Minihebs' log

Onsdag d. 14/9
- Nordland

Dyn. deadlift (db. OH)
03 @ 135
03 @ 135
03 @ 135
03 @ 135
03 @ 135
03 @ 135
03 @ 135
03 @ 135

Ohg pullup
06 @ bw
06 @ bw + 10
06 @ bw + 10
10 @ bw
08 @ bw
08 @ bw

CG cable row
06 @ 75
06 @ 90
06 @ 90
06 @ 90
06 @ 90
06 @ 90

One-arm DB row
08 @ 46
08 @ 46
08 @ 46
08 @ 46

+ daller

minihebs skrev:Onsdag d. 14/9
- Nordland

+ daller

Det der, er det Nordland-specifikt? Jeg har hørt, man bliver godt sw000le af det, hvis man samtidig spiser præcis 20.4g carbs i form af gulerodskage skyllet ned med 159mL Coca Cola Zero - er det sandt?

Garik skrev:
minihebs skrev:Onsdag d. 14/9
- Nordland

+ daller

Det der, er det Nordland-specifikt? Jeg har hørt, man bliver godt sw000le af det, hvis man samtidig spiser præcis 20.4g carbs i form af gulerodskage skyllet ned med 159mL Coca Cola Zero - er det sandt?

Det er helt korrekt, at man bliver swÅle af det - jeg venter bare på det sker! Men du er lidt galt på den.. daller er 400 gram af en hemmelig spise, som ikke kan røbes her. Danny vil have noget af det med på fredag, går der rygter om..

KAGE. Nærmere betegnet KANELKAGE! Man skal være hurtig.

1 dag til KAGE!

---

Torsdag d. 15/9
- Liberal Alliance

Cardio
45 min.

minihebs skrev:Torsdag d. 15/9
- Liberal Alliance

+1

Nordland i morgen!

Enten skal jeg squatte (6x2x145), ellers skal jeg bænke (5x5x110). HVAD SYNES I ?? Kan også bare gøre begge dele?

Lol.

Jeg kunne bedre lide din log uden alle de ligegyldige indlæg.

Ratz skrev:Lol.

Jeg kunne bedre lide din log uden alle de ligegyldige indlæg.

Det virker også lidt forkert med de ligegyldige indlæg! Tror jeg dropper det. Vi har før snakket om disse ligegyldige indlæg - det er bare ikke lige mig!

Har du det ellers godt, Ratz?

minihebs skrev:Har du det ellers godt, Ratz?

Jeg forsøger at holde fanen højt. Jeg trøste spiser og snart står den nok os på gravøl.

Ratz skrev:
minihebs skrev:Har du det ellers godt, Ratz?

Jeg forsøger at holde fanen højt. Jeg trøste spiser og snart står den nok os på gravøl.

I copy you! En sørgelig dag i Danmarks historie...

minihebs skrev:
Ratz skrev:Lol.

Jeg kunne bedre lide din log uden alle de ligegyldige indlæg.

Det virker også lidt forkert med de ligegyldige indlæg! Tror jeg dropper det. Vi har før snakket om disse ligegyldige indlæg - det er bare ikke lige mig!

Har du det ellers godt, Ratz?

Jeg synes du skal spise rigeligt med kage også et par stykker for mig. Og selvfølgelig bænke...

Fredag d. 16/9
- Nordland

NØJ, der var kage i Nordland i dag! Noget nær verdens bedste! Spiste vel en halv bradepande sammen med Danny :mrgreen:

BB bench press med stop
05 @ 110
05 @ 110
05 @ 110
05 @ 110
05 @ 110
- episk med kage mellem hver sæt

Squat
02 @ 145
02 @ 145
02 @ 145
02 @ 145
02 @ 145
02 @ 145
- for hulen det kørte dårligt!!! Mistænker gårsdagens løb...

Incline BB bench press
06 @ 80
06 @ 90
06 @ 90
06 @ 90
06 @ 90
06 @ 90

DB floor flyes
08 @ 13
08 @ 13
08 @ 13

CG bench press - 4 sek excentrisk
03 @ 80
03 @ 80
03 @ 90
03 @ 90
03 @ 90
03 @ 90

Seated OH extension
12 @ 28
12 @ 28
12 @ 28

Triceps pushdown
20 @ 20
20 @ 25

Hvad er det også jeg har sagt om at løbe?!

Lørdag d. 17/9

Cardio
45 min. powerwalk + løb

Nordland

Deadlift
03 @ 180
03 @ 180
03 @ 180
03 @ 180
03 @ 180

Yates row
06 @ 90
06 @ 100
06 @ 110
06 @ 110
06 @ 110
06 @ 100
06 @ 100

Chest-supp. DB row
20 @ 31
16 @ 31
16 @ 31

Uhg chinup
06 @ bw
06 @ bw + 10
06 @ bw + 5
06 @ bw

WG pulldown
10 @ 60
10 @ 70
10 @ 80
10 @ 80
- tror jeg nok

+ noget bagskulder, nakke og biceps

Et lille formbillede til Flamingopikken (I andre må også gerne se det):

Billedet er taget på en regnfuld offdag

Dælme gode skuldre!

Minihebs equals swole!

Tak girlz

---

Mandag d. 19/9
- Nordland

Squat
hoften/lysken var laaaang tid om at komme i gang i dag. Masser af opvarmning på 60-80-100-120-130-140

05 @ 145
05 @ 145
05 @ 145
05 @ 145
05 @ 145
05 @ 145
- efter en svag start og svagt første sæt blev det faktisk rigtig fint! Sæt nr. 2-3-4-5 var gode. På sidste sæt begyndte jeg at kunne mærke, at jeg trænede fastende. The cutlet sagde, at mine benbøjninger var fine...

Dyn. BB bench press med stop
03 @ 92,5
03 @ 92,5
03 @ 92,5
03 @ 92,5
03 @ 92,5
03 @ 92,5
03 @ 92,5
03 @ 92,5
- tom stang

---

Gad ikke support i dag. Masser af post-meal; stor shake, banen, havregryn+tilbehør (bl.a med kakaomælk :hihi:

) og pizza...

minihebs skrev: - efter en svag start og svagt første sæt blev det faktisk rigtig fint! Sæt nr. 2-3-4-5 var gode. På sidste sæt begyndte jeg at kunne mærke, at jeg trænede fastende. The cutlet sagde, at mine benbøjninger var fine...

Gad ikke support i dag. Masser af post-meal; stor shake, banen, havregryn+tilbehør (bl.a med kakaomælk ) og pizza...

Øhh, gør vi ikke altid det?

Post-WO meal er definitely approved

Garik skrev:
minihebs skrev: - efter en svag start og svagt første sæt blev det faktisk rigtig fint! Sæt nr. 2-3-4-5 var gode. På sidste sæt begyndte jeg at kunne mærke, at jeg trænede fastende. The cutlet sagde, at mine benbøjninger var fine...

Gad ikke support i dag. Masser af post-meal; stor shake, banen, havregryn+tilbehør (bl.a med kakaomælk ) og pizza...

Øhh, gør vi ikke altid det?

Post-WO meal er definitely approved

Korrekt - bare ikke altid jeg træner fastet efter 24 timer og det kunne mærkes på squatten i sidste ende

Der bliver lige tilføjet noget æg og chorizo... og kakaomælk :mrgreen:

minihebs skrev:
Garik skrev:
minihebs skrev: - efter en svag start og svagt første sæt blev det faktisk rigtig fint! Sæt nr. 2-3-4-5 var gode. På sidste sæt begyndte jeg at kunne mærke, at jeg trænede fastende. The cutlet sagde, at mine benbøjninger var fine...

Gad ikke support i dag. Masser af post-meal; stor shake, banen, havregryn+tilbehør (bl.a med kakaomælk ) og pizza...

Øhh, gør vi ikke altid det?

Post-WO meal er definitely approved

Korrekt - bare ikke altid jeg træner fastet efter 24 timer og det kunne mærkes på squatten i sidste ende

Der bliver lige tilføjet noget æg og chorizo... og kakaomælk

24 timer er også liiiige i overkanten for mig. 18-20 timer er meget mere mig

Damn, lyder godt nok lækkert

efter en svag start og svagt første sæt blev det faktisk rigtig fint! Sæt nr. 2-3-4-5 var gode.

Jeg kan fucking spå!

Fistandantilus skrev:Dælme gode skuldre!

+1

Cannonballs! :twisted:

Garik; Jah, plejer at træne efter ca. 18-19 timers faste, men i dag trænede jeg lidt senere, samt kun spiste ét måltid i går, så det blev til ca. 26 timers faste denne gang

. Intet problem, kunne bare mærke det lidt under squatten

Wadim; Du er for syyyyyyyyyyyyyg! :king:

Jeg bør lytte til dig fremadrettet!

Diller; Fanks :hihi:

. Ser vi snart et billede af din spæde krop?

minihebs skrev:Diller; Fanks . Ser vi snart et billede af din spæde krop?

Nok ikke lige foreløbig. Den er rund of kvabset :mrgreen:

minihebs skrev:Wadim; Du er for syyyyyyyyyyyyyg! Jeg bør lytte til dig fremadrettet!

Rolig nu.

flamingopikken skrev:
minihebs skrev:Diller; Fanks . Ser vi snart et billede af din spæde krop?

Nok ikke lige foreløbig. Den er rund of kvabset

Det synes jeg altid at du siger. O:)

Tirsdag d. 20/9
- FW

Military
08 @ 40
08 @ 40
12 @ 60 :mrgreen:

Decline CG bench press
05 @ 100
05 @ 110
05 @ 115
05 @ 115
05 @ 110 + 03 @ 100 + 10 @ 60

Dips
20 @ bw
15 @ bw
15 @ bw

Incline seated DB curl
10 @ 16
10 @ 22
10 @ 22

DB preacher curl
nogle sæt med 14

DB hammer curl
08 @ 22
08 @ 28
08 @ 28
12 @ 22

+ noget mave

Cardio
Javorek's BB complex #1
01 @ 30
01 @ 30
01 @ 30

---

Tog et front/side pic før træning som jeg ville sammenligne med et fra efter træning - glemte så at tage billedet efter træning O:)

Stærk styrke i skuldre der buldrer.

Minihebs' log

Brugere online