Miniput atletens log

Ugens Resumé

Rent styrkemæssigt synes jeg der er rigtig god fremgang, specielt i mine dips og chinups så det er jeg klart tilfreds med, kan også mærke at mine squat og DL går opad og eftersom mine ben altid har været en af mine svage grupper så er jeg tilfreds med at der endelig er fremgang der.

Mht brystet er jeg gået igang med at køre meget flyes, synes jeg var kørt lidt død i bænkpres så det næste stykke tid bliver den eneste pres øvelse incline DB benchpress.

Nytårsforsættet vil være at gaine noget mere masse henad året, muskler der specielt skal arbejdes med er skulder og ryggen. Mine ben synes jeg klart er ved at tage revance og får lagt nogle billeder op så snart jeg synes der er sket stor nok fremgang til at jeg gider bruge tid på at få taget billeder af det

Rent vægtmæssigt så er mit mål at komme op og veje 75 kilo cuttet, +/-. Af den grund at jeg ikke engang er deroppe i vinterform endnu så regner jeg med at Athletic Fitness bliver udskudt en smule, om det bliver 2012 eller 13 må tiden vise, jeg har stadig som mål at stille op, men jeg vil ikke ofre energien, pengene og tiden på at forberede mig hvis jeg ikke har en reel chance, derfor vil jeg hellere vente et år for meget end for lidt.

Kanon uge, jeg fik kørt gode træninger, min hviledag har jeg "sparet op" til næste uge der byder på både min mosters fødselsdag og min egen :king:

Macdoody skrev:Hvad er grunden til du kører mave på ryg-dagen? Og hvorfor midt imellem det hele? (: og hvorfor slutte af med rows? hehe

Jeg føler jeg har for mange øvelser på bryst, skulder og triceps dagen til at kunne nå at fylde mere på der.

Lænd og ben dagen er i forvejen hård nok synes jeg, og derfor har jeg det fint med at smide maven ind på biceps/ryg dag

.
Rows'ne er også dumme at slutte af med, og det bliver aldrig kørt ordenligt igennem, "Problemet" er at håndvægtene i mit center kun går op til 36 kilo og det er hvad jeg tager i rows, så hvis jeg lægger ud med dem så har jeg nemt ved at tage dem og derfor føler jeg ikke jeg får nok belastning på

, derfor slutter jeg af med dem hvor energiniveauet er lidt lavere.

Grunden til jeg kører mave midt i det hele er at biceps og ryggen er helt færdig efter chins, derfor kan jeg sgu godt li, lige at slappe lidt af mellem de 2 ryg øvelser da jeg ellers ikke føler jeg er fit for fight til mine pulldowns

Pulldowns er IMO også unødvendige hvis du kører hårdt på i chins. Så kør da rows med stang? (:

Macdoody skrev:Pulldowns er IMO også unødvendige hvis du kører hårdt på i chins. Så kør da rows med stang? (:

Men ville du køre dem lige efter chins?, jeg føler bare ikke at min pause bliver lang nok til at jeg kan give mig selv fuldt ud i begge øvelser, og jeg har det ikke godt med at gå på kompromis i dem

.

Det var faktisk en god idé ;), Det ville vel kunne betale sig bedst at køre dem med overhåndsgreb går jeg ud fra?

En fin ryg-dag for mit vedkomne ville se sådan her ud:

Rackpulls
Chins
BB Rows
Seated Pulley - evt. en anden ryg-øvelse
Bagskulder
Biceps

Vælger du at køre BB Rows, kan du fx benytte UH-greb i perioder (kaldes yates-rows), det putter mere stress på biceps.

En stor del af bodybuilding er at udmatte musklerne (inden for rimelighedens grænser), så derfor ville jeg ikke holde pauser mellem chins og rows.

Tror da lige jeg vil til at følge lidt med her, da mit mål også er AF, og jeg måske kunne få nogle råd/fif/idéer, da jeg selv næsten er helt ny i gamet (snart trænet 4 mdr.).

Hvor lang tid har du egentlig trænet, for jeg synes umiddelbart at du kører mange dips, i hvert fald i forhold til hvad jeg kan klare

.

Jeg ville være glad hvis du måske også fulgte med fra sidelinjen i min log

Altid dejligt med inputs.

Macdoody skrev:En fin ryg-dag for mit vedkomne ville se sådan her ud:

Rackpulls
Chins
BB Rows
Seated Pulley - evt. en anden ryg-øvelse
Bagskulder
Biceps

Vælger du at køre BB Rows, kan du fx benytte UH-greb i perioder (kaldes yates-rows), det putter mere stress på biceps.

En stor del af bodybuilding er at udmatte musklerne (inden for rimelighedens grænser), så derfor ville jeg ikke holde pauser mellem chins og rows.

Rackpulls træner den ikke mere lænden end den øvre ryg?, min ryg er splittet op i 2 nemlig

den øvre ryg so mtrænes med biceps og mave. og lænden som trænes sammen med ben.
BB rows kunne klart være noget jeg skulle prøve på, må prøve her næste gang der skal køres ryg, så kunne det være en god idé

.

Jeg føler selv at min udmattelse er noget jeg opnår i hvert enkelt sæt, ville det ikke være dumt at køre en ny øvelse i ryg når jeg allerede er helt død efter chins?, jeg ville bare føle at det ville forværre min præstation i rows el. pulldowns

Du kan sagtens nøjes med 3 øvelser hvis du føler det er nok? Det kan jeg jo ikke sige :wink:

Rackpulls er en glimrende masse-bygger til ryggen.

Krøyer skrev:Tror da lige jeg vil til at følge lidt med her, da mit mål også er AF, og jeg måske kunne få nogle råd/fif/idéer, da jeg selv næsten er helt ny i gamet (snart trænet 4 mdr.).

Hvor lang tid har du egentlig trænet, for jeg synes umiddelbart at du kører mange dips, i hvert fald i forhold til hvad jeg kan klare .

Jeg ville være glad hvis du måske også fulgte med fra sidelinjen i min log
Altid dejligt med inputs.

Hyggeligt du kiggede forbi, Krøyer! Det lyder godt. Med 4 måneders træning er der nok langt igen til AF (ikke fordi jeg selv er tæt på endnu), men klø på så kommer det

.

Jeg har trænet i 2½ år, omkring 2 år seriøst. Hehe, mht dips så bruger du jo triceps og bryst som i mange andre øvelser, og styrken i den øvelse stiger med tiden som i alle andre ting

.

Det skal jeg nok

Macdoody skrev:Du kan sagtens nøjes med 3 øvelser hvis du føler det er nok? Det kan jeg jo ikke sige Rackpulls er en glimrende masse-bygger til ryggen.

Jeg vil prøve ad næste træningspas at se om jeg føler der er energi til at køre en ordentlig omgang rackpulls eller BB rows, ellers vil jeg veksle lidt mellem at køre pulldowns og BB rows

, tak for dit input ihvertfald!

twernblad skrev:
Krøyer skrev:Tror da lige jeg vil til at følge lidt med her, da mit mål også er AF, og jeg måske kunne få nogle råd/fif/idéer, da jeg selv næsten er helt ny i gamet (snart trænet 4 mdr.).

Hvor lang tid har du egentlig trænet, for jeg synes umiddelbart at du kører mange dips, i hvert fald i forhold til hvad jeg kan klare .

Jeg ville være glad hvis du måske også fulgte med fra sidelinjen i min log
Altid dejligt med inputs.

Hyggeligt du kiggede forbi, Krøyer! Det lyder godt. Med 4 måneders træning er der nok langt igen til AF (ikke fordi jeg selv er tæt på endnu), men klø på så kommer det .

Jeg har trænet i 2½ år, omkring 2 år seriøst. Hehe, mht dips så bruger du jo triceps og bryst som i mange andre øvelser, og styrken i den øvelse stiger med tiden som i alle andre ting .

Det skal jeg nok

Det med at klø på får jeg at vide af andre også, men det er vel en af de ting man ikke kan få at vide for tit

Okay hvis jeg har samme form som dig om 2 år vil jeg være lykkelig

Går du egentlig tit i byen? Mener du er jo stadig ung, eller forkusere du 100% på træning?

Ja du har sikkert ret i det med Dips så vil da bare klø på med den

Krøyer skrev:
twernblad skrev:
Krøyer skrev:Tror da lige jeg vil til at følge lidt med her, da mit mål også er AF, og jeg måske kunne få nogle råd/fif/idéer, da jeg selv næsten er helt ny i gamet (snart trænet 4 mdr.).

Hvor lang tid har du egentlig trænet, for jeg synes umiddelbart at du kører mange dips, i hvert fald i forhold til hvad jeg kan klare .

Jeg ville være glad hvis du måske også fulgte med fra sidelinjen i min log
Altid dejligt med inputs.

Hyggeligt du kiggede forbi, Krøyer! Det lyder godt. Med 4 måneders træning er der nok langt igen til AF (ikke fordi jeg selv er tæt på endnu), men klø på så kommer det .

Jeg har trænet i 2½ år, omkring 2 år seriøst. Hehe, mht dips så bruger du jo triceps og bryst som i mange andre øvelser, og styrken i den øvelse stiger med tiden som i alle andre ting .

Det skal jeg nok

Det med at klø på får jeg at vide af andre også, men det er vel en af de ting man ikke kan få at vide for tit

Okay hvis jeg har samme form som dig om 2 år vil jeg være lykkelig Går du egentlig tit i byen? Mener du er jo stadig ung, eller forkusere du 100% på træning?

Ja du har sikkert ret i det med Dips så vil da bare klø på med den

Præcis ;)

Hehe, jeg takker selvom jeg stadig har meget at arbejde på endnu :thumpup:

.
Nårh, vi er vel nogenlunde jævnaldrene? ;), men jo jeg går tit til fest, hver/hveranden weekend. Jeg drikker dog ikke så ofte (højest 0-1 gang om måneden), og hvis det er så er det mest absint eller ren vodka for at undgå kalorierne. Jeg prøver at holde en balance, jeg gider ikke ødelægge mit sociale liv pågrund af min træning og jeg tror heller ikke at det er det som gør den store forskel i det lange løb, man skal sgu også have det lidt sjovt

.

God idé, så dog du havde nogle problemer mht smerte i ribben, så pas på at der ikke er noget galt før du kører for hårdt på.

twernblad skrev:Præcis ;)

Hehe, jeg takker selvom jeg stadig har meget at arbejde på endnu .
Nårh, vi er vel nogenlunde jævnaldrene? ;), men jo jeg går tit til fest, hver/hveranden weekend. Jeg drikker dog ikke så ofte (højest 0-1 gang om måneden), og hvis det er så er det mest absint eller ren vodka for at undgå kalorierne. Jeg prøver at holde en balance, jeg gider ikke ødelægge mit sociale liv pågrund af min træning og jeg tror heller ikke at det er det som gør den store forskel i det lange løb, man skal sgu også have det lidt sjovt .

God idé, så dog du havde nogle problemer mht smerte i ribben, så pas på at der ikke er noget galt før du kører for hårdt på.

Ja vi er omkring jævnaldrende, men jeg synes bare det er svært at gå til fester uden at drikke, men det er vel bare indtil man har prøvet det. Men jeg går dog så kun til fester omkring 2 gange om måneden så det er ikke så galt.

Det er bare træls hvis der er problemer med ribbenene da man jo skal kunne tage dips til AF

Krøyer skrev:
twernblad skrev:Præcis ;)

Hehe, jeg takker selvom jeg stadig har meget at arbejde på endnu .
Nårh, vi er vel nogenlunde jævnaldrene? ;), men jo jeg går tit til fest, hver/hveranden weekend. Jeg drikker dog ikke så ofte (højest 0-1 gang om måneden), og hvis det er så er det mest absint eller ren vodka for at undgå kalorierne. Jeg prøver at holde en balance, jeg gider ikke ødelægge mit sociale liv pågrund af min træning og jeg tror heller ikke at det er det som gør den store forskel i det lange løb, man skal sgu også have det lidt sjovt .

God idé, så dog du havde nogle problemer mht smerte i ribben, så pas på at der ikke er noget galt før du kører for hårdt på.

Ja vi er omkring jævnaldrende, men jeg synes bare det er svært at gå til fester uden at drikke, men det er vel bare indtil man har prøvet det. Men jeg går dog så kun til fester omkring 2 gange om måneden så det er ikke så galt.

Det er bare træls hvis der er problemer med ribbenene da man jo skal kunne tage dips til AF

Det er nok bare noget med vaner, jeg føler ikke jeg mister noget, tværtimod slipper jeg for tømmermænd dagen efter og har det sgu stadig sjovt, det er hvad du gør det til, man behøver ikke sidde henne i hjørnet og sumpe bare fordi man ikke er stiv :wink:

, dans, råb og grin.

Tjoh, jeg har kun kørt dips i et halvt års tid, der gik længe før jeg egentlig gik igang med dem, det har måske givet mig et stærkere udgangspunkt, men who knows

7. December

Ok dag i skolen idag, energiniveauet var højt inden træning men følte den dalede langsomt igennem træningspasset. Jeg ved ikke lige hvorfor, jeg tror jeg prøver med en god nats søvn og ellers så tager jeg fri imorgen.

Dødløft
1x10 med 50 kg
1x10 med 90 kg
1x8 med 100 kg!
1x8 med 90 kg
1x8 med 90 kg
1x8 med 90 kg

benpress
1x10 med 60 kg
1x10 med 160 kg
1x10 med 160 kg
1x10 med 160 kg
1x10 med 160 kg

Calf raises
1x12 med 190
1x12 med 190 kg
1x12 med 190 kg
1x12 med 190 kg

lever leg extension
1x10 med 40 kg
1x10 med 85 kg - PR!
1x10 med 85 kg
1x10 med 85 kg
1x10 med 85 kg

Smith squat
1x10 med 50 kg
1x10 med 80 kg
1x8 med 90 kg
1x8 med 90 kg

Det gjorde ondt i lysken til sidst så jeg valgte at stoppe for idag.

8. December

Rigtig flad dag, dog fik jeg mig en god træning

Barbell benchpres
1x10 med 50 kg
1x10 med 70 kg
1x6 med 80 kg
1x6 med 80 kg
1x6 med 80 kg
1x6 med 60 kg
1x6 med 60 kg

Dumpbell shoulder press:
1x10 med 14 kg
1x4 med 20 kg
1x6 med 20 kg
1x8 med 20 kg
1x6 med 20 kg

'
Seated cable flyes
1x10 med 25 kg
1x8 med 30 kg
1x8 med 30 kg
1x8 med 30 kg
1x8 med 30 kg
1x8 med 25 kg

Chest dip
1x20 med BW
1x 8 med bw + 25
1x 7 med bw + 25
1x 7 med bw + 25
1x7 med bw + 25
1x20 med bw

Cable alternating front/side raise
1x10 med 10 kg
1x10 med 10 kg
1x10 med 10 kg
1x10 med 10 kg
1x10 med 10 kg

Triceps extention
1x12 med 40 kg
1x3 med 70
1x10 med 60
1x6 med 60
1x10 med 50

Stille og rolig dag..

9. December

Fik en god nats søvn og følte også efterhånden at jeg trængte til det. Det gav anledning til nogle gode løft idag:

Chinups
1x12 med BW
1x8 med BW + 10
1x5 med BW + 20
1x5 med BW + 20
1x5 med BW + 20
1x8 med BW + 15
1x8 med BW + 15

Leg hip raise
1x12 med 35 kg
1x12 med 55 kg
1x12 med 55 kg
1x10 med 55 kg
1x10 med 45 kg

Wide grip pulldown
1x10 med 40 kg
1x10 med 80 kg - rep pr
1x8 med 80 kg
1x8 med 80 kg
1x8 med 80 kg
1x10 med 60 kg
1x10 med 60 kg

Dragon flags
1x10 med BW
1x10 med BW
1x10 med BW
1x10 med BW

Cable curls:
1x10 med 35 kg
1x10 med 70 kg
1x5 med 70 kg
1x5 med 80 kg
1x3 med 90 kg HELE stakken! - PR!
1x6 med 70 kg
1x10 med 60 kg
1x10 med 60 kg

Bent over row
1x10 med 26
1x10 med 36 kg
1x8 med 36 kg
1x8 med 36 kg
1x8 med 36 kg
1x8 med 30
1x8 med 26
1x8 med 26

Jack knife situps
1x10
1x10
1x10

Fin omgang idag.

Flot omgang chins =D>

Poliquin skrev:Flot omgang chins

Jeg takker!

Er også helt færdig i biceps bagefter.

Jeg fik selv måbet en del over dine high incline db pres her forleden, nåede dog aldrig at kommentere dem, men det er nogle tunge kilo du får leget med der! :thumpup:

God form, du har der =D>

Men men men, du træner hver dag? Kan der ikke komme meget alvorlige skader ved det?

Og din kostplan? Du kan da ikke gaine muskler med den kost, du indtager jo ikke ret mange kalorier.

twernblad skrev:
Poliquin skrev:Flot omgang chins

Jeg takker! Er også helt færdig i biceps bagefter.

Jeg fik selv måbet en del over dine high incline db pres her forleden, nåede dog aldrig at kommentere dem, men det er nogle tunge kilo du får leget med der!

Tak tak, men de er nu ikke noget specielt. Der skulle meget gerne komme væsentlig flere kg. på de kommende måneder

Poliquin skrev:
twernblad skrev:
Poliquin skrev:Flot omgang chins

Jeg takker! Er også helt færdig i biceps bagefter.

Jeg fik selv måbet en del over dine high incline db pres her forleden, nåede dog aldrig at kommentere dem, men det er nogle tunge kilo du får leget med der!

Tak tak, men de er nu ikke noget specielt. Der skulle meget gerne komme væsentlig flere kg. på de kommende måneder

Det ser jeg frem til, følger ihvertfald løbende med i din logbog for at se hvad der sker

10. December

Ugen er næsten færdig, glæder mig til imorgen hvor den står på min fødselsdag :dance:

, nå men træningen idag gik faktisk rigtig godt, dog følte jeg at jeg havde rigtig dårlig teknik under dødløft så er lidt skuffet over den. Bortset fra det synes jeg at benene blev tæsket godt igennem i aften.

Dødløft
1x10 med 50 kg
1x10 med 90 kg
1x8 med 90 kg!
1x8 med 90 kg
1x8 med 90 kg
1x8 med 50 kg
1x8 med 50 kg

benpress
1x10 med 60 kg
1x10 med 170 kg
1x10 med 170 kg
1x10 med 170 kg
1x10 med 170 kg
1x10 med 130 kg
1x10 med 130 kg

Calf raises
1x12 med 190
1x12 med 190 kg
1x12 med 190 kg
1x12 med 190 kg
1x12 med 190 kg

lever leg extension
1x10 med 40 kg
1x12 med 85 kg
1x12 med 85 kg
1x12 med 80 kg
1x12 med 80 kg
1x12 med 80 kg

Smith squat
1x10 med 50 kg
1x10 med 80 kg
1x8 med 90 kg
1x8 med 90 kg
1x8 med 90 kg

Fik kørt nogle gode sæt synes jeg og jeg pressede mig selv godt, så jeg er helt tilfreds

. I aften står den bare på ren afslapning, føler det er velfortjent.

caps-iii skrev:God form, du har der

Men men men, du træner hver dag? Kan der ikke komme meget alvorlige skader ved det?

Og din kostplan? Du kan da ikke gaine muskler med den kost, du indtager jo ikke ret mange kalorier.

Jeg træner ikke hver dag, mit program er lavet til at jeg kører det i de cyklusser der, føler jeg at jeg har brug for pausedage tager jeg dem (eks holder jeg fri i denne weekend :wink:

).

Min kostplan kan du ikke regne med, det er den jeg kører efter når jeg er på diæt

lige pt er mit kcal indtag omkring 1300 kalorier højere end hvad der står på den, men er helt enig i at den kostplan ikk er noget man bulker på :wink:

Tak for rosen hr!

twernblad skrev:Cable curls:
1x10 med 35 kg
1x10 med 70 kg
1x5 med 70 kg
1x5 med 80 kg
1x3 med 90 kg HELE stakken! - PR!
1x6 med 70 kg
1x10 med 60 kg
1x10 med 60 kg

Ikke at jeg skal betvivle dig.. well jo..

Sikker på at du mener kg og ikke lb?

Ellers nogle rigtig flotte træning, med en enormt flot krop/lav fedt%, det kan man vist ikke komme udenom

.

twernblad skrev:Dødløft
1x10 med 50 kg
1x10 med 90 kg
1x8 med 90 kg!
1x8 med 90 kg
1x8 med 90 kg
1x8 med 50 kg
1x8 med 50 kg

benpress
1x10 med 60 kg
1x10 med 170 kg
1x10 med 170 kg
1x10 med 170 kg
1x10 med 170 kg
1x10 med 130 kg
1x10 med 130 kg

Calf raises
1x12 med 190
1x12 med 190 kg
1x12 med 190 kg
1x12 med 190 kg
1x12 med 190 kg

lever leg extension
1x10 med 40 kg
1x12 med 85 kg
1x12 med 85 kg
1x12 med 80 kg
1x12 med 80 kg
1x12 med 80 kg

Smith squat
1x10 med 50 kg
1x10 med 80 kg
1x8 med 90 kg
1x8 med 90 kg
1x8 med 90 kg

Ser sgu hårdt og konsekvent ud det der. Gode løft [-o<

junikz skrev:
twernblad skrev:Cable curls:
1x10 med 35 kg
1x10 med 70 kg
1x5 med 70 kg
1x5 med 80 kg
1x3 med 90 kg HELE stakken! - PR!
1x6 med 70 kg
1x10 med 60 kg
1x10 med 60 kg

Ikke at jeg skal betvivle dig.. well jo..

Sikker på at du mener kg og ikke lb?

Ellers nogle rigtig flotte træning, med en enormt flot krop/lav fedt%, det kan man vist ikke komme udenom .

Mange tak

. Det er i kg det er angivet, vægten er dog den samlede vægt for begge arme idet at jeg kører cable curls på dobbelt håndtag så begge arme trænes samtidig, det kan dog godt have skabt lidt forvirring kan jeg se, my bad :wink:

Vingummibamsen skrev:Ser sgu hårdt og konsekvent ud det der. Gode løft

Thanks mate :thumpup:

har også smidt nogle kommentarer hen mod din log hvis du ikke allerede har set dem

twernblad skrev:
caps-iii skrev:God form, du har der

Men men men, du træner hver dag? Kan der ikke komme meget alvorlige skader ved det?

Og din kostplan? Du kan da ikke gaine muskler med den kost, du indtager jo ikke ret mange kalorier.

Jeg træner ikke hver dag, mit program er lavet til at jeg kører det i de cyklusser der, føler jeg at jeg har brug for pausedage tager jeg dem (eks holder jeg fri i denne weekend ).

Min kostplan kan du ikke regne med, det er den jeg kører efter når jeg er på diæt lige pt er mit kcal indtag omkring 1300 kalorier højere end hvad der står på den, men er helt enig i at den kostplan ikk er noget man bulker på

Hvordan ser din kostplan så ud nu hvor du bulker??

Tak for rosen hr!

bahne05 skrev:
twernblad skrev:
caps-iii skrev:God form, du har der

Men men men, du træner hver dag? Kan der ikke komme meget alvorlige skader ved det?

Og din kostplan? Du kan da ikke gaine muskler med den kost, du indtager jo ikke ret mange kalorier.

Jeg træner ikke hver dag, mit program er lavet til at jeg kører det i de cyklusser der, føler jeg at jeg har brug for pausedage tager jeg dem (eks holder jeg fri i denne weekend ).

Min kostplan kan du ikke regne med, det er den jeg kører efter når jeg er på diæt lige pt er mit kcal indtag omkring 1300 kalorier højere end hvad der står på den, men er helt enig i at den kostplan ikk er noget man bulker på

Hvordan ser din kostplan så ud nu hvor du bulker??

Tak for rosen hr!

Det varierer jo selvfølgelig fra dag til dag, jeg tæller ikke kalorier men en dag kunne foreksempel se sådan her ud:

Yogurt, frugt og myslibrød
Tun og grøntsager
Oksekød, grøntsager
proteinshake og frugt
kød (typisk kylling, oksekød eller magert svinekød) og grøntsager
frugt, yogurt, mysli og protein shake

Også bliver der også spist kage eller slik i løbet af dagen hvis jeg har lyst til det ;).

Miniput atletens log

Brugere online