Mit bryst vil ikke vokse.

Hej, som overskriften siger, Jeg døjer rigtigt meget med at mit bryst ikke vil vokse. Har trænet sådan regle mæssigt i ca 1 år, mere seriøst de sidste 5 måneder. jeg bænker 4x8 80-84 kg Jeg startede med at bænke ca 54 kg i sæt. hvorefter Jeg køre incline med håndvægte både i 45 og 30 grader hældning af 3x8 gentagelser både ved 45 og 30. Men siden jeg startede for et års tid siden, er der stort set ikke sket ret meget med brystet. Ryggen, mine arme, mave, skulder, all around sket noget undtaget med bryst. Hvad er det jeg gør forkert? Er først begyndt at leve efter et kostplan i dec måned.

Håber i kan komme med en forklaring Mh Mads.

Hvordan ser din kostplan ud?

Kosten er altafgørende for fremgangen - så hvis du først er begyndt at spise ordentligt for en måned siden kan det sagtens være derfor. Resultaterne kommer ikke over en uge eller en måned, men over flere måneder og år.

MC skrev:Hvordan ser din kostplan ud?

Kosten er altafgørende for fremgangen - så hvis du først er begyndt at spise ordentligt for en måned siden kan det sagtens være derfor. Resultaterne kommer ikke over en uge eller en måned, men over flere måneder og år.

Jamen det ser sådan her ud:

Morgenmad 100 g havregryn med mælk

Formiddagsmad: 2-3 rugbrødder med pålæg.

Middagsmad: 3 rugbrødder med pålæg.

Eftermiddag: gerne 1-2 rugbrødder, eller en weight gainer.

Aftensmad: som regle pasta eller ris ofte med kylling.

Ellers ca 2 rugbrødder til natmad

Hvordan ser dit træningsprogram ud?

Moqensen skrev:Hvordan ser dit træningsprogram ud?

Det et 2 split program som jeg har kørt i 2 måneder, jeg er færdig med programmet til april.

Mandag/torsdag: Triceps/bryst

Bænkpres 4x8 gentagelser

45 grader incline med håndvægte 3x8

30 grader incline 3x8

Barbell triceps extensions 3x8

dumbbell triceps extensions 3x8

Pushdowns 3x8

Plejer at slutte af med dips 6x10

Tirsdag/fredag: Ryg/biceps

Bend over rows 4x8

Front pulldowns 3x8

Straight arm lat pulldowns 3x8

dumbbell shrugs 3x8

barbell curls 3x8

hammer curls 3x8

one arm cable curls 3x8 for hver arm

onsdag: Ben

Dødløft 3x8

angled leg press 3x8

Ellers køre jeg bare noget cardio.

Og den første og sidste måned kørte/skal køre jeg med 12 gentagelser i stedet for 8

Det er ikke et to split, når du træner fem dage

Du mangler skulder træning.

15 set triceps er alt alt for meget. Gå efter 8.

Moqensen skrev:Det er ikke et to split, når du træner fem dage

Du mangler skulder træning.

15 set triceps er alt alt for meget. Gå efter 8.

Dvs jeg skal ikke slutte af med alle de dips?

Er det så et 3 split?:)

Glemte helt under Bryst/triceps at der køre jeg også lateral raises

Plejer at holde programmet inde for en time, har fået af vide at det er det mest optimale?

Det med 1 time ad gangen er en myte. Det er opstået udfra studier der viste at 1 times træning gav en forhøjet koncentration af kortisol som er et katabolsk hormon.. men de studier var lavet på folk der lavede udholdenhedstræning, dvs 1 time med knald på konstant (løb, cykling, svømning...).
Den er ud af den blå luft blevet overført til styrketræning, hvor den ik hører hjemme..
selvfølgelig bør man holde sig indefor en fornuftig tidsramme, men 1 time eller 1½ time, ligemeget..

http://bodybuilding.dk/artikler/bodybui ... smyter.php

Punkt 6

Lidt tips du måske kan bruge:

1) Prøv at eksperimentere lidt med henholdvis højere volumen og højere intensitet til brystet. Det kan være du finder ud af, at dit bryst responderer godt på henholdvis tung træning eller træning med høj volumen.

2) Smid nogle flyes ind, de giver et godt stræk over brystet. Det er godt at kombinere traditionelle presseøvelser med øvelser som flyes, hvor man bedre kan tænke Squeeze, stretch, squeeze etc.

3) Prøv at arbejde med at flexe dine bryster mellem sæt, det hjælper nogen til at få en bedre "forbindelse" til deres bryst, når de kører basisøvelser.

grunden til dit bryst ikke vokser, kan måske have noget at gøre med hvordan du ligge på bænken.. tjek dette link...

http://www.youtube.com/watch?v=NACtQk-q ... re=related

4) Du kan også prøve noget post-exhaustion til dit bryst, det har jeg selv haft stor succes med, hvor man supersætter en basisøvelse til bryst med en isolationsøvelse til bryst.

kime88 skrev:
MC skrev:Hvordan ser din kostplan ud?

Kosten er altafgørende for fremgangen - så hvis du først er begyndt at spise ordentligt for en måned siden kan det sagtens være derfor. Resultaterne kommer ikke over en uge eller en måned, men over flere måneder og år.

Jamen det ser sådan her ud:

Morgenmad 100 g havregryn med mælk

Formiddagsmad: 2-3 rugbrødder med pålæg.

Middagsmad: 3 rugbrødder med pålæg.

Eftermiddag: gerne 1-2 rugbrødder, eller en weight gainer.

Aftensmad: som regle pasta eller ris ofte med kylling.

Ellers ca 2 rugbrødder til natmad

Nice!
Min kostplan er 99,9% magn til!
Jeg spiser bare ikke weight gainer :lol:

Kring skrev:grunden til dit bryst ikke vokser, kan måske have noget at gøre med hvordan du ligge på bænken.. tjek dette link...

http://www.youtube.com/watch?v=NACtQk-q ... re=related

Super godt link, vil lige prøve at ligge mærke til imorgen hvordan jeg køre bænkpres, men plejer aldrig at krumme ryggen, men det kan nemt ske, at jeg kommer til at lufte mere med triceps og skulder.

Med hensyn til flyes, så har jeg kørt dem før, uden jeg synes der skete noget, men vil da prøve fra imorgen af at tage dem med igen, skal jeg så evt, fjerne end af min incline øvelser?

Dingo skrev:Det med 1 time ad gangen er en myte. Det er opstået udfra studier der viste at 1 times træning gav en forhøjet koncentration af kortisol som er et katabolsk hormon.. men de studier var lavet på folk der lavede udholdenhedstræning, dvs 1 time med knald på konstant (løb, cykling, svømning...).
Den er ud af den blå luft blevet overført til styrketræning, hvor den ik hører hjemme..
selvfølgelig bør man holde sig indefor en fornuftig tidsramme, men 1 time eller 1½ time, ligemeget..

http://bodybuilding.dk/artikler/bodybui ... smyter.php

Mange tak for linket

Punkt 6

Med hensyn til flyes, så har jeg kørt dem før, uden jeg synes der skete noget, men vil da prøve fra imorgen af at tage dem med igen, skal jeg så evt, fjerne end af min incline øvelser?[/quote]

synes måske at du skulle prøve at skifte den ud med decline Db press..

hvis du har kørt incline i lang tid..

Mit bryst vil ikke vokse.

Brugere online