Fredag d. 28/5

Gym: Ny Helse
Present: Poliquin, Ratz, JC

Morgenvægten var under 90 kg for første gang siden cuttet blev startet d. 3/5. Det blev fejret på arbejdet med masser af kage.. uhmm!

Back

Ohg chinup
10 @ bw
10 @ bw + 5
10 @ bw

Seated plate load row
10 @ 100
10 @ 100
10 @ 100

Deadlift
10 @ 95
10 @ 95
10 @ 95

CG pulldown
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80

Delts

Military
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50

A1 - Seated DB shoulder press
10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20

A2 - One arm lateral raise
10 @ 14
10 @ 14
10 @ 14

Triceps

Seated EZ OH extension
10 @ 80 lbs
10 @ 80 lbs
10 @ 80 lbs

B1 - Kneeling rope pushdown
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60

B2 - Cable side lateral raise
10 @ 15
10 @ 10
10 @ 10

Cardio
20 min. powerwalk

---

Fridag i morgen...

Søndag d. 30/5

Gym: Ny Helse
Present: Poliquin, BirgitteM, JC, Human, Schulz

Chest

BB incline bench
10 @ 80
10 @ 82,5
10 @ 82,5

DB bench
10 @ 43
10 @ 43
10 @ 43

Cable flyes - high
10 @ 45
10 @ 40
10 @ 40

Cable flyes - low
10 @ 25
10 @ 25
10 @ 25

Biceps

EZ curl
10 @ 54
10 @ 54
10 @ 54

DB hammer curl
10 @ 24
10 @ 24
10 @ 24

One arm machine curl
10 @ 65
10 @ 60
10 @ 60

Triceps

Seated EZ OH extension
10 @ 90 lbs
10 @ 90 lbs
10 @ 90 lbs

Dips-machine
10 @ 120
10 @ 130
10 @ 130

Kneeling cable rope pushdown
10 @ 65
10 @ 75
10 @ 70

Cardio
15 min. cykling
15 min. step inkl. 2x4 min. tabata

---

Kage igen i går og en ordentlig omgang tortellini i dag efter træning! Lean food når det er bedst!

umiddelbart ser min oh squat fin ud - set ud fra de få gange (2-3) jeg rent faktisk har lavet den. var jeg under parallel i dag rene? - ellers var jeg forholdsvis tæt på - her vurderer jeg selvfølgelig på hvornår stangen ryger fremad.

skal lige bruge hjælp på dagens spørgsmål.
- svar gerne i min log.

kan ikke huske hvad du sagde under træningen.

Mandag d. 31/5

Gym: Ny Helse
Present: Mr. and mrs. Squat

Back

Ohg chinup
10 @ bw
10 @ bw
10 @ bw
- følte mig ret tung i røven i dag!

One arm DB row
10 @ 43
10 @ 50
10 @ 50

CG pulldown
10 @ 85
10 @ 85
10 @ 85

Delts

DB seated shoulder press
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30
- også her var det sgu heller ikke for godt med styrken

DB one arm incline lateral raise
10 @ 09
10 @ 09
10 @ 08
- tæt på krampe i side delts... crazy

A1 - Face pull
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70

A2 - Cable one arm lateral raise
10 @ 15
10 @ 10
10 @ 10

Cardio
30 min. powerwalk

---

Ben + dødløft i morgen!

minihebs skrev:Ben + dødløft i morgen!

Os mig os mig os mig - All in på 107,5 kg

Poliquin skrev:

minihebs skrev:Ben + dødløft i morgen!

Os mig os mig os mig - All in på 107,5 kg

Så meget vejer jeg altså ikke

Jeg holder mig nok på 3x10x100 kg - og derefter dødløft med fatgripz, hvis jeg må låne...?

Tirsdag d. 1/6

Gym: Ny Helse
Present: Poliquin, Mr. Squat

Quads + hams + calves

BB squat
10 @ 105
10 @ 105
10 @ 105
- særdeles og overraskende god squat i dag!

Leg extension
10 @ 90
10 @ 90
10 @ 90

Deadlift - dobb. ohg
03 @ 90
03 @ 90
03 @ 90
01 @ 90
01 @ 100
01 @ 110
01 @ 120
01 @ 120
01 @ 140
+ fatgripz
01 @ 90
01 @ 112,5
01 @ 112,5
01 @ 110
06 @ 90
- lænden havde det rigtig godt under både squat og dødløft.. lækkert!

Standing leg curl
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 35

Hack calf raise
10 @ 137
10 @ 157
10 @ 157 (tror jeg nok)

Seated calf raise
20 @ 80
20 @ 80
20 @ 80

Cardio
30 min. powerwalk senere

---

Nu får lænden lige lidt ro indtil i hvert fald fredag. Bryst+triceps (+skulder?) i morgen..

Onsdag d. 2/6

Gym: Ny Helse
Present:

Chest

BB incline bench
10 @ 85
10 @ 85
10 @ 82,5

DB bench
10 @ 41
10 @ 41
10 @ 41

TG chest press
10 @ 80
10 @ 70
10 @ 70

Cable flyes (hvidt tårn)
10 @ 40
10 @ 35
10 @ 35

+ 3 sæt machine flyes

Triceps

Seated EZ OH extension
10 @ 41 - lidt av i højre albue
10 @ 36 - bedre
10 @ 36

BB CG bench
10 @ 60
01 @ 90 - hmm, gjorde også ondt i albue

UHG one arm cable pushdown (hvidt tårn)
10 @ 30
10 @ 25
10 @ 25

Cable pushdown (hvidt tårn)
10 @ 50
10 @ 60
10 @ 70 + 10 @ 50 + 10 @ 30

Cardio
4 min. cykling - tabata
15 min. step inkl. 2x4 min. tabata

---

Ganske god træning. Bryst-træningen går rent ind her for tiden. Nu vil jeg sove et par timer inden den står på en lang nat+dag.. woohoo!

Torsdag d. 3/6

Gym: Ny Helse
Present: JC, Schulz, Poliquin, BirgitteM, Ratz, Flamingodilleren

Røv træt i det, men kunne ikke sove da jeg kom fra arbejde, så kunne ligeså godt træne! Synes dog det var lidt svært at komme igang..

Back

Ohg chinup
08 @ bw
08 @ bw + 5
08 @ bw + 5
08 @ bw

BB chest-supported row
08 @ 80
08 @ 80 - knees up
08 @ 80
08 @ 80 - knees up

Plate load row
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 100

CG pullup
08 @ bw
08 @ bw
08 @ bw
08 @ bw

Lever rear lateral raise
08 @ 50
08 @ 55
08 @ 55
08 @ 50

Biceps

EZ curl
08 @ 54
08 @ 59
08 @ 54
08 @ 54

DB hammer curl
08 @ 24
08 @ 22
08 @ 22
08 @ 22
- heeeelt ristede underarme! - kom allerede efter EZ curl

One arm machine curl
08 @ ??
08 @ ??
08 @ ??
08 @ ??

---

Fridag fra arbejde i morgen... lækkert! Kan dårligt huske hvornår jeg senest har haft det! Morgenen/formiddagen kommer til at gå med brunch nede i byen - herefter ben+skulder i Ny Helse..

Wraps = konge, tak for tippet ;)

schulz skrev:Wraps = konge, tak for tippet ;)

Haha - selv tak, big guy! Altid et hit... mums!

Fredag d. 4/6

Gym: Ny Helse
Present: Poliquin, DannyP, Flamingopikken, Schulz

Quads + hams

Squat
08 @ 110
08 @ 110
08 @ 110
08 @ 110
- semi varmt at squatte i det vejr!

Leg extension
08 @ 90
08 @ 95
08 @ 90
08 @ 90

Deadlift
06 @ 80
06 @ 80
03 @ 110
03 @ 110
01 @ 140
06 @ 140
06 @ 140
- lidt blandet greb - mixed og dobb. oh

Lying leg curl
08 @ 25
08 @ 25
08 @ 25
08 @ 25
- kald det rehab

Calves

Seated calf raise
16 @ 90
16 @ 90
16 @ 90
16 @ 90

Cardio
20 min. step inkl. 2x4 min. tabata

Lørdag d. 5/6

Gym: Ny Helse
Present: Poliquin, DannyP, Schulz, Ratz, DannyP, BirgitteM

Chest

BB incline bench
08 @ 85
08 @ 85
08 @ 85
08 @ 80
- kører ikke så godt for tiden, så bliver skiftet ud

BB bench
08 @ 85
08 @ 85
08 @ 90
08 @ 90

TG chest press
08 @ 80 + 08 @ 50
08 @ 70 + 08 @ 40

Cable flyes - high
08 @ 35
08 @ 35
08 @ 35
08 @ 35

Cable flyes - low
08 @ 20
08 @ 20
08 @ 20
08 @ 20

Triceps

Dips
08 @ bw
08 @ bw + 20
08 @ bw + 20
08 @ bw + 20

Cable rope OH extension
08 @ ??
08 @ ??
08 @ ??
08 @ ??

---

Eftermiddagen blev brugt på væddeløbsbanen . Gratis mad, masser af øller og gambling (overskud på kontoen). Perfekt i det gode vejr!

Du slacker og holder igen for tiden unge mand!

Tidligere lavede du let 15*100 kg bænk, nu kun 8*90 kg

Poliquin skrev:Du slacker og holder igen for tiden unge mand!

Tidligere lavede du let 15*100 kg bænk, nu kun 8*90 kg

Tidligere kørte du 200 kg i dødSløft, nu kun 110 kg

Men ja, kunne da nok godt løfte tungere

minihebs skrev:

Poliquin skrev:Du slacker og holder igen for tiden unge mand!

Tidligere lavede du let 15*100 kg bænk, nu kun 8*90 kg

Tidligere kørte du 200 kg i dødSløft, nu kun 110 kg

Men ja, kunne da nok godt løfte tungere

Ahhhhhhhhhh pis

Er det meningen i det der HST at man skal falde i vægt hver uge da?

Poliquin skrev:

minihebs skrev:

Poliquin skrev:Du slacker og holder igen for tiden unge mand!

Tidligere lavede du let 15*100 kg bænk, nu kun 8*90 kg

Tidligere kørte du 200 kg i dødSløft, nu kun 110 kg

Men ja, kunne da nok godt løfte tungere

Ahhhhhhhhhh pis

Er det meningen i det der HST at man skal falde i vægt hver uge da?

Jep, så længe den samlede volume stiger

Søndag d. 6/6

Gym: Ny Helse
Present: Poliquin, DannyP, BirgitteM, JC, Schulz

Back

Ohg chinup
08 @ bw + 5
08 @ bw + 10
08 @ bw + 5
08 @ bw + 5

BB chest-supported yates row
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 90

Uhg CG pulldown
08 @ 85
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 90

Rope chest-supported row
08 @ 85
08 @ 90
10 @ 90
10 @ 100

TG upper back
08 @ 60
08 @ 70
08 @ 70
08 @ 70

Hebs rear lateral raise
08 @ 13
08 @ 13
08 @ 13
08 @ 13

Face pull
08 @ 70
08 @ 80
08 @ 70 + 08 @ 50

Biceps

BB curl
08 @ 50
08 @ 50
08 @ 50
08 @ 50

One arm machine curl - dropset
08 @ 55 + 08 @ 50 + 08 @ 45
08 @ 50 + 08 @ 40 + 08 @ 30

EZ body curl
55 @ 23

+ mave
Cardio
24 min. step

Mandag d. 7/6

Gym: Ny Helse
Present: LeaW

Quads + hams

Squat
08 @ 100

A1 - Squat
24 @ 100

A2 - Decline leg press, close stance
24 @ ??

Decline leg press, close stance
08 @ ?? + 60
08 @ ?? + 80
08 @ ?? + 80
08 @ ?? + 80
- ingen idé om hvad der var på, men særdeles ondt pump!

B1 - Leg extension
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 90

B2 - Seated leg curl
08 @ 60
08 @ 70
08 @ 70
08 @ 60

+ noget excentrisk og koncentrisk GHR! Excentrisk er sjovt nok nemmest...

Calves

Seated calf raise
16 @ 95
16 @ 95
08 @ 95 + 08 @ 85 + 08 @ 65 + 08 @ 45 + 08 @ 30 + 08 @ 15

Standing calf raise (3.0.3)
08 @ 150
08 @ 150
08 @ 150
08 @ 150

Triceps

Dips
08 @ bw + 20
08 @ bw + 30
08 @ bw + 40
08 @ bw + 40

Seated OH extension
08 @ 41
08 @ 41
08 @ 41
08 @ 41

Triceps pulldown
08 @ 60
08 @ 70
08 @ 80
08 @ 70

Cardio
24 min. step inkl. 4 min. tabata
12 min. cykling

---

Fed træning med masser af intensitet og pump!

Tirsdag d. 8/6

Gym: Ny Helse
Present: Ratz, Poliquin, BirgitteM, Schulz, Human, LeaW

Chest

BB bench press
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 100

DB incline bench
08 @ 41
08 @ 41
08 @ 41
08 @ 41

Cable flyes
08 @ 40
08 @ 40
08 @ 40
08 @ 40

Delts

Smith seated shoulder press
08 @ ??
08 @ ??
08 @ ??
08 @ ??

A1 - DB incline lateral raise
08 @ 09
08 @ 09
08 @ 09
08 @ 09

A2 - TG seated shoulder press
08 @ 30
08 @ 30
08 @ 30
08 @ 30

+ mave

Cardio
30 min. powerwalk i det fri

---

Fridag (cardio-dag) i morgen. 6x6 fra på torsdag..

minihebs skrev: 6x6 fra på torsdag..[/color]

Er HST god for dig???

Poliquin skrev:

minihebs skrev: 6x6 fra på torsdag..[/color]

Er HST god for dig???

nu kommer der en lang smøre.

Poliquin skrev:

minihebs skrev: 6x6 fra på torsdag..[/color]

Er HST god for dig???

Det går lige i underarmene. Føler også at hårene på brystet er blevet længere, men måske bare synsbedrag

minihebs skrev:

Poliquin skrev:

minihebs skrev: 6x6 fra på torsdag..[/color]

Er HST god for dig???

Det går lige i underarmene. Føler også at hårene på brystet er blevet længere, men måske bare synsbedrag

Frem med trimmeren

Ratz skrev:

Poliquin skrev:

minihebs skrev: 6x6 fra på torsdag..[/color]

Er HST god for dig???

nu kommer der en lang smøre.

Poliquin skrev:

minihebs skrev:

Poliquin skrev:

minihebs skrev: 6x6 fra på torsdag..[/color]

Er HST god for dig???

Det går lige i underarmene. Føler også at hårene på brystet er blevet længere, men måske bare synsbedrag

Frem med trimmeren

Går det så ekstra meget i underarmene, når man træner med trimmer? I don't get it

Torsdag d. 10/6

Gym: Ny Helse
Present: Kopfel, Svulst, Poliqueen, former Mr. Squat, mrs. Boom, Maleren, Mr. Cut

Skulle egentligt have ryg, men efter første øvelse kom jeg i tanke om at jeg faktisk ikke kan træne i morgen, så det blev et lille fullbody..

Ohg chinup
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw + 20
06 @ bw + 20
06 @ bw + 15
06 @ bw

Squat
06 @ 105
06 @ 105
06 @ 105
06 @ 105
06 @ 105
06 @ 105
- burde have gået noget tungere

BB bench
06 @ 100
06 @ 100
06 @ 110
06 @ 110
06 @ 100
06 @ 90 - benene oppe (god balance )

Push press
- lidt lal op til noget a la 70 kg

Military
06 @ 50
06 @ 50
06 @ 50
06 @ 50
06 @ 50

CG pulley row
06 @ 80
06 @ 90
06 @ 90
06 @ 100
06 @ 100
06 @ 100 + 06 @ 80 + 06 @ 60 + 06 @ 55

+ mave

Cardio
30 min. powerwalk senere

hvis jc er mr.cut som jeg tror. hvem er så maler? B? må det være.

Ratz skrev:hvis jc er mr.cut som jeg tror. hvem er så maler? B? må det være.

Lige præcis. Du er skarp som bare fanden. Jeg synes at du har meget produktiv i dag. Kun bedømt på begrund af din antagelse...

Lørdag d. 12/6

Gym: Ny Helse
Present: Ratz, LeaW

Delts

DB seated shoulder press
06 @ 30
06 @ 32
06 @ 34
06 @ 36
06 @ 30
06 @ 30

A1 - DB lateral raise
06 @ 18
06 @ 18
06 @ 18
06 @ 18
06 @ 18
06 @ 18

A2 - BB upright row
06 @ ??
06 @ ??
06 @ ??
06 @ ??
06 @ ??
06 @ ??

DB incline lateral raise
06 @ 10
06 @ 10
06 @ 09
06 @ 09
06 @ 09
06 @ 09

Triceps

Decline CG bench
06 @ 105
06 @ 105
06 @ 105
06 @ 105
06 @ 105
06 @ 105

Seated OH EZ extension
06 @ 41
06 @ 41
06 @ 45
06 @ 45
06 @ 41
06 @ 41

Biceps

DB hammer curl
06 @ 24
06 @ 26
06 @ 26
06 @ 26
06 @ 26
06 @ 26

One arm machine curl
06 @ 60
06 @ 60
06 @ 60
06 @ 60
06 @ 60
06 @ 60

Calves

Seated calf raise
12 @ 100
12 @ 100
12 @ 100
12 @ 100
12 @ 100
06 @ 80 + 06 @ 70 + 06 @ 60 + 06 @ 45 + 05 @ 30 + 06 @ 15

Cardio
30 min. step inkl. 2x4 min. tabata

---

Nu står den på sofa, fodbold, cola og bland-selv-slik! Herlig periode som startede i går!

minihebs skrev:Decline CG bench
06 @ 100
06 @ 105
06 @ 105
06 @ 105
06 @ 105
06 @ 105
06 @ 105

vigtigt feel sæt på 100 skal skam også nævnes.