Fridag. Fik dog rørt mig en smule da der var andelsdag og skulle laves noget havearbejde

Søndag 09/05

Træning med lillebror.

Stadig lidt problemer med dips, gjorde ikke ondt i brystet i dag men føles stadig underligt. Lidt som når man knækker fingre, dog uden lyd.

Bænk
1x10x50
1x5x70
1x5x95
1x4x95
1x5x90
1x4x90
1x5x90

Incline DB flyes
3x10x16

DB Skulderpress
1x9x28
2x8x28
1x6x28

Side laterals
1x6x14
1x7x14
1x6x14

Rear Laterals
2x7x14

Lying leg raise
5x10

Dips
2x10xbw-60
1x7xbw-50
0xbw-30

Pushdown
4x10x40
1x9x40

Mandag 10/05

Ikke ligefrem bedste træning i dag. Kom for sent afsted med det resultat at jeg fik travlt og ikke kunne nå mit program. Da jeg så var kommet frem var der kø ved squat rack så jeg ikke kunne komme til. Så ingen squat i dag og resten af programmet også lidt tyndt.

Dødløft
1x10x60
2x7x90
1x6x90

Pulldowns
3x6x75

Leg extensions
3x10x65

Leg Curls
2x10x55
1x9x55

Hammer Curls
3x10x20

1 Års træning opdatering

Har nu været igang i ca 1 år. Faktisk ikke helt sikker hvornår jeg startede, men omkring starten af maj passer nok næsten.

Startede på 192kg og en form på nulpunktet. 5 min opvarmning på kondicyklen var hårdt

Nu siger den 155kg, laver 1½ time kickboxing 2 gange om ugen og tager 5x95kg bænk, 5x100kg squat og 2x120kg dødløft. Synes egetlig det går meget godt

Har lavet kickboxing det meste af tiden. I starten var det med en masse indlagte pauser, men det var sjovt og havde ligesom truffet en beslutning om at der skulle ske noget. Er så stille og roligt kommet i bedre form.

Styrketræningen startede også langsomt, fik lidt hjælp med et program efter sommeren, men blev først lidt seriøs omkring det da 2010 nærmede sig. Begyndte log her på siden, læste artikler, så instruktions videoer på youtube osv. Har nu i op mod 6 måneder trænet 4 gange om ugen. Efter at kroppen er blevet tilvændet er volumen og itensitet ved at være oppe hvor den skal være.

Alt i alt ser det rigtig godt ud. Kunne selvfølgelig have været dejligt at have smidt mere end de 37kg jeg har klaret indtil videre. Men er også vigtigt for mig at det hele foregår så jeg har lyst til at fortsætte. En del af det er at jeg ikke kører en streng diæt, har prøvet nogle gange undervejs og synes simpelthen det er dødsygt. Så må det tage lidt længere i stedet.

Det vigtigste mål er selvfølgelig stadig de 132kg jeg vil ned på for at have smidt 60kg. Så skal jeg begynde at løbe lidt når jeg her snart kommer under 150kg. Og så skulle jeg selvfølgelig gerne blive ved med at øge styrken.

super klaret på 1 år! keep it up!

Super fedt mand. Godt arbejde.

Super, super flot.
Og synes ikke du skal være ked af "kun" at have tabt dig 37 kg.. Det handler om en livsstil ændring, ikke at tabe sig så hurtigt som muligt

Tak for de pæne kommentarer.

Prøver altid at huske på det er et langtids projekt og ikke en sprint. Nogle dage går det så bedre end andre, men fortsætter og rigtig dejligt når man rammer nogle delmål, som når jeg fx forhåbenligt start krydser de 150kg.

Evt. fokuser lidt mindre på badevægten og lidt mere på et målbånd og/eller det visulle (spejl)

Men thumbs up her fra...!!!

bobs skrev:Evt. fokuser lidt mindre på badevægten og lidt mere på et målbånd og/eller det visulle (spejl)

Men thumbs up her fra...!!!

Er ikke fanatisk i forhold til badevægten, til dagligt fokuserer jeg meget på at være i bedre form og mere styrke. Men samtidig skulle vægten jo gerne følge lidt med, og de 132kg jeg har sat som målet virker som et ok fornuftigt sted at komme ned før jeg begynder at sætte alt for mange andre mål.

Spejlet er faktisk lidt irriterende Kommer til at fokuserer på maven, hvilket for mig åbenbart er det sidste sted jeg taber mig

Mænds primera fedt depot er desværre lige på madkassen men det lyder fornuftigt ikk at sætte sig meget store mål, men cool du giver den gas og tager kampen op

Ved at blive bedre til at stille nogle realistiske delmål, ting der først opnås flere år ude i fremtiden var jeg god til i starten. Lige nu har jeg de 132kg som hovedmål for i år. Over sommeren er planen som sagt tidligere start på lidt løb og så 2km på 12 min test. Når den så er nået prøver jeg noget nyt, måske nogle max i bænk/squat/dødløft, har jeg ventet med da flere har sagt man skal holde sig fra den slags i starten. Med et halvt år seriøs træning er jeg vel stadig begynder

Tirsdag 11/05

1½ time kickboxing, var måske lidt kortere i dag, men rigtig hårdt. Så det opvejer vel et par min mindre

Svedte som et svin og så ingen varmt vand efter Noget med rengøring af varmtvandsbeholder.... møg irriterende

Onsdag 12/05

Da jeg sidste uge ikke længere kunne tage 5x5 i bænk skifter jeg nu til en at køre skiftevis tung og let dag. Tung dag bliver 5 reps eller lavere, let dag 8-10 reps. Ingen problemer ved dips i dag, håber det er overstået efter at have kørt lidt lettere nogle træninger. Gået lidt ned i vægt ved flyers så jeg laver dem ordentlig.

Bænk
1x10x50
2x9x80
2x8x80

Flyers
4x10x12½

Militery
3x9x50
1x7x50

Laterals
1x6x14
2x9x12½

Lying leg raise
4x12

Dips
3x10xbw-50
1x7xbw-50

Pushdown
3x19x37½

Lørdag 15/05

Har haft hold i nakken nogle dage, så ingen træning. Var mindre slemt i går så tog en let træning for lige at holde mig selv igang. Skulle køre normale træninger fra mandag igen.

Mandag 17/05

Rigtig god energi til træning i morges. Holder øje med teknikken i squat, men løfter tungt. I dødløft holder jeg mig til færre kg og fokusere kun på teknik.

Squat
1x5x50
1x5x90
1x6x110
1x7x100
1x8x90

Dødløft
3x5x90

DB rows
2x10x35
1x7x35
Deres største håndvægte, så besluttede at have mindre pause for stadig at blive presset. Kørte de første 2x10 med hver arm uden anden pause end lige skifte stilling til anden arm, 15-20 sek pause inden sidste med hver arm.

Pulldown
2x8x80
2x7x75
Føler mig sindsyg svag her, kommer nok ikke til at lave pullups i nærmeste fremtid.

Leg extensions
3x10x70

Leg Curls
4x10x60

Preacher Curls
2x6x35
2x10x30
1x8x30

Hammer Curls
2x6x22½

Faldt lige over din log, det fanme flot at smide 37 kg på et år mens du styrketræner!
Det kunne være RIGTIG interessant at have set hvor meget din fedtprocent har ændret sig, må jeg foreslå du får fat i en, den vil måske også hjælpe med at holde gejsten når din styrketræning i realiteten arbejder mod et konkret vægttab på badevægten?

Masser af respekt herfra !!

Maskinen skrev:Faldt lige over din log, det fanme flot at smide 37 kg på et år mens du styrketræner!
Det kunne være RIGTIG interessant at have set hvor meget din fedtprocent har ændret sig, må jeg foreslå du får fat i en, den vil måske også hjælpe med at holde gejsten når din styrketræning i realiteten arbejder mod et konkret vægttab på badevægten?

Masser af respekt herfra !!

Mange tak for de pæne ord.

Lidt ærgeligt jeg ikke har nogle målinger fra start. Men fik målt fedtprocent her for nogle uger siden. Vægten sagde 34%, ved 155,5 kg.

I betragtning af din høje vægt er jeg faktisk overrasket over hvor lav din fedtprocent er, rundt regnet har du jo over 100 kg fat free mass og væske !

Maskinen skrev:I betragtning af din høje vægt er jeg faktisk overrasket over hvor lav din fedtprocent er, rundt regnet har du jo over 100 kg fat free mass og væske !

Der lidt fordele ved at være næsten 2m

Tirsdag 18/05

1½ time kickboxing. Hoppede på vægten der sagde 155,3kg Har levet lidt for godt de sidste uger og skal tage mig lidt sammen igen.

Ikke fået opdatered min log nogle dage. Haft lidt internet problemer og alt for mange andre ting at lave.

Onsdag - bryst, skulder og triceps
torsdag - kickboxing
fredag - hurtig omgang fullbody for lige at holde kroppen igang inden en weekend med masser af god mad og ingen træning

Mandag 24/05

Tror jeg lige har trænet nok de sidste par uger til at holde formen, men har ikke været optimalt. Nu skal der styr på tingene igen. Afprøvede chinups i assist stativ i dag, men måtte indse at de 50kg assist bare ikke er nok endnu

Squat
1x5 bw
1x5x60
1x5x90
1x5x110
1x6x100
1x6x90
Gik hurtigt kold på det sidste sæt, måske lidt kortere pause end normalt.

Dødløft
3x6x90

DB rows
3x10x35

Chinups
0

Leg extensions
3x10x75

Leg curls
4x10x60

Preacher Curls
1x8x35
1x6x35
1x10x30
1x9x30
1x7x30

Hammer Curls
2x6x22½

Imponerende, intet andet.

Ville dog, som andre også har nævnt, hellere have at du fandt målebåndet frem.

Fortsæt det gode arbejde! det er vejen frem.

Kanont arbejde skipper

Håber du smider nogle før og efter billeder op når du når dit mål. Det kunne være interessant.

krisolesen skrev:Imponerende, intet andet.

Ville dog, som andre også har nævnt, hellere have at du fandt målebåndet frem.

Fortsæt det gode arbejde! det er vejen frem.

Tak for de pæne ord.

Jeg burde nok kunne få fat i et målebånd Helt sikkert sket en masse på den konto selv når kg ikke rasler af. Fik lavet ekstra huller i bæltet i efteråret, så nyt bælte til jul og ekstra huller i det igen i marts

Biggalow skrev:Kanont arbejde skipper

Håber du smider nogle før og efter billeder op når du når dit mål. Det kunne være interessant.

Takker.

Aner faktisk ikke hvad jeg har af før billeder, kunne være jeg skulle undersøge det lidt.

Tirsdag 25/05

1½ time kickboxing.

153,5kg på vægten Så har smidt et kg på en uge hvor jeg har trænet mindre og synes jeg har spist mere.....

Onsdag 26/05

Følte mig svag i dag Så kørte en smule lettere end normalt.

Bænk
1x5x60
1x8x80
3x7x80

DB incline Flyers
3x10x15

DB Skulderpress
3x8x22½

Laterals
3x7x12½

Dips
1x10xbw-45
1x8xbw-45

Pushdown
3x10x35

Mandag 31/05

hmm, der mangler vist et par opdateringer siden onsdag sidste uge. Skal lige have taget mig sammen og logge alle træninger.

Har besluttet det er på tide at skifte program, gået lidt død det gamle. Da jeg generelt synes mine arme halter bagefter bliver det til Større arme på 12 uger her fra siden. Har samtidig den fordel at programmet overordnet skulle tage lidt mindre tid end det gamle. Skal så i stedet køre noget ekstra cardio for at kickstarte vægttabet igen, har stået stille på det sidste.

Større arme på 12 uger: uge 1, træning 1

Bænk
1x5x90
2x4x90
1x5x90
1x4x90
Hårdere end jeg havde regnet med

Militery
5x5x50

French Press
2x10x35
2x10x32½
2x10x30
4x10x27½
Følte mig lidt presset på de første, men blev lettere undervejs. Også grunden til at jeg ikke gik ned i vægt til sidste 2 sæt. Prøver at starte 2½ kg højere næste gang og se om det får mig presset nok til at sættene fortsætter med at være hårde når jeg går ned i kg.

Lidt løb