Jeg har pga barn og nye arbejdstider kun tid til at træne 3 gange om ugen, kan en sjælden gang 4, men det så sjældent at jeg ikke gider regne med det!

Mit spørgsmål er så, kan jeg køre et '2-split' de to første dage og et solidt allround compound fullbody den sidste dag! Og stadig gaine lidt samt bevare self det jeg allerede har? eller skal jeg køre et 3 split et eller andet sjov i stedet?

Du kan sagtens få gode resultater på 2x 2-split og 1x fullbody om ugen. Det er ikke ligeså nemt at arbejde med specifikke svagheder, men du kan godt få gode resultater allround.

Hvorfor ikke bare vælge at køre fullbody de tre gange om ugen, du har mulighed for det?

Milky skrev:Hvorfor ikke bare vælge at køre fullbody de tre gange om ugen, du har mulighed for det?

+1

ck92 skrev:

Milky skrev:Hvorfor ikke bare vælge at køre fullbody de tre gange om ugen, du har mulighed for det?

+1

+2

2x 2-split og 1x fullbody om ugen kan sagtens være en bedre løsning end 3x fullbody.

vil nu give TheCzech ret, da jeg bla. selv benytter mig af det, grundet jeg kun har tid mandag, tirsdag, torsdag, og nogle lørdage, ergo er 2 split mandag tirsdag og så fullbody torsdag/lørdag det mest optimale. er dog åben for forslag, hvis folk har et bedre...

Nu har jeg kørt fullbody 3 gange om ugen til at starte med, har trænet intenst 2-split i et halvtår, så tror hvis jeg går tilbage til fullbody, vil jeg miste lidt nogle steder, da jeg ellers skulle have et alt for øvelsestung program, derfor jeg lufter tanken om semi 2-split+fulbody hvilket jeg tror jeg vil prøve, lyder til det sagtens kan fungere.

evt. hybridsplit den så du kører med en a, b og c træning hver uge.

f.eks.

pas a
dødløft
vertikalt træk
skulder
biceps

pas b
horisontalt træk
bryst
hams

pas c
squat
tricep
ryg med fokus på iskæmi

Moody skrev:evt. hybridsplit den så du kører med en a, b og c træning hver uge.

f.eks.

pas a
dødløft
vertikalt træk
skulder
biceps

pas b
horisontalt træk
bryst
hams

pas c
squat
tricep
ryg med fokus på iskæmi

Er du sikker på jeg skal træne min ryg med fokus på iskæmi?

iskæmi, ophævet eller nedsat blodforsyning af et væv i forhold til dets behov. Iskæmi medfører stofskifteforstyrrelser i vævet pga. mangel på ilt (anoksi) og næringsstoffer. Et helt iltfrit stofskifte (se glykolyse) kan kun opretholdes i kort tid, da der under dette ophobes mælkesyre, hvilket kan føre til syreforgiftning. Hvis iskæmien består for længe, vil der indtræde vævsdød (nekrose).
Årsagen til iskæmi er i langt de fleste tilfælde en blodprop pga. åreforkalkning i en pulsåre (arterie). Iskæmi optræder typisk som iskæmisk hjertesygdom ved hjertekransåresygdomme. Hjernen er det organ, der er mest følsomt for iskæmi.

http://www.denstoredanske.dk/Krop,_psyk ... sk%C3%A6mi

ja, fokus på squueze i toppen, kontrolleret excentrisk, high rep; målet er iskæmi. Det du citerer er nærmere kronisk, eller i hvert fald længerevarende, iskæmi.