Miniput atletens log

Onsdag d. 15 September

Seated dumbell shoulderpress
1x8 med 16 kg
7x5 med 30 kg

Military
1x8 med 35 kg
7x6 med 45 kg

Dumbell lateral raise
5x6 med 14 kg

Supersettet med:

Dumbell front raise
5x8 med 14 kg

Dumbell front raise
3x8 med 14 kg

Supersettet med:

Straight arm lateral raise
3x5 med 8 kg

Torsdag d. 16 September

Quads

Squat
1x8 med 60 kg
5x8 med 105 kg

Front squat
1x8 med 50 kg
4x6 med 60 kg

Supersettet med:

Walking lunges
4x8 med 27 kg

Vertical leg press
1x8 med 90 kg
1x12 med 130 kg
1x12 med 175 kg
4x12 med 180 kg

Leg extension
8x12 med 120

Mandag d. 21 September

Bryst

Barbell bench press
1x8 med 52,5 kg
4x5 med 112,5 kg
3x4 med 112,5 kg

Incline dumbell bench press
1x8 med 18 kg
7x6 med 36 kg

Cable flyes
4x6 med 45 - PR!
4x6 med 42,5

Triceps

Dips
3x6 med BW + 35 kg

Cable overhead triceps extension
4x8 med 60
Et af dem blev strippet

Onsdag 23 September

Ryg

Wide grip pulldown
1x8 med 60
3x6 med 90
2x6 med 85
2x6 med 80

Close grip pulldown
1x8 med 50
4x6 med 95

Cable rows
6x10 med 80

Mave

Straight legged leg hip raise
1x12 med 25
6x12 med 30

Skulder

Seated shoulderpress
1x8 med 18 kg
7x4 med 30 kg

Dumbell lateral raise
8x6 med 14 kg

Dumbell front raise
8x8 med 14 kg

Mandag d. 27 September

Fik ikke trænet så meget i sidste uge, der var en masse ting der kom i vejen.
Jeg var heller ikke i centeret i weekenden da jeg var i sommerhus med min kæreste

.
Træningen i denne uge bliver mere stabil.

Bryst

Barbell benchpress
1x8 med 52,5 kg
2x7 med 102,5 kg
5x4 med 112,5 kg

Incline dumbell benchpress
1x8 med 18 kg
6x5 med 36 kg

High incline smith barbell benchpress
1x8 med 50 kg
2x8 med 60 kg
3x8 med 62,5 kg

Cable flyes
1x8 med 42,5
6x8 med 40

Triceps

Overhead dumbell triceps extension
6x8 med 12 kg

Supersettet med:

Dumbell benchpress
6x8 med 12 kg

Cable overhead triceps extension with rope
3x8 med 30 kg

Tirsdag d. 28 September

Lidt travl dag, men super god træning, tog også lige 5 minutter på romaskinen inden jeg gik igang med vægtene.

Ryg

Wide grip cable pulldowns
1x8 med 40
3x6 med 90
4x6 med 85

Close grip cable pulldowns
8x8 med 90

Commando pullups
1x8 med BW
4x6 med BW + 10 kg

Mave

Straight legged leg hip raise
7x12 med 30

Biceps

Dumbell curls
5x8 med 22 kg - 5x8 med 18 kg

Torsdag d. 30 September

Quads

Front squat
1x8 med 50 kg
3x8 med 70 kg

Squat
1x8 med 60 kg
1x8 med 100 kg
3x6 med 105 kg
3x6 med 100 kg

Vertical leg press
1x8 med 50 kg
1x12 med 130 kg
3x12 med 170 kg

Leg extension
8x12 med 120

Fredag d. 1 Oktober

Får en lidt kort træning idag, skal til brormands fødselsdag, og bruge weekenden med kæresten

.

Bryst

Barbell benchpress
1x8 med 50 kg
1x4 med 115 kg - Rep pr!
3x3 med 117,5 kg - Rep pr!
1x3 med 115 kg
1x4 med 112,5 kg

Incline dumbell benchpress
1x8 med 18 kg
7x6 med 36 kg

Mave

Straight legged leg hip raise
7x12 med 30

Stærk PR!

Wazza skrev:Stærk PR!

jeg takker!

Mandag d. 4 Oktober

Igår bragede jeg en kanon omgang bryst igennem, alle drengene var også i centeret så det var perfekt

Barbell benchpress
1x8 med 52,5 kg
2x4 med 117,5 kg
1x1 med 125 kg - PR!
4x4 med 117,5 kg

Incline dumbell benchpress
1x8 med 18 kg
7x6 med 36 kg

High incline smith barbell benchpress
4x8 med 70 kg

Supersettet med:

Cable flyes
4x8 med 40

Triceps

Dumbell triceps extension
7x8 med 12 kg

Supersettet med:

Dumbell benchpress
7x10 med 12 kg

Overhead triceps extension with rope
4x8 med 55

Har du overvejet et regulært max forsøg i bænken? For der må da mindst være til 130 kg

patrick230 skrev:Har du overvejet et regulært max forsøg i bænken? For der må da mindst være til 130 kg

Jeg har tænkt på at gøre det, men det bliver nok først på fredag eller næste mandag

Onsdag d. 6 Oktober

Skulder

Seated shoulderpress
1x8 med 18 kg
7x5 med 30 kg

Military
6x5 med 50 kg
2x5 med 45 kg

Dumbell lateral raise
4x6 med 14 kg

Dumbell front raise
4x8 med 14 kg

Quads

Squat
1x8 med 60 kg
3x6 med 110 kg
2x8 med 100 kg

Front squat
1x8 med 50 kg
3x8 med 70 kg

Vertical leg press
1x12 med 50 kg
1x12 med 90 kg
1x12 med 130 kg
1x12 med 200 kg
2x12 med 190 kg

Supersettet med

Barbell walking lunges
6x8 med 27 kg

Mandag d. 11 Oktober

Bryst

Barbell bench press
1x8 med 52,5 kg
5x4 med 117,5 kg
2x4 med 115 kg

Incline dumbell bench press
1x8 med 18 kg
7x6 med 36 kg

High incline smith barbell bench press
1x8 med 50 kg
4x8 med 60 kg

Supersettet med:

Cable flyes
3x8 med 40

+ noget triceps lir

Onsdag d. 13 Oktober

Skulder

Seated dumbell shoulderpress
1x8 med 18 kg
7x5 med 30 kg

Military
1x6 med 35 kg
4x6 med 50 kg
3x6 med 45 kg

Dumbell lateral raise
5x6 med 14 kg

Supersettet med:

Dumbell front raise
5x7 med 14 kg

+ 3 set straight arm laterals supersettet med front raises

Søndag d. 17 Oktober

Ryg

Wide grip pulldown
1x8 med 60
6x8 med 90

close grip pulldown
7x6 med 97,5

Skulder

Lateral raises suppersettet med front raise

Mave

Straight legged leg hip raise
7x12 med 30

Biceps

Dumbell curls
4x6 med 22 kg - 4x8 med 18 kg

I dag har min kæreste fødselsdag, så ingen træning

Lørdag d. 23 Oktober

Bryst
1x8 med 60 kg
5x4 med 117,5 kg
2x6 med 112,5 kg

Incline dumbell benchpress
1x8 med 18 kg
7x7 med 36 kg

Cable flyes
6x8 med 40

Supersettet med:

Dips
1x8 med BW
5x5 med BW + 35 kg

Mave

Straight legged leg hip raise
7x12 med 35

Mandag d. 25 Oktober

Pga skulderen i lørdags er jeg begyndt at køre øvelser til rotator manchetten. Desuden er jeg gået lidt ned i vægten på bænk for at undgå at overbelaste skulderen.

Bryst

Barbell benchpress
1x8 med 52,5 kg
1x6 med 92,5 kg
6x4 med 102,5 kg

Incline dumbell benchpress
1x8 med 18 kg
7x7 med 36 kg

Cable flyes
6x10 med 40

Triceps

Cable overhead triceps extension with rope
1x8 med 40
4x8 med 60

Dumbell triceps extension
4x8 med 14 kg

Supersettet med:

Close grip dumbell benchpress
4x10 med 14 kg

+ en halv times cardio

Der blir godt nok disko trænet til den store medalje herinde

20 dage siden sidste ben træning?

Madsen123 skrev:20 dage siden sidste ben træning?

Overhovedet ikke

Får bare ikke logget hver dag, træner 6 gange om ugen.

Poliquin skrev:Der blir godt nok disko trænet til den store medalje herinde

Tak tak, diskotræning er vel bedre end ingen træning :lol:

hehe ej

Tirsdag d. 27 Oktober

Ryg

Wide grip pulldown
1x10 med 60
4x8 med 90
3x6 med 90

Corner rows
1x8 med 40 kg
3x10 med 70 kg
3x10 med 80 kg

Bent over dumbell rows
1x8 med 26 kg
6x10 med 30 kg

Mave

Straight legged leg hip raise
7x12 med 35

Biceps

Standing dumbell curls
6x8 med 20 kg Supersettet med - 6x10 med 14 kg

twernblad skrev:Tirsdag d. 28 September

Lidt travl dag, men super god træning, tog også lige 5 minutter på romaskinen inden jeg gik igang med vægtene.

Ryg

Wide grip cable pulldowns
1x8 med 40
3x6 med 90
4x6 med 85

Close grip cable pulldowns
8x8 med 90

Commando pullups
1x8 med BW
4x6 med BW + 10 kg

Mave

Straight legged leg hip raise
7x12 med 30

Biceps

Dumbell curls
5x8 med 22 kg - 5x8 med 18 kg

Laver du andre mave øvelser end Straight legged leg hip raise og hvis ja hvad så?

Nej det gør jeg ikke

Mandag d. 1 November

Bryst

Barbell benchpress
1x8 med 52,5 kg
1x1 med 112,5 kg
6x3 med 107,5 kg

Incline dumbell benchpress
1x8 med 18 kg
7x8 med 36 kg

Cable flyes
2x8 med 45
6x10 med 40

Triceps

Fransk pres
6x8 med 30 kg

Tirsdag d. 3 November

Idag stod den på ryg

Ryg

Cable pulldown
1x8 med 60
3x8 med 90
2x8 med 85
4x8 med 85 - supersettet med 4x6 med 60

Corner rows
1x8 med 40 kg
1x8 med 60 kg
4x8 med 80 kg

Close grip cable pulldown
4x8 med 90

machine rows
4x10 med 65

Biceps

Seated incline dumbell curls
8x8 med 16 kg

Mave

Straight legged leg hip raise
7x12 med 35

Torsdag d. 4 November

Ben

Squat
1x8 med 60
7x8 med 105 kg

Vertical legpress
1x12 med 52,5 kg
1x12 med 132,5 kg
1x12 med 192,5 kg
3x12 med 212,5 kg

Walking lunges
4x4 med 30 kg

Leg extension
2x12 med 120
4x15 med 120

Miniput atletens log

Brugere online