sjonas skrev:

minihebs skrev:

sjonas skrev:Jeg må ikke skrive i Gratz´log..

Kommer du og hepper når jeg pwner ham?

Jeg tror det desværre ikke. Er på dødsdruk på Fynsland om lørdagen og død om søndagen..

Ratz skrev:Jeg kan ikke skrive i Gjonas´log..

Kommer du og hepper når han pwner mig?

Jeg tror det desværre ikke. Er på dødsdruk på Fynsland om lørdagen og død om søndagen..

Det går nok. Det er trodsalt også begrænset hvor meget support, jeg har brug for..

Lov mig film. Både af alle jeres løft samt en grædende Ratz - som sikkert kommer til at veje ind på ~95 kg... ?

Skru lige ned for charmen, loverboy. Jeg kommer til at veje ind på 92,90000oooo!!!11 Jeg skal jo løfte i -93.

Ratz skrev:Skru lige ned for charmen, loverboy. Jeg kommer til at veje ind på 92,90000oooo!!!11 Jeg skal jo løfte i -93.

Godt der er styr på vægten

Onsdag d. 2/11
- FW

Plate-load pulldown
08 @ 80
08 @ 120
08 @ 120

08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80
- 20-30 sek pause

Uhg chinup
08 @ bw
08 @ bw
08 @ bw

Plate-load low row
08 @ 80
08 @ 120
08 @ 120

08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80
- 20-30 sek pause

A1 - BOR
06 @ 60
06 @ 60
06 @ 60
06 @ 60

A2 - WG yates row
06 @ 60
06 @ 60
06 @ 60
06 @ 60

Plate-load shoulder press
12 @ 100
10 @ 120
08 @ 140
06 @ 150
- BOOM! Fed maskine!

B1 - DB lateral raise
10 @ 14
10 @ 14
10 @ 14

B2 - Crunches
10 @ bw
10 @ bw
10 @ bw

C1 - DB lateral raise
10 @ 14
10 @ 14
10 @ 14

C2 - DB side bend
10 @ 28
10 @ 28
10 @ 28

+ lidt let EZ curl og let dødløft

Cardio
12-15 min. på løbebånd inkl. 6 runder HIIT

---

Jeg kan stadig ikke rigtig bøje armen i en lille vinkel (f.eks. CG), men WG fungerer nogenlunde. Stadig kun thumbless. All in all er det noget tis!

Kommer du aldrig mere i Nordland og boller Poul?

Fistandantilus skrev:Kommer du aldrig mere i Nordland og boller Poul?

Jovist - satser lidt på i morgen. Min arm har bare været ødelagt den sidste uge, så har været i Fitty, hvor der er lidt flere muligheder for diverse øvelser (maskiner).

Så skal der satme bolles!

Hvornår træner I i Nordland i morgen? Jeg kan først være til træning ~1730 så kunne godt lokkes...

minihebs skrev:

Fistandantilus skrev:Kommer du aldrig mere i Nordland og boller Poul?

Jovist - satser lidt på i morgen. Min arm har bare været ødelagt den sidste uge, så har været i Fitty, hvor der er lidt flere muligheder for diverse øvelser (maskiner).

Så skal der satme bolles!

Okay. Super!

Ratz skrev:Hvornår træner I i Nordland i morgen? Jeg kan først være til træning ~1730 så kunne godt lokkes...

15-18 cirka.

Fistandantilus skrev:

Ratz skrev:Hvornår træner I i Nordland i morgen? Jeg kan først være til træning ~1730 så kunne godt lokkes...

15-18 cirka.

Jah, jeg kommer i hvert fald ikke ned i Nordland senere end kl. 15, regner jeg ikke med. Træning kl. 17.30 en fredag er jo lÅrt, Ratz!

Torsdag d. 3/11

Cardio
Håndboldtræning

Virkelig en dårlig træning - både fra trænerens og egen side! Blev derfor nødt til at køre ned og brænde noget energi og aggression af;

Incline BB bench press
05 @ 60
05 @ 60
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80

BB bench press med stop
03 @ 100
03 @ 110
03 @ 100
- ikke så godt for armen og i øvrigt dårligt tryk, så droppede den...

Plate-load chest press
12 @ 60
12 @ 60
08 @ 100
08 @ 100

Incline DB fly
12 @ 16
10 @ 22
10 @ 22
12 @ 16

A1 - Incline french press, langsom
10 @ 28
10 @ 28
10 @ 28

A2 - CG pushup
10 @ bw
10 @ bw
10 @ bw

Plate kickback, hold på top
15 @ 05
15 @ 05
15 @ 05

---

Fin omgang på ca. 40 min. Albuen/armen tog også triceps-øvelserne ganske fint så længe jeg kørte langsomt og kontrolleret..

minihebs skrev:

Fistandantilus skrev:

Ratz skrev:Hvornår træner I i Nordland i morgen? Jeg kan først være til træning ~1730 så kunne godt lokkes...

15-18 cirka.

Jah, jeg kommer i hvert fald ikke ned i Nordland senere end kl. 15, regner jeg ikke med. Træning kl. 17.30 en fredag er jo lÅrt, Ratz!

Tidspunktet er et udtryk for dedikation. Arbejde, arbejde, abejde. Dedikeret det er jeg jo.

Fredag d. 4/11
- Nordland

Gad ikke arbejde i dag, så dagen blev brugt i selskab med damen. Det blev både til Ikea, Bazar Vest og Storcentret.

Deadlift
03 @ 120
03 @ 140
03 @ 160
03 @ 170
03 @ 180
03 @ 180
03 @ 180
06 @ 150
- uden bælte i dagens anledning

Bent-over BB row
08 @ 70
08 @ 70
08 @ 70
08 @ 70
08 @ 70
- perfekt kontakt på trods af jeg troede det var 80 kg

WG pulldown
08 @ ??
08 @ ??
08 @ ??
08 @ ??

One-arm BB row
06 @ 40
06 @ 40
06 @ 40
06 @ 40
06 @ 30

+ nakke, bagskulder og lidt let biceps

---

Hyggeligt at være tilbage i Nordland. Da jeg efter træning stod og blandede slik, kunne jeg mærke at jeg egentligt ikke havde lyst , så nøjedes med 380 gram, 1 pose chips og 2 rittersport. Anabolic!

Haha... Vi må snart have en hyggeaften med over 500 gram hver!

Henrik; Det er jeg fuldstændig enig i !!!

---

Søndag d. 6/11
- Nordland

Squat
03 @ 100
03 @ 100
03 @ 120
01 @ 130
01 @ 140
01 @ 150
- kunne slet ikke komme i gang, så det gad jeg ikke. Maven havde det heller ikke godt..

BB bench press med stop
03 @ 90
03 @ 100
03 @ 110
03 @ 110
03 @ 110

BB bench press med stop + kæder
06 @ 60 / 96
06 @ 70 / 106
06 @ 80 / 116
06 @ 80 / 116
06 @ 80 / 116

Seated BB shoulder press
08 @ 40
08 @ 50
06 @ 70
10 @ 50
10 @ 50
08 @ 50

+ lidt lateral raise, let biceps og triceps

---

I går var jeg fuld - meget fuld. JC og jeg stak sidste års vodka-rekord, hvilket vil sige, at ham og jeg delte en flaske vodka på 11 min. og 5 sekunder. Derudover masser af andre alkoholiske drikke. Kæresten vækkede mig kl. 11.30 og spurgte om ikke snart jeg skulle op... heri var jeg ikke enig! Kroppen og især maven er lidt mærket i dag og træningen blev da heller ikke særlig god...
Pizza i aften!!!!

Mandag d. 7/11

Cardio
Håndboldtræning

---

Tirsdag d. 8/11
- Thorsø

Squat
03 @ 100
03 @ 100
03 @ 120
03 @ 140
03 @ 150
03 @ 150
- skal have kørt noget mere struktur i squatten. "High" rep eller tungt?

Seated BB shoulder press
08 @ 40
06 @ 50
06 @ 60
06 @ 70
06 @ 70
08 @ 50

Seated DB shoulder press
10 @ 27,5
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30

DB lateral raise
10 @ 14
10 @ 14
10 @ 14
10 @ 14

BB shrug
10 @ 60
10 @ 100
10 @ 120
10 @ 120
10 @ 100
10 @ 100

Rope pushdown
08 @ ??
08 @ ??
08 @ ??

Incline french press, langsom excentrisk
10 @ 28
10 @ 28
10 @ 28

Plate kick back, langsom
12 @ 05
12 @ 05
12 @ 05

minihebs skrev:Squat
03 @ 100
03 @ 100
03 @ 120
03 @ 140
03 @ 150
03 @ 150
- skal have kørt noget mere struktur i squatten. "High" rep eller tungt?

High rep BB-style med mig!

Nu skal du være en sød minihebs og svare på den doodle inde på facebook, så du og jeg kan voldtage Den Sorte Gryde - capische?

Garik skrev:

minihebs skrev:Squat
03 @ 100
03 @ 100
03 @ 120
03 @ 140
03 @ 150
03 @ 150
- skal have kørt noget mere struktur i squatten. "High" rep eller tungt?

High rep BB-style med mig!

Nu skal du være en sød minihebs og svare på den doodle inde på facebook, så du og jeg kan voldtage Den Sorte Gryde - capische?

High rep BB??!! Du kører da hverken high rep eller BB

Nåh ja, jeg får lige kigget på det

Onsdag d. 9/11
- Nordland

Deadlift
03 @ 145
03 @ 165
02 @ 175
02 @ 195
02 @ 205
02 @ 215
05 @ 170/175
05 @ 170/175
(05 @ 170/175) ?
- Bum bum! Håber snart Titan Erik får bælter i min str. på lager igen. Kan praktisk talt ligeså godt køre uden bælte i DL i stedet for at bruge mit nuværende

Chest-supp. DB row
12 @ 31
12 @ 31
12 @ 31
12 @ 31
- nøj et pump jeg fik her

Pulldown
08 @ 75
08 @ 75
08 @ 75
08 @ 75 + 08 @ ?? + 08 @ ??

+ lidt let biceps og mave

minihebs skrev:High rep BB??!! Du kører da hverken high rep eller BB

Nåh ja, jeg får lige kigget på det

Ikke lige nu, men snart. BB er bare mentaliteten - og tro mig, den er meget BB hos mig for tiden Very much indeed.

Lån da et, ven.

Ratz skrev:Lån da et, ven.

Folk stod i kø for at låne iRené et bælte, men hun ville ikke.

Fistandantilus skrev:

Ratz skrev:Lån da et, ven.

Folk stod i kø for at låne iRené et bælte, men hun ville ikke.

Det er vist godt nok for min grundstyrke, at det bliver kørt så raw som muligt . Men får alligevel lavet et par huller ekstra i mit bælte i morgen. Så kan det da strammes ordentligt - så mangler der bare, at det yder ordentlig støtte

minihebs skrev:

Fistandantilus skrev:

Ratz skrev:Lån da et, ven.

Folk stod i kø for at låne iRené et bælte, men hun ville ikke.

Det er vist godt nok for min grundstyrke, at det bliver kørt så raw som muligt . Men får alligevel lavet et par huller ekstra i mit bælte i morgen. Så kan det da strammes ordentligt - så mangler der bare, at det yder ordentlig støtte

Ja, som en god BH.

Torsdag d. 10/11

Cardio
Håndboldtræning

---

Har fået lidt ondt i min "kastealbue" igen. Ved et lille kig i loggen kan jeg se, at det er ved at være lidt tid siden jeg sidst har kørt langsom excentrisk DB bænk... fjollet, da jeg godt vidste, at det var det, der skulle til.
Skulder og pat i morgen engang..

Fredag d. 11/11
- FW

Seated BB shoulder press
06 @ 50
06 @ 60
06 @ 70
05 @ 75
05 @ 75
06 @ 70
08 @ 60

Koppel press
08 @ 80
08 @ 100
08 @ 110
08 @ 100

Incline BB bench press
05 @ 60 - 4.2.2
05 @ 60 - 4.2.2
03 @ 80
03 @ 90
01 @ 95
03 @ 100
03 @ 100
03 @ 100

DB bench press, langsom excentrisk
06 @ 34
06 @ 40
06 @ 40
06 @ 34

Incline DB fly, langsom excentrisk
08 @ 20
08 @ 20
08 @ 20
08 @ 20

Seated DB lateral raise
08 @ 12
08 @ 12
08 @ 12

DB lateral raise
08 @ 12
08 @ 14
08 @ 14
08 @ 14

TG crunch
3 sæt

Cardio
A1 - Javorek's BB complex #1
01 @ 30
01 @ 30
01 @ 30

A2 - Plate side bend
10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20

---

Super god styrke i dag - fint overskud på trods af "tungt" skulderpres som første 2 øvelser.
På vej hen til smith-stativet, gående i egne tanker, Kato i ørerne og blikket rettet mod smith-stativet, kom Birgitte og puffede til mig bagfra. For ind i helvedet jeg fik et chok!

minihebs skrev:Koppel press
08 @ 80
08 @ 100
08 @ 110
08 @ 100

Koppel press?

Træning imorgen @ 10.00 med CJ og jeg (og vist også Birgitte) på Jens Baggesens. Vi ses. Hej hej.

Garik skrev:

minihebs skrev:Koppel press
08 @ 80
08 @ 100
08 @ 110
08 @ 100

Koppel press?

Træning imorgen @ 10.00 med CJ og jeg (og vist også Birgitte) på Jens Baggesens. Vi ses. Hej hej.

En gammel kending fra da både Koppel, CJ, Birgitte, Schulz, Mathias Arnold, m.fl. rendte rundt og legede seje i Ny Helse. Faktisk, så VAR vi seje - og legede det ikke bare! Bum!
I bund og brund er det partial skulderpres i smith-stativet. Rammer delts ganske fortrinligt!

Mjah, er ikke meget for det, når nu Birgitte går og skræmmer mig fra vid og sans! Jeg havde godt nok tænkt mig at træne i morgen formiddag/middag inden der kommer håndbold i flimmerkassen, men ved endnu ikke hvor henne. Ryg+biceps..

minihebs skrev:

Garik skrev:

minihebs skrev:Koppel press
08 @ 80
08 @ 100
08 @ 110
08 @ 100

Koppel press?

Træning imorgen @ 10.00 med CJ og jeg (og vist også Birgitte) på Jens Baggesens. Vi ses. Hej hej.

En gammel kending fra da både Koppel, CJ, Birgitte, Schulz, Mathias Arnold, m.fl. rendte rundt og legede seje i Ny Helse. Faktisk, så VAR vi seje - og legede det ikke bare! Bum!
I bund og brund er det partial skulderpres i smith-stativet. Rammer delts ganske fortrinligt!

Mjah, er ikke meget for det, når nu Birgitte går og skræmmer mig fra vid og sans! Jeg havde godt nok tænkt mig at træne i morgen formiddag/middag inden der kommer håndbold i flimmerkassen, men ved endnu ikke hvor henne. Ryg+biceps..

Minder måske meget om den type shoulder press, Charles Glass advokerer for.

Synes bestemt du skal møde op. Jeg regner med lidt PR's i DB press og lidt andet hygge Og formiddag er jo klokken 10 i Danmark - tager du Kinder Milchsnitte med?