Minihebs' log

Lol for en omgang skulder. Deltz on fire! Det er sgu da derfor de er så cannonball-store, mand! :king:

Jeg er ked af at jeg kom til at kalde dig gammel.

Flamingo: Det var en drabelig omgang. Var ikke sikker på at jeg ville komme levende op fra kælderen

Ratz: Jeg læser ikke med.

Søndag d. 19/9
- Ny Helse

Back

BB chest-supported row
08 @ 80
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 80

A1 - Front pulldown
12 @ 80
12 @ 90
12 @ 90
12 @ 90

A2 - Straight arm lat pulldown
08 @ 40
08 @ 50
08 @ 50
08 @ 50

One-arm DB row
08 @ 39
08 @ 39
08 @ 39
- synes sgu ikke den øvelse er ret god

CG pulldown
06 @ ??
06 @ ??
06 @ ??
06 @ ??
06 @ ??
06 @ ??

B1 - Hebs rear lateral raise
12 @ 10
12 @ 10
12 @ 10
12 @ 10
12 @ 10

Calves

B2 - Seated calf raise
25 @ 50
25 @ 50
25 @ 50
25 @ 50
25 @ 50

Standing calf raise
06 @ 300
06 @ 300
06 @ 300
06 @ 300
06 @ 300
06 @ 300

Mandag d. 20/9
- Thorsø

Chest

BB bench press
03 @ 100
03 @ 110
03 @ 120
03 @ 120
03 @ 120
03 @ 110
03 @ 100
16 @ 80

DB incline bench press
16 @ 30
16 @ 30
16 @ 30

DB low incline flyes
10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20

+ noget peck deck

Biceps

EZ curl
10 @ 55
10 @ 55
10 @ 55

EZ reverse curl
08 @ 30
08 @ 30
08 @ 30
08 @ 30

DB hammer curl
06 @ 22
06 @ 22
06 @ 22
06 @ 22

Tirsdag d. 21/9
- Ny Helse

Quads+hams

Front squat
05 @ 90
05 @ 90
05 @ 90
05 @ 90
05 @ 90

Goodmorning
12 @ 50
12 @ 50
12 @ 50

Leg extension
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80

Seated leg curl
05 @ 70
05 @ 70
05 @ 70
05 @ 70
05 @ 70

Calves

A1 - Seated calf raise - stop på top og bund
08 @ 60
08 @ 60
08 @ 60

A2 - BB calf jump
40 @ 20
40 @ 20
40 @ 20

Seated calf raise
60 secs @ 40

+ abs

Torsdag d. 23/9
- Ny Helse

Triceps

BB CG bench press
03 @ 120
03 @ 120
03 @ 120
03 @ 120
03 @ 120
- venligt spottet af Ratz. Blev dog ikke nødvendigt, men så kunne jeg se ham op under buksebenet

Dips
05 @ bw + 30
05 @ bw + 40
05 @ bw + 45
05 @ bw + 45
05 @ bw + 45

Cable pushdown (single tower)
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30

BOOM! Ordentlig fed omgang! Plus jeg fik lov at glo på Ratz' nummer :-$

Delts

A1 - DB incline lateral raise
08 @ 09
08 @ 09
08 @ 09

A2 - TG shoulder press
16 @ 20
16 @ 20
16 @ 20

B1 - Lean away lateral raise
12 @ 22
12 @ 22
12 @ 22

B2 - Upright row
12 @ 27
12 @ 27
12 @ 27

Detls on fire! :king:

---

Efter træning inviterede suger momma på sushi down town - JA TAK! =P~

Godt at jeg havde mine stramme shorts på i dag. :hihi:

Ratz skrev:Godt at jeg havde mine stramme shorts på i dag.

Mmmm, så fremstod din bag også rigtig godt i squatten - uhmmm... :hihi:

Fredag d. 24/9
- Ny Helse

Back

Ohg chinup
10 @ bw
10 @ bw
10 @ bw

Chest-supported BB row (fst-7)
15 @ 50
15 @ 50
15 @ 50
15 @ 50
15 @ 50
15 @ 50
15 @ 50
- i tvivl om det var 60 kg jeg kørte med - vi siger bare 50. Det var semi hårdt for grebet faktisk :lol:

Front pulldown
06 @ 80
06 @ 90
06 @ 90
06 @ 90
06 @ 90
06 @ 80

CG pulley row
10 @ 90
10 @ 90
10 @ 90

+ noget TG row

Calves + rear delts

A1 - Seated calf raise
15 @ 65
15 @ 65
15 @ 65
15 @ 65

A2 - Face pull
15 @ 50
15 @ 50
15 @ 50
15 @ 50

B1 - Decline calf raise
20 @ 190
20 @ 190
20 @ 190

B2 - Lever rear lateral raise
08 @ 50
08 @ 50
08 @ 40

+ core

Done på 35-40 min

33+ sæt på 35-40 min er hotdayyymmm hurtigt! Short rest periods for that mass effect!

flamingopikken skrev:33+ sæt på 35-40 min er hotdayyymmm hurtigt! Short rest periods for that mass effect!

Hehe. Stod hjemme under bruseren 50 min. efter jeg forlod lejligheden mod centret, så længere til har det ikke taget

Lørdag d. 25/9
- Ny Helse

Chest

BB bench press
05 @ 80
03 @ 90
03 @ 100
03 @ 110
03 @ 120
01 @ 130
01 @ 130
01 @ 140
10 @ 110

BB incline bench press (fatgripz)
06 @ 80
06 @ 80
03 @ 90 - blev da latterlig tung :roll:

08 @ 80
12 @ 70

DB low incline flyes
08 @ 20
08 @ 22
08 @ 24
08 @ 24

Low cable flyes
08 @ 25
08 @ 25
08 @ 25

Biceps

BB curl (fatgripz)
06 @ 50
06 @ 50
06 @ 50
06 @ 50

Reverse preacher curl
08 @ 20
08 @ 20
08 @ 20
08 @ 20

Cable curl
08 @ 60
08 @ 60
08 @ 60

Ond bænk unge mand

Vi skal snart på MASH!

Poliquin skrev:unge mand

Er Rene ikke 30+? :mrgreen:

Og bestemt god bænk. Var 45 ikke all time pr?

Ratz skrev:
Poliquin skrev:unge mand

Er Rene ikke 30+?

Og bestemt god bænk. Var 45 ikke all time pr?

Nej, så gammel er jeg slet slet ikke. Casper gammelfar er ældre end mig

Fanks. Nej, jeg tror kun jeg har fået 140 kg tidligere. Engang hvor JC spottede og der var masser af overskud, så 145 ville nok have været all time pr :wink:

200 kg squat i morgen

:whistle:

minihebs skrev:Nej, så gammel er jeg slet slet ikke.

Du lagde godt mærke til den lamme smiley ikke? :wink:

Søndag 26/9
- Ny Helse

Quads + hams

BB split squat
08 @ 50
08 @ 50
08 @ 50
08 @ 50

Leg extension
06 @ 90
06 @ 90
06 @ 90
06 @ 90

Seated leg curl
06 @ 70
06 @ 70
06 @ 80
06 @ 70

Front squat
08 @ 50
08 @ 50
08 @ 50

Calves

Seated calf raise
15 @ 70
15 @ 70
15 @ 70
15 @ 70 + 15 @ 55 + 15 @ 40 + 15 @ 20

TG calf raise
10 @ 120
10 @ 150
10 @ 120
10 @ 100

+ abs

---

For hulen jeg har ondt i lårbasserne!

Tirsdag d. 28/9
- Ny Helse

Delts

BB shoulder press from pins
05 @ 100
03 @ 110
03 @ 115
03 @ 115
03 @ 120
03 @ 125
03 @ 125

Military
05 @ 60
05 @ 60
05 @ 60
05 @ 60
05 @ 60
- stærkere end Ratz og med samme bw, blev vi enige om!

DB lateral raise
05 @ 20
05 @ 20
05 @ 20
05 @ 20
05 @ 20

Triceps

Dips
10 @ bw + 15
10 @ bw + 40
10 @ bw + 40
09 @ bw + 40 .. pik

Kneeling rope pushdown
08 @ 50
08 @ 60
08 @ 60
08 @ 50 + 08 @ 40 + 08 @ 30

stærkere end Ratz og med samme bw, blev vi enige om!

Samtidig var dit hangclean lige i skabet.

Ratz skrev:
stærkere end Ratz og med samme bw, blev vi enige om!

Samtidig var dit hangclean lige i skabet.

Haha, præcist. Et stk reverse curl til UG

Onsdag d. 29/9
- Ny Helse

Back

Behind neck pulldown
12 @ 85
12 @ 85
12 @ 85
12 @ 95

Chest-supported DB row
12 @ 30
12 @ 30
12 @ 30

One-arm TG low row
15 @ 80
15 @ 90
15 @ 100
06 @ 80 + 08 @ 65 + 10 @ 50 + 12 @ 35

CG pulldown
12 @ 60
12 @ 60
12 @ 60

Chest-supported rear lateral raise
06 @ 13
06 @ 15
06 @ 15
06 @ 15
06 @ 13 + 12 @ 07 + 08 @ 10

Face pull
10 @ 60
10 @ 70
10 @ 80

Calves

A1 - Seated calf raise
06 @ 60
06 @ 60
06 @ 60
06 @ 60

A2 - Calf jump
30 @ bw
30 @ bw
30 @ bw
30 @ bw

+ abs

140 stk. sushi - PR

BOOM!

Det var sgu da også en hel træning i sig selv - både at spise og komme af med igen :lol:

Jeg vil gerne undskylde min evne til at spotte i dag. :mrgreen:

Torsdag d. 30/9
- Ny Helse

Chest

BB incline bench press (fatgripz)
08 @ 70
08 @ 80
05 @ 90
06 @ 90
08 @ 80
10 @ 70

Peck deck flyes
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 100

DB bench press
10 @ 30
10 @ 39
10 @ 39
10 @ 30
- det bliver aldrig min øvelse

BB floor press
05 @ 70
05 @ 80
05 @ 80
03 @ 90 - UDSOLGT på 4.! Spotz måtte lige hjælpe til :lol:

05 @ 70
05 @ 70
- no juice left

Biceps

EZ curl
10 @ 36
10 @ 45
10 @ 45
10 @ 45

EZ reverse preacher curl
10 @ 23
10 @ 23
10 @ 23

DB hammer curl
10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20

---

Fed fed træning med ondt pump til følge! Formen var rigtig god i dag - må have noget med 54 stk sushi og indbage rejer at gøre

. Mr. Leaf var sikker på at Contador og jeg havde delt samme bøf.

Efter træning "poserede" Spotz aka Ratz foran spejlet i omklædningsrummet. Hvad han ikke umiddelbart vidste var at det var mig som stod foran spejlet. Ligheden er unægtelig stor!

Lørdag d. 2/10
- Ny Helse

Quads + hams

Leg extension - one legged
06 @ 40
06 @ 45
06 @ 45
06 @ 40

BB split squat - back foot elevated
05 @ 50
05 @ 60
03 @ 60
03 @ 70
03 @ 80
03 @ 90
03 @ 100
- for helvede den gør nas :Â´)

Squat - DE
03 @ 110
03 @ 110
03 @ 110
03 @ 110
03 @ 110

Lying leg curl - one legged
06 @ 20
06 @ 20
06 @ 20
06 @ 20

+ lal

Calves

Hack calf raise (vægt uden "slæde")
08 @ 40
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80
- stop i top og bund

Decline calf raise
25 @ 150
25 @ 150
25 @ 150

+ abs

Søndag d. 3/10
- Ny Helse

Delts

BB seated OH pres from pins
03 @ 110
03 @ 110
03 @ 120
03 @ 110
03 @ 110

BB seated shoulder press
05 @ 60
05 @ 65
05 @ 70
05 @ 65
05 @ 60
- det er mere end Ratz kører i mili :Â´)

DB lateral raise
05 @ 12 + 05 @ 14 + 05 @ 16
05 @ 12 + 05 @ 14 + 05 @ 16
05 @ 12 + 05 @ 14 + 05 @ 16

A1 - DB incline lateral raise
10 @ 05
10 @ 05
10 @ 05

A2 - TG shoulder press (neutral)
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30

Triceps

CG bench press
05 @ 80
05 @ 90
05 @ 95
05 @ 100
05 @ 105

B1 - Dips
08 @ bw
08 @ bw
08 @ bw

B2 - One arm rope pushdown
08 @ 30
08 @ 20
08 @ 15

B3 - BB shrugs
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60

---

Av for en træning. Fed omgang skulder med Pølle. Var på et tidspunkt bange for at skulder og triceps ville forlade kroppen. Skete dog ikke...

Hvad er grunden til du vælger at benytte dig af fatgripz til presseøvelser?

8800 skrev:Hvad er grunden til du vælger at benytte dig af fatgripz til presseøvelser?

Dels for at træne grebet og aktivere underarmene mere. Og så synes jeg faktisk også at det giver en bedre kontakt med mullerne. Især i bænkpres synes jeg de er helt ekseptionelle at bruge!

Kørte faktisk også OH press med dem i dag i de første par sæt - indtil Poliquin og jeg blev enige om at droppe dem pga vores ego :lol:

Minihebs' log

Brugere online