Jeg er desværre kommet i en uheldig situation.
normalt har jeg haft tid til at træne 6 dage om ugen men her på det sidste har jeg kun nået 4-5 dage.
Så jeg skal have lavet et nyt program.

Det ser sådan ud jeg kan bruge 4 hverdage i ugen på at træne.
så har i nogle gode forslag til et nyt og fedt program til 4 dage?

Det her er mit nuværende program :
6-8x4 ved alle øvelser
varmer op på d.1 og d.3 men pull ups

1: Dumbell Incline bench press
2: Dumbbel bench press (dumbell)
3: flyers (dumbell)
4: dips
5: Barebell close grip bench press
6: Seated triceps trieceps extension
7:Triceps pushdown rope


8: Ez-bar curl
9:Standing dumbell biceps (Hammer)
10:Standing biceps curl (rope)
11: Cable standing one arm biceps curl
12: Squad
13: Narrow Stance Leg Press
14 : kender ikke navnet men står på et ben og bøjer ned og kommer op igen med en håndvægt i hånden.

15:Dead Lift
16: Bent over row
17: Standing shoulder press
18: Dumbell lateral raises
19: Cabel seated row

back to bacics
SDH
GT 10 x 10
GVT
AGVT
AHT
styrke og masse - dough hepbourn
extreme powerbuilding - dough hepbourn

Der er lidt du kan vælge imellem

Ganske normalt 2split. er altid godt.

MANDAG/TORSDAG - Bryst / skulder / triceps

TIRSDAG/FREDAG - Ben / Ryg / Biceps

Wendler 5/3/1

Så egentligt bare fordele mit program ud over 2 dage
Eller vil det gå hen og blive for meget ?
Er der andet der burde ændres ved det ?

bump

dgaa1991 skrev:bump

du har da fået svar? flere forslag endda.

MANDAG - Bryst / skulder / triceps
TIRSDAG - Ben / Ryg / Biceps

TORSDAG - Bryst / skulder / triceps
FREDAG - Ben / Ryg / Biceps

meget standard.. men du kunne jo osse se på de andre forslag.

TEX0 skrev:

dgaa1991 skrev:bump

du har da fået svar? flere forslag endda.

MANDAG - Bryst / skulder / triceps
TIRSDAG - Ben / Ryg / Biceps

TORSDAG - Bryst / skulder / triceps
FREDAG - Ben / Ryg / Biceps

meget standard.. men du kunne jo osse se på de andre forslag.

Ja det har jeg men var lidt i tvivl om det ville gå hen og blive for meget at lægge mit program på 2 dage og om der overhovedet ville komme nogle gode resultater ud af de eller jeg skal igang med et helt nyt et ?

dgaa1991 skrev:

TEX0 skrev:

dgaa1991 skrev:bump

du har da fået svar? flere forslag endda.

MANDAG - Bryst / skulder / triceps
TIRSDAG - Ben / Ryg / Biceps

TORSDAG - Bryst / skulder / triceps
FREDAG - Ben / Ryg / Biceps

meget standard.. men du kunne jo osse se på de andre forslag.

Ja det har jeg men var lidt i tvivl om det ville gå hen og blive for meget at lægge mit program på 2 dage og om der overhovedet ville komme nogle gode resultater ud af de eller jeg skal igang med et helt nyt et ?

Dit program var dårligt i for vejen så hellere tage et af de mange forslag

BB2 eller 5/3/1 er egne favoritter. Eller det program der står beskrevet i en bodylab artikel med overskrift - muskelgrupper vs. bevægelsebaner

Alex789 skrev:

dgaa1991 skrev:

TEX0 skrev:

dgaa1991 skrev:bump

du har da fået svar? flere forslag endda.

MANDAG - Bryst / skulder / triceps
TIRSDAG - Ben / Ryg / Biceps

TORSDAG - Bryst / skulder / triceps
FREDAG - Ben / Ryg / Biceps

meget standard.. men du kunne jo osse se på de andre forslag.

Ja det har jeg men var lidt i tvivl om det ville gå hen og blive for meget at lægge mit program på 2 dage og om der overhovedet ville komme nogle gode resultater ud af de eller jeg skal igang med et helt nyt et ?

Dit program var dårligt i for vejen så hellere tage et af de mange forslag

BB2 eller 5/3/1 er egne favoritter. Eller det program der står beskrevet i en bodylab artikel med overskrift - muskelgrupper vs. bevægelsebaner

Dårligt program siger ikke så meget ? kan det uddybes
Ellers blir jeg jo aldrig klogere...

Sig mig, tror du den ganske verden forærer sig til dig på et sølvfad?

Læs op på emnet selv. Det har vi andre gjort. Jeg er med på, at begyndere skal have lov til at stille spørgsmål - også dumme af slagsen. Men det her forum er snart så inficeret med indlæg a la "se mit 2-split", "hvordan cutter jeg", "skal jeg køre 7 eller 8 bicepsvarianter" osv i en ulidelig, endeløs malstrøm. Gør en indsats selv - det gælder inden for træning og livet som helhed.

Moby Dick skrev:Sig mig, tror du den ganske verden forærer sig til dig på et sølvfad?

Læs op på emnet selv. Det har vi andre gjort. Jeg er med på, at begyndere skal have lov til at stille spørgsmål - også dumme af slagsen. Men det her forum er snart så inficeret med indlæg a la "se mit 2-split", "hvordan cutter jeg", "skal jeg køre 7 eller 8 bicepsvarianter" osv i en ulidelig, endeløs malstrøm. Gør en indsats selv - det gælder inden for træning og livet som helhed.

nej det tror jeg skam ikke. men da jeg har haft læst om det og har derfor valgt at lave mit program som det er.
det er da utroligt så uvenlig du er. det kan siges på mange måder og den her var ikke særlig god.
jeg har jo valgt mit program ud fra egen viden og inputs