Minihebs' log

Lørdag d. 25/6
- Nordland

Squat
03 @ 100
03 @ 110
03 @ 120
03 @ 130
03 @ 140
03 @ 140
03 @ 140
01 @ 150
02 @ 150
02 @ 150
01 @ 150
03 @ 140
+ flere sæt teknik @ 50

Squat med elastikker oppefra
05 @ 110
05 @ 110
05 @ 110
05 @ 110

Dødløft
03 @ 110
03 @ 120
03 @ 140
03 @ 140
03 @ 150
03 @ 150
03 @ 150

---

JC havde naturligvis glemt sine bukser, så jeg smed mine og trænede derfor i lårkort. Fin power i squatten, men teknisk lidt blandet. Fik nogle pointers af GongeMan - så er der lidt at arbejde med...

minihebs skrev:Lørdag d. 25/6
- Nordland

JC havde naturligvis glemt sine bukser, så jeg smed mine og trænede derfor i lårkort. Fin power i squatten, men teknisk lidt blandet. Fik nogle pointers af GongeMan - så er der lidt at arbejde med...

Det er godt du hjælpe mig, når mette ligger tøjet forkert på plads

Ham GongeMan ligner meget ham der Coleman.

Søndag d. 26/6

Cardio
50 min. powerwalk
800 m svømning

Nordland

BB bench press - med stop
03 @ 80
03 @ 80
03 @ 90
03 @ 100
03 @ 110
+ en for stor sling shot

;
03 @ 85
03 @ 110
03 @ 120
03 @ 130
01 @ 140
01 @ 145
01 @ 150 - nemmest at styre her
- tøhø, det var da meget sjovt at prøve

CG pin press - med fatgripz
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 100
06 @ 100 + 06 @ 80 + 06 @ 50 + 05 @ 70

BB curl
12 @ 40 m/FG
12 @ 40 m/FG
12 @ 40 m/FG + 12 @ 40 u/FG
12 @ 40 m/FG + 12 @ 40 u/FG

+ noget slæde sprint med 90 kg og 40 kg. Peace of cake :mrgreen:

Mandag d. 27/6
- Ny Helse

Oh pullup
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw

Bent-over BB row
08 @ 80
08 @ 80
06 @ 110
06 @ 110
08 @ 80

Snatch grip pendlay row
08 @ 50
08 @ 60
08 @ 60
08 @ 60
- squeeze

Oh pullup med fatgripz
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw

Deadlift
05 @ 110 - oh
05 @ 140 - oh
05 @ 140 - mixed
05 @ 140 - oh
10 @ 140 - mixed

Reverse CG pulldown
12 @ 50
12 @ 60
12 @ 60
12 @ 60

Smith shrug
12 @ 60
15 @ 100
15 @ 100
15 @ 100

Chest-supp. DB rear lateral raise
12 @ 12
12 @ 12
12 @ 12

Cardio
12 min. step

Mandag d. 29/6
- Nordland

BB bench press - med stop
05 @ 80
05 @ 100
05 @ 100
03 @ 110
02 @ 120
02 @ 120
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 100

Squat
En masse sæt på 140. Nogle med squat-sko.

Torsdag d. 30/6
- FW

Fuldstændig afbrændte erectors fra bænken i går. Derfor fik de nogle flere tæsk i dag! At bænke med "opspænd" (eller hvad man kalder det jeg prøver på), er da hårdt for kroppen, når man ikke at vant til det skidt O:)

Yates row
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 100

CG pulley row - med squeeze
06 @ 70
06 @ 70
06 @ 70
06 @ 70

One-arm plate load row (low)
12 @ 40
12 @ 50
12 @ 55
12 @ 55

Plate load pulldown
06-08 @ 120
06-08 @ 120
06-08 @ 120

Ohg pullup - hold på toppen
04 @ bw
04 @ bw
04 @ bw
06 @ bw - uhg
- done!

Face pull
12 @ 30
12 @ 40
12 @ 35

Cardio
20 min. på løbebånd

---

I morgen kører jeg til Aalborg umiddelbart efter arbejde. Regner derfor med at træne i FW i Aalborg.

Fredag d. 1/7
- FW Aalborg (lorte sted!)

BB incline bench press
06 @ 80
06 @ 90
05 @ 95
05 @ 95
05 @ 90
05 @ 80

DB incline bench press
08 @ 34
08 @ 40
08 @ 42
08 @ 42

Cable flyes
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30

+ lidt mere bryst og 2 øvelser triceps

Cardio
15 min. crosstrainer

Lørdag d. 2/7
- Nordland

Squat
05 @ 80
05 @ 80
05 @ 110
03 @ 130
03 @ 140
03 @ 140
03 @ 150
02 @ 150
01 @ 160
01 @ 160
01 @ 165
03 @ 140
03 @ 140
05 @ 140
08 @ 110
- for hulen da en masse squat! (der er muligvis skrevet et sæt for meget eller lidt på)

+ front squat, good morning og lidt core

---

Var i Aalborg indtil kl. 16 i dag. Spiste morgenmad og tømte Bone's til middag/eftermiddag. Dét var min mave alligevel ikke så glad for. Da jeg ankom til Nordland, havde Danny kage med, så squat-opvarmningen gik med at spise kage. Søde Danny :hihi:

Han er god til at bage den kanelkage - Ham Danny...

Søndag d. 3/7

Cardio
1 km svømning
+ noget PW og løb

Nordland

BB bench press - med stop
03 @ 110
03 @ 110
03 @ 110
03 @ 110
03 @ 115
03 @ 115
03 @ 115
03 @ 115
02 @ 112,5
03 @ 112,5
03 @ 112,5
03 @ 112,5
- kørte ganske fint. Kan endnu ikke bestemme mig for hvor bredt jeg skal holde..

Military
08 @ 50
08 @ 50
08 @ 50
08 @ 50
08 @ 50

Floorpress
05 @ 70
05 @ 90
05 @ 70 + kæder
05 @ 90 + kæder
05 @ 90 + kæder
02 @ 110 + kæder. 3. rep kom ikke så langt
05 @ 90 + kæder
04 @ 90 + kæder og fatgripz

Seated DB lateral raise
12 @ 12
12 @ 12
12 @ 12

+ lidt slædesprint og box jump

Mandag d. 4/7
- Nordland

Deadlift
03 @ 140
03 @ 150
03 @ 160
03 @ 170
03 @ 170
03 @ 170
03 @ 170
03 @ 170

Yates row
10 @ 80
10 @ 90
10 @ 90
10 @ 90
10 @ 90

Ohg pullup
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw + FG
06 @ bw + FG
06 @ bw + FG

+ 4 sæt bent-over DB row

---

Ganske fin og hyggelig træning. Havde ikke fået bælte med, så valgte at køre dødløft uden. En lang periode uden noget nævneværdig dødløft, giver mig vist en øm muskulatur..

Onsdag d. 6/7
- FW

Decline CG bench press
06 @ 100
06 @ 110
06 @ 115
05 @ 115
05 @ 110
06 @ 100

Floor press
05 @ 100
05 @ 110
03 @ 110
03 @ 110
05 @ 100
- håndleddet drillede lidt på de 110 kg

Incline french press
10 @ ??
10 @ ??
10 @ ??
superset
Incline skull crusher
10 @ ??
10 @ ??
10 @ ??

Seated DB curl
06 @ 22
06 @ 22
06 @ 22
06 @ 22
06 @ 22

EZ curl
10 @ 38
05 @ 48 narrow + 05 @ 48 wide
05 @ 48 narrow + 05 @ 48 wide
05 @ 48 narrow + 05 @ 48 wide
10 @ 38

+ 3 sæt hammer curl

Cardio
20 min. på løbebånd (halv løb, halv PW)

---

Snakkede lige kort med Kidde i dag. Han er så flot :wub:

. Og har sørme fået pakket noget kvalitetsmasse på det seneste år!
Tror jeg hopper på vægten i morgen. Ingen idé om hvor jeg ligger. Er på sikker på at jeg har gainet lidt de sidste 7-10 dage :hihi:

Squats og kage. :hihi:

Just exactly, Ratz! :hihi:

---

Torsdag d. 7/7
- FW

Gider ikke notere ret meget. Hurtig omgang på tyve minutter.

5 sæt pullup

4 sæt neutral pulldown

3 sæt low row

3 sæt high row

3 sæt hyper extension

---

Synes egentligt at formen er ganske fornuftig selvom der er gainet lidt. Er i tvivl om jeg skal give den fuld skrald de næste 14 dage eller ej. Har naturligvis fået en masse is den seneste uge og det fortsætter jo nok, hvis også vejret gør

Fredag d. 8/7
- Nordland

Box squat
02 @ 120
02 @ 120
03 @ 120
03 @ 120
03 @ 120
03 @ 120
03 @ 120
03 @ 120

Kunne overhovedet ikke få gang i hoften, så det blev kun til box squat. Lal!
Bagefter legede Gonge og jeg et eller andet (Bnaz, hvad kaldte du det?). Noget udtræk-noget som gav et dejligt stræk i hofte + quads. Gjorde da slet ikke ondt :hihi:

Det var en dejlig, omend lidt kort, omgang PNF stræk.

Lørdag d. 9/7
- Nordland

BB bench press
05 @ 100
05 @ 110
05 @ 110
05 @ 110
03 @ 120
05 @ 110
- ganske godt skub i dag

BB bench press + kæder
Op til 01 @ 115 / 151
7-8 sæt

Bænk mod band
05 @ 70
05 @ 70
05 @ 70
05 @ 70

CG pin press - med fatgripz
2-6'er op til en single på 125/130
Burn out @ 60

---

Fed fed træning sammen med Jonas. Jungle Ras var der også for at sætte et par PR's...

Søndag d. 10/7
- Nordland

Hoftebøjerne drillede stadig lidt, så efter lang opvarmning (længere end Ratz') og diverse lette løft, besluttede jeg mig for at droppe alm. squat.

BB box squat - 3 sek. excentrisk
03 @ 120
03 @ 130
03 @ 140
03 @ 140
03 @ 140
03 @ 140
02 @ 140 (nr. 2 uden box)
03 @ 140
03 @ 140
03 @ 140

+ seated curl og BB (cheat-)curl med FG
+ slædespint

minihebs skrev:Søndag d. 10/7
- Nordland

Aldrig mere FitWorld?

Garik skrev:
minihebs skrev:Søndag d. 10/7
- Nordland

Aldrig mere FitWorld?

Jeg var i Fitty både onsdag og torsdag

. Kommer muligvis også og træner skulder + lidt triceps i morgen :hihi:

minihebs skrev:
Garik skrev:
minihebs skrev:Søndag d. 10/7
- Nordland

Aldrig mere FitWorld?

Jeg var i Fitty både onsdag og torsdag . Kommer muligvis også og træner skulder + lidt triceps i morgen

Weeee. Så kan det være vi mødes. Er der i tidsrummet 14.30-16'ish :wink:

Garik skrev:
minihebs skrev:
Garik skrev:
minihebs skrev:Søndag d. 10/7
- Nordland

Aldrig mere FitWorld?

Jeg var i Fitty både onsdag og torsdag . Kommer muligvis også og træner skulder + lidt triceps i morgen

Weeee. Så kan det være vi mødes. Er der i tidsrummet 14.30-16'ish

Hvis jeg tager i FW, så er jeg der nok kl. 16 sådan cirka

. Beslutter mig for det engang i morgen...

minihebs skrev:Hvis jeg tager i FW, så er jeg der nok kl. 16 sådan cirka . Beslutter mig for det engang i morgen...

Skubber du tidspunktet 3 timer og flytter location lader jeg dig låne min sæbe. No homo.

Ratz; Du må da være tosset!

---

Mandag d. 11/7
- FW

A1 - Military
05 @ 60
05 @ 65
05 @ 70
05 @ 70
A1 - Push press
03 @ 80
03 @ 85
03 @ 90

A2 - DB lateral raise
06 @ 12
06 @ 12
06 @ 12
06 @ 12
06 @ 12
06 @ 12
06 @ 12
- det var lige de håndvægte folk havde smidt ved siden af racket

Seated DB shoulder press
12 @ 24
12 @ 30
10 @ 30
08 @ 30
12 @ 24
- 45 sek pause

Seated DB lateral raise
08 @ 12
08 @ 12
08 @ 12
08 @ 12

BB CG bench press - 3 sek excentrisk
05 @ 80
05 @ 80
05 @ 80
05 @ 80
05 @ 80
- fy den rev i trisserne. Rockets

Incline french press
20 @ 28
16 @ 28

One arm pushdown
08 @ 10 - oh
08 @ 10 - uh
08 @ 10 - oh
08 @ 10 - uh

Cardio
25 min. på løbebånd - blandet løb og gang

Tirsdag d. 12/7
- Nordland

Deadlift
03 @ 150
03 @ 160
03 @ 170
03 @ 180
03 @ 180
03 @ 180
01 @ 180
05 @ 150 - db. oh
05 @ 150 - db. oh

Pendlay row
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 90
08 @ 90

Bent-over DB row - med rotation
12 @ 21
12 @ 21
12 @ 21

Ohg pullup
06 @ bw + 10 kg vægtvest
06 @ bw + 10 kg vægtvest
06 @ bw + 10 kg vægtvest
06 @ bw
06 @ bw

Sup. front pulldown
12 @ ??
12 @ ??
12 @ ??

+ bagskulder og abs

---

Off i morgen..

minihebs skrev:Deadlift
01 @ 180

Der er ikke noget sted i TJ's single cyklus hvor man skal lave 1x1. O:)

Ratz skrev:
minihebs skrev:Deadlift
01 @ 180

Der er ikke noget sted i TJ's single cyklus hvor man skal lave 1x1.

Men det står der i JKR's single cyklus at man skal.

Det var bare en gang lal. Nøj, jeg bliver stærk af det..

minihebs skrev:Men det står der i JKR's single cyklus at man skal.

Det var bare en gang lal. Nøj, jeg bliver stærk af det..

Den er udviklet til curls og ikke dl.

Jeg er glad for at du lige slår fast overfor mig at det altså blot var lal. O:)

Torsdag d. 14/7
- Nordland

BB bench press - med stop
03 @ 100
03 @ 110
03 @ 115
03 @ 120
Anden bænk:
05 @ 60
03 @ 80
03 @ 110
03 @ 120
03 @ 120
03 @ 120
03 @ 120
03 @ 110
- MUSCLE CONFUSION FTW!

Floor press
03 @ 110
03 @ 120
03 @ 120
03 @ 120
03 @ 120
- måske et sæt 120 mere

Floor flyes
08 @ 13
08 @ 13
08 @ 13

Fredag d. 15/7
- FW

Squat
03 @ 110
03 @ 120
01 @ 130
05 @ 140
05 @ 140
05 @ 140
01 @ 140 - helt i bund
- kørte en del mere end ovenstående. Hoften / lysken er utrolig stiv for tiden - i dag var det dog bedre end de sidste 2 træninger med squat

OL squat - teknik
08 @ 60
08 @ 60
08 @ 60

RDL
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
- fokus på stretch

One-leg plate-load leg press
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80

DB curl
10 @ 22
10 @ 22
10 @ 22

A1 - BB curl
08 @ ?? - langsom excentrisk
08 @ ??
08 @ ?? - langsom excentrisk

A2 - DB lateral raise
08 @ 14
08 @ 14 - langsom excentrisk
08 @ 14

EZ preacher curl
08 @ 28
08 @ 28
08 @ 28

BB shrug
10 @ 100
10 @ 100
10 @ 100
10 @ 80 - bag røv
10 @ 80 -"-
10 @ 80 -"-

Cardio
25 min. på løbebånd. Blandet løb og PW

Minihebs' log

Brugere online