Beklager den kedelige tone. Jeg bliver bare lidt sur i skralden når man hører mange herinde der er helt ude i hampen hvad angår hvad der er muligt på så kort tid.

Bork skrev:Beklager den kedelige tone. Jeg bliver bare lidt sur i skralden når man hører mange herinde der er helt ude i hampen hvad angår hvad der er muligt på så kort tid.

Det cool nok, men jeg vil sætte pris på at du skriver det på en anden måde næste gang, for det er jo relevant det du skriver , og budskabet falder hurtigt til jorden hvis det er en dum formulering.

30. Januar

Jeg var i byen igår, først til fest på gymnasiet, efterfølgende gik turen til Hooden (det lokale bodega) og der blev syndet lidt

Jeg havde lidt tømmermænd idag, men det er fint, jeg fik lavet en PR uanset hvad.

Single legged lever leg extension
1x10 med 40 kg
1x10 med 40 kg
1x10 med 40 kg
1x10 med 40 kg

Dødløft
1x10 med 60 kg
1x8 med 110 kg
1x7 med 120 kg - REP PR!
1x7 med 110 kg
1x8 med 110 kg
1x8 med 100 kg
1x8 med 100 kg
1x8 med 100 kg

Squat
1x10 med 60 kg
1x8 med 90 kg
1x8 med 90 kg
1x8 med 90 kg
1x10 med 90 kg
1x10 med 80 kg
1x8 med 80 kg
1x8 med 80 kg

Split lever leg extension (Et ben af gangen)
1x10 med 40 kg
1x10 med 40 kg
1x10 med 40 kg
1x10 med 40 kg
1x8 med 40 kg
1x8 med 40 kg

Derefter kørte jeg lidt calf raise og noget split squat, men intet særligt så jeg logger det ikke ind.
I aften står den på fest igen, men nu må vi se hvor meget alkohol der ryger ind.

JEg var til fødselsdag igår og er helt ristet idag, dagen bliver primært brugt i sengen og se nogle film.
Jeg vender tilbage imorgen med en omgang bænkpres

1. Februar

Stille og rolig træning idag, jeg mødte sent i skole så havde mulighed for at sove godt længe. Jeg er ved at være rigtig træt af sneen, synes efterhånden der er kælket nok for i år

Barbell benchpress
1x10 med 60 kg
1x4 med 95 kg
1x4 med 95 kg
1x3 med 95 kg
1x6 med 90 kg
1x5 med 90 kg
1x4 med 90 kg
1x5 med 90 kg

Standing dumpbell shoulder press:
1x8 med 14 kg
1x6 med 22 kg - REP PR
1x6 med 22 kg
1x6 med 20 kg
1x6 med 20 kg
1x6 med 20 kg
1x6 med 20 kg
1x6 med 20 kg

Chest dip
1x16 med BW
1x 8 med bw + 25
1x 6 med bw + 25
1x 6 med bw + 25
1x6 med bw + 25
1x6 med bw + 25
1x6 med bw + 25
1x10 med BW

Seated cable flyes:
1x8 med 10 kg
1x6 med 32,5 kg
1x6 med 32,5 kg
1x6 med 32,5 kg
1x6 med 30 kg
1x6 med 30 kg
1x6 med 30 kg
1x6 med 30 kg

Cable alternating front/side raise
1x6 med 22,5 kg - REP PR
1x6 med 22,5 kg
1x8 med 22,5 kg
1x8 med 22,5 kg
1x6 med 22,5 kg
1x6 med 20 kg
1x6 med 20 kg
1x6 med 20 kg

one armed cable triceps extention:
1x8 med 27,5 kg - REP PR
1x6 med 27,5 kg
1x8 med 27,5 kg
1x8 med 27,5 kg
1x8 med 27,5 kg
1x6 med 27,5 kg
1x8 med 25 kg
1x8 med 25 kg
1x8 med 25 kg

I aften skal der bare læses lektier, også kan det være man ender med at sætte en go film på

Gz med de mange pr's

Vingummibamsen skrev:Gz med de mange pr's

Jeg sad faktisk lige og savnede dine visit i min log! men mange tak

Rigtig god log du har dig og din form og løft er sku meget gode. og det sku altid rart når vi lige får os en lille snak i centeret. hehe.

keep up the good work!

twernblad skrev:

Vingummibamsen skrev:Gz med de mange pr's

Jeg sad faktisk lige og savnede dine visit i min log! men mange tak

Bare rolig

Benner - Jo tak og i lige måde, det altid hyggeligt !

Vingummibamsen - Jeg kigger forbi din egen en af dagene, for at tjekke op på dit cut og om du holder mange cheat meals

twernblad skrev:Benner - Jo tak og i lige måde, det altid hyggeligt !

Vingummibamsen - Jeg kigger forbi din egen en af dagene, for at tjekke op på dit cut og om du holder mange cheat meals

Hehe, har endnu ikke syndet. Weekendens kost har dog ikke været helt efter kostplan grundet arbejde . Det betyder dog ikke, at jeg har undgået cut de dage. Kostplan +100kcal for hver arbejdstime. Det er vel ca. det man forbrænder på et fysisk arbejde?

Vingummibamsen skrev:

twernblad skrev:Benner - Jo tak og i lige måde, det altid hyggeligt !

Vingummibamsen - Jeg kigger forbi din egen en af dagene, for at tjekke op på dit cut og om du holder mange cheat meals

Hehe, har endnu ikke syndet. Weekendens kost har dog ikke været helt efter kostplan grundet arbejde . Det betyder dog ikke, at jeg har undgået cut de dage. Kostplan +100kcal for hver arbejdstime. Det er vel ca. det man forbrænder på et fysisk arbejde?

Det skal jeg ikke kunne sige, kommer meget an på hvilket arbejde du har

Fylder op i frugt og grønt - bilka.

2. Februar

Havde en rigtig fed træning idag, skal til fysioterapeut i næste uge. Der er bøvl med min venstre vinge, der er noget der sidder i klemme så skal lige have det tjekket. Bortset fra det en god træning, og kanon dag i skolen, vi laver AT (noget tværfagligt projektarbejde) i denne uge og vores gruppe kører rigtig godt.

Bent over cable rows:
1x10 med 35 kg
1x8 med 60 kg
1x8 med 60 kg
1x8 med 55 kg
1x8 med 55 kg
1x8 med 60 kg
1x8 med 55 kg
1x8 med 55 kg
1x8 med 50 kg
1x8 med 50 kg

Leg hip raise
1x10 med 35 kg
1x12 med 65 kg
1x12 med 65 kg
1x12 med 65 kg
1x12 med 65 kg
1x12 med 65 kg
1x12 med 65 kg
1x12 med 65 kg

Stirrups cable pulldown (vægten er angivet for vægten hver arm tager)
1x10 med 40 kg
1x8 med 45 kg
1x8 med 65 kg - REP PR
1x6 med 70 kg - boom rep PR
1x6 med 80 kg - Godlike PR
1x6 med 70 kg -
1x6 med 70 kg
1x6 med 70 kg
1x6 med 65 kg
1x6 med 65 kg
1x6 med 60 kg
1x6 med 60 kg


Cable rows
1x6 med 55 kg
1x6 med 55 kg
1x6 med 55 kg

DB curls:
1x6 med 18 kg
1x6 med 18 kg
1x6 med 18 kg
1x6 med 18 kg
1x6 med 18 kg Og stripsettede derefter med 5 med 14 kg
1x8 med 16 kg

Dagens video:

3. Februar

God stemning i centeret idag. Jeg har generelt haft en god dag påtrods af vejret. Jeg har pisse ondt i halsen hver gang jeg står op om morgenen også forsvinder det henad dagen, også er det self kommet igen hen mod slutningen af dagen, it sucks .


Dødløft
1x10 med 60 kg
1x8 med 110 kg
1x8 med 120 kg
1x8 med 120 kg
1x8 med 110 kg
1x8 med 110 kg
1x4 med 110 kg
1x6 med 100 kg
1x8 med 100 kg


Squat
1x10 med 60 kg
1x8 med 95 kg
1x8 med 100 kg - REP PR
1x8 med 90 kg
1x8 med 90 kg
1x10 med 90 kg
1x8 med 95 kg
1x10 med 80 kg

Split lever leg extension (Et ben af gangen)
1x10 med 40 kg
1x10 med 50 kg
1x10 med 50 kg
1x10 med 50 kg
1x10 med 40 kg
1x10 med 40 kg
1x10 med 40 kg
1x10 med 40 kg
1x10 med 40 kg

Calf raise:
1x10 med 190
1x10 med 190

Er det dig på videoen?

Ihvertfald, kæft en nice form!

bahne05 skrev:Er det dig på videoen?

Ihvertfald, kæft en nice form!

alene det at twernblad ingen tatoveringer har burde besvare dit spørgsmål

Moody skrev:

bahne05 skrev:Er det dig på videoen?

Ihvertfald, kæft en nice form!

alene det at twernblad ingen tatoveringer har burde besvare dit spørgsmål

Som Moody siger, det er ikke mig i videoen nej

Er dine squats blevet kønnere og dybere end sidste video?

Massere af pr's på det sidste

Macdoody skrev:Er dine squats blevet kønnere og dybere end sidste video?

Meget Doody , jeg får det filmet næste gang, kommer så langt ned jeg kan. Jeg har dog en tendens til at skyde røven en smule for meget tilbage, men det sker kun når jeg er ved at blive træt i benene, så det er ikke en generel ting.

Vingummibamsen - jep, det kører rigtig godt! det er nice

4. Februar

Havde overset at jeg først skulle møde kl 10 så jeg stod på skolen kl 8 til en tom klasse . Men det var fint nok, lagde mig ned i en sofa med min bærbare på maven og surfede lidt på nettet indtil da.

Træningen idag er gået kanon, og det ser endelig ud til at hals problemerne er ved at forsvinde.

Skal til fys på onsdag, så det helt kanon, det rart at der snart er lys for enden af tunellen

Barbell benchpress
1x10 med 60 kg
1x4 med 95 kg
1x4 med 95 kg
1x4 med 95 kg
1x4 med 95 kg
1x4 med 95 kg
1x6 med 90 kg
1x6 med 90 kg

Standing dumpbell shoulder press:
1x8 med 14 kg
1x6 med 22 kg
1x3 med 22 kg
1x8 med 20 kg
1x8 med 20 kg
1x7 med 20 kg
1x6 med 20 kg
1x6 med 20 kg

Chest dip
1x20 med BW
1x 6 med bw + 25
1x 6 med bw + 25
1x 6 med bw + 25
1x6 med bw + 25
1x6 med bw + 25
1x6 med bw + 25

Standing cable flyes:
1x8 med 35 kg
1x6 med 45 kg
1x6 med 55 kg

Seated cable flyes:
1x6 med 32,5 kg
1x6 med 32,5 kg
1x6 med 32,5 kg
1x6 med 30 kg
1x6 med 30 kg

Cable alternating front/side raise
1x6 med 20 kg
1x6 med 17,5 kg
1x8 med 17,5 kg
1x8 med 17,5 kg
1x6 med 17,5 kg
1x6 med 17,5 kg

one armed cable triceps extention:
1x8 med 25 kg
1x6 med 22,5 kg
1x6 med 22,5 kg
1x6 med 22,5 kg
1x8 med 22,5 kg
1x8 med 22,5 kg

5. Januar

God dag idag, jeg var til casting efter skole som model, også op og træne efterfølgende. Jeg får svar fra castingen i næste uge så går og krydser fingre

Bent over cable rows:
1x10 med 35 kg
1x8 med 60 kg
1x8 med 60 kg
1x8 med 60 kg
1x8 med 60 kg
1x8 med 55 kg
1x8 med 55 kg
1x8 med 55 kg
1x8 med 55 kg
1x8 med 55 kg

Leg hip raise
1x10 med 35 kg
1x12 med 65 kg
1x12 med 65 kg
1x12 med 65 kg
1x12 med 65 kg
1x12 med 65 kg
1x12 med 65 kg

Stirrups cable pulldown (vægten er angivet for vægten hver arm tager)
1x10 med 40 kg
1x5 med 80 kg
1x5 med 80 kg
1x5 med 75 kg
1x6 med 75 kg
1x6 med 75 kg
1x6 med 75 kg
1x6 med 75 kg
1x8 med 70 kg
1x8 med 70 kg

Cable rows
1x6 med 50 kg
1x6 med 50 kg
1x6 med 50 kg
1x6 med 50 kg

DB curls:
1x6 med 18 kg
1x6 med 18 kg
1x6 med 16 kg
1x6 med 16 kg
1x6 med 16 kg
1x6 med 16 kg
1x8 med 12 kg

6. Februar

Jeg var oppe og træne med benner og holm. Stille og rolig træning, det var god stemning og en masse snak, men træningslysten manglede.. Påtrods af dette synes jeg der blev kørt nogle gode løft hjem

Dødløft
1x10 med 60 kg
1x6 med 120 kg
1x4 med 120 kg
1x4 med 120 kg
1x4 med 120 kg
1x8 med 110 kg
1x8 med 110 kg
1x6 med 110 kg
1x6 med 110 kg

Får doms i ballerne imorgen

Squat
1x10 med 60 kg
1x6 med 100 kg
1x4 med 100 kg
1x8 med 90 kg
1x9 med 90 kg
1x8 med 90 kg
1x9 med 90 kg
1x8 med 80 kg

Split lever leg extension (Et ben af gangen)
1x10 med 40 kg
1x10 med 40 kg
1x10 med 40 kg
1x10 med 40 kg
1x10 med 40 kg
1x10 med 40 kg
1x10 med 40 kg
1x10 med 40 kg

Idag står bare på lektier også har jeg en aftale med en ven i aften, så må vi se hvad aftenen bringer

8. Februar

Der var en masse bekendte i centeret idag så der blev snakket en masse. Og udover det så var HELE centeret fyldt med mennesker, jeg aner ikke hvorfor, men håber ikke det er en permanent ting, så skifter jeg sgu sted

Jeg havde af samme grund spottere på hvilket gjorde at jeg kunne smadre mig selv godt på bænken.

Barbell benchpress
1x10 med 60 kg
1x5 med 100 kg
1x4 med 100 kg
1x5 med 95 kg
1x4 med 95 kg
1x4 med 90 kg
1x8 med 85 kg
1x8 med 85 kg

Seated dumpbell shoulder press:
1x8 med 16 kg
1x6 med 22 kg
1x6 med 22 kg
1x8 med 22 kg
1x8 med 20 kg
1x7 med 20 kg
1x6 med 20 kg
1x8 med 20 kg

Chest dip
1x20 med BW
1x 6 med bw + 25
1x 6 med bw + 25
1x 6 med bw + 25
1x4 med bw + 25
1x4 med bw + 25
1x4 med bw + 25
1x4 med bw + 25

Incline dumpbell flyes:
1x10 med 16 kg
1x8 med 20 kg
1x6 med 24 kg

Incline dumpbell bench press:
1x6 med 34 kg
1x6 med 28 kg
1x8 med 26 kg

Cable alternating front/side raise
1x8 med 15 kg
1x8 med 15 kg
1x8 med 15 kg
1x8 med 15 kg
1x8 med 15 kg
1x8 med 15 kg
1x8 med 15 kg

one armed cable triceps extention:
1x8 med 22,5 kg
1x8 med 22,5 kg
1x8 med 22,5 kg
1x8 med 22,5 kg
1x8 med 22,5 kg
1x8 med 22,5 kg
1x8 med 22,5 kg
1x8 med 20 kg

Doms i triceps og brystet. Jo tak!

9. Februar

God træning, er lidt travl så der bliver begrænset dagbog over idag

Jeg teamede op med benner og nogle andre og vi fik kørt nogle gode løft ind.
I aften står på lektier, lærerne ville gerne lige smide et par elevtimer efter os inden vinterferien i næste uge.
Er begyndt at lave aftencardio med 45 minutters gang hver aften, fordi jeg har lyst.

Stirrups cable pulldown (vægten er angivet for vægten hver arm tager)
1x10 med 40 kg
1x5 med 80 kg
1x5 med 80 kg
1x6 med 75 kg
1x6 med 75 kg
1x6 med 70 kg-
1x6 med 70 kg
1x6 med 70 kg
1x8 med 65 kg
1x8 med 65 kg
1x8 med 65 kg
1x6 med 65 kg

Leg hip raise
1x10 med 45 kg
1x12 med 65 kg
1x12 med 65 kg
1x12 med 65 kg
1x12 med 65 kg
1x12 med 65 kg
1x12 med 65 kg
1x12 med 65 kg

Bent over cable rows:
1x10 med 35 kg
1x8 med 60 kg
1x8 med 60 kg
1x8 med 55 kg
1x8 med 55 kg
1x8 med 50 kg
1x8 med 50 kg
1x8 med 50 kg
1x8 med 50 kg
1x8 med 50 kg

Dragon flags
1x5
1x5
1x5

Lying dumpbell rows:
1x6 med 14 kg
1x6 med 18 kg
1x6 med 22 kg
1x6 med 22 kg
1x6 med 22 kg

DB curls:
1x6 med 16 kg
1x6 med 16 kg
1x6 med 16 kg
1x6 med 16 kg
1x6 med 16 kg
1x6 med 16 kg
1x8 med 16 kg

Puha, hård volumen du kører

Vingummibamsen skrev:Puha, hård volumen du kører

Jeg takker

10. Januar

Hurtig og nem træning. Skal lige nå ind i København for at hente nogle småting inkl. et par straps så stangen ikke ryger fra mig når jeg dødløfter

Tæller ned til studieturen som er om en lille måneds tid, og endnu mere til en uges ferie i næste uge, planerne der er nok ikke de bedste ifht. træningen men der burde godt kunne være tid til begge dele.

Synes styrken på benene skrider godt frem, så jeg er tilfreds

Dødløft
1x10 med 60 kg
1x6 med 120 kg
1x6 med 120 kg
1x8 med 110 kg
1x8 med 110 kg
1x8 med 110 kg
1x8 med 110 kg
1x6 med 110 kg
1x6 med 110 kg
1x4 med 110 kg

Squat
1x10 med 60 kg
1x6 med 100 kg
1x6 med 100 kg
1x6 med 100 kg
1x8 med 95 kg
1x8 med 95 kg
1x6 med 95 kg
1x8 med 90 kg
1x5 med 90 kg

Split lever leg extension (Et ben af gangen)
1x10 med 45 kg
1x10 med 40 kg
1x10 med 40 kg
1x10 med 40 kg
1x10 med 40 kg
1x10 med 40 kg
1x10 med 40 kg
1x10 med 40 kg

Dumpbell split squat:
1x6 med 14 kg
1x6 med 14 kg
1x6 med 14 kg

twernblad skrev:10. Januar

Vi har passeret Januar m8 ;)