Ratz skrev:
lol @ calf jumps

1. Start at the standing calf-raise machine. Perform eight reps with a two-second pause at the bottom of each rep.

2. Rest 10 seconds.

3. Load a barbell with about 25% of your body weight. Hold it in a squat position and, with minimal knee bend, jump up and down, bounding with the calves on each rep. Do this for 30 reps. "The eccentric damage caused by the landing will favor hypertrophy," notes Poliquin.

4. Repeat the superset four more times.

"If that doesn't make your calves grow, nothing will!" says Charles...

Poliquin skrev:

Ratz skrev:
lol @ calf jumps

...en masse vrøvl

Tror skam godt på det hårdt.

Jeg lollede bare groft da jeg så Rene udføre dem.

Ratz skrev:

Poliquin skrev:

Ratz skrev:
lol @ calf jumps

...en masse vrøvl

Tror skam godt på det hårdt.

Jeg lollede bare groft da jeg så Rene udføre dem.

Ham ved siden af mig kiggede også, da jeg satte hele 5 kg på HVER side af stangen! - for derefter at gå ind som om jeg ville squatte

Torsdag d. 8/4

Gym: Tungelund Aktivitetscenter
Present:

En hurtig træning inden jeg skulle hente kæresten i Billund

Chest

BB bench
04 @ 110
04 @ 115
04 @ 115
04 @ 115
- virkelig lorte bænk

DB incline bench
15 @ 30
15 @ 30
15 @ 30
15 @ 30

Back

BOR
05 @ 110
05 @ 110
05 @ 115
05 @ 115

Machine row (Vasil Gym)
10 @ 100
10 @ 100
10 @ 100
10 @ 100

+ lidt chins

Delts

A1 - DB lateral raise
08 @ 16
08 @ 16
08 @ 16

A2 - DB lateral raise
08 @ 12
08 @ 12
08 @ 12
08 @ 12

A3 - WG upright row
08 @ ??
08 @ ??
08 @ ??

Biceps

DB alt. curl
04 @ 22
04 @ 26
04 @ 26
04 @ 26

DB hammer curl
12 @ 18
12 @ 20
12 @ 18 - fejl
12 @ 20

---

Udemærket træning med masser af sved på panden. Meget blev nærmest kørt rest paused..

Lørdag d. 10/4

Gym: Ny Helse
Present: Poliquin, BirgitteM, BettinaM, JC, Flamingopikkemanden, Human, Schulz, LeaW

Quads - A-workout

Hack squat
12 @ 80
12 @ 80
12 @ 80
12 @ 80
12 @ 80
12 @ 80
12 @ 80
12 @ 80

Delts - B-workout

Push press
04 @ 82,5
04 @ 85
04 @ 87,5
04 @ 90

BB upright row
10 @ 45
10 @ 45
10 @ 45
10 @ 45

Seated lateral raise
40 @ 06
40 @ 06
-

Triceps - A-workout

Triceps OH extension
12 @ 50
12 @ 50
12 @ 50
12 @ 50
12 @ 45
12 @ 45
12 @ 45
12 @ 45

Calves - B-workout

Standing calf raise
04 @ 300
04 @ 300
04 @ 300
04 @ 300

Seated calf raise
10 @ 75
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80

BB calf jump
40 @ 20
40 @ 25

Cardio
20 min.

Lækker push press i dag - Næste gang er alle 4 sæt over 90 kg

Ses til stadion platte aka. 250g storeklaus pølse om lidt

Poliquin skrev:Lækker push press i dag - Næste gang er alle 4 sæt over 90 kg

Ses til stadion platte aka. 250g storeklaus pølse om lidt

Tak den herre - også nice skulderpres du fik fyret af!
Om et par uger skal sættene nok blive tungere.. skal lige ind med teknikken igen

Hahaha, det bliver stort!

Søndag d. 11/4

Gym: Ny Helse
Present: Poliquin, BirgitteM, JC, DannyP

Chest - C-workout

A1 - BB incline bench
05 @ 90
A2 - DB bench
12 @ 34
A3 - BB bench
05@ 80
A4 - DB bench
12 @ 28
A5 - BB bench
05 @ 70
A6 - Cable crossover
40 @ 15
A7 - BB bench
05 @ 70
A8 - DB bench
12 @ 20
A9 - BB bench
05 @ 60
A10 - Cable crossover
40 @ 15
A11 - BB bench
05 @ 50
A12 - DB bench
12 @ 14


Back - B-workout

CG pulley row
12 @ 80
12 @ 80
12 @ 80
12 @ 80
12 @ 80
12 @ 80
12 @ 80
12 @ 80

Hams - B-workout

RDL
04 @ 140
04 @ 140
04 @ 140
04 @ 140

Goodmorning
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50

Standing leg curl
40 @ 15
40 @ 15

+ bagskulder

Mandag d. 12/4

Gym: Ny Helse
Present: Thraundil, Ratz, Human

Delts - C-workout

A1 - Smith press
05 @ 90
A2 - Upright row
12 @ 41
A3 - Smith press
05 @ 90
A4 - Upright row
12 @ 41
A5 - Smith press
05 @ 80
A6 - DB lateral raise
40 @ 06
A7 - Smith press
05 @ 80
A8 - Upright row
12 @ 36
A9 - Smith press
05 @ 70
A10 - DB lateral raise
40 @ 06
A11 - Smith press
05 @ 70
A12 - Upright row
12 @ 36

Biceps - A-workout

DB hammer curl
12 @ 20
12 @ 20
12 @ 20
12 @ 20
12 @ 18
12 @ 18
12 @ 18
12 @ 18

Triceps - B-workout

Dips
04 @ bw + 45
04 @ bw + 45
04 @ bw + 45
04 @ bw + 45

Cable rope overhead extension
10 @ 60
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65

Cable rope pushdown
40 @ 30
40 @ 25

Tirsdag d. 13/4

Gym: Ny Helse
Present: LeaW

Quads - B-workout

Squat
04 @ 130
04 @ 132,5
04 @ 132,5
04 @ 132,5

10 @ 100
10 @ 100
10 @ 100
10 @ 100

Leg extension
40 @ 40
40 @ 40

Back - B-workout

WG OHG chinup
04 @ bw + 15
04 @ bw + 15
04 @ bw + 15
04 @ bw + 15

BOR
10 @ 90
10 @ 90
10 @ 90
10 @ 90
- havde meget fokus på ikke at få ondt i lænden - gik ikke så godt

Yates row (fordi BOR ikke ramte særlig godt)
10 @ 90 - squeeeze på top
10 @ 80 - squeeeze på top
10 @ 50 - squeeeze på top

CG pulley row
40 @ 50
40 @ 40

Calves - A-workout

Seated calf raise
12 @ 80
12 @ 80
12 @ 80
12 @ 80
12 @ 80
12 @ 80
12 @ 80
12 @ 80

Torsdag d. 15/4

Gym: Ny Helse
Present: Poliquin, Ratz

Chest - B-workout

DB bench
04 @ 45
04 @ 48
04 @ 48
04 @ 48

BB incline bench
10 @ 80
10 @ 75
10 @ 75
10 @ 75

Cable flyes
40 @ 20
40 @ 20

Biceps - B-workout

EZ curl
04 @ 64
04 @ 64
04 @ 64
04 @ 64

DB hammer curl
10 @ 24
10 @ 24
10 @ 24
10 @ 24

Machine curl
40 @ 20
40 @ 15

Triceps - C-workout

A1 - Dips
04 @ bw + 25
A2 - Cable OH extension
12 @ 50
A3 - Dips
04 @ bw + 25
A4 - Cable OH extension
12 @ 50
A5 - Dips
04 @ bw + 20 (hvorefter jeg fandt ud af at det skulle være 5'ere)
A6 - Cable rope pushdown
40 @ 20
A7 - Dips
05 @ bw + 20
A8 - Cable OH extension
12 @ 50
A9 - Dips
05 @ bw + 15
A10 - Cable rope pushdown
40 @ 20
A11 - Dips
05 @ bw
A12 - Cable OH extension
12 @ 50

---

Sparede calves-workout, da jeg skal træne fodbold om en times tid...

Og det så sidste gang du kalder mig slap.

Ratz skrev:Og det så sidste gang du kalder mig slap.

Jeg kaldte ikke dig slap! Nævnte kun din styrke i 2 tilfælde;

1. Da du trådte ind i rummet mens CJ og jeg snakkede om ham den stærke bænker! Når man snakker om lorten lugter den...

2. Da jeg kommenterede at CJ skulle køre seated shoulder press med det du havde på stangen i squat.

I INTET af ovenstående har jeg nævnt noget om din imponerende styrke!

minihebs skrev:

Ratz skrev:Og det så sidste gang du kalder mig slap.

Jeg kaldte ikke dig slap! Nævnte kun din styrke i 2 tilfælde;

1. Da du trådte ind i rummet mens CJ og jeg snakkede om ham den stærke bænker! Når man snakker om lorten lugter den...

2. Da jeg kommenterede at CJ skulle køre seated shoulder press med det du havde på stangen i squat.

I INTET af ovenstående har jeg nævnt noget om din imponerende styrke!

1: Nå. Men dine forældre elsker dig ikke!

2: Kan du sige mit sæt med 10 x 50 kg?

Ratz skrev:1: Nå. Men dine forældre elsker dig ikke!

2: Kan du sige mit sæt med 10 x 50 kg?

1: Ingen elsker Minihebs ud over damerne på La Belle
2: Kan du skrive dansk?

Brugte alle mine flotte vendinger på en dansk stil i formiddags.

lol.

Fredag d. 16/4

Gym: Ny Helse
Present: JC, Ratz, Mikkel Leicht

Var til fodboldtræning i går - for første gang i 3,5 år . I dag har jeg så ondt i samtlige muskler fra bæltestedet og ned. Især venstre baglår er meget hårdt ramt!

Quads - B-workout

Squat
04 @ 130
- blev hurtig enig med Ratz om at dybden ikke var godkendt og jeg pressede lidt skævt pga. baglåret. Valgte at droppede quads + hams og køre lidt anderledes...

Delts - B-workout

Push press
04 @ 85
04 @ 87,5
04 @ 90
04 @ 92,5
- kunne mærkes godt i benene. Lidt skidt styrke i dag...

BB upright row
10 @ 50
10 @ 54
10 @ 54
10 @ 54

DB seated lateral raise
40 @ 07
40 @ 07

Back- C-workout

A1 - Pullup
05 @ bw + 20
A2 - Yates row
12 @ 100
A3 - Pullup
05 @ bw + 20
A4 - Yates row
12 @ 90
A5 - Pullup
05 @ bw + 15
A6 - CG pulley row
40 @ 40
A7 - Pullup
05 @ bw + 10
A8 - Yates row
12 @ 90
A9 - Pullup
05 @ bw + 10
A10 - CG pulley row
40 @ 30
A11 - Pullup
05 @ bw
A12 - Yates row
12 @ 90

Lørdag d. 17/4

Gym: Ny Helse
Present: Poliquin, Koppel, Ratz

Chest - A-workout

DB low incline bench
12 @ 39
12 @ 39
12 @ 39
12 @ 39
12 @ 39
12 @ 39
12 @ 39
12 @ 39

Back - extra

Ohg chinup
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw

Biceps - C-workout

A1 - BB curl
05 @ 60
A2 - Cable curl
12 @ 60
A3 - BB curl
05 @ 60
A4 - Cable curl
12 @ 55
A5 - BB curl
05 @ 50
A6 - High cable curl
40 @ 10
A7 - BB curl
05 @ 50
A8 - Cable curl
12 @ 50
A9 - BB curl
05 @ 50
A10 - High cable curl
40 @ 05
A11 - BB curl
05 @ 50
A12 - Cable curl
12 @ 50

Så var kæresteparret - og nej, ikke Minihebs og Poli - nok ude på en romantisk gåtur, på vej índ på Statoil efter en fransk hotdog. Jaja, der er jo også snart diætstart.

Ratz skrev:Så var kæresteparret - og nej, ikke Minihebs og Poli - nok ude på en romantisk gåtur, på vej índ på Statoil efter en fransk hotdog. Jaja, der er jo også snart diætstart.

Her må jeg forsøge at forklare tingene så godt jeg nu kan, kære Ratz. Butikken med den gule facade og den sorte hund, hedder "Netto". Netto er en nærbutik og indgår i en kæde bestående af over 400 butikker landet (Danmark) over. Man kan finde alverdens ting og sager i Netto - til en, som regel, fordelagtig pris. Jeg kan kun anbefale dig at prøve en af deres butikker ud. Desværre kan man ikke få franske hotdogs derinde - i hvert fald ikke varme og frisklavede.

Håber det var svar nok..

minihebs skrev:

Ratz skrev:Så var kæresteparret - og nej, ikke Minihebs og Poli - nok ude på en romantisk gåtur, på vej índ på Statoil efter en fransk hotdog. Jaja, der er jo også snart diætstart.

Her må jeg forsøge at forklare tingene så godt jeg nu kan, kære Ratz. Butikken med den gule facade og den sorte hund, hedder "Netto". Netto er en nærbutik og indgår i en kæde bestående af over 400 butikker landet (Danmark) over. Man kan finde alverdens ting og sager i Netto - til en, som regel, fordelagtig pris. Jeg kan kun anbefale dig at prøve en af deres butikker ud. Desværre kan man ikke få franske hotdogs derinde - i hvert fald ikke varme og frisklavede.

Håber det var svar nok..

Faktum/fakta (?) er at I gik ved Statoil da jeg ´ede jer - lol kan man ikke sige. Hvor I gik hen efter og hvad I købte, må derfor blive påstand mod påstand og en vurdering af vores troværdighed.

Al den snak om franske hotdogs har gjort mig sulten - måske skulle jeg tage i "Netto"?

Ratz skrev:

minihebs skrev:

Ratz skrev:Så var kæresteparret - og nej, ikke Minihebs og Poli - nok ude på en romantisk gåtur, på vej índ på Statoil efter en fransk hotdog. Jaja, der er jo også snart diætstart.

Her må jeg forsøge at forklare tingene så godt jeg nu kan, kære Ratz. Butikken med den gule facade og den sorte hund, hedder "Netto". Netto er en nærbutik og indgår i en kæde bestående af over 400 butikker landet (Danmark) over. Man kan finde alverdens ting og sager i Netto - til en, som regel, fordelagtig pris. Jeg kan kun anbefale dig at prøve en af deres butikker ud. Desværre kan man ikke få franske hotdogs derinde - i hvert fald ikke varme og frisklavede.

Håber det var svar nok..

Faktum/fakta (?) er at I gik ved Statoil da jeg ´ede jer - lol kan man ikke sige. Hvor I gik hen efter og hvad I købte, må derfor blive påstand mod påstand og en vurdering af vores troværdighed.

Al den snak om franske hotdogs har gjort mig sulten - måske skulle jeg tage i "Netto"?

Crazy nok... stalker! Rent faktisk gik vi forbi hele 2 Statoils, 1 Shell, 1 McD, 1 Aldi, 1 Blockbuster, 1 bodasker, 1 eller andet lavpris-tank for til sidst at ramme Netto. Dermed ikke sagt vi spiste hotdogs, købte en bilvask, spiste en Happy Meal, lejede film eller drak os i hegnet. Nej, vi handlede bare for 182,50 kr i Netto. Her købte vi bl.a. æg, pålæg, fløde, champignon, rugbrød, ost og andet godt til ganen. Derudover blev der bl.a. også købt en bag-selv-chokoladekage som jeg da forventer at sætte tænderne i senere på dagen.

Jeg synes du skal tage i Netto og så købe en twindog på Shell bagefter. Koppel virkede begejstrede for disse satans hunde...

Koppel twindog

Jeg var os nødt til at dreje hovedet en ekstra gang, for at se om det virkelig var dig, jeg havde spottet mens jeg kørte nordpå ad Randersvej. Man kan næsten sige jeg så en celebrity.

Nu har jeg også lyst til chokolade-kage.

Han var i særdeleshed svært begejstret for dette fænomen kendt som et brød med - ikke en - men hele to pølser i. Utroligt så lidt der skal til at gøre ham glad.

Mandag d. 19/4

Gym: Ny Helse
Present: JC, Ratz, Human, LeaW

Ryggen/lænden er fucked igen, så en træning på gefühl...

Triceps

CG bench
04 @ 100
04 @ 100
04 @ 105
04 @ 110

Seated EZ OH extension
10 @ 90 lbs
10 @ 90 lbs
10 @ 90 lbs
10 @ 90 lbs

Kneeling rope pushdown (single tower)
40 @ 20
40 @ 15

Back

A1 - Ohg chinup
04 @ bw
04 @ bw
04 @ bw
04 @ bw
06 @ bw

A2 - BB chest-supported row
04 @ 90
04 @ 90
04 @ 90
06 @ 90

TG low row, one arm
40 @ 60
40 @ 50

+ noget dødløft, rdl, bb row og andet forskelligt til at starte med

---

Stille og rolig træning. Noget værre røv med ryggen!

Tirsdag d. 20/4

Gym: Ny Helse
Present: Ratz (bag disken)

Havde regnet med fridag pga tidsnød, men kunne liiiige nå at træne skulder, som der var på programmet i dag. Da jeg ramte centret, fandt jeg så ud af at der også stod bryst på programmet. Kørte dermed med korte pauser og lidt lavere kg's end normalt...

Chest

BB bench press
04 @ 110
04 @ 115
04 @ 115
(04 @ 115 )

DB incline bench press
10 @ 39
10 @ 39
10 @ 30 - high incline
10 @ 30 - high incline

Cable flies
40 @ 20
40 @ 20

Delts

A1 - TG shoulder press
12 @ 40
12 @ 40
12 @ 40
12 @ 40

A2 - DB lateral raises
12 @ 12
12 @ 12
12 @ 12
12 @ 12 + 12 @ 08

+ mave og bagskulder

---

Ganske fed træning med dejligt sved på panden. Overvejer at droppe de sidste 2 ugers ABC (inden diætstart) og så køre en uges deload nu her. Ikke meget ved at skulle træne tungt, når ryggen ikke tillader det...

Torsdag d. 22/4
- deload/rehab

Gym: Ny Helse
Present:

Quads

Front squat
05 @ 50
05 @ 50
05 @ 55
05 @ 60

Hack squat
05 @ 50
05 @ 70
05 @ 80

Leg extension
06 @ 50
06 @ 55
06 @ 60
06 @ 65

Back

Deadlift
03 @ 80
03 @ 80
03 @ 80
03 @ 80
03 @ 80
- egentligt rart at komme i gang med igen

Ohg chinup
05 @ bw
05 @ bw
05 @ bw
05 @ bw

DB bent-over row
05 @ 20
05 @ 24
05 @ 26
05 @ 28
- rar øvelse

+ lidt mavse

---

Vil fortsætte med ultra lette 1-2-3'ere i dødløft og så øge stille og roligt. Ryggen brokkede sig ikke..

Mandag d. 26/4

Gym: Ny Helse
Present: Ratz, JC, Human

En uges deload overstået (ikke skrevet træningerne ind). Da jeg var i gang med første øvelse, spurgte Ratz selvfølgelig om jeg stadig kørte deload - og tak for det!

Chest

DB bench press
10 @ 41
10 @ 41
10 @ 41
10 @ 41
- synes sgu ikke den øvelse er så super god!

BB incline bench press
06 @ 80
06 @ 85
06 @ 90
06 @ 90

DB incline flyes
08 @ 26
08 @ 24
08 @ 22

Back

Ohg chins
10 @ bw
10 @ bw
10 @ bw

Standing DB rows
10 @ 39
10 @ 39
10 @ 39
(10 @ 39 )

A1 - One arm TG low row
10 @ 80
10 @ 100
10 @ 110
10 @ 100

Delts

A2 - TG shoulder press
08 @ 40
08 @ 50
08 @ 60
12 @ 60

B1 - Incline DB lateral raise
08 @ 07
08 @ 07
08 @ 07
08 @ 07
- ramte vildt godt på trods af de lave kg

B2 - Hebs rear lateral raise
10 @ 13
10 @ 13
10 @ 13
10 @ 13

Deload-joken er en tidløs klassiker.

Onsdag d. 28/4

Gym: Ny Helse
Present: MANGE, Poliquin, Ratz, Human, Schulz, Lea W, Thraundil, Flamingofjabben, JC, og mange styrkeløftere fra Nordlandet

Mix / Legs

Front squat
3-4 sæt

Reverse curl (Hang Clean ville nogen kalde den)
Noget ala;
03 @ 50
03 @ 50
03 @ 60
03 @ 70
01 @ 80
01 @ 90
01 @ 100 - Winner of the competition. Overlegen stil og teknik

Lidt dødløft herefter

Lying leg curl
08 @ 25
08 @ 35

A1 - Leg extension
08 @ 80
20 @ 80
12 @ 100
15 @ 100

A2 - Standing leg curl
10 @ 15
08 @ 35
Seated leg curl
30 @ 40

Calf raise i TG benpres
10 @ 180
10 @ 180
10 @ 180