jeg har nu trænet i 4 måneder med et 2-split program som består af

del 1:
Bryst/triceps/skulder

del 2:
Ryg/biceps/mave

men jeg vil også til at træne ben da jeg godt ved at det ikke er optimalt at droppe.

Jeg er i tvivl om de nuværende øvelser jeg laver indenfor hver muskelgruppe er de mest optimale for mig at lave så jeg ville bare lige høre om nogle kunne fortælle mig ( og evt forklare) hvilke øvelser der gør det bedst for min krop indenfor de enkelte muskelgrupper:
Bryst
Triceps
skulder
ryg
Biceps
Mave
Ben

På forhånd tak
venlig hilsen Jacob

Bryst: Bænkpres og incline bænk og/eller dips
Skulder: Military press/dumbell press, evt noget lat raise også
Triceps: Pushdowns, eller skull crushers, måske noget triceps extensions

Ryg: Dødløft, Chins/pulls, Bent over rows
Ben: SQUAT ! , calf raises til læg
biceps: Dumbell curls, barbell curls, vel bare nogle curls !

Mave: Ehm ... noget med vægt og ikke for mange reps !??!?!

Flakes skrev:jeg har nu trænet i 4 måneder med et 2-split program som består af

del 1:
Bryst/triceps/skulder

del 2:
Ryg/biceps/mave

men jeg vil også til at træne ben da jeg godt ved at det ikke er optimalt at droppe.

Jeg er i tvivl om de nuværende øvelser jeg laver indenfor hver muskelgruppe er de mest optimale for mig at lave så jeg ville bare lige høre om nogle kunne fortælle mig ( og evt forklare) hvilke øvelser der gør det bedst for min krop indenfor de enkelte muskelgrupper:
Bryst
Triceps
skulder
ryg
Biceps
Mave
Ben

På forhånd tak
venlig hilsen Jacob

Bryst: Pres fra brystet, f.eks. Bænkpres. Gerne 2 forskellige varianter, f.eks. Bænkpres og Incline Dumbell Bænkpres.
Triceps: Skull-crusher og Dips.
Skulder: Militær Pres, Lateral Raise og til bagskuldren Rear Lateral Raise (skal laves på rygdagen).
Ryg: Shrugs. Pull-ups og Bent-over Row. Dødløft.
Biceps: Dumbell Preacher Curl og Hammer Curl.
Mave: Din mave bliver trænet meget ved Squat og Dødløft. Hvis det ikke er nok, så lav nogle Decine Crunches eller Dragon Flags.
Ben: SQUAT (Bør aldrig undværes). One-leg Leg Curl. Goodmornings.


Sæt i gang!

Jeg sys det er optimalt at gøre nogenlunde som mig fx

Bryst, for og midt skuldre og triceps
Ben, ryg, bagskuldre, nakke, biceps og mave

Bryst: Alm. bænkpres, db incline bænkpres
For og midt skuldre: Military press, lateral raise
Triceps: Dips, pushdown med reb

Ben: Squat, calves raise
Ryg: Dødløft, BOR, pullups
Bagskuldre: Facepulls
Nakke: Shrugs
Biceps: Barbell curl, db hammer curl
Mave: Bare noget mavegøgl. Jeg tager 10-20 min. MEGET INTENSIVT mavetræning.

da jeg ikk er kendt med fag-udtrykkene spørger jeg lige ind til hvad disse udtryk vil sige
curls ( fx barbell curls) vil det sige bare normale biceps løft?
calf raises?
bent over rows?
skull crushers?
triceps extensions?
militær pres ?
lateral / rear lateral raise
one leg curl?
hammer curl?
shrugs?
facepulls?
BOR?

undskylder min uvidenhed :b
vil også gerne høre andre vurderinger af hvad der er bedst at træne

Flakes skrev:da jeg ikk er kendt med fag-udtrykkene spørger jeg lige ind til hvad disse udtryk vil sige
curls ( fx barbell curls) vil det sige bare normale biceps løft?
calf raises?
bent over rows?
skull crushers?
triceps extensions?
militær pres ?
lateral / rear lateral raise
one leg curl?
hammer curl?
shrugs?
facepulls?
BOR?

undskylder min uvidenhed :b
vil også gerne høre andre vurderinger af hvad der er bedst at træne

De fleste øvelser skulle gerne være nederst i dette link: oevelsesbiblotek/

Og BOR ér bend over row.

rallen skrev:De fleste øvelser skulle gerne være nederst i dette link: oevelsesbiblotek/

Og BOR ér bend over row.

tak for dit svar ;)
vil stadig gerne vide hvilke nogle øvelser der fungerer best, da jeg jo har set forskellige bud nu

Flakes skrev:

rallen skrev:De fleste øvelser skulle gerne være nederst i dette link: oevelsesbiblotek/

Og BOR ér bend over row.

tak for dit svar ;)
vil stadig gerne vide hvilke nogle øvelser der fungerer best, da jeg jo har set forskellige bud nu

der er ikke nogen der er bedst. det bedste er at variere engang imellem. eks. hver 8. uge

Nu har du fået en masse bud.. Du kan evt søge på fullbody program eller 2 split program, og se hvilke øvelser folk ellers anvender til de forskellige muskelgrupper.
øvelses biblioteket er godt at besøge, og ellers www.exrx.net hvor du kan se udførelsen af øvelsen, en beskrivelse og hvilke muskler der bliver brugt.

tak for dit svar og linket det kan blive nyttigt for mig ;)