Minihebs' log

Tirsdag d. 3/4
- PG

Ohg pullup
08 @ bw
08 @ bw
08 @ bw
08 @ bw

Rack pull
06 @ 70
06 @ 100
06 @ 120
06 @ 140
06 @ 160
06 @ 160
06 @ 180
06 @ 200
06 @ 200
03 @ 160 - 5 sek hold i top
03 @ 160 - 5 sek hold i top

HS high row, uhg
06 @ 80
06 @ 80
06 @ 80
06 @ 80
06 @ 80
06 @ 80

Poliquin bar curl
10 @ 32
10 @ 37
10 @ 37

Incline seated DB curl
08 @ 12,5
08 @ 15
08 @ 20
08 @ 20
08 @ 20

+ lidt preacher curl

A1 - EZ reverse curl
12 @ 22
12 @ 22
12 @ 22

A2 - Wrist curl
12 @ 20
12 @ 20
12 @ 20

+ bagskulder og maveguns

Onsdag d. 4/4
- Nordland

BB bench press uden stop
10 @ 80
10 @ 90
10 @ 90
10 @ 90
10 @ 90
10 @ 90
10 @ 80
10 @ 80

Incline DB fly
10 @ 17
10 @ 21
10 @ 21
10 @ 21
10 @ 21
10 @ 21
10 @ 21
10 @ 21

Incline EZ french press
10 @ ??
10 @ ??
10 @ ??

CG BB bench press med fatgripz
10 @ 60
rest
10 @ 60
rest
09 @ 60
- puha

Rope pushdown
20 @ 20
20 @ 20
20 @ 20

Fredag d. 6/4
- FW

Pullup
08 @ bw - wg
08 @ bw - ng
08 @ bw - wg
08 @ bw - ng

Bent-over BB row
12 @ 60
12 @ 60
12 @ 60

Plate-load low row
12 @ 80
12 @ 80
12 @ 80

CG pulldown
16 @ 50
16 @ 50

Incline BB bench press
10 @ 80
10 @ 90
08 @ 90
10 @ 80
- alt for korte pause. Alt for meget bb.

High cable fly
08 @ 12,5
08 @ 20
08 @ 17,5
08 @ 17,5

Low cable fly
12 @ ??
12 @ ??
12 @ ??

Face pull
16 @ ??
16 @ ??

One-arm cable rear lateral raise
12 @ ??
12 @ ??

Cardio
30 min. cykling
- genoptræningen er i gang. Gjorde lidt avs...

---

Tidlig træning på en times varighed. Nu til påske-lorte-gøjl-frokost! (Hvorfor skal de gamle hoveder i familien altid kalde sammen til noget frokost bare der er den mindste lejlighed til det? Det' lort!)

Lørdag d. 7/4
- PG

CG fatbar bench press
06 @ 92,5
05 @ 112,5
05 @ 112,5
05 @ 112,5
05 @ 112,5
05 @ 112,5 + 15 @ 72,5

Incline EZ french press
12 @ 32
12 @ 32
12 @ 32
12 @ 32

A1 - Ring dips
08 @ bw
08 @ bw
06 @ bw
- sikke da noget ustabilt noget

A2 - Rope pushdown
12 @ ??
12 @ ??
12 @ ??

BB curl
08 @ 40
08 @ 40
08 @ 45
08 @ 45

Incline seated DB curl
12 @ 15
12 @ 17,5
12 @ 17,5
12 @ 17,5

One-arm DB preacher curl
10 @ 12,5
10 @ 12,5

DB preacher curl
10 @ 12,5
10 @ 12,5

DB lateral raise
08 @ 12,5
08 @ 12,5
08 @ 12,5

One-arm incline lateral raise
08 @ 08
08 @ 08
08 @ 08

---

Hyggelig omgang med Ratz. Jeg burde træne mere biceps. Det' tis..

Søndag d. 8/4
- PG

Ohg pullup
08 @ bw
08 @ bw
08 @ bw

Fatbar trapbar deadlift
05 @ 100
05 @ 130
05 @ 180
05 @ 180
01 @ 190
01 @ 200
01 @ 210
01 @ 220 - liiiidt tung for grebet :hihi:

- hvabehar, venner! Stong undergunZ

Ohg pullup
10 @ bw
10 @ bw
10 @ bw

CG pulley row
15 @ 77
12 @ 87
09 @ 97
06 @ 107
06 @ 117

Face pull
3 x 10 @ ??

Chest-supp. rear lateral raise
15 @ 08
15 @ 08
15 @ 08

+ forsøg på lidt benpres og airsquat

---

Ratz er nu sød

Mandag d. 9/4
- Ny Helse

Incline BB bench press
05 @ 80
05 @ 80
03 @ 100
03 @ 105
03 @ 110
03 @ 110
08 @ 100

BB bench press
06 @ 100
06 @ 110
06 @ 110
06 @ 110
10 @ 70 - benene oppe
10 @ 70 - benene oppe

Incline DB bench press
10 @ 39
10 @ 39
10 @ 39

Cable fly
10 @ 20
10 @ 30
10 @ 40
10 @ 40

HS decline chest press
failure @ 80
failure @ 80
failure @ 80
- ze pump!

DB lateral raise
08 @ 18
08 @ 18
08 @ 18

One-arm cable lateral raise
10 @ 10
10 @ 10
10 @ 10
10 @ 10

TG shoulder press, ng
10 @ 30
10 @ 40
10 @ 40
08 @ 40

---

Hyggelig træning i det gamle center. Snakkede lidt med Schulz, som bare bliver større og større... beast!

Store, tykke skovhuggerunderarme! Det er sgu imponerende med 220 kg fatbar dødløft

Hehe, tak Andreas :wink:

Video af de 210 kg fra i går;

Godt at se dig igen du gamle, du gav den god gas

schulz skrev:Godt at se dig igen du gamle, du gav den god gas

I lige måde, bette mand! Du var flot som altid :hihi:

Tirsdag d. 10/4
- PG

Decline leg press
8-10 lette sæt

CG fatbar bench press
(en masse alm. CG indtil der var fri rack @ 60-90 kg)
08 @ 102,5
06 @ 102,5
06 @ 102,5 + 08 @ 72,5

Rope OH extension
10 @ 35 + 10 @ 25
10 @ 35 + 10 @ 25

Seated DB curl
10 @ 12,5
10 @ 12,5
10 @ 12,5
10 @ 12,5
10 @ 12,5
10 @ 12,5

Reverse EZ curl
12 @ 32
12 @ 32
12 @ 32
12 @ 32

Lying leg curl
4 sæt

+ lidt mave

---

Rolig omgang, hvor jeg fik testet anklen lidt. Tror snart jeg kan lave quarter/fitness world squat..

Onsdag d. 11/4

Cardio
45 min. cykling
10 min. cross trainer (gjorde lidt avs i fussen)

Torsdag d. 12/4
- PG

Rack pull
03 @ 130
03 @ 130
03 @ 150
03 @ 170
03 @ 190
03 @ 205
03 @ 210
03 @ 210
10 @ 170

Ohg pullup
08 @ bw
08 @ bw
08 @ bw

One-arm DB row
08 @ 40
08 @ 50
08 @ 50

WG cable row
08 @ 77
08 @ 77
08 @ 87
08 @ 97
08 @ 97
08 @ 97

EZ curl
08 @ 52
08 @ 52
08 @ 52

Reverse preacher curl
4 sæt @ 27

+ en masse let benpres og air squat

Fredag d. 13/4
- Nordland

BB bench press
06 @ 90
03 @ 90
03 @ 105
03 @ 115
03 @ 120
03 @ 120
03 @ 120
01 @ 130
01 @ 130
01 @ 130

BB bench press + kæder. 3 sek stop og benene i vejret
05 @ 70 / 106
05 @ 70 / 106
05 @ 70 / 106
05 @ 70 / 106
05 @ 70 / 106

Chest dip
06 @ bw + 20
06 @ bw + 20
06 @ bw + 20
06 @ bw + 20
06 @ bw + 20

Low incline DB fly
15 @ 21
15 @ 21
15 @ 21

+ lidt mave

minihebs skrev:BB bench press + kæder. 3 sek stop og benene i vejret
05 @ 70 / 106
05 @ 70 / 106
05 @ 70 / 106
05 @ 70 / 106
05 @ 70 / 106

Det lyder dæmeneme avanceret

Danny; Det er en voldsom MASS-builder til overkroppen! Det ved alle da! :mrgreen:

---

Lørdag d. 14/4

DB lateral raise
08 @ 12
08 @ 12
08 @ 12

Plate-load shoulder press
10 @ 40
10 @ 80
10 @ 80
08 @ 100
06 @ 120
06 @ 120
06 @ 120

One-arm cable lateral raise -SS- Plate front raise
3 sæt

Seated DB lateral raise
10 @ 12
10 @ 12
10 @ 12

+ noget incline french press og pushdown

Cardio
20 min. cykling

---

Tidlig og hurtig omgang disko dasko..

Søndag d. 15/4
- PG

Squat (hælene på 5 kg skive)
6-10 rep
3 sæt @ 40
2 sæt @ 50
2 sæt @ 60
3 sæt @ 80
- ikke helt skidt for foden, men min akillessene føltes meget "stiv"

A1 - Decline leg press
15 @ 175
15 @ 215
15 @ 215

A2 - Lying leg curl
15 @ ??
15 @ ??
15 @ ??

Deadlift, db.oh
10 @ 60
10 @ 90
10 @ 120
10 @ 120

Ohg pullup
08 @ bw
08 @ bw + 10
08 @ bw + 10
08 @ bw

CG pulldown
10 @ ??
10 @ 67
08 @ 87
08 @ 87

Chest-supp. DB row
12 @ 30
12 @ 30
12 @ 30

Zottman curl
08 @ 12,5
08 @ 12,5
08 @ 12,5

EZ curl
20 @ 32
20 @ 32

B1 - Face pull
10 @ 25
10 @ 25
10 @ 25

B2 - Plate bent-over rear lateral raise
10 @ 05
10 @ 05
10 @ 05

Din logse får mig altid til at smile

sjonas skrev:Din logse får mig altid til at smile

Wee, vense! Dét er jeg glad for! Hvordan går det med bettepigens fod?

Mandag d. 16/4
- PG

BB bench press
05 @ 95
05 @ 110
05 @ 120
03 @ 130
03 @ 130
03 @ 130

Incline BB bench press
10 @ 70
06 @ 90
06 @ 100
06 @ 100
06 @ 100
10 @ 70

Low incline DB fly
12 @ 17,5
12 @ 20
12 @ 20
12 @ 20

HS chest press
08 @ 80
- og så synes Jesper, at det kunne være sjovt at teste 1RM
01 @ 120
01 @ 140
01 @ 150
01 @ 160
00 @ 170 - manglede lige 10 cm i lockout
10 @ 120 + 08 @ 80

Seated EZ OH ext.
10 @ 32
10 @ 32
10 @ 32

Rope pushdown
15 @ ??
15 @ ??

+ 3 sæt lateral raise

Vi skal træne sammen i morgen:)

hun har det fint, det var bare whine..

Det bliver så huggeligt.

Tirsdag d. 17/4
- PG

Squat (hælene på 5 kg skive)
06 @ 40
06 @ 40
06 @ 50
06 @ 70
06 @ 70
06 @ 90
06 @ 70
06 @ 50
- noget skidt noget for foden i dag

Decline leg press
08 @ 175
08 @ 175
08 @ 215
08 @ 255
08 @ 295
08 @ 295
08 @ 295

Lying leg curl
08 @ 41
08 @ 55
08 @ 55
08 @ 68 (?)
08 @ 68 (?) + 08 @ 41

DB RDL
08 @ 30
08 @ 30
08 @ 30
08 @ 30

DB curl
08 @ 17,5
08 @ 20
08 @ 20
06 @ 22,5

EZ curl
10 @ 32
10 @ 42
10 @ 42
10 @ 42
10 @ 42

Zottman curl
10 @ 08
10 @ 08
10 @ 08

Måske et sæt biceps mere hist og her.

---

Hyggelig træning med Ratz og Jonas. Altid flotte, søde og stærke Bay var også tilstede :hihi:

Efter træning snakkede jeg med Danmarks flotteste langskægede håndboldspiller i Netto. Også hyggelig.

Efter træning snakkede jeg med Danmarks flotteste langskægede håndboldspiller i Netto. Også hyggelig.

Du er ikke videre sjov at handle ind med. Vi så intet til dig.

Ratz skrev:
Efter træning snakkede jeg med Danmarks flotteste langskægede håndboldspiller i Netto. Også hyggelig.

Du er ikke videre sjov at handle ind med. Vi så intet til dig.

Vi tager en kæreste-tur i Metro en dag!

Onsdag d. 18/4
- PG

CG bench press + elastik
10 @ 40
08 @ 60
06 @ 80
06 @ 90
08 @ 90
10 @ 60

Dips
10 @ bw
10 @ bw
12 @ bw
15 @ bw

Fatbar military
06 @ 42,5
06 @ 52,5
06 @ 57,5
06 @ 57,5
06 @ 57,5
06 @ 52,5

Seated DB shoulder press
4 sæt @ noget ligegyldigt
- syntes jeg sad alt for mærkeligt til at det kunne blive ordentligt

DB lateral raise
08 @ 12,5
08 @ 12,5
08 @ 12,5

One-arm cable lateral raise
4 sæt

+ lidt mave

Cardio
20 min. cykling

Torsdag d. 19/4
- Nordland

Deadlift
op til nogle 6'ere på 150

Pendlay row
08 @ 80
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 90

A1 - BB row
15 @ 80
15 @ 80
15 @ 80

Og lidt mere ryg

A2 - CG pulldown
12 @ ??
12 @ ??
12 @ ??

Fatgrip BB curl
4 x 12

Zottman curl
3 x 8

Chest-supp. hammer curl
4 x 10

+ lidt bagskulder

Overkroppen så dælme godt ud i dag!
Det var vi meget enige om i dag, efter du var gået.

Fistandantilus skrev:Overkroppen så dælme godt ud i dag!
Det var vi meget enige om i dag, efter du var gået.

Tihi, friends! Hvor er I dog zøde! Fnis :hugs:

Minihebs' log

Brugere online