Ey Boys!

Jeg er kommet til det stadie, at jeg har brug for lidt af jeres erfaring.

Jeg synes simpelthen jeg mærker minimal fremgang, jeg har trænet i snart 3 måneder, og enten er det mit lille lag fedt der gemmer mine muskler, eller også sker der bare ikke ret meget.

Mit program.. 2-split.

Dag 1:
Bænkpres - håndvægte
Skråpres
Flyes
Skulderpres
Lateral raises
Triceps x2
Mavebøjninger.

Dag 2:
Squat
Baglår
Læg
Bent ower rows
"Træk til bryst"
Biceps x2

Dag 3:

Fridag.

Og så bare gentagelse.

Alle køres med med 4 sæt og 8 reps.

Kosten består meget af lyst brød, og så bare det almindelige mad mor laver.

Jeg har et lille lag fedt på maven, overhovedet ikke det store, men situationen er den, at jeg utrolig gerne vil have markeret mine muskler noget mere, og gerne have optegnet mine mavemuskler..

Nu kommer i erfarne bodybuildere ind i billedet, hvad skal jeg indtage for at sker noget mere med musklerne, og skal mit program laves om? Og hvordan kommer jeg hurtigst af med det resterende fedt, og får optegnet musklerne?

Mvh. Jonas

det svare til at have en bil, og ikke have råd til at fylde benzin på, du kommer ingen vegne med mindre der er benzin på bilen, lidt på samme måde er en krop bygget...
spis spis spis, proooooooooooooteiner er vigtigt!

og et spejl. PS, det er lidt tricky, fordi det er spejlvendt, men du kan få din dejlige mor til at hjælpe, efter du har spist hendes dejlige mad.

Dernæst, så er en god tommelfingerregel: Kalorieoverskud -> potentiel styrke gain. Jeg er selv relativ ny i gamet, men føler at mit første bulk allerede nu, giver mig styrken til at gennemføre sæt med samme antal reps med tungere vægte.

Du skal spise mere end du forbrænder, ellers vil din fremgang være minimal ell. helt udeblivende.
Desuden er der et par ting der bør ændres i dit program. Hvis du forsat ønsker at køre et 2-split (hvilket vil være helt fint) kunne et forslag være dette: http://www.news.bodylab.dk/artikler/261 ... -to-basics

Læs om hhv. bulk og cut (og gerne andet træningsrelevant).

Du skal i hvertfald ikke have en kost der består af "meget af lyst brød og mors dejlige mad".

Hvis du tager din træning seriøs, som du skriver, så må du også tage dig sammen i køkkenet!
Lyst brød er OKAY i små mængder, men det er ikke det, du skal regne med giver dig fremgang.
Der er gode artikler her på siden vedrørende kost, hvilket du bør læse, fordi det giver dig en god start, og så får du resultater.

Du spiser for lidt, og forkert, og træner sikkert heller ikke hårdt nok,
og du prøver både at tabe dig og tage på samtidig, eller med andre ord,
du gør ikke ret meget rigtigt = dårlige resultater.

Sæt dig et mål, ET mål, og så læs op på kosten, så er du på rette vej igen.

Dit program mangler da noget Chin/pull-up eller noget andet tungt (tungere end træk til bryst) til vingerne.

Mål din fremgang.
Brug vægten, brug et målebånd, se din styrke gå frem i dine øvelser.

Lav et koste program med 500 klaorie i overskud . og så kan du jo altid cut til marts hvis du vil smide noget af fedte det næsten umuligt ikk og tag lidt fedt på under bulk ;)

Tak for svarene.

Ville det være godt for mig at købe proteinpulver? Eller tage en protein bar efter træning? Ville det gøre nogen gavn?

Jeg har hørt om et produkt der hedder "Animal M-Stak", Er der nogle af jer der kan anbefale det?

jonasbl388 skrev:Tak for svarene.

Ville det være godt for mig at købe proteinpulver? Eller tage en protein bar efter træning? Ville det gøre nogen gavn?

Jeg har hørt om et produkt der hedder "Animal M-Stak", Er der nogle af jer der kan anbefale det?

Nej. Du skal gøre som der er blevet skrevet ovenfor.
Animal M-stak og proteinpulver erstatter/kompenserer ikke for ordentlig kost.