Minihebs' log

Nders skrev:I do, i do.

Jeg laver også øvelsen rimelig ofte. Dog prøver jeg på at holde albuen inde, da den på den måde er min erstatning for tunge dumbbell rows

Jeg må prøve at eksperimentere lidt med vinklen

Den gik i hvert fald rimelig rent ind i går. Grebet begyndte dog at blive et mindre problem på den tykke+glatte stang, så kan blive nødsaget til at bruge straps :-k

Lørdag d. 4/8
- PG

Deadlift
03 @ 160
03 @ 180
03 @ 180
03 @ 180
03 @ 180
03 @ 180

Decline leg press
10 @ 213
10 @ 273
10 @ 273
10 @ 273
10 @ 273
10 @ 273

BB split squat
08 @ 40
08 @ 50
08 @ 50
08 @ 50
08 @ 50

Lying leg curl
12 @ 55
10 @ 61
08 @ 68
06 @ 75
04 @ 82
02 @ 89
- lulz

Mandag d. 6/8
- PG

A1 - Incline DB bench press
08 @ 43,5
08 @ 43,5 (herfra ingen energi og så var det bare op ad bakke resten af træningen!)
08 @ 43,5
08 @ 43,5
08 @ 43,5

A2 - Chinup
08 @ bw + 15
08 @ bw + 15
08 @ bw + 15
08 @ bw + 15
08 @ bw + 15

B1 - Chest-supp. BB row
12 @ 70
12 @ 70
12 @ 70
12 @ 70
12 @ 70

B2 - FG bench press med benene oppe
12 @ 70
12 @ 70
12 @ 70
12 @ 70
12 @ 70
- vi ved alle, at den øvelse er en MASS-builder af Guds nåde!

C1 - OA standing DB press
08 @ 18,5
06 @ 23,5
06 @ 23,5
06 @ 23,5
06 @ 23,5

C2 - OA incline lateral raise
10 @ 09
10 @ 09
10 @ 09
10 @ 09
10 @ 09

D1 - DB lateral raise
20 @ 11
20 @ 11

D2 - Face pull
20 @ ??
20 @ ??

Tirsdag d. 7/8
- PG

Squat
06 @ 80
06 @ 100
03 @ 100
03 @ 120
03 @ 135 - bælte herfra
03 @ 150
03 @ 160
03 @ 160
03 @ 130 - af med bæltet. Stop i bunden
10 @ 100
- de 160 føltes ikke helt gode, så droppede flere "tunge" sæt

A1 - Box jump
05 @ 80 cm
05 @ 80 cm
05 @ 80 cm
05 @ 80 cm

A2 - Decline leg press
20 @ 173
20 @ 173
20 @ 173
20 @ 173

B1 - GHR
10 @ bw + 10
10 @ bw + 10
10 @ bw + 10

B2 - Poliquin step-up
10 @ bw
10 @ bw
10 @ bw

Lying leg curl
20 @ 41
20 @ 41

+ maveguns

---

IOMS :wub:

Split squats. <3

Ratz skrev:Split squats. <3

Mmm, den er også dejlig! River virkelig røvhullet i stykker :banana:

Boing boing 162 cm!

http://ekstrabladet.dk/nyheder/samfund/ ... 804301.ece

PTCJ skrev:Boing boing 162 cm!

http://ekstrabladet.dk/nyheder/samfund/ ... 804301.ece

Så ham godt her for et par dage siden. Det er edderhugme et voldsomt hop!

Onsdag d. 8/8
- PG

DB bench press
05 @ 43,5
05 @ 53,5
05 @ 53,5
05 @ 53,5
05 @ 53,5
05 @ 53,5

Incline FG bench press
07 @ 82,5
07 @ 82,5
07 @ 82,5
07 @ 82,5
12 @ 62,5

Low-incline DB fly
10 @ 11
10 @ 18,5
10 @ 18,5
10 @ 18,5
10 @ 18,5 + 10 @ 11

HS chest press
15 @ 40
15 @ 60
16 @ 50

A1 - Triceps pushdown
10 @ 26,25
10 @ 26,25
10 @ 26,25
10 @ 26,25
10 @ 26,25

A2 - DB lateral raise
08 @ 16
08 @ 16
08 @ 16
08 @ 13,5
08 @ 13,5

Torsdag d. 9/8
- PG

Rackpull
nogle lette db. ohg. sæt op til 08 @ 150

Ohg pullup
10 @ bw
10 @ bw
10 @ bw
10 @ bw
10 @ bw

A1 - Stiff-arm pulldown
12 @ ??
12 @ ??
12 @ ??

A2 - CG pulldown
12 @ 77
12 @ 77
12 @ 77

Meadows row
06 @ 40
06 @ 40
06 @ 40
06 @ 50
06 @ 50
12 @ 50

Bent-over BB row
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80

Cable rear delt
20 @ 6,25
20 @ 6,25

Fredag d. 10/8
- PG

Military
06 @ 50
06 @ 60
06 @ 65
06 @ 65
06 @ 60

Seated DB shoulder press
10 @ 28,5
10 @ 28,5
10 @ 28,5

DB lateral raise
10 @ 13,5
10 @ 16
10 @ 16
10 @ 16
10 @ 16
10 @ 13,5

CG bench press mod elastik
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60

PB floor triceps ext., dead-stop
10 @ 37
10 @ 37
10 @ 37

A1 - DB prone curl
10 @ 18,5
10 @ 18,5
10 @ 18,5

A2 - DB supine curl
10 @ 11
10 @ 11
10 @ 11

EZ reverse curl
12 @ 32,5
12 @ 32,5
12 @ 42,5
12 @ 42,5

---

Træning kl. 9 i morgen efterfulgt af Liga i Nordland.

PG i morgen? Jeg er der 9.30

Garik skrev:PG i morgen? Jeg er der 9.30

Jep. Okay, jeg skynder mig at blive færdig inden så. Tak for advarslen.

minihebs skrev:
Garik skrev:PG i morgen? Jeg er der 9.30

Jep. Okay, jeg skynder mig at blive færdig inden så. Tak for advarslen.

Det var så lidt. Det var jo en:

Garik skrev:
minihebs skrev:
Garik skrev:PG i morgen? Jeg er der 9.30

Jep. Okay, jeg skynder mig at blive færdig inden så. Tak for advarslen.

Det var så lidt. Det var jo en:

Du er sød nok.
Tekst

minihebs skrev:
Garik skrev:
minihebs skrev:
Garik skrev:PG i morgen? Jeg er der 9.30

Jep. Okay, jeg skynder mig at blive færdig inden så. Tak for advarslen.

Det var så lidt. Det var jo en:

Du er sød nok.
Tekst

Jeg kan også godt lide dig.
Fjols

:mrgreen:

Og hvorfor f***ede det billede op? Ingen ved det, alle taler om det.

Lørdag d. 11/8
- PG

SB squat
06 @ 78
06 @ 88
06 @ 88
A1 -
06 @ 88
06 @ 88
06 @ 88
06 @ 88
- tis øvelse da

A2 - Lying leg curl
10 @ 55
10 @ 55
10 @ 55
10 @ 55

B1 - BB split squat
06 @ 50
06 @ 50
06 @ 50
06 @ 50

B2 - Goodmorning
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50

Decline leg press
20 @ 133
20 @ 133
20 @ 133

Mandag d. 13/8
- PG

A1 - Incline BB bench press
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 90

A2 - Chest-supp. BB row
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80

B1 - HS chest press
15 @ 80
15 @ 80
15 @ 80

B2 - CG pulley row
15 @ 87
15 @ 87
15 @ 87

C1 - Seated DB shoulder press
08 @ 23,5
08 @ 28,5
08 @ 31
08 @ 31

C2 - Ohg pullup
08 @ bw
08 @ bw
08 @ bw
08 @ bw

Cable lateral raise
10 @ ??
10 @ ??
10 @ ??

D1 - DB lateral raise
15 @ 13,5
15 @ 11

D2 - Cable rear lateral raise
15 @ ??
15 @ ??

Tirsdag d. 14/8
- PG

Squat
06 @ 120
06 @ 130
06 @ 140
06 @ 140
06 @ 140
08 @ 90 - pause i bund
08 @ 90 - pause i bund
08 @ 90 - pause i bund

Lying leg curl
06 @ 55
06 @ 68
06 @ 75
06 @ 75
06 @ 75
06 @ 75

RDL
08 @ 100
08 @ 120
08 @ 120
08 @120
- muligvis et sæt mere. Hvem ved?!

DB split squat, front foot elevated
10 @ 21 (til hvert ben, naturligvis)
10 @ 21
10 @ 21
- kørte muligvis også et sæt mere her

+ mave

---

Måtte drikke en MOOOOONSTER (Andreas approved) for at finde energien til træning i dag. Øl ved åen efter arbejde satte ikke gang i løjerne..

Øl før træning? Det er satme BB!

Onsdag d. 15/8
- PG

DB bench press
06 @ 48,5
06 @ 53,5
06 @ 53,5
06 @ 53,5
06 @ 53,5
06 @ 48,5

Incline DB bench press
08 @ 36
08 @ 36
08 @ 36
08 @ 36

Cable crossover
10 @ ??
10 @ ??
10 @ ??
10 @ ??

BB bench press
et par alt for hårde sæt på 80 kg, så det gad jeg skisme da ikke

Dips
08 @ bw
08 @ bw + 20
08 @ bw + 20
08 @ bw + 15
08 @ bw + 15
08 @ bw
08 @ bw

+ lidt mere til bagarmene

---

R.L. skrev:Øl før træning? Det er satme BB!

Jahada, det er nemlig maje BB!

minihebs skrev:DB bench press
06 @ 48,5
06 @ 53,5
06 @ 53,5
06 @ 53,5
06 @ 53,5
06 @ 48,5

Du er beskidt, Rene!

Fredag d. 17/8
- Thorsø

Ohg pullup
10 @ bw
10 @ bw
10 @ bw
10 @ bw

Uhg pulldown
08 @ 70
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 70

Bent-over BB row
06 @ 80
06 @ 100
06 @ 100
06 @ 100
06 @ 100
06 @ 100
06 @ 100

A1 - Chest-supp. DB row
16 @ 22
16 @ 22
16 @ 22

A2 - One-arm cable row
08 @ ??
08 @ ??
08 @ ??

BB shrug
12 @ 100
12 @ 120
10 @ 120
10 @ 100

+ bagskulder og mave

Lørdag d. 18/8
- PG

Masser af godtfolk i Pik ..

CG bench press mod elastik
05 @ 80
05 @ 90
05 @ 90
05 @ 90
05 @ 80
05 @ 80

PB floor dead-stop triceps ext.
08 @ 37
08 @ 37
08 @ 37

Triceps pushdown
12 @ 30
12 @ 30
12 @ 25

EZ curl
06 @ 42,5
06 @ 62,5
06 @ 62,5
06 @ 62,5

Incline prone hammer curl
08 @ 21
08 @ 23,5
08 @ 23,5
08 @ 23,5
08 @ 23,5

Incline supine curl
12 @ 11
12 @ 11
12 @ 11

DB lateral raise
10 @ 13,5
10 @ 13,5
10 @ 13,5
10 @ 13,5
10 @ 13,5
10 @ 13,5
10 @ 13,5
10 @ 13,5
10 @ 13,5
10 @ 13,5

---

Svedig omgang.
I går var jeg til noget skovrock (eller hvad det nu hed) i Aalborg. Aftensmaden blev til en sandwich, to franske hottere, snickers, popcorn og baconchips. Det gjorde ikke noget godt for kroppen i dag..
Lige om lidt står den på aftensmad på Flammen! :banana:

Søndag d. 19/8
- Nordland

Deadlift
06 @ 120
06 @ 130
06 @ 130
06 @ 130
06 @ 130
06 @ 130
06 @ 130

Squat
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80

BB split squat
08 @ 50
08 @ 50
08 @ 50

Goodmorning
10 @ 50
05 @ 70
05 @ 80
05 @ 80
05 @ 80
05 @ 80
05 @ 80
10 @ 50 - med stop
10 @ 50 - med stop

---

Lille og let sen træning efter en dag med fødselsdag og endnu engang lorte føde. På den igen fra i morgen..

Mandag d. 20/8
- PG

A1 - BB bench press
06 @ 110
06 @ 110
06 @ 110
06 @ 110
06 @ 110
06 @ 110

A2 - Ohg pullup
06 @ bw + 15
06 @ bw + 15
06 @ bw + 15
06 @ bw + 15
06 @ bw + 10
06 @ bw + 10

B1 - Low-incline DB fly
08 @ 18,5
08 @ 18,5
08 @ 18,5
08 @ 18,5
08 @ 18,5
08 @ 18,5
08 @ 18,5
08 @ 18,5

B2 - Chest-supp. DB row
08 @ 33,5
08 @ 33,5
08 @ 33,5
08 @ 33,5
08 @ 33,5
08 @ 33,5
08 @ 33,5
08 @ 33,5

C1 - Incline seated DB curl
10 @ 18,5
10 @ 16
10 @ 16
10 @ 16
10 @ 16

C2 - Military
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40

---

Endnu en træning, hvor tank toppen kunne vrides a la Sweatman style! Jeg føler mig lidt tough.

Tirsdag d. 21/8
- PG

Squat
06 @ 110
02 @ 120
02 @ 140 - bælte herfra
02 @ 150
02 @ 160
02 @ 170
03 @ 170
03 @ 170
15 @ 120

Decline leg press
12 @ 153
12 @ 193
12 @ 233
12 @ 233
12 @ 233
12 @ 233

Poliquin step-up
08 @ bw
08 @ bw
08 @ bw
08 @ bw
08 @ bw

GHR
10 @ bw
10 @ bw + 10
10 @ bw + 10
10 @ bw + 10
10 @ bw + 10
10 @ bw + 10
10 @ bw + 10
10 @ bw + 10

---

Aldrig siden Ny Helse-tiden har jeg haft så voldsomme IOMS i de små lårbasser.. av altså

Dejligt at se dig squatte tungt igen, Supreme Leader of Team Rold Skov. Strong! :twisted:

flamingopikken skrev:Dejligt at se dig squatte tungt igen, Supreme Leader of Team Rold Skov. Strong!

Ihhh altså, min ven :hihi:

Jeg tænkte meget på ham bag disken, da jeg bøjede mine ben :gay:

Onsdag d. 22/8
- PG

Low incline DB bench press
10 @ 43,5
10 @ 48,5
08 @ 48,5
08 @ 48,5

Decline BB bench press
06 @ 90
06 @ 110
06 @ 110
06 @ 110
06 @ 110

Cable fly - FST-7
15 @ 13,75
15 @ 13,75
15 @ 13,75
15 @ 13,75
15 @ 13,75
15 @ 13,75
15 @ 13,75

HS chest press
12 @ 40
10 @ 60
08 @ 80
05 @ 100 + 01 @ 100

Rope pushdown
08 @ 23,75
08 @ 23,75
08 @ 23,75
08 @ 23,75
08 @ 21,25
08 @ 21,25
08 @ 21,25
08 @ 21,25

Minihebs' log

Brugere online