sjonas skrev:Hej flottehebs :_D
Tihiiii
Du flotte dreng!
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69646 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050006 indlæg i 100495 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1433
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1430
Følg bodybuilding.dk på
Minihebs' log
Tihiiii
Du flotte dreng!
#TeamSjonas
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 3658
- Tilmeldt: 6. apr 2008, 15:06
- Geografisk sted: Århus
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Onsdag d. 13/6
- PG
A1 - Incline seated DB curl (R = 0)
04 @ 25
04 @ 25
04 @ 25
04 @ 25
04 @ 25
04 @ 25
04 @ 25
04 @ 25
04 @ 25
04 @ 25
A2 - Dips (R = 90)
04 @ bw + 50
04 @ bw + 50
04 @ bw + 50
04 @ bw + 50
04 @ bw + 50
04 @ bw + 50
04 @ bw + 50
04 @ bw + 50
04 @ bw + 50
04 @ bw + 50
B1 - CG bench press + band (R = 0)
07 @ 80
07 @ 80
07 @ 80
07 @ 75
07 @ 70
B2 - BB curl med fatgripz (R = 60)
07 @ 40
07 @ 40
07 @ 40
07 @ 40
07 @ 40
DB lateral raise
12 @ 15
12 @ 15
12 @ 15
20 @ 12,5
- PG
A1 - Incline seated DB curl (R = 0)
04 @ 25
04 @ 25
04 @ 25
04 @ 25
04 @ 25
04 @ 25
04 @ 25
04 @ 25
04 @ 25
04 @ 25
A2 - Dips (R = 90)
04 @ bw + 50
04 @ bw + 50
04 @ bw + 50
04 @ bw + 50
04 @ bw + 50
04 @ bw + 50
04 @ bw + 50
04 @ bw + 50
04 @ bw + 50
04 @ bw + 50
B1 - CG bench press + band (R = 0)
07 @ 80
07 @ 80
07 @ 80
07 @ 75
07 @ 70
B2 - BB curl med fatgripz (R = 60)
07 @ 40
07 @ 40
07 @ 40
07 @ 40
07 @ 40
DB lateral raise
12 @ 15
12 @ 15
12 @ 15
20 @ 12,5
#TeamSjonas
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 3658
- Tilmeldt: 6. apr 2008, 15:06
- Geografisk sted: Århus
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Fredag d. 15/6
- PG
A1 - Incline BB bench press (R = 0)
03 @ 100
03 @ 100
03 @ 100
03 @ 100
03 @ 100
03 @ 100
03 @ 100
03 @ 100
03 @ 100
03 @ 100
A2 - Ohg pullup (R = 90)
03 @ bw + 15
03 @ bw + 15
03 @ bw + 15
03 @ bw + 15
03 @ bw + 15
03 @ bw + 15
03 @ bw + 15
03 @ bw + 15
03 @ bw + 15
03 @ bw + 15
B1 - DB bench press (R = 0)
06 @ 45
06 @ 45
06 @ 45
06 @ 45
06 @ 45
B2 - BOR (R = 60)
06 @ 100
06 @ 100
06 @ 100
06 @ 100
06 @ 100
C1 - Cable fly (R = 0)
20 @ 13,xx
20 @ 13,xx
C2 - Chest-supp. DB rear lateral (R = 60)
20 @ 07
20 @ 07
+ 3 sæt shrug
- PG
A1 - Incline BB bench press (R = 0)
03 @ 100
03 @ 100
03 @ 100
03 @ 100
03 @ 100
03 @ 100
03 @ 100
03 @ 100
03 @ 100
03 @ 100
A2 - Ohg pullup (R = 90)
03 @ bw + 15
03 @ bw + 15
03 @ bw + 15
03 @ bw + 15
03 @ bw + 15
03 @ bw + 15
03 @ bw + 15
03 @ bw + 15
03 @ bw + 15
03 @ bw + 15
B1 - DB bench press (R = 0)
06 @ 45
06 @ 45
06 @ 45
06 @ 45
06 @ 45
B2 - BOR (R = 60)
06 @ 100
06 @ 100
06 @ 100
06 @ 100
06 @ 100
C1 - Cable fly (R = 0)
20 @ 13,xx
20 @ 13,xx
C2 - Chest-supp. DB rear lateral (R = 60)
20 @ 07
20 @ 07
+ 3 sæt shrug
#TeamSjonas
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 3658
- Tilmeldt: 6. apr 2008, 15:06
- Geografisk sted: Århus
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Lørdag d. 16/6
- Nordland
Squat
03 @ 100
03 @ 100
02 @ 120
02 @ 135 - bælte herfra
02 @ 150
03 @ 165
03 @ 165
03 @ 165
03 @ 165
03 @ 165
12 @ 135
Deadlift
05 @ 150
05 @ 150
05 @ 150
05 @ 150
05 @ 150
Goodmorning med stop
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50
+ mave og lidt læg
---
Fin nok squat i dag. Selvom mit bælte er ved at være for stort/løst. Der gik rygter om, at 3 fra AAK ville komme i Nordland i dag. Det blev så ændret til AAK i stedet for, men da Gonge (søde Gonge
) faldt fra, så gad jeg naturligvis ikke joine.
I aften vil jeg bruge alle mine odds-penge på at æde udenbys!
- Nordland
Squat
03 @ 100
03 @ 100
02 @ 120
02 @ 135 - bælte herfra
02 @ 150
03 @ 165
03 @ 165
03 @ 165
03 @ 165
03 @ 165
12 @ 135
Deadlift
05 @ 150
05 @ 150
05 @ 150
05 @ 150
05 @ 150
Goodmorning med stop
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50
+ mave og lidt læg
---
Fin nok squat i dag. Selvom mit bælte er ved at være for stort/løst. Der gik rygter om, at 3 fra AAK ville komme i Nordland i dag. Det blev så ændret til AAK i stedet for, men da Gonge (søde Gonge
) faldt fra, så gad jeg naturligvis ikke joine.I aften vil jeg bruge alle mine odds-penge på at æde udenbys!
#TeamSjonas
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 3658
- Tilmeldt: 6. apr 2008, 15:06
- Geografisk sted: Århus
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
minihebs skrev:Fin nok squat i dag. Selvom mit bælte er ved at være for stort/løst. Der gik rygter om, at 3 fra AAK ville komme i Nordland i dag. Det blev så ændret til AAK i stedet for, men da Gonge (søde Gonge
Du havde heller ikke været velkommen!
Well, you can always be thinner... look better.
-
- Reputation point: 315
- Indlæg: 5972
- Tilmeldt: 31. jul 2008, 22:22
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ej, undskyld, du er selvfølgelig altid velkommen.
Well, you can always be thinner... look better.
-
- Reputation point: 315
- Indlæg: 5972
- Tilmeldt: 31. jul 2008, 22:22
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ratz; 
---
Søndag d. 17/6
- PG
A1 - CG bench press med fatgripz (R = 0)
03 @ 107,5
03 @ 107,5
03 @ 107,5
03 @ 107,5
03 @ 107,5
03 @ 107,5
03 @ 107,5
03 @ 107,5
03 @ 107,5
03 @ 107,5
A2 - Seated DB curl (R = 90)
03 @ 27,5
03 @ 27,5
03 @ 27,5
03 @ 27,5
03 @ 27,5
03 @ 27,5
03 @ 27,5
03 @ 27,5
03 @ 27,5
03 @ 27,5
B1 - Standing EZ OH ext. (R = 0)
06 @ 42
06 @ 42
06 @ 42
06 @ 42
06 @ 42
B2 - EZ reverse curl (R = 60)
06 @ 42
06 @ 42
06 @ 42
06 @ 42
06 @ 42
C1 - Seated DB lateral raise (R = 0)
08 @ 12,5
08 @ 12,5
08 @ 12,5
C2 - Seated DB press (R = 60)
12 @ 12,5
20 @ 12,5
20 @ 12,5
+ noget mere lateral raise
---
Søndag d. 17/6
- PG
A1 - CG bench press med fatgripz (R = 0)
03 @ 107,5
03 @ 107,5
03 @ 107,5
03 @ 107,5
03 @ 107,5
03 @ 107,5
03 @ 107,5
03 @ 107,5
03 @ 107,5
03 @ 107,5
A2 - Seated DB curl (R = 90)
03 @ 27,5
03 @ 27,5
03 @ 27,5
03 @ 27,5
03 @ 27,5
03 @ 27,5
03 @ 27,5
03 @ 27,5
03 @ 27,5
03 @ 27,5
B1 - Standing EZ OH ext. (R = 0)
06 @ 42
06 @ 42
06 @ 42
06 @ 42
06 @ 42
B2 - EZ reverse curl (R = 60)
06 @ 42
06 @ 42
06 @ 42
06 @ 42
06 @ 42
C1 - Seated DB lateral raise (R = 0)
08 @ 12,5
08 @ 12,5
08 @ 12,5
C2 - Seated DB press (R = 60)
12 @ 12,5
20 @ 12,5
20 @ 12,5
+ noget mere lateral raise
#TeamSjonas
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 3658
- Tilmeldt: 6. apr 2008, 15:06
- Geografisk sted: Århus
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Tirsdag d. 19/6
- PG
A1 - Incline DB bench press (R = 0)
03 @ 50
03 @ 50
03 @ 50
03 @ 50
03 @ 50
03 @ 50
03 @ 50
03 @ 50
03 @ 50
03 @ 50
A2 - CG pullup (R = 90)
03 @ bw + 25
03 @ bw + 25
03 @ bw + 25
03 @ bw + 25
03 @ bw + 25
03 @ bw + 25
03 @ bw + 25
03 @ bw + 25
03 @ bw + 25
03 @ bw + 25
B1 - BB bench press (R = 0)
06 @ 105
06 @ 105
06 @ 105
06 @ 105
06 @ 105
B2 - CG pulley row (R = 60)
06 @ 107
06 @ 107
06 @ 107
06 @ 107
06 @ 107
C1 - Cable fly (R = 0)
20 @ 13,75
20 @ 13,75
C2 - Face pull (R = 60)
20 @ ??
20 @ ??
+ lidt seated DB shrug
---
Det blev lidt tungt og bøvlet at racke håndvægtene op (eller hvad man nu siger) til sidst. Har et lækkert lamse-trælår, så håndvægtenes placering på lamselårene var lidt fjollet. Efter Mikkels træning, gav han mig et lækkert fif om billig fersk kylling. Det var flinkt. Jeg glemte naturligvis alt om det, da jeg havde trænet..
- PG
A1 - Incline DB bench press (R = 0)
03 @ 50
03 @ 50
03 @ 50
03 @ 50
03 @ 50
03 @ 50
03 @ 50
03 @ 50
03 @ 50
03 @ 50
A2 - CG pullup (R = 90)
03 @ bw + 25
03 @ bw + 25
03 @ bw + 25
03 @ bw + 25
03 @ bw + 25
03 @ bw + 25
03 @ bw + 25
03 @ bw + 25
03 @ bw + 25
03 @ bw + 25
B1 - BB bench press (R = 0)
06 @ 105
06 @ 105
06 @ 105
06 @ 105
06 @ 105
B2 - CG pulley row (R = 60)
06 @ 107
06 @ 107
06 @ 107
06 @ 107
06 @ 107
C1 - Cable fly (R = 0)
20 @ 13,75
20 @ 13,75
C2 - Face pull (R = 60)
20 @ ??
20 @ ??
+ lidt seated DB shrug
---
Det blev lidt tungt og bøvlet at racke håndvægtene op (eller hvad man nu siger) til sidst. Har et lækkert lamse-trælår, så håndvægtenes placering på lamselårene var lidt fjollet. Efter Mikkels træning, gav han mig et lækkert fif om billig fersk kylling. Det var flinkt. Jeg glemte naturligvis alt om det, da jeg havde trænet..
#TeamSjonas
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 3658
- Tilmeldt: 6. apr 2008, 15:06
- Geografisk sted: Århus
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Onsdag d. 20/6
- Nordland
Deadlift
03 @ 160
02 @ 190
02 @ 200
03 @ 160
03 @ 160
03 @ 160
03 @ 160
03 @ 160
- noget i den stil. Kørte bare sammen med Danny
Goodmorning
10 @ 50 - med stop
10 @ 50 - med stop
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 50 - med stop
10 @ 50 - med stop
+ mave
---
Deloadish
- Nordland
Deadlift
03 @ 160
02 @ 190
02 @ 200
03 @ 160
03 @ 160
03 @ 160
03 @ 160
03 @ 160
- noget i den stil. Kørte bare sammen med Danny
Goodmorning
10 @ 50 - med stop
10 @ 50 - med stop
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 50 - med stop
10 @ 50 - med stop
+ mave
---
Deloadish
#TeamSjonas
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 3658
- Tilmeldt: 6. apr 2008, 15:06
- Geografisk sted: Århus
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Torsdag d. 21/6
- PG
A1 - Incline seated DB curl (R = 0)
03 @ 25
03 @ 25
03 @ 25
03 @ 25
03 @ 25
03 @ 25
03 @ 25
03 @ 25
03 @ 25
03 @ 25
A2 - Dips (R = 90)
03 @ bw + 60
03 @ bw + 60
03 @ bw + 60
03 @ bw + 60
03 @ bw + 60
03 @ bw + 55
03 @ bw + 55
03 @ bw + 55
03 @ bw + 55
12 @ bw
B1 - CG bench press + elastik (R = 0)
06 @ 85
06 @ 85
05 @ 85
06 @ 80
06 @ 80
B2 - BB curl med fatgripz (R = 60)
06 @ 45
06 @ 45
06 @ 45
06 @ 45
06 @ 45
DB lateral raise
10 @ 12,5 + 08 @ 15 + 06 @ 17,5
10 @ 12,5 + 08 @ 15 + 06 @ 17,5
- PG
A1 - Incline seated DB curl (R = 0)
03 @ 25
03 @ 25
03 @ 25
03 @ 25
03 @ 25
03 @ 25
03 @ 25
03 @ 25
03 @ 25
03 @ 25
A2 - Dips (R = 90)
03 @ bw + 60
03 @ bw + 60
03 @ bw + 60
03 @ bw + 60
03 @ bw + 60
03 @ bw + 55
03 @ bw + 55
03 @ bw + 55
03 @ bw + 55
12 @ bw
B1 - CG bench press + elastik (R = 0)
06 @ 85
06 @ 85
05 @ 85
06 @ 80
06 @ 80
B2 - BB curl med fatgripz (R = 60)
06 @ 45
06 @ 45
06 @ 45
06 @ 45
06 @ 45
DB lateral raise
10 @ 12,5 + 08 @ 15 + 06 @ 17,5
10 @ 12,5 + 08 @ 15 + 06 @ 17,5
#TeamSjonas
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 3658
- Tilmeldt: 6. apr 2008, 15:06
- Geografisk sted: Århus
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Fredag d. 22/6
- Nordland
Squat
06 @ 90
03 @ 90
03 @ 110
03 @ 120
03 @ 135 - bælte herfra
03 @ 150
03 @ 150
03 @ 150
03 @ 150
03 @ 150
03 @ 150
03 @ 150
03 @ 150
03 @ 130
+ noget front squat og mave
Og så var der posedown til den store guldmedalje..
---
Wadim tilbød mig toffifee... han er søj
- Nordland
Squat
06 @ 90
03 @ 90
03 @ 110
03 @ 120
03 @ 135 - bælte herfra
03 @ 150
03 @ 150
03 @ 150
03 @ 150
03 @ 150
03 @ 150
03 @ 150
03 @ 150
03 @ 130
+ noget front squat og mave
Og så var der posedown til den store guldmedalje..
---
Wadim tilbød mig toffifee... han er søj
#TeamSjonas
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 3658
- Tilmeldt: 6. apr 2008, 15:06
- Geografisk sted: Århus
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Har du fået tæmmet din ankel igen? 
Eat clen, tren hard
-
- Reputation point: 135
- Indlæg: 8205
- Tilmeldt: 13. nov 2007, 19:53
- Geografisk sted: Århus C
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 160.00
- - Dødløft: 180.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Wadim tilbød mig toffifee... han er søj
Det var for at du skulle give mig 10 point!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
-
- Reputation point: 165
- Indlæg: 7820
- Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
- Geografisk sted: Århus
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 147.50
- - Squat: 180.00
- - Dødløft: 215.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Søndag d. 24/6
- Nordland
Kort træning her til aften efter en dag hos svigerfamilien, som bød på masser af kage og andet klamt til ganen!
BB bench press med stop
noget ligegyldigt op til 132,5
og derefter nogle 5'ere på 110
CG cable row
en masse ligegyldige 10'ere på Gud-ved-hvor-mange kg
Og en ligegyldig bb-complex
---
KANON træning! (ironi, venner. Fuldstændig drænet for energi)
- Nordland
Kort træning her til aften efter en dag hos svigerfamilien, som bød på masser af kage og andet klamt til ganen!
BB bench press med stop
noget ligegyldigt op til 132,5
og derefter nogle 5'ere på 110
CG cable row
en masse ligegyldige 10'ere på Gud-ved-hvor-mange kg
Og en ligegyldig bb-complex
---
KANON træning! (ironi, venner. Fuldstændig drænet for energi)
#TeamSjonas
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 3658
- Tilmeldt: 6. apr 2008, 15:06
- Geografisk sted: Århus
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
flamingopikken skrev:Har du fået tæmmet din ankel igen?
Den er ved at være, hvor den skal være. Bevægeligheden er stadig ikke helt optimal, men kan løbe uden problemer og squatte næsten uden problemer...
Fistandantilus skrev:Wadim tilbød mig toffifee... han er søj
Det var for at du skulle give mig 10 point!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
6
6 er hvad jeg vil give dig
#TeamSjonas
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 3658
- Tilmeldt: 6. apr 2008, 15:06
- Geografisk sted: Århus
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Hop med hovedet, du. Nu kan det kun gå fremad, du. Vi ses, du.
Well, you can always be thinner... look better.
-
- Reputation point: 315
- Indlæg: 5972
- Tilmeldt: 31. jul 2008, 22:22
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Mandag d. 25/6
- PG
Squat
03 @ 110
03 @ 125
03 @ 140 - bælte herfra
02 @ 155
03 @ 170
03 @ 170
03 @ 170
03 @ 120
Lying leg curl
20 @ ??
20 @ 48
15 @ 55
10 @ 68
+ noget one-leg benpres og noget mere
- PG
Squat
03 @ 110
03 @ 125
03 @ 140 - bælte herfra
02 @ 155
03 @ 170
03 @ 170
03 @ 170
03 @ 120
Lying leg curl
20 @ ??
20 @ 48
15 @ 55
10 @ 68
+ noget one-leg benpres og noget mere
#TeamSjonas
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 3658
- Tilmeldt: 6. apr 2008, 15:06
- Geografisk sted: Århus
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Tirsdag d. 26/6
- PG
A1 - CG decline bench press
08 @ 90
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 100
A2 - DB hammer curl
08 @ 25
08 @ 25
08 @ 25
08 @ 25
B1 - St. EZ OH ext.
10 @ 32
10 @ 32
10 @ 32
10 @ 32
B2 - Seated DB curl
08 @ 20
08 @ 20
08 @ 20
08 @ 20
C1 - St. plate-load shoulder press (HS)
12 @ 40
16 @ 40
16 @ 40
16 @ 40
C2 - DB lateral raise
08 @ 12,5
08 @ 12,5
08 @ 12,5
08 @ 12,5
D1 - BB curl med fatgripz
08 @ 40
08 @ 40
08 @ 40
D2 - Seated DB shoulder press
08 @ 20
08 @ 25
08 @ 25
Seated DB shoulder press
08 @ 27,5
08 @ 30
08 @ 30
08 @ 30
- PG
A1 - CG decline bench press
08 @ 90
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 100
A2 - DB hammer curl
08 @ 25
08 @ 25
08 @ 25
08 @ 25
B1 - St. EZ OH ext.
10 @ 32
10 @ 32
10 @ 32
10 @ 32
B2 - Seated DB curl
08 @ 20
08 @ 20
08 @ 20
08 @ 20
C1 - St. plate-load shoulder press (HS)
12 @ 40
16 @ 40
16 @ 40
16 @ 40
C2 - DB lateral raise
08 @ 12,5
08 @ 12,5
08 @ 12,5
08 @ 12,5
D1 - BB curl med fatgripz
08 @ 40
08 @ 40
08 @ 40
D2 - Seated DB shoulder press
08 @ 20
08 @ 25
08 @ 25
Seated DB shoulder press
08 @ 27,5
08 @ 30
08 @ 30
08 @ 30
#TeamSjonas
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 3658
- Tilmeldt: 6. apr 2008, 15:06
- Geografisk sted: Århus
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Onsdag d. 27/6
- Nordland
Deadlift
05 @ 110
05 @ 140
05 @ 160
05 @ 160
05 @ 160
Ohg pullup
10 @ bw
06 @ bw + 10
06 @ bw + 10
06 @ bw + 10
WG pulldown
4x12 @ ??
BOR
10 @ 50
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80
10 @ 50
Chest-supp. DB row
10 @ 31
10 @ 31
10 @ 31
+ bagskulder
---
Stille træning. Kan mærke, at jeg er i søvnunderskud, så var ikke lige opsat på tung træning..
- Nordland
Deadlift
05 @ 110
05 @ 140
05 @ 160
05 @ 160
05 @ 160
Ohg pullup
10 @ bw
06 @ bw + 10
06 @ bw + 10
06 @ bw + 10
WG pulldown
4x12 @ ??
BOR
10 @ 50
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80
10 @ 50
Chest-supp. DB row
10 @ 31
10 @ 31
10 @ 31
+ bagskulder
---
Stille træning. Kan mærke, at jeg er i søvnunderskud, så var ikke lige opsat på tung træning..
#TeamSjonas
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 3658
- Tilmeldt: 6. apr 2008, 15:06
- Geografisk sted: Århus
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Torsdag d. 28/6
- PG
BB bench press med stop
03 @ 100
03 @ 110
03 @ 120
03 @ 120
03 @ 120
12 @ 100
A1 - Incline BB bench press, pinky
12 @ 70
12 @ 70
12 @ 70
A2 - Cable fly
12 @ 16,25
12 @ 16,25
12 @ 16,25
Low incline DB fly
10 @ 15
10 @ 20
10 @ 20
HS chest press
06 @ 80
06 @ 100
06 @ 100
06 @ 100
One-arm incline lateral raise
10 @ 06
10 @ 06
10 @ 06
10 @ 06
10 @ 06
- PG
BB bench press med stop
03 @ 100
03 @ 110
03 @ 120
03 @ 120
03 @ 120
12 @ 100
A1 - Incline BB bench press, pinky
12 @ 70
12 @ 70
12 @ 70
A2 - Cable fly
12 @ 16,25
12 @ 16,25
12 @ 16,25
Low incline DB fly
10 @ 15
10 @ 20
10 @ 20
HS chest press
06 @ 80
06 @ 100
06 @ 100
06 @ 100
One-arm incline lateral raise
10 @ 06
10 @ 06
10 @ 06
10 @ 06
10 @ 06
#TeamSjonas
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 3658
- Tilmeldt: 6. apr 2008, 15:06
- Geografisk sted: Århus
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Lørdag d. 30/6
- AAK
Gårsdagens træning endte bare med at være noget lal;
Højre knæ drillede en lille smule under skwatten, så den droppede jeg ved 130 kg
Derefter noget hack squat, leg extension, good morning og dunk.
---
Om aftenen kom Mette og JC forbi til noget føde og senere i biffen. Jeg købte 840 gram bland-selv slik... den toppede JC og Mette selvfølgelig ved at købe 1 kg. Storartet, intet mindre
-"-"-
Søndag d. 1/7
- PG
A1 - Incline BB bench press (R = 0)
05 @ 95
05 @ 95
05 @ 95
05 @ 95
05 @ 95
05 @ 95
05 @ 95
05 @ 95
05 @ 95
05 @ 95
A2 - Ohg pullup (R = 90-120)
05 @ bw + 10
05 @ bw + 10
05 @ bw + 10
05 @ bw + 10
05 @ bw + 10
05 @ bw + 10
05 @ bw + 10
05 @ bw + 10
05 @ bw + 10
05 @ bw + 10
B1 - DB bench press (R = 60)
08 @ 40
08 @ 40
08 @ 40
08 @ 40
08 @ 40
B2 - Chest-supp. BB row (R = 60)
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 75
08 @ 75
- suuuuper fin opstilling
+ lidt mere
---
Syge mennesker på Kanal 4 lige nu ("What's eating you")
- AAK
Gårsdagens træning endte bare med at være noget lal;
Højre knæ drillede en lille smule under skwatten, så den droppede jeg ved 130 kg
Derefter noget hack squat, leg extension, good morning og dunk.
---
Om aftenen kom Mette og JC forbi til noget føde og senere i biffen. Jeg købte 840 gram bland-selv slik... den toppede JC og Mette selvfølgelig ved at købe 1 kg. Storartet, intet mindre
-"-"-
Søndag d. 1/7
- PG
A1 - Incline BB bench press (R = 0)
05 @ 95
05 @ 95
05 @ 95
05 @ 95
05 @ 95
05 @ 95
05 @ 95
05 @ 95
05 @ 95
05 @ 95
A2 - Ohg pullup (R = 90-120)
05 @ bw + 10
05 @ bw + 10
05 @ bw + 10
05 @ bw + 10
05 @ bw + 10
05 @ bw + 10
05 @ bw + 10
05 @ bw + 10
05 @ bw + 10
05 @ bw + 10
B1 - DB bench press (R = 60)
08 @ 40
08 @ 40
08 @ 40
08 @ 40
08 @ 40
B2 - Chest-supp. BB row (R = 60)
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 75
08 @ 75
- suuuuper fin opstilling
+ lidt mere
---
Syge mennesker på Kanal 4 lige nu ("What's eating you")
#TeamSjonas
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 3658
- Tilmeldt: 6. apr 2008, 15:06
- Geografisk sted: Århus
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Det setup til chest supported bb rows må jeg lige lure en dag!
- Reputation point: 60
- Indlæg: 4316
- Tilmeldt: 1. jul 2008, 21:59
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
minihebs skrev:---
Om aftenen kom Mette og JC forbi til noget føde og senere i biffen. Jeg købte 840 gram bland-selv slik... den toppede JC og Mette selvfølgelig ved at købe 1 kg. Storartet, intet mindre
Syge mennesker på Kanal 4 lige nu ("What's eating you")
Eating candy - liek a baws!
Det er faktisk ret sjovt det program, men burde du ikke se fodbold?
-
- Chef-moderator
- Reputation point: 470
- Indlæg: 22465
- Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 117.50
- - Squat: 155.00
- - Dødløft: 210.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (8)
- Kostplan: Vis kostplan
R.L. skrev:Det setup til chest supported bb rows må jeg lige lure en dag!
BoW tog et billede - hvis han smider det i loggen her, kan du lure det af. (ikke at det er en super-science opstilling
)Garik skrev:minihebs skrev:---
Om aftenen kom Mette og JC forbi til noget føde og senere i biffen. Jeg købte 840 gram bland-selv slik... den toppede JC og Mette selvfølgelig ved at købe 1 kg. Storartet, intet mindre
Syge mennesker på Kanal 4 lige nu ("What's eating you")
Eating candy - liek a baws!
Det er faktisk ret sjovt det program, men burde du ikke se fodbold?
Carbs er jo vigtige
Ååååååhhhhh jo da. Men kampen går jo også først igang nu
#TeamSjonas
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 3658
- Tilmeldt: 6. apr 2008, 15:06
- Geografisk sted: Århus
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Du glemte dine albuevarmere sidst vi var i AAK, men som den flinke fyr jeg er, tog jeg dem med til dig. De hænger nu på en knag i omklædningsrummet i Nordland
- Drews
- Drews
- Reputation point: 0
- Indlæg: 82
- Tilmeldt: 2. maj 2009, 19:26
- Logbog: Ingen logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
JSD skrev:Du glemte dine albuevarmere sidst vi var i AAK, men som den flinke fyr jeg er, tog jeg dem med til dig. De hænger nu på en knag i omklædningsrummet i Nordland
- Drews
Nå da, jeg syntes nok, at tasken lugtede normalt, da jeg tømte den i går. Mange tak, Drewsi
#TeamSjonas
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 3658
- Tilmeldt: 6. apr 2008, 15:06
- Geografisk sted: Århus
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Mandag d. 2/7
- PG
Decline leg press
10 @ 173
10 @ 213
10 @ 213
10 @ 293
10 @ 333
10 @ 333
10 @ 333
10 @ 333
10 @ 333
10 @ 333
Langsom ecc. box squat
6-8 lette sæt
Box jump
05 @ 75 cm
05 @ 80 cm
03 @ 97 cm
03 @ 97 cm
03 @ 97 cm
03 @ 107 cm
02 @ 107 cm + crash!
Lying leg curl
20 @ 34
10 @ 61
10 @ 68
20 @ 34
+ det løse
- PG
Decline leg press
10 @ 173
10 @ 213
10 @ 213
10 @ 293
10 @ 333
10 @ 333
10 @ 333
10 @ 333
10 @ 333
10 @ 333
Langsom ecc. box squat
6-8 lette sæt
Box jump
05 @ 75 cm
05 @ 80 cm
03 @ 97 cm
03 @ 97 cm
03 @ 97 cm
03 @ 107 cm
02 @ 107 cm + crash!
Lying leg curl
20 @ 34
10 @ 61
10 @ 68
20 @ 34
+ det løse
#TeamSjonas
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 3658
- Tilmeldt: 6. apr 2008, 15:06
- Geografisk sted: Århus
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Tirsdag d. 3/7
- PG
A1 - BB cheat curl, 3-4 sek ecc. (R = 0)
05 @ 50
05 @ 50
05 @ 50
05 @ 50
05 @ 50
A2 - CG pin press (R = 90)
05 @ 120
05 @ 125
05 @ 125
05 @ 125
B1 - DB curl, strict (R = 0)
06 @ 12,5
06 @ 12,5
06 @ 12,5
B2 - DB hammer curl (R = 0)
06 @ 20
06 @ 20
06 @ 20
B3 - DB cheat curl, 3-4 sek ecc. (R = 0)
06 @ 22,5
06 @ 22,5
06 @ 20
B4 - PB floor triceps ext., dead-stop (R = 60-90)
12 @ 32
12 @ 32
12 @ 32
One-arm incline DB lateral raise, 3 sek ecc.
08 @ 06
08 @ 08
08 @ 08
Military
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40
- PG
A1 - BB cheat curl, 3-4 sek ecc. (R = 0)
05 @ 50
05 @ 50
05 @ 50
05 @ 50
05 @ 50
A2 - CG pin press (R = 90)
05 @ 120
05 @ 125
05 @ 125
05 @ 125
B1 - DB curl, strict (R = 0)
06 @ 12,5
06 @ 12,5
06 @ 12,5
B2 - DB hammer curl (R = 0)
06 @ 20
06 @ 20
06 @ 20
B3 - DB cheat curl, 3-4 sek ecc. (R = 0)
06 @ 22,5
06 @ 22,5
06 @ 20
B4 - PB floor triceps ext., dead-stop (R = 60-90)
12 @ 32
12 @ 32
12 @ 32
One-arm incline DB lateral raise, 3 sek ecc.
08 @ 06
08 @ 08
08 @ 08
Military
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40
#TeamSjonas
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 3658
- Tilmeldt: 6. apr 2008, 15:06
- Geografisk sted: Århus
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Torsdag d. 5/7
- PG
A1 - BB bench press (R = 0)
05 @ 100
05 @ 105
05 @ 105
05 @ 105
05 @ 105
05 @ 105
05 @ 105
05 @ 105
05 @ 105
05 @ 105
- nogle med stop
A2 - CG pulley row (R = 90)
05 @ 97
05 @ 97
05 @ 107
05 @ 107
05 @ 107
05 @ 107
05 @ 107
05 @ 107
05 @ 107
05 @ 107
B1 - Incline DB bench press (R = 0)
12 @ 40
12 @ 40
12 @ 40
B2 - Ohg pullup (R = 60)
12 @ bw
12 @ bw
12 @ bw
C1 - DB lateral raise
06 @ 17,5
06 @ 20
06 @ 20
C2 - Seated DB lateral raise
12 @ 08
12 @ 08
12 @ 08
+ lidt bagskulder
- PG
A1 - BB bench press (R = 0)
05 @ 100
05 @ 105
05 @ 105
05 @ 105
05 @ 105
05 @ 105
05 @ 105
05 @ 105
05 @ 105
05 @ 105
- nogle med stop
A2 - CG pulley row (R = 90)
05 @ 97
05 @ 97
05 @ 107
05 @ 107
05 @ 107
05 @ 107
05 @ 107
05 @ 107
05 @ 107
05 @ 107
B1 - Incline DB bench press (R = 0)
12 @ 40
12 @ 40
12 @ 40
B2 - Ohg pullup (R = 60)
12 @ bw
12 @ bw
12 @ bw
C1 - DB lateral raise
06 @ 17,5
06 @ 20
06 @ 20
C2 - Seated DB lateral raise
12 @ 08
12 @ 08
12 @ 08
+ lidt bagskulder
#TeamSjonas
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 3658
- Tilmeldt: 6. apr 2008, 15:06
- Geografisk sted: Århus
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Træner du lørdag formiddag
-
- Chef-moderator
- Reputation point: 470
- Indlæg: 22465
- Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 117.50
- - Squat: 155.00
- - Dødløft: 210.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (8)
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 72 gæster
