Mit 2-split HST med excel-ark

Mit 2-split HST med excel-arkMit 2-split HST med excel-arkMit 2-split HST med excel-arkMit 2-split HST med excel-arkMit 2-split HST med excel-ark

Det ser udmærket ud synes jeg. Mht triceps ved jeg ikke helt hvilke hoveder du giver hvilke numre, men jeg synes nu du er rimeligt godt dækket ind.

Kører du bare reps til to fra failure hele vejen iøvrigt?

Det er meget begrænset hvor meget stresset på triceps 3 hoveder flyttes, i forskellige øvelser - og alle tricepsøvelser stimulerer alle hoveder i høj grad, så det ville jeg ikke bekymre mig om

Med en ekstension og et pres til triceps er du rigtig godt dækket ind imo :wink:

Sættene vil blive kørt til max 15 og gerne 2 reps fra failure og der køres sådan at hver muskelgruppe rammes 9-12 gange per træningspas. Fx 5 sæt db curls, 5 sæt hammer curls = 10 sæt,

SKal jeg forstå det sådan, at du i starten af cyklussen vil køre 5x15 i de fleste øvelser?

Husk desuden, at en lille muskel som biceps behøver ikke nær så mange sæts træning som f.eks. pecs. Selv træner jeg kun med én bicep-øvelse per træningspas udover mine rygøvelser.

gl med det ;)

Nick187 skrev:Det er meget begrænset hvor meget stresset på triceps 3 hoveder flyttes, i forskellige øvelser - og alle tricepsøvelser stimulerer alle hoveder i høj grad, så det ville jeg ikke bekymre mig om

Med en ekstension og et pres til triceps er du rigtig godt dækket ind imo

Det er bare fordi jeg altid har benyttet mig næsten kun af fransk pres i fullbody hst - og jeg har næsten intet hoved men derimod en ordenlig klump længere omme mod armhulen..

Men mon ikke der bliver rettet op på det nu:D

rask skrev:
Sættene vil blive kørt til max 15 og gerne 2 reps fra failure og der køres sådan at hver muskelgruppe rammes 9-12 gange per træningspas. Fx 5 sæt db curls, 5 sæt hammer curls = 10 sæt,

SKal jeg forstå det sådan, at du i starten af cyklussen vil køre 5x15 i de fleste øvelser?

Husk desuden, at en lille muskel som biceps behøver ikke nær så mange sæts træning som f.eks. pecs. Selv træner jeg kun med én bicep-øvelse per træningspas udover mine rygøvelser.

gl med det ;)

Okay tak for det... Ja, tjaa det blir nok ikke til 5 sæt i alle øvelserne

Tror ikke jeg kommer til at køre 5x15 af squat fx! Men ja biceps behøver ikke så mange, du kan godt nøjes med bare at gå til failure i 2 sidste ud af 3 sæt.. Men skifter du så mellem det lange og korte hoved af biceps? Det er jo 2 forskellige muskler du bruger.. Prøv at stå med nogle lette db og kør db curl til failure og skift om til hammer med det samme..

Friche skrev:Kører du bare reps til to fra failure hele vejen iøvrigt?

Nej jeg kører ikke til failure i større øvelser og da der næsten kun er store øvelser i programmet så nej. Men i bicepsøvelserne vil jeg nok gå til failure.

Støttrup skrev:
Friche skrev:Kører du bare reps til to fra failure hele vejen iøvrigt?

Nej jeg kører ikke til failure i større øvelser og da der næsten kun er store øvelser i programmet så nej. Men i bicepsøvelserne vil jeg nok gå til failure.

Okay, lyder fornuftigt

Friche skrev:
Støttrup skrev:
Friche skrev:Kører du bare reps til to fra failure hele vejen iøvrigt?

Nej jeg kører ikke til failure i større øvelser og da der næsten kun er store øvelser i programmet så nej. Men i bicepsøvelserne vil jeg nok gå til failure.

Okay, lyder fornuftigt

Jeg takker

Så vil jeg gå i krig med det om nogle uger

Mit 2-split HST med excel-ark

Brugere online