Fredag d. 5/8
- Thorsø

BB bench press med stop
05 @ 100
03 @ 110
03 @ 120
05 @ 100
- helt ny stang og ingen magnesium. Fungerede slet ikke optimalt, så det gad jeg ikke

Incline DB bench press
12 @ 30
12 @ 30
12 @ 30
12 @ 30

DB floor fly
10 @ 12
10 @ 14
06 @ 18
06 @ 18

Military
06 @ 40
06 @ 50
06 @ 60
05 @ 60
05 @ 60

DB lateral raise
08 @ 14
08 @ 16
08 @ 16
08 @ 12 - one-arm
08 @ 12 - one-arm

+ 5-6 sæt triceps

Cardio
Nogle spurter

---

Skulle have løbet lidt mere, men har godt nok de onde DOMS i baglår efter onsdagens træning og gårsdagens løb. Trænede sammen med en god kammi i dag... ren hygge..

Kan du egentlig oh presse 1 x bw?

Ratz skrev:Kan du egentlig oh presse 1 x bw?

Det vil jeg da prøve. Som mili eller push press?

minihebs skrev:

Ratz skrev:Kan du egentlig oh presse 1 x bw?

Det vil jeg da prøve. Som mili eller push press?

Mili da. Det andet har selv jeg gjort.

Ratz skrev:

minihebs skrev:

Ratz skrev:Kan du egentlig oh presse 1 x bw?

Det vil jeg da prøve. Som mili eller push press?

Mili da. Det andet har selv jeg gjort.

Det var også et dumt spørgsmål. Fjollet!

Jamen det skal jeg prøve om ikke det kan lade sig gøre inden august er ovre

Søndag d. 7/8
- FW

Squat
03 @ 100
03 @ 120
03 @ 140
03 @ 140
03 @ 140
01 @ 150
01 @ 150
03 @ 140
03 @ 140
03 @ 120
- Godt med overskud og ingen hofteproblemer. Har video på nogle 140'ere og 150'ere. Kan være de kommer herind

OH box squat
05 @ 30
03 @ 40
03 @ 40
03 @ 50
03 @ 50
03 @ 50
- Har video på et par af sættene

Front squat, dynamisk
05 @ 80
05 @ 90
05 @ 90
05 @ 90
05 @ 90
- Video på sidste (eller anden sidste) sæt

RDL
06 @ 100
06 @ 120
06 @ 120
06 @ 120
06 @ 100

Pullup
06 @ bw - oh
06 @ bw - oh
06 @ bw - oh
06 @ bw - oh
04 @ bw - ng, langsom excentrisk
04 @ bw - ng, langsom excentrisk
04 @ bw - ng, langsom excentrisk
04 @ bw - ng, langsom excentrisk

Shrug
08 @ 100 + 06 @ 100
08 @ 100 + 06 @ 100
08 @ 100 + 06 @ 100
08 @ 100 + 06 @ 100
- først 8 reps foran og dernæst 6 reps bag røv

Face pull
12 @ 20
12 @ 27,5
12 @ 35
12 @ 35
12 @ 35

DB rear lateral raise
08 @ 20 seated + 08 @ 12 standing
08 @ 20 seated + 08 @ 12 standing
08 @ 20 seated + 08 @ 12 standing

Cardio
20 min. på løbebånd;

6-7 min. opvarmning
30 sek @ 15 km/t + 1 min. @ 6,5 km/t
30 sek @ 16 km/t + 1 min. @ 6,5 km/t
30 sek @ 16 km/t + 1 min. @ 6,5 km/t
30 sek @ 16,5 km/t + 1 min. @ 6,5 km/t
30 sek @ 16,5 km/t + 1 min. @ 6,5 km/t
30 sek @ 17 km/t + 1 min. @ 6,5 km/t
30 sek @ 17 km/t + 1 min. @ 6,5 km/t
2 min. løb @ 12 km/t
nedkøling

+ 800 m løb hjem

---

Dødsdruk fredag! Sov kun 4 timer om natten/morgenen, men var overraskende frisk da jeg vågnede. Var på væddeløbsbanen sammen med svigerfamilien i går eftermiddag og spille på heste. Eller svogeren og jeg gjorde.. de andre ville hellere se hestene løbe. Efterfølgende tog kæresten og jeg ud og spiste running sushi for mit overskud. Da der stadig var mange gryn tilbage, skulle jeg lige have nogle ekstra carbs i form af bland-selv-slik. Naturligvis!

Hvad dælen, er det HIIT mine øjne skuer?

Garik skrev:Hvad dælen, er det HIIT mine øjne skuer?

Jah, der er håndboldstart her snart, så skal lige booste formen lidt

OH box squat - 2. sæt på 50 kg

Dyn. front squat - 2. sidste sæt 90 kg

Squat - 2. sidste sæt på 140 kg

Squat - sidste single på 150 kg

Mandag d. 8/8
- Nordland

BB bench press med stop
05 @ 90
05 @ 100
05 @ 110
03 @ 115
05 @ 115
05 @ 115
05 @ 115
03 @ 115

Floor press
06 @ 110
05 @ 120
05 @ 120
05 @ 120
05 @ 110

+ lal

LAL?!!!!!111

Ratz skrev:LAL?!!!!!111

Åhh jo, lal. Lal i form af band-supported one-arm pushup... Lal. Og mere lal.

Time to get the Squat on bra

Tirsdag d. 9/8
- FW

Ohg pullup
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw + 10
06 @ bw + 10
06 @ bw + 15
06 @ bw + 15
04 @ bw + 20
06 @ bw + 10
06 @ bw - langsom excentrisk
06 @ bw - langsom excentrisk
06 @ bw - langsom excentrisk

Bent-over BB row
06 @ 80
06 @ 100
06 @ 100
06 @ 100
06 @ 100

Deadlift
05 @ 100
05 @ 120
05 @ 140
03 @ 160
03 @ 160
03 @ 170
03 @ 170

Snatch grip rackpull
06 @ 100
06 @ 100
06 @ 100
06 @ 100

NG pullup
03 @ bw
03 @ bw + 10
03 @ bw + 20
03 @ bw + 30
03 @ bw + 30
06 @ bw

A1 - Shrug
12 @ 100
12 @ 100
12 @ 100

A2 - Crunches
15 @ bw
15 @ bw
15 @ bw

A3 - Plate rear lateral raise
15 @ 05
15 @ 05
15 @ 05

Og så kom kæresten endelig og det var tid til cardio

Cardio på løbebånd

8 min. opvarmning
30 sek @ 16,5 km/t + 1 min. @ 6 km/t
30 sek @ 17 km/t + 1 min. @ 6 km/t
30 sek @ 17 km/t + 1 min. @ 6 km/t
30 sek @ 17,5 km/t + 1 min. @ 6 km/t
30 sek @ 17,5 km/t + 1 min. @ 6 km/t
30 sek @ 18 km/t + 1 min. @ 6 km/t
30 sek @ 18 km/t + 1 min. @ 6 km/t
6 min. @ 12-13 km/t

Javorek's BB complex #1
03 @ 25
02 @ 25

---

Bum! Troppede op samme tid som Kidde-musen for at se ham squatte! Det var/er han utrolig dygtig til!
Prøvede ihærdigt at lokke ham op på løbebåndet, men der var ikke meget at komme efter der!

Onsdag d. 10/8

Cardio i det fri

800 m opvarmning
7 km løb
800 m nedvarmning

---

Rygtræningen fra i går hang i kroppen. Lats er helt ristede, lænden lidt mærket og underarmene syrede helt til under løb

Den sidste km løb opad Ringgaden var til denne;



Ikke det der bralder-musik som Flamingo hører...

Det er ikke bralder!

"I'd rather feel pain than nothing at all". Wow, det er slet ikke emo

Fatness world JB idau'e ?

a' har tent mæ å bænke en' par kilou nemli'

Kidde skrev:Fatness world JB idau'e ?

a' har tent mæ å bænke en' par kilou nemli'

Wannår hår do tent å a' trane?

a we æ' :S

15-16 ish

Kidde skrev:a we æ' :S

15-16 ish

A ska li ne' i a by... we trow a æ dar we 15.30.

minihebs skrev:

Kidde skrev:a we æ' :S

15-16 ish

A ska li ne' i a by... we trow a æ dar we 15.30.

top!

Torsdag d. 11/8

1,5 times håndbold

---

Forsøgte på at gribe en aflevering lige på spidsen af tommeltotten - det kan man altså ikke. Heller ikke med meget harpiks. Nu gør den bare naller..

Fredag d. 12/8
- FW

Havde regnet med en Nordland-træning, men tommeltotten gør lidt nuller, så ville hellere trøstes af Kidde i FW..

BB bench press med stop
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 110
03 @ 120
03 @ 120
03 @ 125
02 @ 130
03 @ 120
03 @ 125
03 @ 120
10 @ 100 - uden stop
- Ca. sådan noget. Venstre håndled drillede af en eller anden årsag. Forsøgte med lidt forskellige greb - var fint på de 100 kg

A1 - Ohg pullup
10 @ bw
10 @ bw
08 @ bw

A2 - Crunches
15 @ bw
15 @ bw
15 @ bw

A3 - Pushup
20 @ bw
20 @ bw
20 @ bw

B1 - Yates row
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80

B2 - Lying leg raise
10 @ bw
10 @ bw
10 @ bw

B3 - "Forskudte" pushup
06 @ bw
08 @ bw
08 @ bw

Dips - langsom excentrisk
10 @ bw
10 @ bw
10 @ bw

+ lidt mere ryg og mave

Lørdag d. 13/8

Cardio på løbebånd
10 min. PW + lidt løb
30 sek @ 17 km/t + 1 min. @ 6,5 km/t
30 sek @ 17,5 km/t + 1 min. @ 6,5 km/t
30 sek @ 17,5 km/t + 1 min. @ 6,5 km/t
30 sek @ 17,5 km/t + 1 min. @ 6,5 km/t
30 sek @ 18 km/t + 1 min. @ 6,5 km/t
30 sek @ 18 km/t + 1 min. @ 6,5 km/t
10 min. PW + løb

Javorek's BB complex #1
01 @ 35
01 @ 40
01 @ 40

---

Resten af dagen foregik i Nordland, hvor der blev afholdt Liga. Efterfølgende grillede vi og lallede lidt i træningslokalerne

I din squat, er det så meningen at du skal ha' lidt løftede hæle, ved at stå med hælene på den der måtte? Ellers synes jeg det ser ud som, du har meget af vægten på den forresten del af foden, som så gør at du løfter hælene en smule i bunden.

ck92 skrev:I din squat, er det så meningen at du skal ha' lidt løftede hæle, ved at stå med hælene på den der måtte? Ellers synes jeg det ser ud som, du har meget af vægten på den forresten del af foden, som så gør at du løfter hælene en smule i bunden.

Mjah, altså meningen er at få et lidt bedre tryk fra hælen. Jeg ejer ingen squatsko (endnu), så en måtte under hælene er bedre end ingenting.
Inden jeg starter løftet, drejer jeg foden en anelse, så jeg står med vægten udvendig på foden. I bunden "retter" jeg så ud og det er nok derfor det ser ud som om jeg løfter hælene en smule. Men du har stadig ret i at jeg har for meget vægt på den forreste del af foden. Det sidste stykke tid har jeg døjet lidt med hofte/lyske, så står en anelse smallere pt. Mangler også lidt dybde (edit: på nogle af løftene)