Mit 2-Split- Take A look

Hey lads

Hej er mit 2-split, så kan i sige hvad i syntes eller bare blive inspireret. :lol:

1:Skulder,Bryst og Triceps
Bryst
Bænkpress: 4#8
Decline Bench Press: 3#10
Dumbbell Fly: 3#10

Skulder
Barbell Shoulder Press (Både for og Bag): 3#10
Dumbbell Lateral Raise: 3#10

Triceps
Skull Crusher: 3#10,8,6
Cable Pushdown: 5#10,8,6,4,2

2:Ryg,Ben,Biceps
Ryg
Deadlift: 4#10,8,6,5
Chin-Up: 3#8
Pull-Down: 3#10

Ben
Squat: 4#8
Calf Raise: 3#15

Biceps
Barbell Preacher Curl: 3#10
Dumbbell Preacher Curl: 3#10

Jeg ved ikke hvad mine mave øvelser hedder men træner maven hvert split, både øvre og nedre.

TAK

Skift pulldowns ud med bent over rows. Træn maven på din ryg-dag

Ja det var måske en god idé. Tror lige jeg giver det en chance et par uger

Ja, bare husk at spise en masse

mave på ben ryg biceps dag som nævnt.

men du kan ikke træne øvre eller nedre mave, ligesom du ikke kan træne indre og ydre bryst. (søg hvis du vil have forklaring har været oppe tidligere)

Ellers ser det meget fint ud vil jeg mene

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Jeg ville tage en incline-variant til brystet i stedet for flyers

Ja, det havde jeg ikke lige set. Jeg ville tage incline istedet for decline

Hvorfor køre mave på ryg dagen?? Jeg ville hellere køre det på bryst/skuldrer/triceps dagen for synes min mave er drænet for energi på ryg dagen; den bruges jo som stabilisator for så mange øvelser.

Men er der en anden forklaring end preferencer, så lad mig endelig høre

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Jaspar skrev:Hvorfor køre mave på ryg dagen?? Jeg ville hellere køre det på bryst/skuldrer/triceps dagen for synes min mave er drænet for energi på ryg dagen; den bruges jo som stabilisator for så mange øvelser.

Men er der en anden forklaring end preferencer, så lad mig endelig høre

Du skal jo netop køre maven på den dag hvor du i forvejen bruger den jo. Ellers når den jo aldrig at restituere ordenligt

Spændende inlæg.
Tror også jeg prøver at byttet en dec ud med en inc.
Tak

Behøves jo ikke, ikke når den er stabiliserende. Den udsættes for stress, men ikke mere end mine ben, hvis jeg cykler en tur.

Jaspar skrev:Hvorfor køre mave på ryg dagen?? Jeg ville hellere køre det på bryst/skuldrer/triceps dagen for synes min mave er drænet for energi på ryg dagen; den bruges jo som stabilisator for så mange øvelser.

Men er der en anden forklaring end preferencer, så lad mig endelig høre

Du skriver selv grunden

Du bruger din mave meget i dødløft og squat, så derfor skal det trænes den dag. Den skal have lov til at restituere ligesom alle andre muskler

Mit 2-Split- Take A look

Brugere online