Garik skrev:Træner du lørdag formiddag

Tjoh, det kunne meget vel være. Hvornår snakker vi?

minihebs skrev:

Garik skrev:Træner du lørdag formiddag

Tjoh, det kunne meget vel være. Hvornår snakker vi?

Tror det bliver mellem 11-13 Skriver lige i aften, når jeg ved mere

Thomas; Det er fint, du. Jeg træner nok alligevel ved 11-tiden

---

Fredag d. 6/7
- PG

En masse sæt langsom squat @ ikke ret mange kg

Deadlift
06 @ 90
06 @ 120
Stående på tyk skive herfra
03 @ 150
03 @ 150
03 @ 150
03 @ 150
03 @ 150
- langsom ecc.

Decline leg press
20 @ 173
20 @ 213
15 @ 253
12 @ 293
10 @ 333
08 @ 373
08 @ 393

GHR
10 @ bw
10 @ bw + 10
10 @ bw + 10
10 @ bw + 10

One-leg lying leg curl
10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20

Goodmorning med stop i bund
3 sæt

+ mave

Fedt. Er der i tidsrummet 11-13.30

Lørdag d. 7/7
- PG

Fint besøg af nogle ret så celebre mennesker i dag..

CG decline bench press
05 @ 90
05 @ 105
05 @ 115
05 @ 120
04 @ 125
10 @ 100

Prone hammer curl med fatgripz
10 @ 17,5
10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20

A1 - BB cheat curl, langsom ecc.
05 @ 55
05 @ 55
05 @ 55
05 @ 55

A2 - PB floor dead-stop triceps ext.
10 @ 37
10 @ 37
10 @ 37

EZ reverse curl
10 @ 32
10 @ 32
10 @ 32

DB lateral raise
10 @ 12,5
10 @ 15
10 @ 15
10 @ 15
10 @ 15
10 @ 15

Standing shoulder press, HS
10 @ 40
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60

---

Efter træning var vi i øvrigt medvirkende til, at TheFugl ikke fik en p-bøde... den satans crime rider!
Nåh ja forresten, jeg hev en p-bøde i går - på selvsamme plads, som TheFugl holdte på. Ej ej ej.

minihebs skrev:Efter træning var vi i øvrigt medvirkende til, at TheFugl ikke fik en p-bøde... den satans crime rider!
Nåh ja forresten, jeg hev en p-bøde i går - på selvsamme plads, som TheFugl holdte på. Ej ej ej.

Brugte du din mandecharme, eller dine faretruende guns?

Squatman skrev:

minihebs skrev:Efter træning var vi i øvrigt medvirkende til, at TheFugl ikke fik en p-bøde... den satans crime rider!
Nåh ja forresten, jeg hev en p-bøde i går - på selvsamme plads, som TheFugl holdte på. Ej ej ej.

Brugte du din mandecharme, eller dine faretruende guns?

Ingen af delene. Jeg brugte mine falkeøjne. Så netop, at en Skode Fabia fik taget et fint billede, hvorefter jeg spørger Anders og Thomas om de kender ejerne af denne. Negativt. Dog mente Anders, at bilen ved siden af var TheFugl's og så kørte showet. Gariksan hentede derefter bilnøglerne og flyttede bilen..

Næh du, jeg kom 8 minutter for sent ud til min egen bil i går og da var den fiiiine bøde sat under vinduesviskeren og den søde p-vagt var stukket af. Hvad fanden skulle jeg da også have brugt de 590 kr til selv?! Pffft...

minihebs skrev:

Squatman skrev:

minihebs skrev:Efter træning var vi i øvrigt medvirkende til, at TheFugl ikke fik en p-bøde... den satans crime rider!
Nåh ja forresten, jeg hev en p-bøde i går - på selvsamme plads, som TheFugl holdte på. Ej ej ej.

Brugte du din mandecharme, eller dine faretruende guns?

Ingen af delene. Jeg brugte mine falkeøjne. Så netop, at en Skode Fabia fik taget et fint billede, hvorefter jeg spørger Anders og Thomas om de kender ejerne af denne. Negativt. Dog mente Anders, at bilen ved siden af var TheFugl's og så kørte showet. Gariksan hentede derefter bilnøglerne og flyttede bilen..

Hyggeligt at hilse på, og du skal have tak for hjælpen med dine stærke observations evner

P-vagterne må være glade for lige netop den parkeringsplads.

Thomas; I lige måde da . De er nogle svin, de dumme p-vagter. Selvom de nu bare gør deres job. Lorte job.

---

Mandag d. 9/7
- PG

A1 - Incline BB bench press
04 @ 95
04 @ 95
04 @ 95
04 @ 95
04 @ 95
04 @ 95
04 @ 95
04 @ 95
04 @ 95
04 @ 95

A2 - Ohg pullup
04 @ bw + 15
04 @ bw + 15
04 @ bw + 15
04 @ bw + 15
04 @ bw + 15
04 @ bw + 15
04 @ bw + 15
04 @ bw + 15
04 @ bw + 15
04 @ bw + 15

B1 - DB bench press
07 @ 40
07 @ 40
07 @ 40
07 @ 40
07 @ 40
- skulle have været 45 kg, men de var for langt væk

B2 - Chest-supp. BB row
07 @ 85
07 @ 85
07 @ 85
07 @ 85
07 @ 85

C1 - Low-incline DB fly
20 @ 15
20 @ 15

C2 - Seated face pull
20 @ 12
20 @ 12

D1 - One-arm incline lateral raise
08 @ 08
08 @ 08

D2 - Lateral raise
08 @ 15
08 @ 20 + 08 @ 15 + 08 @ 12,5

---

Nam nam kontakt i dag. Pumpet i patterne kom allerede efter 2. sæt bænk og ryggen blev bare mere og mere sat. Rows var helt kodyl..

You've got mail.

Hvornår filmer vi spottede hip thrusters

Garik skrev:You've got mail.

Hvornår filmer vi spottede hip thrusters

Korrekt, men ikke nogen mail fra dig

HAH! Ugen med de 2 torsdage. Men vil du spotte mine chest-supported rows?

minihebs skrev:

Garik skrev:You've got mail.

Hvornår filmer vi spottede hip thrusters

Korrekt, men ikke nogen mail fra dig

HAH! Ugen med de 2 torsdage. Men vil du spotte mine chest-supported rows?

Jo, på Fjasbogen?

Altid da. Forced reps og langsom excentrisk med squuuuuueze!

Garik skrev:

minihebs skrev:

Garik skrev:You've got mail.

Hvornår filmer vi spottede hip thrusters

Korrekt, men ikke nogen mail fra dig

HAH! Ugen med de 2 torsdage. Men vil du spotte mine chest-supported rows?

Jo, på Fjasbogen?

Altid da. Forced reps og langsom excentrisk med squuuuuueze!

Tjoh, det har du da egentligt ganske ret i. Men det der dood-li-doodle-link virker da ikke optimalt? Blank side, når jeg føler linket. Både med IE og MF

Du kan da også ødelægge alt. Tjek PB.

Har du modtaget PB og SMS?

Tirsdag d. 10/7
- Nordland

Squat
en masse langsom squat op til 110 kg

Bulgarian split squat, back foot elevated
06 @ 50
06 @ 50
06 @ 50
06 @ 50
- langsom ecc.

A1 - Front squat
08 @ 50
08 @ 50
08 @ 50
08 @ 50

A2 - Good morning
08 @ 50
08 @ 50
08 @ 50
08 @ 50

RDL
06 @ 80
06 @ 110
06 @ 110
06 @ 110
06 @ 110 + 06 @ 80

+ mave og en masse KB swing

---

Let træning, men højre knæ har lidt pest for tiden, så ben-træningerne er lidt alternative.

Garik skrev:Har du modtaget PB og SMS?

Sí, men jeg gider bare ikke svare. Like a baws!

Onsdag d. 11/7
- PG

A1 - DB cheat curl, langsom ecc.
05 @ 22,5
05 @ 25
05 @ 25
05 @ 25
05 @ 25

A2 - Floor dead-stop triceps ext.
08 @ 37
06 @ 42
06 @ 42

B1 - Incline prone DB curl
08 @ 15 (?)
08 @ 15
08 @ 15
- muligvis var det 17,5

B2 - Incline supine DB curl
08 @ 12,5
08 @ 12,5
08 @ 12,5

C1 - DB triceps ext.
06 @ 12,5
06 @ 12,5
06 @ 12,5

C2 - DB rolling triceps ext.
06 @ 12,5
06 @ 10
06 @ 10

C3 - NG DB bench press
06 @ 20
06 @ 20
06 @ 20

Seated DB lateral raise
08 @ 10
08 @ 12,5
08 @ 12,5

Standing shoulder press, HS
06 @ 40
12 @ 60
12 @ 60
12 @ 60

DB lateral raise
06 @ 20 + 08 @ 15 + 10 @ 12,5

---

Bum! Disko dasko..

Fredag d. 13/7
- PG

A1 - BB bench press (R = 0)
04 @ 110
04 @ 110
04 @ 110
04 @ 110
04 @ 110
04 @ 110
04 @ 110
04 @ 110
04 @ 110
04 @ 110
- mærkeligt overskud

CG pulley row (R = 90)
04 @ 109,2000 dut
04 @ 109
04 @ 109
04 @ 109
04 @ 109
04 @ 109
04 @ 109
04 @ 109
04 @ 109
04 @ 109

B1 - Incline DB bench press (R = 60)
08 @ 45
08 @ 45
B1 - Incline DB fly
08 @ 20
08 @ 20

B2 - Ohg pullup (R = 60)
08 @ bw
08 @ bw
08 @ bw
08 @ bw

+ noget military og shrugs

---

Efter træning blev jeg og hyggede lidt og så Bay, CJ og Andreas køre maxløft i snatch. Bay varmede ligeså let op med de andres max

Lørdag d. 14/7
- PG

Squat
noget forskelligt - high rep som low rep, op til 117,5 kg
+ 3-4 sæt langsom squat

One-leg leg press, langsom ecc.
08 @ 93
08 @ 133
08 @ 133
08 @ 133
08 @ 133

Leg press, langsom
08 @ 213
08 @ 213
08 @ 213

A1 - GHR
08 @ bw + 20
08 @ bw + 20
08 @ bw + 20

A2 - One-leg lying leg curl, langsom ecc.
08 @ 28 (tror jeg)
08 @ 28
08 @ 28

+ lidt mavse

Så meld dog ud, at du træner tidligt!

Garik skrev:Så meld dog ud, at du træner tidligt!

Fordi du sagde, at du ville træne noon'ish, så skulle jo skynde mig at være færdig!

Ej, jeg skulle til fødselsdag, men i morgen bliver det ved 11-tiden. Hvad jeg skal træne? Ja... arme selvfølgelig!

minihebs skrev:

Garik skrev:Så meld dog ud, at du træner tidligt!

Fordi du sagde, at du ville træne noon'ish, så skulle jo skynde mig at være færdig!

Ej, jeg skulle til fødselsdag, men i morgen bliver det ved 11-tiden. Hvad jeg skal træne? Ja... arme selvfølgelig!

Jeg træner stænger i morgen ved 9.30-10'ish tiden

Søndag d. 15/7
- PG

A1 - BB (cheat) curl, langsom ecc. (R = 0)
05 @ 55
05 @ 55
05 @ 55
05 @ 55
05 @ 55

A2 - CG pin press (R = 90)
05 @ 130
05 @ 130
05 @ 130
05 @ 130

B1 - DB strict curl (R = 0)
06 @ 12,5
06 @ 15
06 @ 15
B2 - DB hammer curl (R = 0)
06 @ 20
06 @ 22,6
06 @ 20
B3 - DB (cheat) curl (R = 0)
06 @ 22,5
06 @ 25
06 @ 20

B4 - PB floor triceps ext., dead-stop (R = 60)
12 @ 37
12 @ 37
12 @ 37

DB lateral raise
08 @ 15
08 @ 15
08 @ 20
08 @ 20

C1 - DB lean-away lateral raise (R = 0)
08 @ 15
08 @ 15
08 @ 15

C2 - DB lean-away shoulder press (R = 60)
08 @ 15
08 @ 15
08 @ 15

---

De sidste 2 dage har jeg fået mange kcal, fordi det kan jeg nemlig godt lide! Vægten i går sagde 90 kg. Satser på at ramme 89 kg på torsdag-fredag..

Hvad gør man, hvis man vågner kl. 5.45 på sin første feriedag?! Jo, man klapper da sæderne i bilen ned og ræser til Tyskland og handler. All by myself... hyggeligt. Det blev til 40 rammer øl, sodavand og ungdomsvand, 12 flasker vin, toffifee, 4 kg flåååt, en masse nødder og ritter sport og sikker også noget mere. Bum, de næste 3 ugers ferie bliver gode!

minihebs skrev:Hvad gør man, hvis man vågner kl. 5.45 på sin første feriedag?! Jo, man klapper da sæderne i bilen ned og ræser til Tyskland og handler. All by myself... hyggeligt. Det blev til 40 rammer øl, sodavand og ungdomsvand, 12 flasker vin, toffifee, 4 kg flåååt, en masse nødder og ritter sport og sikker også noget mere. Bum, de næste 3 ugers ferie bliver gode!

Ahh, du skulle have ringet - jeg havde været klar Og jeg mangler nødder. Også til at spise

Garik skrev:

minihebs skrev:Hvad gør man, hvis man vågner kl. 5.45 på sin første feriedag?! Jo, man klapper da sæderne i bilen ned og ræser til Tyskland og handler. All by myself... hyggeligt. Det blev til 40 rammer øl, sodavand og ungdomsvand, 12 flasker vin, toffifee, 4 kg flåååt, en masse nødder og ritter sport og sikker også noget mere. Bum, de næste 3 ugers ferie bliver gode!

Ahh, du skulle have ringet - jeg havde været klar Og jeg mangler nødder. Også til at spise

Ringer da alligevel ikke til dig kl 6 for at høre om du vil med til Tyskland

Hvis jeg lever flydende og af slik, så kører vi bare om et par uger

Jeg ku godt bruge en kold Pepsi Max i PG

Vil det sige at du dropper den biograf-tur jeg forslog, så du kunne få dit bland-selv-slik?

PTCJ skrev:Jeg ku godt bruge en kold Pepsi Max i PG

Den får du i morgen eftermiddag!

BRN skrev:Vil det sige at du dropper den biograf-tur jeg forslog, så du kunne få dit bland-selv-slik?

Nej nej da. Man skal huske sine carbs. Min kost består af 101% carbs, faktisk.