Minihebs' log

Fredag d. 4/5
- PG

BB bench press
03 @ 100
05 @ 110
05 @ 115 - sejlede fuldstændig rundt her
05 @ 115
05 @ 115
08 @ 115 - uden stop

Seated DB shoulder press
08 @ 25
08 @ 30
10 @ 30
10 @ 30
- synes sgu ikke, det er nogle særlig gode bænke til skulderpres :-k

- og så savner jeg en vægt a la 35 kg :cry:

A1 - Military
08 @ 40
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40

A2 - DB lateral raise
08 @ 12,5
08 @ 12,5
08 @ 12,5
08 @ 12,5

B1 - One-arm incline lateral raise
12 @ 06
12 @ 06

B2 - One-arm shoulder press
06 @ 20
06 @ 20

C1 - Standing EZ OH extension
10 @ 32
10 @ 32
10 @ 32
10 @ 32

C2 - Dips
08 @ bw
10 @ bw
10 @ bw
10 @ bw

+ nogle ring dips

---

Træning lige før lukketid i PG. Mutter inviterede på "brunch" som bestod af brød, brød, brød og noget pålæg. Pffft! Team bloat ftw! Flamingo var til stede og gjorde sig flot til - og sendte lidt frække blikke, da jeg lå på bænken

Vi havde nogle hede momenter i dag. Hede, hede momenter!

flamingopikken skrev:Vi havde nogle hede momenter i dag. Hede, hede momenter!

Uhh, glæder mig allerede til i morgen!

Team BBloat. :bodyman:

Lørdag d. 5/4
- PG

Squat
03 @ 80
03 @ 90
03 @ 100
03 @ 110
03 @ 120
03 @ 120 - bælte herfra
05 @ 130
05 @ 140
05 @ 140
05 @ 140
05 @ 100

Decline leg press
15 @ 175
10 @ 255
10 @ 295
10 @ 305
10 @ 305

Lying leg curl
08 @ 41
08 @ 55
08 @ 68
08 @ 68
08 @ 68

Incline seated DB curl
08 @ 12,5
08 @ 15
08 @ 20
08 @ 20

St. cable rope preacher curl
10 @ 18
10 @ 22 + 10 @ 18 + 15 @ 12
10 @ 18 + 10 @ 12 + 15 @ 08
- der er rundet op/ned i stedet for de fjollede angivelser, der er på vægtklodserne

+ maveguns

Søndag d. 6/5

Konfirmation hele dagen (lort)... havde brug for lidt cardio, da jeg kom hjem...

Cardio
- 800 m løb
- Sådan-en-WOD;
20 push press
20 OH squat
= 7 runder
- 1600 m løb

Mandag d. 7/5
- PG

Deadlift
08 @ 100
08 @ 120
05 @ 140
10 @ 150
10 @ 150
05 @ 170 - bælte herfra
05 @ 170
03 @ 190
03 @ 190

WG pulldown
10 @ 67
10 @ 87
10 @ 107
10 @ 107
15 @ 67

DB dead-stop row
08 @ 50
08 @ 60
08 @ 60

HS high row
20 @ 60
15 @ 80
15 @ 80

CG pulley row med 3 sek. hold
08 @ 67
08 @ 67
08 @ 67

Seated face pull
10 @ 12
10 @ 12
10 @ 12

St. plate rear lateral raise
12 @ 05
12 @ 05

WG hammer curl med Poliquin-bar
10 @ 32
10 @ 32
10 @ 32
10 @ 32
10 @ 32

Seated DB shrug
10 @ 27,5
10 @ 40
10 @ 40

Cardio
2000m roning

---

3 dage med masser af føde - og til dels lort føde, har gjort formen yderst flot. Team BBbloat!

Deadlift

Deload. <3

Ratz skrev:
Deadlift

Deload. <3

Nemmerlig. Jeg venter på at du laver 10xlol

Tirsdag d. 8/5
- PG

Low incline DB bench press
06 @ 30
06 @ 40
06 @ 45
06 @ 50
08 @ 50
10 @ 40

BB bench press uden stop
10 @ 90
08 @ 110
08 @ 110
10 @ 100

Incline DB fly
10 @ 20
10 @ 20
10 @ 17,5
10 @ 17,5
10 @ 17,5

HS chest press
16 @ 40 + 08 @ 60 + 04 @ 80
16 @ 40 + 08 @ 60 + 04 @ 80

BN press
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40

DB lateral raise
10 @ 15
10 @ 15
10 @ 15

One-arm incline lateral raise
12 @ 07
12 @ 07

Fatbar CG bench press med elastik
08 @ 52,5
08 @ 52,5
08 @ 42,5
- you-go-I-go med Mørbraden

OH rope ext.
20 @ ??
20 @ ??

Cardio
10 min. cykling

Onsdag d. 9/5
- Nordland

Squat (flade sko)
08 @ 80 - box
06 @ 110 - box
06 @ 110
06 @ 110
06 @ 110
06 @ 110
03 @ 80
08 @ 80
+ en masse @ 50

DB walking lunges
12 @ 21
12 @ 21
12 @ 21
12 @ 21
12 @ 21

+ lidt split squat og front squat samt mave

---

Et stk hurtig og sen træning..

Torsdag d. 10/5

Cardio
2+ km løb

20 push press
20 OH squat
= 6-7 runder

4 min. dødløft tabata @ 50 kg

+ andet lol

Hvorfor "mini". Ikke det første man tænker, når man ser dig kaste rundt med vægtene i PG :hihi:

Squatman skrev:Hvorfor "mini". Ikke det første man tænker, når man ser dig kaste rundt med vægtene i PG

Fatter bliver kaldt "Hebs" og derfor skulle sønnemanden jo kaldes "Minihebs". (af efternavnet "Hebsgaard")

---

Fredag d. 11/5
- Nordland

Ohg pullup
10 @ bw
06 @ bw + 10
06 @ bw + 10
06 @ bw + 10
06 @ bw + 10
06 @ bw + 15
06 @ bw + 15
10 @ bw
10 @ bw
10 @ bw

BOR
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 90

Chest-supp. DB row
12 @ 31
12 @ 31
12 @ 31
12 @ 31
12 @ 31

A1 - Inverted row
08 @ bw
08 @ bw
08 @ bw
08 @ bw

A2 - Face pull
10 @ ??
10 @ ??
10 @ ??
10 @ ??

Seated DB rear lateral raise
08 @ 17
08 @ 17
08 @ 17

Incline seated DB curl
06 @ 21
06 @ 21
06 @ 21
06 @ 21

BB curl med fatgripz
08 @ 40
08 @ 40
08 @ 40
08 @ 40
08 @ 40

+ noget preacher curl

---

Hyggelig omgang BB. Der manglede bare lige kage..

Det giver mening

..Der mangler altid kage!

Lørdag d. 12/5
- Nordland

BB bench press
16 @ 100
03 @ 110
03 @ 120
03 @ 130
03 @ 130 - uden stop herfra
05 @ 110
12 @ 80 - pinky grip
12 @ 80 - -"-
12 @ 80 - -"-

A1 - BN press
08 @ 40
08 @ 40
08 @ 40

A2 - Seated DB lateral raise
08 @ 12
08 @ 12
08 @ 12

Lean-away lateral raise
08 @ 21
08 @ 21
08 @ 21
08 @ 21

+ lidt triceps

---

Hurtig omgang... ikke ligefrem lysten, der drev værket. Wadim og Trøffeldrengen var der dog til at gøre det hyggeligt. I går var der AFFYRING! I dag er jeg ramt.

Søndag d. 13/5 :hihi:

- PG

Squat
03 @ 100
03 @ 100
03 @ 120 - bælte herfra
03 @ 130
03 @ 140
03 @ 150
03 @ 160
+ en masse blandet sæt @ 100

A1 - Lying leg curl
06 @ 68
06 @ 75
06 @ 75
06 @ 75
12 @ 41

A2 - Box jump (74 cm)
06
06
06
06

Mandag d. 14/5
- PG

Military
05 @ 40
05 @ 40
05 @ 50
05 @ 60
05 @ 70
05 @ 60
05 @ 50
05 @ 50

Seated DB shoulder presss
10 @ 25
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30

Seated DB lateral raise
08 @ 12,5
08 @ 10
08 @ 10
08 @ 10
- gjorde lidt avs i albuen på de 12,5 :-s

DB lateral raise
10 @ 12,5
10 @ 12,5
10 @ 12,5

Fatbar CG bench press
05 @ 62,5
05 @ 92,5
05 @ 102,5
05 @ 114,5
05 @ 92,5 + 05 @ 62,5

Standing EZ OH ext.
20 @ 22
20 @ 22

Rope pushdown
10 @ 25
10 @ 25
10 @ 25

Cardio
20 min. cykling

Onsdag 15/5
- Nordland

Deadlift
05 @ 100
05 @ 100
03 @ 120
03 @ 130
03 @ 150
03 @ 160
03 @ 180
02 @ 190 - bælte herfra
01 @ 205
01 @ 215
01 @ 225
01 @ 235 - PR
01 @ 190 - uden bælte herfra
01 @ 160
- det var så ikke lige meningen

A1 - BOR
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 100

A2 - Ohg pullup
08 @ bw
08 @ bw
08 @ bw

CG pulley row
12 @ 75
12 @ 90
12 @ ??
12 @ ??

B1 - BB curl med fatgripz
10 @ 35
10 @ 35
10 @ 35
10 @ 35

B2 - Face pull
10 @ 20
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30

+ mave

---

Hyggelig omgang med ligeså hyggelig musik..

- det var så ikke lige meningen

Men så var Wadim sgu lige på pletten!

Med dertilhørende maxmusik:

Fistandantilus skrev:
- det var så ikke lige meningen

Men så var Wadim sgu lige på pletten!

Med dertilhørende maxmusik:

Ja, du er sgu en tosse. Også godt at du lige kunne komme magnesium på ryggen. Det gjorde forskellen :dope:

minihebs skrev:
Fistandantilus skrev:
- det var så ikke lige meningen

Men så var Wadim sgu lige på pletten!

Med dertilhørende maxmusik:

Ja, du er sgu en tosse. Også godt at du lige kunne komme magnesium på ryggen. Det gjorde forskellen

I'm a fucking nutcase!

Men fedt at din styrke er så god. Tager du de 250 med til Nordland?

Fistandantilus skrev:
minihebs skrev:
Fistandantilus skrev:
- det var så ikke lige meningen

Men så var Wadim sgu lige på pletten!

Med dertilhørende maxmusik:

Ja, du er sgu en tosse. Også godt at du lige kunne komme magnesium på ryggen. Det gjorde forskellen

I'm a fucking nutcase!

Men fedt at din styrke er så god. Tager du de 250 med til Nordland?

Nothin' but a peanut!

Jeg skal nok tage de 250 i Nordland. Som sagt bliver der ikke noget Nordland Cup for mit vedkommende..

Onsdag d. 16/5
- PG

BB bench press uden stop
12 @ 90
12 @ 100
12 @ 100
03 @ 110 - stop herfra
03 @ 110
03 @ 110

Low incline DB fly
10 @ 20
10 @ 20
10 @ 25
10 @ 25

HS chest press
06 @ 80
06 @ 120
06 @ 120
06 @ 120
06 @ 120
06 @ 120
06 @ 120

Cable fly
15 @ 14
15 @ 14
15 @ 16
15 @ 16

Standing EZ OH ext.
10 @ 27
10 @ 27
10 @ 27
10 @ 27
10 @ 27

One-arm pushdown
3x10 @ ??

+ triceps kickback lulz

Og så noget box jump ss med trx row. Jumps op til 6 @ 100,5 cm vel at mærke. Easy peasy naturligvis...

+ gøgl med Ratz!

Torsdag d. 17/5
- PG

Squat
op til 6 ligegyldige 3'ere @ 130 kg
og ned på 3 ligeså ligegyldige 5'ere @ 100 kg

Decline leg press
08 @ 175
08 @ 255
A1 -
08 @ 335
08 @ 335
08 @ 335
08 @ 335
08 @ 335
08 @ 335
08 @ 335
08 @ 335

A2 - Lying leg curl
08 @ 48
08 @ 48
08 @ 48
08 @ 55
08 @ 55
08 @ 55
08 @ 55
08 @ 55
- pestede lidt i knæet, så blev på lave kg

GHR
06 @ bw
06 @ bw + 10
06 @ bw + 20
06 @ bw + 20
06 @ bw

+ maveguns

Cardio
30 min. på løbebånd

+ en masse ankelgøgl

---

Kort inde i træningen dukkede Ratz op. Han vrøvlede noget om, at han havde fyret en undskyldning af overfor Gonge, for at kunne joine os andre i Performance Gym. Det var nu også hyggeligt.. og der blev skam lulzet lidt til sidst

minihebs skrev:Cardio
30 min. på løbebånd

Det var ikke så lidt! :mrgreen:

Squatman skrev:
minihebs skrev:Cardio
30 min. på løbebånd

Det var ikke så lidt!

Det var ikke 30 min. løb på bånd

(10 min. PW og herfra 400m løb, 200m PW, osv osv)

minihebs skrev:
Squatman skrev:
minihebs skrev:Cardio
30 min. på løbebånd

Det var ikke så lidt!

Det var ikke 30 min. løb på bånd

(10 min. PW og herfra 400m løb, 200m PW, osv osv)

Ok. Godkendt

Der var mange seriøse dudes i PG i dag. Det var fedt.

minihebs skrev:
Squatman skrev:
minihebs skrev:Cardio
30 min. på løbebånd

Det var ikke så lidt!

Det var ikke 30 min. løb på bånd

(10 min. PW og herfra 400m løb, 200m PW, osv osv)

Var de alle med 6 km/t?

Minihebs' log

Brugere online