Minihebs' log

Friche skrev:
minihebs skrev:Friche; Tak for det da . Det er mest for hyggens skyld - og også for at øge eksplosiviteten. Ikke direkte ifbm håndbold, men man kan vel ikke blive for eksplosiv

Fissan; Get out of here...

Okay, det er unægteligt også en sej øvelse Hop er godt i håndbold har jeg hørt!

Bestemt da

Jah, det er der godt nok nogen mennesker, der siger. Andre siger det er vigtigere bare at kunne TYRE! O:)

Garik skrev:
12237867.jpg

Eksempelvis i dag klokken 15.30?

Jeg var der faktisk omkring 15.45 - MEN HVOR VAR DU!?

Tirsdag d. 13/12
- FW

10x5 på minuttet
Uge 5, dag 2 (2. halvdel)

A1 - Chest-supp. BB row
05 @ 65
05 @ 75
05 @ 85
05 @ 95
05 @ 105
Backoff
05 @ 85
05 @ 85
05 @ 85
05 @ 85
05 @ 85

A2 - BB bench press med stop
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 100

---

Masser af saft og kraft, juice, flower power, kawa bunga og overskud i dag. Tror næsten at cykelturen derned og hjem tog længere tid end worksættene (ca. 21 min.)

minihebs skrev:
Garik skrev:
12237867.jpg

Eksempelvis i dag klokken 15.30?

Jeg var der faktisk omkring 15.45 - MEN HVOR VAR DU!?

Typisk. Der var jeg igang med at waste min lænd nede i kælderen. Kom op tyve over fire

Garik skrev:
minihebs skrev:
Garik skrev:
12237867.jpg

Eksempelvis i dag klokken 15.30?

Jeg var der faktisk omkring 15.45 - MEN HVOR VAR DU!?

Typisk. Der var jeg igang med at waste min lænd nede i kælderen. Kom op tyve over fire

Heh, det var ca. der jeg var færdig med min lange træning

Alt afhængig af hvornår jeg kommer fra arbejde, så tager jeg måske i FW i morgen igen..

minihebs skrev:
Garik skrev:
minihebs skrev:
Garik skrev:
12237867.jpg

Eksempelvis i dag klokken 15.30?

Jeg var der faktisk omkring 15.45 - MEN HVOR VAR DU!?

Typisk. Der var jeg igang med at waste min lænd nede i kælderen. Kom op tyve over fire

Heh, det var ca. der jeg var færdig med min lange træning
Alt afhængig af hvornår jeg kommer fra arbejde, så tager jeg måske i FW i morgen igen..

Jeg er der allerede lidt over 14 i morgen. Skal til juletamtam, så skal gerne være færdig around 16'ish. Men håber vi slår hovederne sammen. Altså ikke bogstaveligt talt.

Det her giver ingen mening i ovenstående kontekst:

Garik skrev:Jeg er der allerede lidt over 14 i morgen. Skal til juletamtam, så skal gerne være færdig around 16'ish. Men håber vi slår hovederne sammen. Altså ikke bogstaveligt talt.

Så kan jeg vist med sikkerhed sige, at vi ikke mødes i morgen. Kl. 16 er jeg nok ikke kommet hjem fra arbejde endnu

minihebs skrev:
Garik skrev:Jeg er der allerede lidt over 14 i morgen. Skal til juletamtam, så skal gerne være færdig around 16'ish. Men håber vi slår hovederne sammen. Altså ikke bogstaveligt talt.

Så kan jeg vist med sikkerhed sige, at vi ikke mødes i morgen. Kl. 16 er jeg nok ikke kommet hjem fra arbejde endnu

Onsdag d. 14/12
- FW

10x5 på minuttet
Uge 5, dag 3

A1 - Dips
05 @ bw
05 @ bw + 5
05 @ bw + 20
05 @ bw + 30
05 @ bw +45
Backoff
05 @ bw + 20
05 @ bw + 20
05 @ bw + 20
05 @ bw + 20
05 @ bw + 20

A2 - Frivend
05 @ 72,5
05 @ 72,5
05 @ 72,5
05 @ 72,5
05 @ 72,5
05 @ 72,5
05 @ 72,5
05 @ 72,5
05 @ 72,5
05 @ 72,5

B1 - Squat
05 @ 125
05 @ 125
05 @ 125
05 @ 125
05 @ 125
05 @ 125
05 @ 125
05 @ 125

B2 - Crunch
06 @ bw + 12
06 @ bw + 12
06 @ bw + 12
06 @ bw + 12
06 @ bw + 12
06 @ bw + 12
06 @ bw + 12
06 @ bw + 12

Leg curl
25 @ 40
25 @ 40
- der var simpelthen for mange mennesker og for rodet til at jeg gad at køre baglår som B2b-øvelse..

Fredag d. 16/12
- Nordland

10x5 på minuttet
Uge 6, dag 1

Front squat
05 @ 62,5
05 @ 75
05 @ 85
05 @ 95
05 @ 105
Backoff
05 @ 85
05 @ 85
05 @ 85
05 @ 85
05 @ 85

A1 - Ohg pullup
05 @ bw
05 @ bw
05 @ bw
05 @ bw + 10
05 @ bw + 20
Backoff
05 @ bw
05 @ bw
05 @ bw
05 @ bw
05 @ bw

A2 - Military
05 @ 57,5
05 @ 57,5
05 @ 57,5
05 @ 57,5
05 @ 57,5
05 @ 57,5
05 @ 57,5
05 @ 57,5
05 @ 57,5
05 @ 57,5

+ noget snatch, udstræk, foam roll og andet lal

Uddrag fra dagens træningsmusik; :mrgreen:

Lørdag d. 17/12
- Nordland

Vågnede med fuldstændig spændte erectors, så en masse foam roll og opvarmning inden træning..

10x5 på minuttet
Uge 6, dag 2

A1 - BB bench press med stop
05 @ 72,5
05 @ 85
05 @ 97,5
05 @ 110
03 @ 122,5 - spændte lige rigeligt op i erectors
03 @ 120 - på sort pvc-rør
Backoff
05 @ 97,5
05 @ 97,5
05 @ 97,5
05 @ 97,5

A2 - Chest-supp. row
05 @ 85
05 @ 85
05 @ 85
05 @ 85
05 @ 85
05 @ 85
05 @ 85
05 @ 85
05 @ 85
05 @ 85

B1 - Deadlift
05 @ 155
05 @ 155
05 @ 155
05 @ 155
05 @ 155
05 @ 155
05 @ 155
05 @ 155
05 @ 155
05 @ 155

B2a - Cable crunch
05 @ 40
05 @ 40
05 @ 40
05 @ 40
05 @ 40
B2b - DB side bend
08 @ 26
08 @ 26
08 @ 26
08 @ 26
08 @ 26

+ lidt biceps, bagskulder og snak med Wadim..

Ad, du svedte i dag!

Korrekt, Wadim. Ganske korrekt. Min krop har udviklet sig en ganske god evne til at komme af med overskudsvarme i form af ildelugtende kropsdufte! :hihi:

Jeg bailede i øvrigt gårsdagens træning. Havde aftalt med Wadim, at jeg ville komme i Nordland. Maven havde det dog ikke specielt godt;
Lørdag var kæresten og jeg i Aalborg oppe ved damens søster, kæreste og barn. Vi bestilte noget essen fra Fadanko, som skulle være noget godt (og pebret) tapas-halløj. Det smagte nu også godt. Mandag morgen vågner kæresten ved, at hun skulle kaste op - lækkert. Da jeg er på vej på arbejde, kan jeg mærke kvalmen komme snigende og da jeg havde kastet op 3 gange ud på jobbet, gad jeg ikke arbejde mere. Jeg formåede at tale flydende svensk yderligere et par gange hjemme i lejligheden før der blev sat prop i.
Derfor ingen træning. Maven har det bedre i dag, men ikke top dollar. Satser på træning engang i morgen..

En dag som i går har gjort, at morgenvægten er tættere på 90 kg længe set :verysad:

Onsdag d. 21/12
- Nordland

Squat
op til noget @ 147,5

Bænkpres med 3 sek. stop
op til noget @ 110

Squat var noget skidt noget for maven, så det droppede jeg hurtigt. Bænk var bare.. bænk.

Torsdag d. 22/12
- AAK

Træning med nogle af de gamle Nordland-venner. Flotte og stærke som altid. Ingen grimme mennesker i dag..

Military
05 @ 50
05 @ 62,5
05 @ 70
05 @ 70
05 @ 50

Deadlift - uden bælte
05 @ 140
05 @ 140
03 @ 160
03 @ 170
03 @ 190
02 @ 200
02 @ 200
03 @ 190
- prøvede med bælte på 190, men det gjorde bestemt ikke godt for maven. Madforgiftningen hænger ved :verysad:

+ lal

Fredag d. 23/12
- Nordland

Box squat - uden bælte
03 @ 90
03 @ 90
03 @ 120
03 @ 120
02 @ 120
02 @ 140
02 @ 140
02 @ 140
02 @ 140

Squat med reverse band - uden bælte
03 @ 80
03 @ 110
03 @ 110
02 @ 130
02 @ 140
02 @ 160
02 @ 180
02 @ 180

A1 - Ohg pullup
10 @ bw
08 @ bw

A2 - DB bent-over row
10 @ 26
10 @ 26

B1 - Yates row
20 @ 50
20 @ 50

B2 - Face pull
12 @ 20
12 @ 20

Ahh, du skulle da komme i Fitty i auden

Garik skrev:Ahh, du skulle da komme i Fitty i auden

Det skulle jeg nemlig ikke, nej :wink:

Lørdag d. 24/12
- Nordland

BB bench press med stop
03 @ 90
03 @ 100
03 @ 110
03 @ 115
03 @ 115
03 @ 115

A1 - Incline french press, langsom excentrisk
06 @ 30
06 @ 30
06 @ 30
12 @ 30

A2 - DB curl
06 @ 17
06 @ 21
06 @ 21
12 @ 17

B1 - Rope pushdown
10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20

B2 - EZ curl
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30

B3 - DB hammer curl
06 @ 21
06 @ 26
06 @ 26

---

Glædelig jul derude..

Søndag d. 25/12
- i et meget rodet Nordland (jeg giver Gonge skylden - det er han alligevel vant til)

Deadlift
03 @ 100
03 @ 100
03 @ 120
02 @ 140
01 @ 160
01 @ 180
01 @ 200
01 @ 180
- prøvede lidt forskelligt

Bench press + kæder /36 kg
05 @ 50 / 86
05 @ 70 / 106
05 @ 80 / 116
05 @ 85 / 121
05 @ 85 / 121

Pinky bench press til klods
03 @ 80
03 @ 110
03 @ 120
03 @ 120
01 @ 120 - til bryst
12 @ 80 - til bryst

Rackpull
05 @ 90
05 @ 120

A1 - Rackpull
05 @ 160
05 @ 160 - db. oh
05 @ 160

A2 - Standing cable crunch
12 @ 25
12 @ 25
12 @ 25

Incline DB fly, langsom excentrisk
10 @ 17
10 @ 21
10 @ 21

minihebs skrev:jeg giver Gonge kagen - det er han alligevel vant til

Du er simpelthen så sød.

Bnaz skrev:
minihebs skrev:jeg giver Gonge kagen - det er han alligevel vant til

Du er simpelthen så sød.

I lige måde :wub:

Jeg giver en kage

Rod i Nordland?!??!?! Sikke en katastrofe

)))

minihebs skrev:
Bnaz skrev:
minihebs skrev:jeg giver Gonge kagen - det er han alligevel vant til

Du er simpelthen så sød.

I lige måde

Jeg giver en kage

Jeg vil se frem til vores næste møde. :wub:

Mandag d. 26/12

Cardio
4,8 km løb

Tirsdag d. 27/12
- Nordland

Low box squat - uden bælte, flade sko
03 @ 100
03 @ 120
03 @ 130
03 @ 130
03 @ 130
03 @ 130
03 @ 120

Squat med reverse band - uden bælte
03 @ 120
03 @ 150
03 @ 170
03 @ 190
03 @ 190
03 @ 150

Deadlift, dyn.
03 @ 150
03 @ 150
03 @ 150
03 @ 150

Goodmorning, standing
3x8

Goodmorning, seated
3x8

Reverse hypers
3x8

+ lidt mave og læg

Kommer du snart op og leger med mig i Fitty? :wub:

Garik skrev:Kommer du snart op og leger med mig i Fitty?

Kommer muligvis i Fitty på torsdag, hvis du træner der? Der står den vist på en omgang ryg

minihebs skrev:
Garik skrev:Kommer du snart op og leger med mig i Fitty?

Kommer muligvis i Fitty på torsdag, hvis du træner der? Der står den vist på en omgang ryg

For filan. Torsdag er permanent off dag

Onsdag d. 28/12
- AAK

BB bench press med stop
03 @ 100
03 @ 110
03 @ 120
02 @ 125
02 @ 125
02 @ 125
02 @ 125
02 @ 125
02 @ 125

Incline DB bench press - langsom excentrisk
06 @ 34
06 @ 42
06 @ 42
06 @ 42
- måske et sæt 42 kg mere

CG bench press
05 @ 90
05 @ 90
05 @ 90
05 @ 90

Low incline DB fly
08 @ 20 - langsom exc.
08 @ 24
08 @ 20 - langsom exc.

A1 - Rope pushdown - squeeze
08 @ ??
08 @ ??
08 @ ??

A2 - DB lateral raise
12 @ 12
12 @ 12
12 @ 12

---

Sjonas og Ratz er tungere end mig O:)

Sjonas og Ratz er tungere end mig

De er jo bare tynd-fede.

Ej, bare for sjov. Jonas er ikke tynd-fed.
Men i det mindste har Ratz en flot teknik! :mrgreen:

Minihebs' log

Brugere online