Mit alternative split?

Hej,
Kan jeg få en hurtig kommentar på dette måske lidt alternative split jeg har lavet. Førhen har jeg kørt et 2-split, men mine ryg og ben er utrolig længe om at restituere 100% derfor ser det således ud:

Mandag: Bryst, skulder, triceps / Bænk, Incline, Military Press og Dips

Tirsdag: Ben / Squat, Lunges, Standing+Sitting Calfraises

Onsdag: Offday

Torsdag: Bryst, skulder, triceps / Bænk, Incline, Military Press og Dips

Fredag: Ryg + Biceps / Dødløft, Pull-ups, DB Rows, DB Curls

Jeg kommer ikke over 12-15 efter opvarmning på nogle af mine træningsdage. Hvad siger I? :-k

Jeg antager du holder weekenden OFF, eftersom du ikke har skrevet noget. I givet fald, er dit program ikke optimalt. Ønsker du mindre frekvens, bør du hoppe på et 3-split. Vælger du at gøre det, så skal du huske at opjustere volumen (20-30 worksets). Ønsker du ikke at bruge den ekstra tid på træning (holde weekenden fri), så vil jeg foreslå dig at fortsætte med dit 2-split.
Nu ved jeg ikke om du er ny med 2-split, men alle skal kunne konditionere sig til 12-15 sæt, 2 gange ugentligt. Med det sagt, behøver du ikke være restitueret 100%, for at kunne træne en pågældende muskelgruppe igen.

Jeg holder fri Onsdag, Lørdag og Søndag, ja.

Naturligvis behøver man ikke at være restitueret fuldt ud, men hvad jeg har læst mig frem til, gør det mere skade end gavn at træne, hvis musklerne stadig er ømme. :-k

steveowe skrev:Jeg holder fri Onsdag, Lørdag og Søndag, ja. Naturligvis behøver man ikke at være restitueret fuldt ud, men hvad jeg har læst mig frem til, gør det mere skade end gavn at træne, hvis musklerne stadig er ømme.

Hvor har du læst det?

steveowe skrev:Jeg holder fri Onsdag, Lørdag og Søndag, ja. Naturligvis behøver man ikke at være restitueret fuldt ud, men hvad jeg har læst mig frem til, gør det mere skade end gavn at træne, hvis musklerne stadig er ømme.

Du skal absolut ikke bekymre dig ifht. 12-15 worksets pr. pas. Sørg for at spis ordentligt og nok, det kan nemlig også være derfor du synes du restituerer "dårligt".

Bodybuilding is pain.

steveowe skrev:men hvad jeg har læst mig frem til, gør det mere skade end gavn at træne, hvis musklerne stadig er ømme.

Det er ikke sandt. Så længe der er tale om ømhed og ikke noget, der grænser til definitiv smerte, kan du sagtens træne.

Så det mest optimale ville være, at hoppe tilbage til 2-split? Så ser øvelsesvalget nok lidt anderledes ud:

Dag 1: Bryst, Skulder, Triceps: Bænk, Incline, Military, Dips, Lateral Raises
Dag 2: Ben, Ryg, Biceps: Squat, Dødløft, Calfraises, Pull-ups, Curls, Mave

Da jeg gerne vil træne for masse, skal jeg så satse på 8-12 gentagelser og en 3-4 sets afhængig af øvelse? :roll:

Mit alternative split?

Brugere online