Allerede habile kg. i squatten. Kommer du helt ned?
Dem kan du evt. også filme hvis det er
Det bliver noget af en videolog efterhånden med alle de requests

Kæmperen skrev:Allerede habile kg. i squatten. Kommer du helt ned?
Dem kan du evt. også filme hvis det er
Det bliver noget af en videolog efterhånden med alle de requests

Puha, ja det hårdt at være efterspurgt ! Ja jeg går ned til 90 grader, måske lidt under eller lidt over i nogen af sættene.
Jeg skal nok se om jeg kan få filmet dem sammen med dødløft snarest.

18. December

Åh ja, kage i timen pågrund af sidste matematik time, og det skulle jo selvfølgelig fejres . Ellers rigtig og stille og rolig dag, rigtig godt med hygge.
Dagens griner må være at vi rendte rundt med sådan en pegepind med en krog for enden og stak den i folks bukselommer også hev vi så de fløj med


Barbell benchpress
1x12 med 50 kg
1x0 med 100 kg (skulle lige prøve, det lykkedes dog ikke)
1x4 med 90 kg
1x6 med 87,5 kg
1x5 med 87,5 kg
1x4 med 87,5 kg
1x8 med 70 kg
1x8 med 70 kg

Dumpbell shoulder press:
1x10 med 14 kg
1x4 med 22 kg
1x4 med 22 kg
1x6 med 20 kg
1x6 med 20 kg
1x6 med 20 kg

Chest dip
1x19 med BW
1x 6 med bw + 25
1x 10 med bw + 25 - Rep PR!
1x 6 med bw + 25
1x 6 med bw + 25
1x20 med bw

Seated cable flyes
1x10 med 20 kg
1x8 med 30 kg
1x8 med 30 kg
1x6 med 30 kg
1x8 med 25 kg
1x8 med 25 kg

Cable alternating front/side raise
1x10 med 5 kg
1x10 med 8,5 kg
1x10 med 8,5 kg
1x10 med 10 kg
1x10 med 10 kg
1x10 med 10 kg
1x10 med 10 kg

Triceps extention
1x12 med 40 kg
1x4 med 70 kg
1x4 med 70 kg
1x6 med 65 kg
1x6 med 65 kg
1x6 med 65 kg
1x6 med 65 kg

Fin dag, synes der kom nogle gode løft ud af det og bænken må komme op på de 100 her i løbet af julen, det skal nok lykkedes.

Fik taget billeder idag, de kommer op senere, skal lige have sendt billederne fra min ven. Ellers står den på film i godt selskab i aften


+ nogle rotator cuff øvelser

Den stang du bænker med vejer 10 kg, og er en af de lette technogym stænger

Koppel skrev:Den stang du bænker med vejer 10 kg, og er en af de lette technogym stænger

Okay jamen så er det 85 som jeg også skriver, der bliver bænket med i videoen. 5 kiloene og 2,5 kiloene ligger bare mellem 20'eren og 10'eren som jeg også forklarede tidligere fordi min makker kører med 10 kg mindre på hver side end jeg gør, derfor er det nemt bare lige at lade 10eren ligger yderst så den hurtigt kan smides af

Så er der lidt billeder af den nuværende form, jeg ligger på 72,5 kilo nu, så har taget 7 kilo på siden starten af November, det svarer til omkring et kilo om ugen, det rører mig ikke at det er gået i det tempo, jeg synes stadig formen ser fin ud. Umiddelbart er min plan at cutte lidt d. 1 Februar frem til 1. Maj også holde formen i sommeren også begynde igen i slutningen af August.







Det var alt for denne gang

Et cut for dig er i min verden komplet spild af tid nu. Der sidder jo intet fedt på dig. Skru da hellere ned for kcal-indtaget så det ikke hedder +1 kg om ugen, for så bør et cut til sommer ikke være nødvendigt.

Ratz skrev:Et cut for dig er i min verden komplet spild af tid nu. Der sidder jo intet fedt på dig. Skru da hellere ned for kcal-indtaget så det ikke hedder +1 kg om ugen, for så bør et cut til sommer ikke være nødvendigt.

*2

Du har slet ikke massen til at cutte. Og din fedt% er ganske lav på nuværende tidspunkt. Smid du en 7-10 kg mere på før du overhovedet begynder, at overveje et cut. Måske Feb. 2011 er passende

jeg forstår godt jeres argumenter, og jeg ved godt at der er mange som deler jeres holdninger.
Jeg tror dog aldrig selv at jeg bliver den store bulker, og selvom mange i bb kulturen nok får lyst til at slå mig nu, så virker det absurd for mig at spise sig tyk og komme ud af form på den måde. Jeg vil hellere prøve at holde en nogenlunde god form om vinteren også være i topform om sommeren. Jeg træner for udseendets skyld, så for mig virker det absurd at fortsætte med bulket, selvom jeg sagtens kan forstå jeres argumenter, mht cuttet så er det ikke meget mere end 3-4 kilo der skal af denne gang, det bliver ikke det store cut, men bare hvad der skal til for at det ser godt ud til strandsæsonen

Hey Twernblad. Har lige set dig oppe i centret og har set dig et stykke tid...
Det går sgu da meget godt og du er begyndt at få noget masse. Det er fedt.
Jeg vil også sige at du skal glemme cutting indtil videre og smide lidt mere grundmasse på kroppen, så du også har lidt af tære på. (lige nu er du jo cuttet)
Du er af natur lidt scrawny at se på, men er på vej til en god figur.



Hav en god weekend champ.

19. December

Ah, jeg var død da jeg vågnede imorges, men energien kom hurtigt da jeg tog op i centeret. Typisk glemmer man vanterne så fingrene er jo næsten ved at falde af når man endelig når derop
Det blev til en masse snakkeri idag, men det var fint nok, havde ikke travlt

Chinups
1x10 med BW
1x10 med BW + 15
1x6 med BW + 20
1x6 med BW + 20
1x5 med BW + 20
1x8 med BW + 15
1x6 med BW + 15

Leg hip raise
1x12 med 35 kg
1x12 med 55 kg
1x10 med 55 kg
1x10 med 55 kg
1x8 med 55 kg
1x8 med 55 kg

Wide grip pulldown
1x10 med 50 kg
1x5 med 90 kg
1x5 med 90 kg
1x5 med 90 kg
1x6 med 80 kg
1x6 med 80 kg
1x6 med 60 kg
1x6 med 60 kg

Jack knife situps
1x15
1x15
1x15

Bent over row
1x8 med 30 kg
1x8 med 30 kg
1x8 med 30 kg
1x8 med 30 kg
1x8 med 30 kg

Cable curls:
1x3 med 90 kg
1x4 med 90 kg
1x5 med 65 kg
1x5 med 65 kg
1x5 med 65 kg
1x5 med 65 kg


Idag står den på julefrokost med klassen og skal lege bartender til en anden julefrokost senere på natten så imorgen ser ud til at blive en hviledag

Glimrende form. Hvis det var mig der havde så lav fedt%, så havde jeg altså ikke cuttet. Men hvis du vil cutte er det jo også helt fint

twernblad skrev:jeg forstår godt jeres argumenter, og jeg ved godt at der er mange som deler jeres holdninger.
Jeg tror dog aldrig selv at jeg bliver den store bulker, og selvom mange i bb kulturen nok får lyst til at slå mig nu, så virker det absurd for mig at spise sig tyk og komme ud af form på den måde. Jeg vil hellere prøve at holde en nogenlunde god form om vinteren også være i topform om sommeren. Jeg træner for udseendets skyld, så for mig virker det absurd at fortsætte med bulket, selvom jeg sagtens kan forstå jeres argumenter, mht cuttet så er det ikke meget mere end 3-4 kilo der skal af denne gang, det bliver ikke det store cut, men bare hvad der skal til for at det ser godt ud til strandsæsonen

Der er ingen der har sagt du skal blive tyk, overhovedet.... Men pt. er du jo mager og tynd.

Få nogen solide kg på rammen før du cutter. Du vil blive ekstremt tynd og mager ved at cutte med dit nuværende udgangspunkt.

20. December

Affødt af et stort temperament og et morgenskænderi tog jeg op og træne selvom jeg egentlig har fridag, for at komme på andre tanker.

Dødløft
1x10 med 50 kg
1x10 med 85 kg
1x8 med 85 kg
1x8 med 85 kg
1x8 med 85 kg
1x8 med 85 kg
1x8 med 85 kg
1x8 med 70 kg

Squat
Opvarmede kun til benpressen. Det blev nogle lette kilo jeg kørte med.
1x10 med 50 kg
1x10 med 70 kg
1x10 med 70kg
1x10 med 70 kg
1x10 med 70 kg

benpress
1x10 med 170 kg
1x6 med 190 kg
1x10 med 170 kg
1x10 med 170 kg
1x10 med 170 kg
1x10 med 170 kg
1x10 med 170 kg

Calf raises
1x12 med 190 kg
1x12 med 190 kg
1x12 med 190 kg
1x12 med 190 kg
1x12 med 190 kg


lever leg extension
1x10 med 85 kg
1x10 med 85 kg
1x10 med 85 kg
1x10 med 85 kg
1x10 med 85 kg

TK421 - Jeg er glad for du lige kiggede forbi! jeg vidste ikke du havde en log herinde før her igår, jeg skal klart glo med i din og se hvordan det går.

Tak for rosen, beklager jeg først svarer nu, så ikke din kommentar før nu

Vingummibamsen - Takker, jeg tager nok jeres råd til overvejelse!

Poliquin - det har du selvfølgelig ret i, umiddelbart må planen være at køre det lidt lean også se hvordan formen ser ud henad foråret.

Men kan godt høre at jeg er stemt ned mht cut så jeg må jo nok desværre give mig for demokratiet

Ja jeg overvejde også at sige at CUT slet ikke var noget der var brug for, meeeeen jeg troede ikke du ville bugge under for gruppepres, men er glad for at se du gør det, og jeg tror IKKE du vil fortryde det

Hvor meget mere vejer du nu end på dit galleribillede fra januar 2008?

TheCzech skrev:Hvor meget mere vejer du nu end på dit galleribillede fra januar 2008?

Jeg vejer omkring 1 kilo mere nu end jeg gjorde der.
Jeg føler at kiloene sidder langt bedre nu end de gjorde der.

Okey, jeg har svært ved at se forskel, i betragtning af der er gået et år.

Jeg kan godt sætte mig ind i dine cut planer, selvom din nuværende form allerede er godt skåret.
At du har planer om scenen om nogle år, ja så bør du nok lytte til de andre.
Men jeg kan altså også bedst li' at været nogenlunde skåret året rundt. Og specielt om sommeren

TheCzech skrev:Okey, jeg har svært ved at se forskel, i betragtning af der er gået et år.

Jamen mange tak

Kæmperen - har det på samme måde som dig, men det er nok nødvendigt at smide lidt fedt på hvis det skal nåes uden der går for mange år.

21. December

Stille og rolig dag, var deroppe med min makker som er gået på juleferie. Der var fin stemning i centeret, og løb også ind i Dingo hen mod slutningen af træningen. Så smart som jeg var og med min søde tand skulle jeg købe mig en crunchy maxim choco/caramel og føj hvor er de dårlige! Fortrød de penge jeg brugte på den, fremover holder jeg mig til 35% barene, de smager SÅ meget bedre

Idag skal jeg bare ud og købe julegaver så turen går nok til fields eller fisketorvet med et par venner. Ellers så er det ren afslapningsdag.

Barbell benchpress
1x10 med 50 kg
1x4 med 90 kg
1x5 med 90 kg
1x6 med 80 kg
1x6 med 80 kg
1x6 med 80 kg
1x8 med 70 kg
1x10 med 70 kg

Military press:
1x8 med 30 kg
1x8 med 30 kg
1x8 med 30 kg
1x8 med 30 kg
1x8 med 30 kg


Chest dip
1x20 med BW
1x 6 med bw + 25
1x 6 med bw + 25
1x 4 med bw + 25
1x 6 med bw + 25
1x6 med bw + 25
1x20 med bw

Seated cable flyes
1x10 med 20 kg
1x8 med 27,5 kg
1x8 med 27,5 kg
1x8 med 27,5 kg
1x8 med 27,5 kg
1x8 med 27,5

Cable alternating front/side raise
1x10 med 10 kg
1x10 med 8,5 kg
1x10 med 8,5 kg
1x10 med 8,5 kg
1x10 med 8,5 kg

Cable triceps extention
Idag kørte vi stripset:
Opvarmning: 1x10 med 30 kg

Første omgang:
1x5 med 70 kg
1x6 med 55 kg
1x8 med 40 kg

Anden omgang:
1x5 med 70 kg
1x6 med 60 kg
1x5 med 45 kg

Tredje omgang:
1x5 med 70 kg
1x5 med 60 kg
1x5 med 45 kg
1x7 med 30 kg
1x4 med 15 kg

Kanon træning synes jeg, påtrods af den dårlige proteinbar!

twernblad skrev:Barbell benchpress
1x10 med 50 kg
1x4 med 90 kg
1x5 med 90 kg
1x6 med 80 kg
1x6 med 80 kg
1x6 med 80 kg
1x8 med 70 kg
1x10 med 70 kg

Flot omgang

Vingummibamsen skrev:

twernblad skrev:Barbell benchpress
1x10 med 50 kg
1x4 med 90 kg
1x5 med 90 kg
1x6 med 80 kg
1x6 med 80 kg
1x6 med 80 kg
1x8 med 70 kg
1x10 med 70 kg

Flot omgang

Jeg takker , hvordan går det med dit HST?, er du ikke snart færdig med denne cyklus?

Mangler skam stadig 3 pas, og så er det tid til noget deload efterfulgt af cut

Vingummibamsen skrev:Mangler skam stadig 3 pas, og så er det tid til noget deload efterfulgt af cut

Lyder godt, Husk at tage billeder inden dit cut så man kan se før/efter billeder

Hmm, så meget kan der vel heller ikke ske på 8 uger?

Vingummibamsen skrev:Hmm, så meget kan der vel heller ikke ske på 8 uger?

Nej du er nok ikke blevet Arnold på den tid, men det er alligevel 2 måneder. Et eller andet burde der være sket, selvom det kan være små ting.

Vingummibamsen skrev:Hmm, så meget kan der vel heller ikke ske på 8 uger?

Hvis du ikke opnår visuelle fremskridt på 2 mdrs. diæt gør du nogen galt

I see, synes bare ikke, at der skete det store sidste gang jeg var på cut. Men det er vel bare fordi man vender sig til at se sig selv hver dag, og ikke kan se fremskridtene som helhed?