Så blev det min tur til at lave en log har kendt til siden i lang tid, og har fulgt med det sidste års tid, har dog først følt for at oprette en bruger nu og selv deltage i debatter. og nu endelig lave en log

Info:
Navn: Tobias Wernblad
Fødselsdato: 11/12 1992
Beskæftigelse: Studerende
Træningsområder: BB, løb, Taekwondo og Flow Yoga
Vægt: Stigende .
Højde: 177


Sports erfaring
Fitness siden sommer 06.
Yoga siden efterår 08
Løb (21 km hver anden dag) siden Vinter 08. Er dog på pause nu pga skade i hofte.
Taekwondo siden 98 (holder pause indtil lysten vender tilbage)
Parkour siden sommer 2009

Program:
Mandag: Bryst, Triceps
Tirsdag: Ryg, Biceps og mave
Onsdag: Skulder
Torsdag: Ben (forlårs øvelser) og læg
Fredag: Bryst, Triceps og mave
Lørdag: Baglår, ryg og skulder
Søndag: Fri

Dejlig træning overstået efterfulgt af hjemmelavet pizza og en lækker shake.
Så kalder yoga'en i aften og en god nats søvn!

+ add lige 40 minutters cardio i form af gåtur her til aften.

God bryst, skulder, triceps, mave dag

Fik kørt (ikke i korrekt rækkefølge):

dumbbell bench press
8 x 32
6 x 32
6 x 32

Chest dip
8x20
7x20
6x20

Barbell decline benchpress

12x82,5
10x82,5
6x82,5

Pullover

10x26
8x26
6x26

Triceps extention
12 x 20
12 x 20
10 x 20

Cable flyers

10x80
8x80
6x80
3x100
1x105
½x120 (skulle lige prøve :b)

Weighted incline situp
40x20
40x20
70 uden vægt
70 uden vægt

Leg hip raise
Jeg talte ikke, min makker stod og skubbede på men tog 3 sæt indtil failure

God træning og nu kalder maden!

Så fik jeg trænet igen idag:

Chinups
min egen vægt + 5 kg x 11
min egen vægt + 5 kg x 9
min egen vægt + 5 kg x 6

Dødløft
50kgx12
50kgx10
50kgx8

Seated high row
60kgx12
60kgx10
60kgx8

dumbbell curl
20kgx14 (20 på hver håndvægt)
20x10
20x8

Barbell curl
35kgx10
35kgx8
35kgx7

dumbbell walking lunge
24x14
24x14
24x14


weighted 45-degree hyper extention
5kgx12
5x12
5x12

benpress
90kgx12
90x10
100x10

Så er det officielt besluttet at jeg skal køre bulk de næste 4½ måned (dvs frem til midten af Marts). Så står den på cut marts, april, maj. Så holder jeg den Juni, Juli, August også må jeg bulke igen fra September af.

Så der billeder! Jeg er ikke nogen tastetur rytter så i må desværre selv lige klikke jer ind ude til venstre og se fremskridtene de seneste par år.

Træning idag forløb fint, ingen vægtstigninger:

dumbbell bench press
10 x 32
8 x 32
6 x 32

Chest dip
9x20
8x20
8x20

Barbell decline benchpress - denne failede totalt idag!

5x82,5
3x82,5
2x82,5

Pullover

10x26
8x26
6x26

Triceps extention
12 x 20
12 x 30
10 x 25

Dumbbell flyers

10x44
8x44
7x44

Weighted incline situp
40x20
40x20
80 uden vægt
70 uden vægt

Leg hip raise
40
40
40

Så fandt jeg ud af at få lagt et af de nyeste billeder op. Vil i se ældre billeder kan de som sagt ses på min profil

det er imo en fin form du holderd dig.. ser sq helt fint ud

Rigtig flot form, imponerende.
Som du ligger, vægtløs og med fliserne bagved, ser det næsten ud som om at billedet er taget på bunden af svømmehallen.

Spændende at du dyrker yoga, hvordan er du startet på det?
Har du været på kursus i det?
Jeg var på et kursus for nogle år siden, og jeg syntes det var en spændende form for træning,
men det var hårdt at stå i de vanskelige stillinger i så lang tid.
Fortsat god træning.
Henning

kuglen skrev:det er imo en fin form du holderd dig.. ser sq helt fint ud

jo tak jeg gad dog godt have lidt mere bryst så jeg prøver at lean bulke lidt her henover vinteren så spørgsmålet er om jeg kan blive ved med at holde maven tydelig, men nu må vi se

henning skrev:Spændende at du dyrker yoga, hvordan er du startet på det?
Har du været på kursus i det?
Jeg var på et kursus for nogle år siden, og jeg syntes det var en spændende form for træning,
men det var hårdt at stå i de vanskelige stillinger i så lang tid.
Fortsat god træning.
Henning

Jamen jeg har en moster som er yoga lærer så det faldt meget naturligt. Jeg blev meget stiv i kroppen af at styrketræne, har altid været meget smidig pga taekwondo, men da jeg stoppede til det faldt min smidighed, så var det bare en måde at gøre det på
Ja, yoga er desværre en undervurderet sport, det kræver nemlig rigtig meget styrke! men fedt at høre at du finder det spændende

Jeg takker mange gange for rosen

Så næste træning overstået. Fik tidligt fri fra skole så benyttede muligheden for lige at gå hjem og få en morfar og derefter op og træne, nu står den på god kylling til aftensmad og fest i aften med den nykøbte flaske absint.

Chinups
min egen vægt + 5 kg x 12
min egen vægt + 5 kg x 10
min egen vægt + 5 kg x 8

Dødløft
55kgx12
55kgx10
55kgx8

Seated high row
60kgx12
60kgx10
60kgx8

dumbbell curl
20kgx14 (20 på hver håndvægt)
20x10
20x8

Barbell curl
35kgx10
35kgx8
Mine underarme kunne ikke længere så valgte at lade være og finder nu en ny øvelse at køre

dumbbell walking lunge
24x14
24x14
24x14


weighted 45-degree hyper extention
5kgx12
5x12
5x12

benpress
110kgx6
90x10
100x8

Ahh, dejligt at sove ud, op og overstå lørdagens træning også står den på hygge med familien.

dumbbell bench press
10 x 32
8 x 32
6 x 32

Chest dip
9x20
8x20
8x20

Barbell decline benchpress - denne failede totalt idag!

5x82,5
3x82,5
2x82,5

Pullover

10x26
8x26
6x26

Triceps extention
12 x 20
12 x 30
10 x 25

Dumbbell flyers

10x44
8x44
7x44

Weighted incline situp
40x20
30x25
15x30
50 uden vægta

Leg hip raise
Nu prøvede vi med kabler idag hvor vi spændte kablet om fødderne og det blev til:
12x25 kg
10x25 kg
8x25 kg

Efter en omgang yoga og lidt surfing på nettet fandt jeg endelig mit mål indenfor styrketræning.
Jeg vil, så vidt muligt og medmindre der kommer nogle ting i vejen for dette mål, satse på at stille op til DM i Athletic Fitness eller DM i Classic Bodybuilding i 2011 el. 2012. Jeg er grøn indenfor begge dele og derfor læser jeg løbende videre om hvad tingene indebærer mere præcis og hvad kravene ligger på.

Så der pandekager og film!

Jeg browsede lige galleriet - og jeg må sgu sige at jeg er imponeret over den form du pt. render rundt med!

Det udgangspunkt ville jeg sgu gerne have haft da jeg var 16..

mic skrev:Jeg browsede lige galleriet - og jeg må sgu sige at jeg er imponeret over den form du pt. render rundt med!

Det udgangspunkt ville jeg sgu gerne have haft da jeg var 16..

hehe thanks man! Jeg har faktisk gloet lidt på dine billeder før og du har da heller ikke så meget at klage over ;).

Nå, så blev det tid til søndags træningen.
Morgenvægt: 66,7. Det går stille og roligt fremad. målet er omkring 70-75 inden Februar.

Chinups
min egen vægt + 7,5 kg x 10
min egen vægt + 7,5 kg x 12 - rekord!
min egen vægt + 7,5 kg x 10
min egen vægt x 8

Dødløft
55kgx12
55kgx10
55kgx8

dumbbell curl
18x8 (18 på hver håndvægt)
22kgx14 (22 på hver håndvægt) - rekord!
22x10
22x8

Cable curls:
10x25
12x30
10x35
10x40 - rekord!
12x25

dumbbell walking lunge
20x14
28x14
28x14


weighted 45-degree hyper extention
10kgx12
10x12
10x12

benpress
80kgx12
90x10
100x10
110x10 - rekord!
100x10

Genial træning, super energi og masser af udfordring. Træningspasset er nu cuttet ned til 80 minutter hvor jeg før tog det på 100. Så jeg er godt tilfreds.
Nu venter der brunch!

Idag vil jeg forsøge nyt træningsprogram:
1 Bryst, triceps, skulder
2 Biceps, øvre ryg og noget cardio (regner med romaskine)
3 Ben, mave, lænd

Jeg er lidt spændt på hvordan at cardioen på 2. dagen vil påvirke ben 3. dag. Uanset hvordan jeg rykker rundt på planen vil ben og cardio ligge lige op af hinanden, hvis jeg rykker cardio over på ben dagen så vil biceps og øvre ryg komme dagen efter, så det må blive et sats, jeg vil se hvordan det kommer til at gå.

Spansk kalder, og den pose paranødder jeg har købt, jeg kan maerke det svært for mig at bulke, må dog prøve at vænne mig lidt til det. HAr aldrig været det store slikmenneske, er mere til mad og kage, så nu må vi se hvordan det går til December, der burde der kunne fyldes et par kilo på.

Man kan allerede mærke at julen kommer. Risengrød forleden og idag er huset fyldt op med pebernødder og brunkager, det er sgu det bedste ved julen
Kanon dag i skolen, fik både samfundsfag tilbage med et 10 med pil op også over i centeret til en KANON træning!

dumbbell bench press
10 x 42
10 x 60
6 x 68! Rekord
10x60

Chest dip
9x20
8x20
8x20
6x20

Barbell decline benchpress - og idag var der revance fra sidst

10x50
6x90
1x110
½x115 (failede på vejen op)

Pullover

10x24
10x26
10x28
6x28

Triceps extention
12 x 25
10 x 30
10 x 40
8x45
10x40

Dumbbell flyers

10x60
8x90
4x100
6x80
2x110


Cable leg hip raise
12x15 kg
12x20 kg
12x25 kg
10x25
10x20

Shoulder press
12x28 kg
10x32
5x32
6x24

Dumpbell alternating front raise
10x24kg
10x28kg
6x32kg
8x28kg

Godt tilfreds

Det ser ud som om du fyrer den af! Gode træninger du får kørt, og tillykke med bænk-pr'en - rimelig vildt for en 16-årig. Hvor lang tid har du trænet?

Tager du på af den kostplan der? 2200 virker til at være alt for lidt, da du lader til at være rimeligt aktiv. Selvom du ikke vejer så meget, tror jeg du skal en del længere op. Og så tror jeg slet ikke du behøver at tænke på at cutte til næste sommer - medmindre du VIL stå helt skarpt, så tror jeg det vil være spild med den fedt% du render rundt med. Men det kan du jo nok se når du når februar. ;)

hulck skrev:Det ser ud som om du fyrer den af! Gode træninger du får kørt, og tillykke med bænk-pr'en - rimelig vildt for en 16-årig. Hvor lang tid har du trænet?

Tager du på af den kostplan der? 2200 virker til at være alt for lidt, da du lader til at være rimeligt aktiv. Selvom du ikke vejer så meget, tror jeg du skal en del længere op. Og så tror jeg slet ikke du behøver at tænke på at cutte til næste sommer - medmindre du VIL stå helt skarpt, så tror jeg det vil være spild med den fedt% du render rundt med. Men det kan du jo nok se når du når februar. ;)

Thanks champ!
Jo tak, jeg har længe ligget og bakset rundt med den samme vægt på bryst, specielt med Dumpbells så det er en personlig sejr endelig at være kommet over grænsen.

Jeg har trænet i 2 år, dog kun det sidste år seriøst

Nej, jeg fandt ud af at det nok nærmere gjorde at jeg holdt vægten, lige pt tæller jeg ikke så meget kalorier, men et skud ville være at jeg ligger på 2700-3200 om dagen, det har virker fint indtil nu og hvis jeg så synes det går for hurtigt/langsomt så justerer jeg derfra .

Min plan er som sagt at stille op til Athletic Fitness om 2 års tid, derfor vil jeg føle personligt at jeg skyder mig selv i foden ved at undgå at cutte til sommer, desuden ønsker jeg ikke at blive for pumpet, er rimelig glad for det ribbede look, men som du selv siger så må vi se til Februar .

10 November

Vægt: 67,8 kg

Stille og rolig dag i skolen, vores lærer blev ringet op midt i spansk at hans barn var alene pga strejke så vi fik fri resten af modulet. Humøret og energien var i top så tog op og trænede.
Idag blev det til ryg, biceps og lidt mave. Så var der smagsprøver på proteinbarer oppe i mit center så fik da lige kværnet et par stykker der

dumbbell curl
1x10 med 16 (16 på hver håndvægt)
1x8 med 20 kg
1x6 med 24 kg
1x4 med 24 kg
1x6 med 22 kg

Cable curls:
1x10 med 30 kg
1x10 med 40
1x18 med 50
1x16 med 50
1x10 med 45

Chinups
1x10 med BW
1x10 med BW + 2,5
1x8 med BW + 5
1x8 med BW + 10
1x6 med BW + 5
1x10 med BW


Seated high row
1x10 med 30 kg
1x10 med 45 kg
1x10 med 60 kg
1x10 med 75 kg

Bent over row
1x10 med 22
1x10 med 26
1x10 med 28
1x10 med 30
1x10 med 28

Leg hip raise
1x12 med 30 kg
1x10 med 40 kg
1x10 med 50 kg
1x10 med 45 kg

Kanon træning og god energi. Nu venter der lektier et par timer frem
Dog reddet af at skulle hjem til en veninde senere.

Fremadrettet vil fokusset være at holde fokus bryst og mave og sørge for at holde disse ved lige, der skal dog nu bruges mere energi på at få ryggen og benene opbygget så dette er målet for fremtiden.

11. November

Fik heldigvis tidligt fri fra skole, så valgte at tage op og få dagens træning overstået. Og idag blev det tid til at få tæsket benene igennem, så op på cyklen og afsted i regnvejr mod centeret.

Dødløft
1x10 med 50 kg
1x10 med 60 kg
1x10 med 65 kg
1x6 med 65 kg

weighted 45-degree hyper extention
1x12 med 10 kg
1x12 med 10 kg
1x12 med 10 kg
1x12 med 10 kg

benpress
1x12 med 80 kg
1x12 med 90 kg
1x10 med 110 kg
1x10 med 120 kg
1x8 med 100 kg

dumbbell walking lunge
24x10
24x14
24x16
24x12

lever leg extension
1x10 med 20 kg
1x10 med 40 kg
1x10 med 50 kg
1x10 med 65 kg
1x10 med 55 kg

Barbell standing leg calf raise
1x12 med 40 kg
1x10 med 60 kg
1x10 med 80 kg

Jeg får de sygeste smerter imorgen

stille og rolig dag i skolen, fik ikke lavet så meget i nogle af fagene udover at jeg og nogle af de andre drenge i klassen valgte at sætte x men på som vi sad og så på pc. Hjem og slappe lidt af efter skole også op i centeret. (Kunne sgu godt mærke jeg havde trænet ben igår, nøj de var ømme )

dumbbell bench press
10 x 42
10 x 60
6 x 68
4x68
8x60

Chest dip
8x20
7x20
6x20

Barbell decline benchpress

10x50
6x90
1x110


Pullover

10x26
10x26
8x30
8x28

Triceps extention
12 x 35
10 x 45
10 x 50
8x45


Dumbbell flyers

10x60
8x90
4x100
6x80
10x60




Shoulder press
12x28 kg
10x32
5x32
6x36
10x24

Dumpbell alternating front raise
10x24kg
6x32kg
8x36kg
8x28kg

Så det snart weekend

13 November

Påtrods af lortevejr idag s blev det til en rigtig god træning.

dumbbell curl
1x10 med 16 (16 på hver håndvægt)
1x8 med 20 kg
1x6 med 24 kg
1x4 med 24 kg
1x6 med 22 kg

Cable curls:
1x10 med 30 kg
1x10 med 40
1x10 med 45
1x8 med 55
1x8 med 65
1x6 med 40

Leg hip raise
1x12 med 30 kg
1x10 med 40 kg
1x10 med 50 kg
1x10 med 45 kg
1x10 med 30 kg
1x10 med 55 kg

Chinups
1x10 med BW
1x10 med BW + 2,5
1x8 med BW + 5
1x8 med BW + 10
1x6 med BW + 15
1x6 med BW + 5
1x10 med BW
1x8 med BW
1x8 med BW
1x6 med BW

Bent over row
1x10 med 22
1x10 med 26
1x10 med 28
1x10 med 36

Så det weeekend!, der venter god kage til familie fødselsdag imorgen og i aften står i festens tegn

Din db press er begge håndvægte lagt sammen ikke? Ellers må du da være på den ondeste krudt

Man plejer normalt at skrive hvad den ene håndvægt vejer, for du kan alligevel på ingen måde sammenligne de kg du bruger med barbell og dumbell.

bork skrev:Din db press er begge håndvægte lagt sammen ikke? Ellers må du da være på den ondeste krudt

Man plejer normalt at skrive hvad den ene håndvægt vejer, for du kan alligevel på ingen måde sammenligne de kg du bruger med barbell og dumbell.

Hehe jo det er det .

Oki, det skal jeg nok være opmærksom på, skriver dem op seperat så

14. November

Puha jeg var flad idag, overvejede bare at sove længe men jeg fik alligevel slæbt mig derop og fik en nogenlunde træning ud af det..

Dødløft
1x10 med 50 kg
1x10 medd 70 kg

Fik ondt i lænden så valgte at stoppe

weighted 45-degree hyper extention
1x10 med 10 kg
1x10 med 10 kg
1x10 med 10 kg
1x10 med 10 kg

benpress
1x12 med 80 kg
1x12 med 90 kg
1x10 med 100 kg
1x10 med 120 kg
1x10 med 120 kg
1x10 med 130 kg
1x8 med 100 kg

dumbbell walking lunge
14x12
14x14
14x18
14x18

lever leg extension
1x10 med 35 kg
1x10 med 45 kg
1x10 med 55 kg
1x10 med 65 kg
1x10 med 50 kg
1x10 ned 50 kg

15. November

Det var godt nok en flad dag, men havde heldigvis en aftale om at mødes med en ven og det gjorde at jeg fik slæbt mig afsted til træning.

Vægt: 69. Det går fremad. Men glæder mig sgu til diæten, føler mig forstoppet af al den mad

dumbbell bench press (angivet per håndvægt)
1x10 med 26
1x8 med 30
1x5 med 36 Ny PR!
1x10 med 30

Chest dip
1x10 med BW
1x 8 med bw + 20
1x 8 med bw + 20
1x 10 med bw + 20

Barbell decline benchpress

1x10 med 50 kg
1x6 med 90 kg
1x3 med 90 kg
1x10 med 70 kg

Pullover

2x10 med 26 kg
1x10 med 30
1x8 med 28

Triceps extention
12 x 35
10 x 45
10 x 55
8x45
10x40


Cable flyes

1x10 med 70 kg
1x10 med 100 kg
1x5 med 100 kg
1x 8 med 90 kg
1x10 med 80 kg

Dumpbell Shoulder press
1x10 med 12 kg
1x8 med 14 kg
1x4 med 18 kg


Dumpbell alternating front raise
1x10 med 12 kg
1x10 med 16 kg
1x8 med 18 kg
1x6 med 18 kg
1x10 med 16 kg

Ja jeg har så skaffet mig en omgang influenza så de næste par dage bliver brugt hjemme i sengen, men det er der jo ikke noget at gøre ved.. Jeg fik heldigvis taget nogle billeder efter træning igår som jeg kan uploade: