minihebs skrev:
Edit: ... men jeg har lyst til dig

Så kom.

Træls med squatten i dag.

Men til gengæld kørte bænken så smukt, at alle tilstedeværende fik tårer i øjnene.

Fistandantilus skrev:Træls med squatten i dag.

Men til gengæld kørte bænken så smukt, at alle tilstedeværende fik tårer i øjnene.

Ja, squatten var sgu en værre omgang. Ikke tung, men føltes skidt, så gemte juicen til bænk.
Den var fornuftig, ja. Vil gerne indrømme, at jeg havde en våd og hvid plet i mine underbukser, da jeg kom hjem..

Lørdag d. 28/1
- Nordland

Squat
05 @ 80
03 @ 100
03 @ 110
03 @ 120
03 @ 130
01 @ 140
03 @ 140 stop i bund på 3. rep
01 @ 150
01 @ 150
03 @ 110
- ca. sådan noget

Incline BB bench press
04 @ 90
04 @ 95
04 @ 100
04 @ 105
04 @ 105
04 @ 105

Rackpull
04 @ 140
03 @ 165
03 @ 185
03 @ 185
03 @ 212,5
03 @ 220
03 @ 225
03 @ 230

Seated goodmorning
05 @ 20
05 @ 40
05 @ 50
05 @ 50
05 @ 50

Du sku ha vært me i Sveborg.

Garik; Ohh no, der var klubfest i Nordland, så det kunne jeg ikke

En klubfest/madorgie/vikingefest/drukfest af dimensioner! Diverse titler blev fordelt - heriblandt "Årets Nordlænder", som gik til vores helt egen Heeeeenrik Waaaadiiiiiiiim!
Aftenen bød også på 3 konkurrencer; logpress (clean+press), biceps curl og fatgrip rackpull. Drews viste sig i øvrigt at være utrolig dårlig til alle 3 ting... men han skal ikke være ked af det - han kan da så meget andet! Kun én person kom til skade under logpress, men ikke værre end et sting i skærmen og et farverigt plaster kunne klare. Ikke flere detaljer - en helt igennem crazy aften!

Derfor var du stadig savnet - især på Flammen. De andre spiste som små piger

PICS FRA FÆSTEN!

Garik skrev:Derfor var du stadig savnet - især på Flammen. De andre spiste som små piger

PICS FRA FÆSTEN!

Tsk tsk, vi to må tømme en restaurant på et tidspunkt

Uhh, der blev taget en maaasse billeder, men om de kommer til offentligt skue, ved jeg ikke lige

Tirsdag d. 31/1
- Thorsø

Trænede med en kammerat i Thorsø - kan ikke præcis huske hvad det blev lidt, men noget a la;

Squat
5 sæt teknik

BB bench press
05 @ 80
05 @ 100
05 @ 110
05 @ 110
05 @ 110

Incline DB bench press
10 @ 22
15-20 @ 30
15-20 @ 30

Low incline DB fly
10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20

Lever chest press, langsom ecc.
10 @ 20
10 @ 50
10 @ 50

Leg extension
3 sæt

---

Træner forhåbentligt i morgen aften. Ved ikke lige hvad...

Onsdag d. 1/2
- FW

Sen træning pga. en tur på Teaterbodegaen; peberbøf, wienerschnitzel, stegt flæsk med persillesovs, pandekager med is. Jo jo, jeg fik skam lidt af hvert

Squat
05 @ 80
05 @ 100
05 @ 120
03 @ 140
03 @ 150
03 @ 150
03 @ 150
10 @ 100

Pullup
08 @ bw
08 @ bw
08 @ bw

Plate-load pulldown
12 @ 80
12 @ 120 + 12 @ 80

Plate-load row
06 @ 80 ng. + 06 @ 80 pro.
12 @ 80 ng.
12 @ 80 pro.

Seated DB curl
08 @ 14
08 @ 18
08 @18

One-arm preacher curl
4 sæt

---

Squatten kørte lidt bedre i dag end den har gjort de sidste par gange. Min lyske driller lidt (pga håndbold), så bliver nødt til at stå lidt smalt. Squat er også noget overvurderet noget.

Torsdag d. 2/2

Cardio
Håndboldtræning

---

Regner med en træning i morgen tidlig/formiddag inden jeg drager mod Københavnstrup og ER-Open..

minihebs skrev:Squatten kørte lidt bedre i dag end den har gjort de sidste par gange. Min lyske driller lidt (pga håndbold), så bliver nødt til at stå lidt smalt. Squat er også noget overvurderet noget.

Smalt squat er godt ;)

sjonas skrev:

minihebs skrev:Squatten kørte lidt bedre i dag end den har gjort de sidste par gange. Min lyske driller lidt (pga håndbold), så bliver nødt til at stå lidt smalt. Squat er også noget overvurderet noget.

Smalt squat er godt ;)

Hvis bare jeg så blev ligeså stærk som dig til det!

Fredag d. 3/2
- Nordland

Tidlig træning i et tomt Nordland

BB bench press
05 @ 70
04 @ 85
03 @ 100
03 @ 107,5
02 @ 117,5
01 @ 125
01 @ 132,5
01 @ 140
01 @ 145 - pr

Squat
03 @ 80 box + 03 @ 80
03 @ 100 box + 03 @ 100
03 @ 110 box + 03 @ 110
03 @ 110 box + 03 @ 110
05 @ 110

A1 - CG bench press uden stop
06 @ 90
06 @ 90
06 @ 90

A2 - BB split squat, back foot elevated
06 @ 50
06 @ 50
06 @ 50

A3 - CG pulley row
10 @ ??
10 @ ?? + mere
10 @ ?? + endnu mere

DeFranco shoulder shocker
B1 - Seated plate front raise
08 @ 15
08 @ 15
08 @ 15
B2 - Seated lateral raise
08 @ 08
08 @ 08
08 @ 08
B3 - Seated DB clean+press
08 @ 08
08 @ 08
08 @ 08

Lækker PR, Hebsen! Får man mon æren af at se dig i Performance, når det engang åbner?

minihebs skrev:Hvis bare jeg så blev ligeså stærk som dig til det!

Hvis du nu bare tog dig sammen så ville det være en smal sag. Du kan ikke være langt fra.

Kom i Fitty i morgen @ et-halv to tiden - der bliver fyldt med flotfolk

Garik skrev:Kom i Fitty i morgen @ et-halv to tiden - der bliver fyldt med flotfolk

Det er da grov med dig - læs højere oppe på denne side; Er i København

Ratz; Mjah, nu må vi se hvad det bliver til de næste par måneder. Prøver at holde fast i en squat-stil som lysken kan klare - den brokker sig lidt for tiden...

Andreas; Tak... med spotter/udløft håber jeg da på at kunne få 150 kg med stop inden alt for længe. Jeg kommer helt sikkert ned og tjekker PG ud. Kan være jeg melder mig ind der i stedet for mit FW-medlemsskab

Søndag d. 5/2
- FW

Squat
05 @ 80
05 @ 100
05 @ 120
03 @ 140
03 @ 140
03 @ 140
10 @ 100 - 3/4 squat

BB bench press med 3 sek stop
03 @ 80
03 @ 100
03 @ 110
03 @ 115
03 @ 115
03 @ 115
03 @ 115 - alm. stop
12 @ 100 - uden stop

Snatch grip deadlift
05 @ 80
05 @ 100
A1 - Snatch grip deadlift
05 @ 120
05 @ 120
A2 - Deadlift, mixed grip
05 @ 120
05 @ 120
- det er da umuligt at køre snatch DL med de lorte stænger i FW

Ng pullup
10 @ bw
10 @ bw
10 @ bw

---

Rart at få rørt sig lidt efter en weekend i Kbh. i hyggeligt selskab! Rolig omgang i dag, da der er håndboldkamp senere..

Søndag d. 5/2

Cardio
Håndboldkamp

---

Jeg var et svin under håndboldkampen..

---

Tirsdag d. 7/2
- Nordland

Squat
05 @ 90
03 @ 120
02 @ 140 - bælte herfra
-
02 @ 150
02 @ 150
02 @ 150
02 @ 150
02 @ 150
02 @ 150
- fine

BB bench press med stop
03 @ 100
03 @ 100
03 @ 115
02 @ 122,5
02 @ 122,5
02 @ 122,5
02 @ 122,5
06 @ 110
06 @ 110
- venlige udløft af mr. Cutlet

A1 - Incline DB fly
10 @ 21
10 @ 21
10 @ 21
-
10 @ 21
10 @ 21

A2 - Ohg pullup
08 @ bw
08 @ bw
08 @ bw

Kneeling cable crunch
10 @ 30
10 @ 40
10 @ 40

flamingopikken skrev:Lækker PR, Hebsen! Får man mon æren af at se mere af dig i Performance, når det engang åbner?

fixed.

Kidde skrev:

flamingopikken skrev:Lækker PR, Hebsen! Får man mon æren af at se mere af dig i Performance, når det engang åbner?

fixed.

Juv wonna sii mi nægged, brow?

Pikken siger det er et syn kun for guder..

Kidde skrev:Pikken siger det er et syn kun for guder..

Hvis pik?

Pikken har det med at sige sjove lyde.

Er det dig, der er ham der Thor?

Beklager dybt, at jeg har overset din flotte bænk! Flot, flot, flot.

Det er fanme et syn for guderne! Man kan ikke undgå at nurse en semi, når man ser Hebsen

(Homoerotikken har vidst spredt sig fra Gariks log)

Andreas;

---

Onsdag d. 8/2
- Nordland

Deadlift
03 @ 130
03 @ 150
03 @ 170
03 @ 185
03 @ 200
03 @ 205 - med bælte
01 @ 205 - med bælte
05 @ 170
- blev sgu godt svimmel efter 1. sæt med bælte, så 2. sæt på 205 var mest bare for at se om det var bedre med singles i stedet. Og det var det sørme.

CG bench press
06 @ 100
03 @ 115 - til klods
03 @ 120 - til klods
03 @ 130 - til klods
06 @ 100
06 @ 100

A1 - Yates row
12 @ 80
12 @ 80
12 @ 80

A2 - Press behind neck
08 @ 40
08 @ 40
08 @ 40

+ noget face pull, fatgrip pullup og lidt bisser

---

Jeg skal have ny mobil: iPhone 4S eller Samsung Galaxy 2 ???

minihebs skrev:Pikken har det med at sige sjove lyde.

Er det dig, der er ham der Thor?

That is I. men satme ikke om der er een mere oppe i FW der har en thor-torso trøje magen til... (troede jeg var den eneste der handlede trænings tshirts i bilka...)

minihebs skrev:Jeg skal have ny mobil: iPhone 4S eller Samsung Galaxy 2 ???

Jeg er rigtig begejstret for ming iPhone 4 (ikke en S'er), men tror personligt jeg ville hoppe ombord i Samsung. Den skal være da shit!