Minihebs' log

Hvad siger ryggen til dødløft?

funktionel som jeg er

Den dag du kan komme hurtigt over en mur må du kalde dig selv funktionel!!!!111

Flamingo; Pullups it is

JC; Meget! Og du ved det! Vi kan bare smede de burgere

Ratz; Ingen problem! Vis mig en mur og jeg er over den på nul komma fem. Umiddelbart ingen problemer med ryggen. Holder mig til noget der ligner én gang dødSløft om ugen og så ikke noget "high" rep...

Onsdag d. 6/4
- Ny Helse

Smith shoulder press
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70
(opvarming)

Military
05 @ 50
05 @ 60
05 @ 60
05 @ 60
05 @ 60
- nice and easy

One-arm DB shoulder press
05 @ 28
05 @ 28
05 @ 28
05 @ 28 + 10 @ 18

One-arm DB incline lateral raise
12 @ 08
10 @ 09
08 @ 10
06 @ 11

DeFranco shoulder shocker
A1 - Seated plate front raise
10 @ 15
10 @ 15
10 @ 15
A2 - Seated DB lateral raise
08 @ 09
08 @ 09
08 @ 09
A3 - Seated DB clean+press
08 @ 09
08 @ 09
08 @ 09

BB shrug
10 @ 80
10 @ 90
10 @ 110
10 @ 110 + 10 @ 90 + 10 @ 60

Seated EZ OH extension
12 @ 27
12 @ 32
12 @ 32

DB kick back
08 @ 10
08 @ 12
08 @ 12

Cardio
30 min. powerwalk (morgen)
15 min. powerwalk (efter træning)

Torsdag d. 7/4

Cardio
30 min. powerwalk (morgen)
Håndboldtræning (aften)

---

Var på vægten her til morgen.. der er røget lidt ekstra gram på mig. Jeg plejer nu også at veje lidt ekstra morgenen efter håndboldtræning, når den ligger så sent. Ellers kan kage måske få noget af skylden O:)

. Gad i øvrigt ikke at powerwalke her til morgen.. alt for blæsende og mørkt - og så var jeg træt :hihi:

Kagen har ikke gjort en skid! Kagen er uskyldig.

Tak, Coach! Tak..
I morgen træner jeg arme, søndag træner jeg formentligt bryst og mandag bliver det ryg (måske omvendt). Tirsdag skal jeg skæres i ...

---

Fredag d. 8/4
- Ny Helse

Front squat
12 @ 60
10 @ 70
08 @ 80
06 @ 90
- 30-45 sek pause.. latterligt pump i quads

Decline leg press
10 @ 290
10 @ 350
10 @ 350
10 @ 350

Smith split squat - back foot elevated
06 @ 50
06 @ 50
06 @ 50
06 @ 50 + 06 @ 30

Leg extention - Helle Nielsen style
15 @ 40
15 @ 40
15 @ 30
:king:

Lying leg curl
20 @ 20
20 @ 20
20 @ 20

RDL - hold/squeeze i bunden
10 @ 60
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70

+ noget bonus som jeg ikke deler med jer andre

Cardio
10 min. step
20 min. powerwalk

---

Det sidste lange stykke tid har jeg arbejdet en del aften og weekend for at få afsluttet et særdeles vigtigt stykke arbejde. I dag skulle vi så certificeres (som sker én gang årligt). Resultatet blev yderst positiv - stort set kun med roser tilovers. Rart at éns arbejde betaler sig

DERFOR skal jeg naturligvis belønne mig selv med flåååååååt i aften!

Der er fanme meget slik og kage i denne log :mrgreen:

flamingopikken skrev:Der er fanme meget slik og kage i denne log

Meget? Mængden af kage er lige tilpas. Måske endda i underkanten hvis noget.

Forleden dag var jeg oppe ved bageren for at købe en sandwich til frokost og lod mig friste af en højsnegl. Omtalte højsnegl blev efterfølgende spist i cykelskuret mens jeg nervøst kiggede mig over skulderen. Jeg fortryder dog jeg spiste kagen i skam da ingen kage fortjener at ende sine dage i skyggen. True story.

Jeg må erklære mig enig med Ratz! Selvom jeg cutter, skal det være en sand fornøjelse - så vil jeg have kage, så spiser jeg kage!

Kidde har fået flotte resultater af at spise kage :hihi:

Meeeen antal dage med kage, skal nu nok blive færre jo tættere jeg kommer på sommeren og når jeg mener at cuttet skal være meget seriøst og de sidste kg's skal af.

Ser vi snart et billede af en skinny flamingo?

Lørdag d. 9/4
- Ny Helse

A1 - CG bench press
12 @ 50
10 @ 60
08 @ 70
06 @ 80

A2 - EZ curl
12 @ 32
10 @ 36
08 @ 41
06 @ 45

B1 - Decline EZ french press
10 @ 27
10 @ 27
10 @ 27
10 @ 27

B2 - DB hammer curl
10 @ 18
10 @ 22
10 @ 22
10 @ 22

C1 - Seated EZ OH extension
12 @ 27
12 @ 27
12 @ 27

C2 - EZ reverse curl
12 @ 27
12 @ 27
12 @ 27

D1 - DB kick back
06 @ 12
06 @ 12
06 @ 12
06 @ 12
- squeeze på top

D2 - One-arm machine curl
06 @ 60
06 @ 60
06 @ 60
06 @ 60

Cardio
15 min. cykling

---

Fed træning som foregik fastende! Styrke-delen tog ca. en halv time...

minihebs skrev:Meeeen antal dage med kage, skal nu nok blive færre jo tættere jeg kommer på sommeren og når jeg mener at cuttet skal være meget seriøst og de sidste kg's skal af.

Ser vi snart et billede af en skinny flamingo?

Jeg er sgu ikke mere skinny end sidst, tværtimod vejer jeg 82 lige nu :mrgreen:

Havde jo en uges pause (= slik i spandevis) + start af kreatin (og BA).

Kage er fanme også bare win. End of story.

Flamingo; That's my boy!

Masser af slik :mrgreen:

---

Søndag d. 10/4

Cardio
500 m svømning
20 min. cykling

Herefter styrke i Helsen!

Incline DB bench press
06 @ 41
06 @ 43
06 @ 48
06 @ 48
06 @ 48
06 @ 48
06 @ 43
- god styrke trods cardio før træning og fastende...

Incline BB bench press
08 @ 70
08 @ 70
08 @ 70
08 @ 70

TG chest press
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70

Cable crossover
12 @ 40
12 @ 40
12 @ 35
12 @ 30

Low cable "crossover"
14 @ 20
14 @ 20
14 @ 15

TG flyes
16 @ 50
16 @ 50

BB bench press
20 @ 50
20 @ 50

DeFranco shoulder shocker
A1 - Seated plate front raise
12 @ 15
12 @ 15
12 @ 15
A2 - Seated DB lateral raise
08 @ 11
08 @ 11
08 @ 11
A3 - Seated DB clean + press
08 @ 11
08 @ 11
08 @ 11
- puha det er hårdt!

+ lidt mavse

---

Løber formentligt en tur senere - forbi trolle-træningen i skoven, hvis jeg kan finde det :hihi:

minihebs skrev:F
Løber formentligt en tur senere - forbi trolle-træningen i skoven, hvis jeg kan finde det

Jaa mand. God ide! Go for it

Nu får vi at se... kan være jeg smutter i Bazaren

1 avocado, 1 hvidløg, squeeze citron, salt, peber og 200 gram oksekød all mixed up... Dét kan anbefales

Mandag d. 11/4
- Ny Helse

Front pulldown
10 @ 90
10 @ 90
10 @ 90
10 @ 90

CG pullup
05 @ bw
05 @ bw + 10
05 @ bw + 15
05 @ bw + 15
05 @ bw + 15 + 05 @ bw

Rackpull
10 @ 90
10 @ 110
10 @ 110
10 @ 110

Chest-supported DB row
08 @ 39
08 @ 39
08 @ 39
08 @ 39

Smith row
08 @ 70
08 @ 70
08 @ 70

Standing rear lateral raise
12 @ 09
12 @ 10
12 @ 10
12 @ 10

Cardio
30 min. powerwalk (morgen)
15 min. cykling (efter træning)

Så blev undertegnede opereret i håndleddet! Foran venter 14 dage med fluffy duffy

minihebs skrev:Så blev undertegnede opereret i håndleddet! Foran venter 14 dage med fluffy duffy

Husk at du i den periode skal arbejde i FG GROUP...

Torsdag og i går var jeg nede ved brormand i Fitnessgruppen og lege sej - trænede lidt ben i deres udstillingsmaskiner :mrgreen:

I dag var det sjovt nok igen ben;

Leg extension - Helle Nielsen style
12 @ 30
12 @ 35
12 @ 40
12 @ 45
12 @ 50
12 @ 30
12 @ 35
12 @ 40
12 @ 45
12 @ 50

Leg press
12 @ 100
12 @ 110
12 @ 120

Seated leg curl
12 @ 30
12 @ 35
12 @ 40
12 @ 45
12 @ 50

Lying leg curl
12 @ 22,5
12 @ 25
12 @ 27,5
12 @ 30
12 @ 32,5

Leg press
12 @ 100
12 @ 100
12 @ 100

+ lidt mave
... og lidt lal i Nordland

minihebs skrev:Torsdag og i går var jeg nede ved brormand i Fitnessgruppen og lege sej - trænede lidt ben i deres udstillingsmaskiner

Det er fordi vi kan...

Man laller da ikke i Nordland?

Fistandantilus skrev:Man laller da ikke i Nordland?

Når drengen kun har en arm, er det svært at undgå

Haha, I to...

Fist, jeg valgte lige at tage endnu en operation - denne gang i venstre håndled (samme tur som højre håndled i efteråret). Så det er liiiidt svært at træne ordentligt lige pt :roll:

. Men kørte da one-arm deadlift mellem JC's opvarmning på 50 og 90

---

Søndag d. 17/4
- Ny Helse

Tog ned for at køre en smule ryg, LET ryg. Kan ikke huske kg og de er da slet heller ikke værd at nævne. Men a la følgende;

A1 - Pulldown
20 @ ??
20 @ ?? + 5
20 @ ?? + 5 mere

A2 - Bent-over row
10 @ ??
10 @ ??
10 @ ??

TG low row
20 @ ??
20 @ ??
20 @ ??
20 @ ??

CG pulldown
10 @ ??
10 @ ??
10 @ ??

TG high row
20 @ ??
20 @ ??
20 @ ??

Hyper extension
5 sæt

Cardio
PW til centret før træning, ned i skoven efter træning = ca. 30 min. samlet
+ jeg går 30 min. om lidt

I morgen prøver jeg at træne lidt pres i Ny Helse. Derudover også noget ben..

---

Garik, Koppel og Flamingo var godt i gang med trolde-træning, da jeg ankom til skoven. De fremviste alle nydelige kroppe og forme(r). Ratz havde tilsyneladende bebudet sin ankomst, men regnede naturlivis ikke med at se ham... hvilket jeg da heller ikke gjorde. Ved snart ikke hvordan manden ser ud længere :-k

minihebs skrev:Men kørte da one-arm deadlift mellem JC's opvarmning på 50 og 90.

Det er ikke opvarmning når JC kører med 50 og 90 kg.

I morgen prøver jeg at træne lidt pres i Ny Helse. Derudover også noget ben..

Klokken?

Ratz havde tilsyneladende bebudet sin ankomst, men regnede naturlivis ikke med at se ham... hvilket jeg da heller ikke gjorde.

Jeg havde skam meldt afbud igen. O:)

Ved snart ikke hvordan manden ser ud længere

Han er flottere end nogensinde.

Sikke en masse quotes - du er en karl :king:

I morgen træner jeg nok allerede kl. 10. Gør du også det?

minihebs skrev:I morgen træner jeg nok allerede kl. 10. Gør du også det?

Så er det sku da også din egen skyld du ikke har set mig længe!!!!111oneone

Hvis jeg har en bil, ja.

Følger lige med her, efter din gæsteoptræden i dag Hebs, :wink:

Garik skrev:Følger lige med her, efter din gæsteoptræden i dag Hebs,

Be my guest, Mr. Cut

Hyggeligt at få sat ansigt på flere bb.dk folk..

Kan se du træner i Fitty World - hvilken én?

Ratz skrev:
minihebs skrev:I morgen træner jeg nok allerede kl. 10. Gør du også det?

Så er det sku da også din egen skyld du ikke har set mig længe!!!!111oneone

Hvis jeg har en bil, ja.

Normalt træner jeg jo ikke så tidligt på hverdage... kun fordi jeg er sygemeldt fra arbejde nu :wink:

Jamen så ses vi jo. Du er kongen, så du siger bare til mutter at du tager bilen i morgen. 'Nough said!

minihebs skrev:
Garik skrev:Følger lige med her, efter din gæsteoptræden i dag Hebs,

Be my guest, Mr. Cut Hyggeligt at få sat ansigt på flere bb.dk folk..

Kan se du træner i Fitty World - hvilken én?

Haha, Mr. Cut - nærmere skinny

Den på Jens Baggesens for det meste. Nørrebrogade en sjælden gang og endnu sjældnere Scandinavian

Finder man kun dig i Ny Helse?

Garik skrev:
minihebs skrev:
Garik skrev:Følger lige med her, efter din gæsteoptræden i dag Hebs,

Be my guest, Mr. Cut Hyggeligt at få sat ansigt på flere bb.dk folk..

Kan se du træner i Fitty World - hvilken én?

Haha, Mr. Cut - nærmere skinny

Den på Jens Baggesens for det meste. Nørrebrogade en sjælden gang og endnu sjældnere Scandinavian Finder man kun dig i Ny Helse?

Der var da abs all over the place

Lige pt træner jeg mest i Ny Helse, en sjælden gang stikker jeg hovedet ind i Nordlands lokaler (træner her dog ikke rigtig), men i næste uge melder jeg mig ind i FW (J.B. vej), da Ny Helse's åbningstider ikke altid passer mig. Fortsætter dog med at træne i Ny Helse, da det endnu er det bedste center jeg har trænet i

Minihebs' log

Brugere online