Fistandantilus skrev:

minihebs skrev:

Garik skrev:

minihebs skrev:Og så skulle jeg have været nede ved Ratz sammen med nogle andre drenge og spist 700 grams burger, men 3 personer trækker i land og laver mad i Ratz' yderst begrænset udstyrede køkken. Derfor tager JC og jeg ned og fråder burger!

Hvornår rykker vi 900grams burgeren med dobbelt bacon/cheese?

Jamen det må vi snart lige få aftalt. Nu har været væltet running sushi... det næste må så blive den bette burger

Edit: Til ovenstående med Ratz; Don't get me wrong - Ratz er en good buy! One of the best !

Ja, Ratz er et rigtig godt køb.

Men er det vejret, der har væltet en sushi eller hvordan skal det forståes?

Skal du være provokerende?

"nu har vi væltet running sushi". "Ratz er en good guy".

Tilfreds hr. skolelærer????!!!!

Ratz er i øvrigt nem at købe..

Søndag d. 23/10
- Nordland

I går tilbragte jeg mange timer i en bil retur/tur til hovedstaden. Her skulle kærestens væddeløbshest ud og løbe stærkt for første gang siden et prøveløb for nogle uger siden. Det gik noget bedre end forventet, da den sørme løb først over stregen og derfor vandt en ordentlig røvfuld penge hjem - samt jeg kunne hæve en masse odds-penge, da jeg naturligvis havde spillet på den og den gav 11,7 gange pengene igen på en sejr
I morges tog jeg på arbejde og da jeg kom hjem tog jeg ned og squattede. Var/er dog ret træt i ryggen og især lænden...

Squat
03 @ 100
03 @ 100
02 @ 120
02 @ 130
01 @ 140
01 @ 155
01 @ 170
---
01 @ 190 - dagens eneste reelle løft iflg. programmet

---

Nu hedder den sofahygge i nogle timer og formentligt mad ude i byen i aften. Kosten har i øvrigt været ret elendig den seneste tid. Retter vi op på nu..

Squat - 190 kg

For Satan mand. Jeg tror sgu at du med lidt god musik, godt publikum og en kridtlussing kunne tage 200 i god dybde nu her.
Hvornår gør du forsøget?

Leeeee squattet, friend.

Fistandantilus skrev:For Satan mand. Jeg tror sgu at du med lidt god musik, godt publikum og en kridtlussing kunne tage 200 i god dybde nu her.
Hvornår gør du forsøget?

Det er jeg heller ikke i tvivl om. Jeg var helt alene i klubben, da jeg trænede i dag, men følte mig rimelig sikker på de 190 kg.
Ved ikke lige hvornår jeg tager de 200 kg med - jeg vil nok først have købt mig et ordentligt bælte, men Erik har dem ikke hjemme i min størrelse før om 6-8 uger . Jeg kommer formentligt til at køre en cyklus mere af en art nu her...

Tiltænker groft følgende;
Mandag - håndbold
Tirsdag - SL bænk + teknik squat + support
Onsdag - SL død + support
Torsdag - håndbold
Fredag - SL squat + let bænk + support
Lørdag - Support
Søndag - Håndbold

Der vil utvivlsomt blive byttet rundt i det og er der brug for fridag, så bliver det også bare passet ind. Squat, dødløft og bænk vil nok blive kørt "tungt" én gang i ugen.. igen med fokus på squat og så let/teknik én gang i ugen også. "Support" vil blive på dagsform, men nok noget BB-agtigt

Hvad siger coach Wadim til planen?

Ratz skrev:Leeeee squattet, friend.

Tak tak - jeg forventer snart at du også er deromkring. Gerne til TSK...

minihebs skrev:

Ratz skrev:Leeeee squattet, friend.

Tak tak - jeg forventer snart at du også er deromkring. Gerne til TSK...

Snart, ven.

minihebs skrev:

Fistandantilus skrev:For Satan mand. Jeg tror sgu at du med lidt god musik, godt publikum og en kridtlussing kunne tage 200 i god dybde nu her.
Hvornår gør du forsøget?

Det er jeg heller ikke i tvivl om. Jeg var helt alene i klubben, da jeg trænede i dag, men følte mig rimelig sikker på de 190 kg.
Ved ikke lige hvornår jeg tager de 200 kg med - jeg vil nok først have købt mig et ordentligt bælte, men Erik har dem ikke hjemme i min størrelse før om 6-8 uger . Jeg kommer formentligt til at køre en cyklus mere af en art nu her...

Tiltænker groft følgende;
Mandag - håndbold
Tirsdag - SL bænk + teknik squat + support
Onsdag - SL død + support
Torsdag - håndbold
Fredag - SL squat + let bænk + support
Lørdag - Support
Søndag - Håndbold

Der vil utvivlsomt blive byttet rundt i det og er der brug for fridag, så bliver det også bare passet ind. Squat, dødløft og bænk vil nok blive kørt "tungt" én gang i ugen.. igen med fokus på squat og så let/teknik én gang i ugen også. "Support" vil blive på dagsform, men nok noget BB-agtigt

Hvad siger coach Wadim til planen?

Synes det lyder meget fornuftigt. Specielt med ikke at køre det alt for strengent med hvilke dage, der lige skal køres hvad.
Og så synes godt du kan køre din nr. 2 bænkdag som volumendag med moderat vægt i stedet for let. Det kan du let restituere dig fra, og du er trods alt inde i en opbyggende fase.
Tekniksquat-dagen kan du også bare køre lidt ekstra squat på gefühl uden at det skal være decideret tungt.

Tirsdag d. 25/10
- Nordland

BB bench press med stop
03 @ 110
03 @ 120
01 @ 130
01 @ 130
05 @ 110
05 @ 110
01 @ 140 excentrisk
02 @ 140 excentrisk

High incline BB bench press (60 grader)
15 @ 60
15 @ 60
10 @ 70
10 @ 70
12 @ 60

Incline DB bench press, langsom excentrisk
06 @ 31
06 @ 31
10 @ 31
10 @ 31

Low incline DB fly
10 @ 12
10 @ 17
10 @ 17
10 @ 17

A1 - Dyn. deadlift
03 @ 135
03 @ 135
03 @ 135
03 @ 135
03 @ 135
03 @ 135
06 @ 135

A2 - DB lateral raise
10 @ 12
10 @ 12
10 @ 12
10 @ 12
10 @ 12
10 @ 12
20 @ 12

Onsdag d. 26/10
- FW

I går aftes var vi ude ved svigerfamilien og spise meeega god mam! Da vi kom hjem, sov jeg lige en halvanden times tid og tog derefter på arbejde først/midt på natten. Tog hjem fra arbejde ved middagstid og sov så 3,5 time... lækkert og tiltrængt! Da kroppen var vågen igen, drog jeg ned i Fitty og fyrede følgende af;

Squat
03 @ 100
03 @ 100
03 @ 120
03 @ 130
08 @ 140
08 @ 140
08 @ 140
- masser af tryk, men er bestemt ikke konditioneret til "high" rep

Box squat, langsom excentrisk
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 100

12 @ 100 (ingen box)
- speed is king. I am king.. og Ratz!

Ohg pullup
08 @ bw
08 @ bw
08 @ bw

Plate-load low row
08 @ 120 - pro.
08 @ 120 - neu.
08 @ 120 - pro.
08 @ 120 - neu.

Plate load high row, pro.
12 @ 100
12 @ 100
12 @ 100

Incline seated DB curl
06 @ 24
06 @ 22
06 @ 22
06 @ 22

EZ preacher curl
08 @ 38
08 @ 28
08 @ 28
08 @ 28

DB hammer curl
10 @ 26
10 @ 24
10 @ 22
10 @ 20

- Det må være nok biceps for en uge...

A1 - Wrist curl
12 @ 20
12 @ 20
12 @ 20

A2 - Crunch
15 @ bw
15 @ bw
15 @ bw

B1 - Javorek's BB complex #1
02 @ 20
02 @ 20

B2 - Plate side bend
02 x 10 @ 20
02 x 10 @ 20

TG crunch
20 @ 60
15 @ 75
10 @ 90

---

Ganske fortrinlig træning! Ret BB faktisk og med gode korte pauser...
I morgen er der håndboldkamp og fredag står den på dødmandsløft i Nordland. Sidste fredag trænede Guldbamsen i løbebukser - utrolig grimt! Så det overvejer jeg også at gøre fredag. Tribute to fatter Gold Bear..
NU vil jeg spise.. dagens faste blev vist på 20-21 timer.

- speed is king. I am king.. og Ratz!

Weeeee.

Hvornår bliver vi inviteret ud og se håndbold?

minihebs skrev:08 @ 140
08 @ 140
08 @ 140
- masser af tryk, men er bestemt ikke konditioneret til "high" rep

Du er ikke allene i dette solsystem med den konditionering, jeg føler med dig o' HebZius

Enyho, satme godt squattet

Skriv når du tager i Fitty for satan!

Ratz skrev:

- speed is king. I am king.. og Ratz!

Weeeee.

Hvornår bliver vi inviteret ud og se håndbold?

Jamen når vi lige har en lørdags hjemmekamp, så skal du/I være velkommen. Niveauet er ikke højere end vi så kan drikke øl efterfølgende

Kidde skrev:

minihebs skrev:08 @ 140
08 @ 140
08 @ 140
- masser af tryk, men er bestemt ikke konditioneret til "high" rep

Du er ikke allene i dette solsystem med den konditionering, jeg føler med dig o' HebZius

Enyho, satme godt squattet

Aj fæld lajk maj hard whass poppin' awt.. cwazy!
Fanks... tror min krop vil have godt af lidt tunge high repper engang imellem

Garik skrev:Skriv når du tager i Fitty for satan!

Du træner jo så tidligt... i går var kl. 19

Fredag d. 28/10
- FW

I går var der håndboldkamp. I første halveg havde jeg en parade, hvor modstanderens store flækker, a la ham der Mikkel Hansen, rammer min venstre underarm indvendigt lige under albuen. Min arm døde fuldstændig, så lod mig udskifte (de andre skulle i øvrigt også have lov at score ). I slutningen af kampen løber jeg på banen igen og i en vild fight om bolden, lander jeg på selv samme arm/albue som tidligere i kampen fik medfart. NU var armen død, men kampen også færdig. Her dagen derpå er armen stadig færdig - fra albue til fingerspids. Den er rød og der er en bule som mest af alt minder om et lille overben... fedt fedt fedt! Nogle sener og ledbånd har i hvert fald fået nogle knubs...
I skrivende stund er der is på skidtet...

Havde regnet med Nordland-hygge i eftermiddags, men 1) jeg var på arbejde til sidst på eftermiddagen og 2) min arm er ikke til meget hygge. Før spisetid tog jeg i Fitty og testede armen;

Incline plate-load chest press
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 60
08 @ 60
- 30 sek pause mellem sæt

TG flyes
08 @ 50
08 @ 50
08 @ 50
08 @ 50
08 @ 50
08 @ 50
08 @ 50
08 @ 50
- 30 sek pause mellem sæt

Plate-load shoulder press
08 @ 60
08 @ 60
08 @ 60
08 @ 60
08 @ 60
08 @ 60
08 @ 60
08 @ 60
- 30 sek pause mellem sæt

+ lidt lateral raise og diverse test af armen

---

Kunne sådan nogenlunde køre let pres, dog kun thumbless. Der er intet greb, så ved ikke lige med træning i morgen... A little sad Hebs is sad

Lørdag d. 29/10
- FW

Armen er lidt bedre i dag, men stadig noget værre lort. Mit greb fungerer thumbless og kan ikke bøje armen ordentlig.
Skrev til Garik ved middagstid og vi mødtes i Fitty, hvor jeg trænede lidt let;

Squat
03 @ 100
03 @ 100
03 @ 120
12 @ 130
12 @ 130
12 @ 130
- blev nødt til at holde bredt på stangen, så ikke super godt tryk. Dog stadig masser af overskud i styrken..

Squat 6.2.6
03 @ 100
03 @ 100
03 @ 100
03 @ 100

Plate-load low row
20 @ 40
20 @ 40
20 @ 40

Plate-load pulldown
20 @ 40
20 @ 40
20 @ 40

Plate-load high row
20 @ 40
20 @ 40
20 @ 40

---

Garik var glad i dag

minihebs skrev:Garik var glad i dag

For at se dig

Noget rigtig skidt med armen. Først slår du den. Så skal du liiige spille igen, og så er den helt kaput. Det var aldrig sket for mig!

Du skulle i øvrigt have været i Nordland i dag. Det er var en yndig, ung fotograf der tog billeder.
Men bare rolig, hun kommer igen.

Henrik; Ja, det er sgu lidt dumt... men er ikke så god til at sige "stop" i den hede kamp . Du er så snus-fornuftig. Aldrig har du trukket en skade på at være dumdristig
Ja, kunne godt læse mig til at en trunte ville komme forbi. Fik I udnyttet hende ordentligt og hvornår kommer hun igen?

---

Status på armen er nu, at jeg kan bøje den mere end de foregående dage - så meget, at jeg nu kan få venstre hånd op til munden.
Der var håndboldkamp igen i dag, men havde ikke regnet med så meget spilletid... kun hvis mine medspillere var skidt kørende. Det gik dog som det skulle og jeg fik vist en 20 min. på banen, hvor jeg scorede de mål jeg nu skulle score. Sejren var sikker fra midt i første halveg. Med lidt varmecreme for ledbånd og sener samt smertestillende og albuebind for selve albuen, så gik det nogenlunde
Tror jeg dropper håndboldtræning i morgen og tager endnu en let træning med vægte et sted..

Mandag d. 31/10
- FW

Diverse test af armen igen. Den er stadig sygt øm og har en fin bule, men gik okay med at presse (dog kun thumbless). Træk er stadig et mindre problem - med mindre det er light weight...

Incline BB bench press
05 @ 60
05 @ 60
05 @ 70
05 @ 80
05 @ 90
05 @ 95
05 @ 95
05 @ 95
05 @ 90
- ikke de store problemer med albuen

TG fly, langsom excentrisk
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50

Plate-load incline chest press
12 @ 80
12 @ 80
12 @ 80
10 @ 80 + 10 @ 40

DB bench press, 6-10 reps
1 sæt @ 28
3 sæt @ 36

Low incline DB fly
15 @ 14
15 @ 20
15 @ 14

A1 - DB lateral raise
12 @ 12
12 @ 12
12 @ 12

A2 - Crunch
12 @ bw
12 @ bw
12 @ bw

B1 - DB lateral raise
12 @ 12
12 @ 12
12 @ 12

B2 - Plate side bend
12 @ 20
12 @ 20
12 @ 20

TG crunch
15 @ 60 + 10 @ 80
15 @ 70 + 10 @ 90

Cardio
25 min. på løbebånd (inkl. noget HIIT)

---

Påtænker noget ryg i morgen - eller måske ben. Bliver det ryg, så smutter jeg igen i FW, hvor der er lidt flere muligheder for diverse øvelser. Burde også snart køre noget biceps

Jeg tror, jeg tager en core/mave-dag i morgen i Fitty ved 15.30-tiden - kunne det friste med selskab?

Garik; Maybe! Ved ikke lige hvornår/hvor jeg regner med at træne i morgen endnu

Jeg var i øvrigt i Føtex lige omkring lukketid i dag. Da jeg gik forbi bageren kl. 19.59 var den yndige ekspedient igang med at smide adskillige kager i en stor affaldsæk. Jeg spurgte naturligvis om ikke jeg kunne få et par stykker med hjem, men hun sagde at hun ikke måtte give dem væk - men at jeg kunne købe dem billigt. Det blev ikke i denne omgang...

Jeg græd indvendigt, da jeg cyklede hjem

Jeg må ikke skrive i Gratz´log..

Kommer du og hepper når jeg pwner ham?

Jeg kan ikke skrive i Gjonas´log..

Kommer du og hepper når han pwner mig?

Kager i skraldespanden lige for øjnene af dig?! Det er som at stjæle slik fra et barn, for derefter at destruere det lige foran barnet. Tortur af værste slags!

minihebs skrev:Garik; Maybe! Ved ikke lige hvornår/hvor jeg regner med at træne i morgen endnu

Jeg var i øvrigt i Føtex lige omkring lukketid i dag. Da jeg gik forbi bageren kl. 19.59 var den yndige ekspedient igang med at smide adskillige kager i en stor affaldsæk. Jeg spurgte naturligvis om ikke jeg kunne få et par stykker med hjem, men hun sagde at hun ikke måtte give dem væk - men at jeg kunne købe dem billigt. Det blev ikke i denne omgang...

Jeg græd indvendigt, da jeg cyklede hjem

Smider du lige en besked i morgen?

Damn. Tror da, jeg skal besøge Føtex omkring lukketid. Og så bare vente på de smider kagerne ud. Og så overfalde dem!

Tirsdag d. 1/11
- FW

Ventede til jeg vidste, at Garik var taget hjem og drog derefter i Fitty
(deeeeet' gas)

Squat
03 @ 100
03 @ 100
03 @ 120
01 @ 130
03 @ 140
03 @ 150
03 @ 160
03 @ 170
03 @ 170

05 @ 100 - box, langsomt excentrisk
05 @ 100 --"--
05 @ 100 --"--

03 @ 100 - 6.2.6
03 @ 100 --"--
03 @ 100 --"--

12 @ 100

Leg extension
08 @ 70
08 @ 85
08 @ 100
08 @ 100

Seated leg curl
15 @ 50
15 @ 50
15 @ 50
15 @ 50
15 @ 50

---

God saft og kraft i benerne! Tror faktisk godt jeg kunne have nappet de 200 kg squat, hvis jeg var taget i Nordland og hvis albuen tillod mig at holde smallere på stangen..

sjonas skrev:Jeg må ikke skrive i Gratz´log..

Kommer du og hepper når jeg pwner ham?

Jeg tror det desværre ikke. Er på dødsdruk på Fynsland om lørdagen og død om søndagen..

Ratz skrev:Jeg kan ikke skrive i Gjonas´log..

Kommer du og hepper når han pwner mig?

Jeg tror det desværre ikke. Er på dødsdruk på Fynsland om lørdagen og død om søndagen..

minihebs skrev:

sjonas skrev:Jeg må ikke skrive i Gratz´log..

Kommer du og hepper når jeg pwner ham?

Jeg tror det desværre ikke. Er på dødsdruk på Fynsland om lørdagen og død om søndagen..

Ratz skrev:Jeg kan ikke skrive i Gjonas´log..

Kommer du og hepper når han pwner mig?

Jeg tror det desværre ikke. Er på dødsdruk på Fynsland om lørdagen og død om søndagen..

Det går nok. Det er trodsalt også begrænset hvor meget support, jeg har brug for..