. den eneste valide årsag der er til at køre 1RM i dødløft (elller nogensomhelst anden øvelse, for den sags skyld) er at man er SL'er, eller træner SL-inspireret, og derfor har et main focus på de tre store - bænk, squat og dødløft. Hvis du udelukkende træner for at blive større, stærkere og mere hakket, som i bodybuilding eller generel styrketræning/fitness/whazever så er der faktisk ingen grund til at teste 1RM, overhovedet. Max-forsøg er hårde ved CNS, der er ikke noget decideret gain at hente ved dem og skaderisikoen er stor, med mindre man har fuld tjek på hvad man laver eller er grundigt superviseret.