Hej.

Jeg vil til og i gang med at cutte, da det er ved at være tid Måden jeg vil gøre det på, er jeg dog lidt i tvivl om, og det er her jeg vil hører, hvad I synes om den måde jeg havde tænkt mig:

Jeg havde tænkt, at fortsætte med den præcis samme kostplan som jeg er i gang med nu, det er en kostplan som passer nogenlunde til mit ligevægsindtag, altså jeg hverken taber mig eller tager på. Den eneste ændring jeg dog vil lave i den, er, at jeg i stedet for en scoop Weight Gainer, som jeg normalt indtager, vil erstatte den med en normal scoop protein pulver.

Herudover vil jeg ændre min træning, så jeg ved hvert træningspas, starter op med 15 min. cadio (noget jeg i øvrigt, ALDRIG har gjort før).
Mit træningsprogram ser pt. således ud:
man. triceps-bryst-skuldre + 15 min. cardio
tir. biceps-ryg + 15 min. cardio
ons. ben-mave-nakke + 15 min. cardio
tor. triceps-bryst-skuldre + 15 min. cardio
fre. biceps-ryg + 15 min. cardio
lør. ben-mave-nakke + 15 min. cardio
søn. fri

Hvad synes I om den her idé? Vil det være nok bare at erstatte Weight Gaineren med normal protein pulver + dyrke noget cardio, for at opnå det nødvendige kcal underskud?

På forhånd tak

Du har stadig brug for kulhydrater efter træning (weigh gainer) under diæt for at holde dit insulin niveau højt og stoppe nedbrydning. Så det ville være et meget meget dumt sted at cutte kulhydrater fra. Derimod kunne du let cutte stortset alle carbs (ud over grøntsager) fra om aftenen

Poliquin skrev:Du har stadig brug for kulhydrater efter træning (weigh gainer) under diæt for at holde dit insulin niveau højt og stoppe nedbrydning. Så det ville være et meget meget dumt sted at cutte kulhydrater fra. Derimod kunne du let cutte stortset alle carbs (ud over grøntsager) fra om aftenen

Jeg drikker aldrig Weight Gainer efter træning, men derimod bare en normal protein drik. Weight Gaineren plejer jeg at indtage umiddelbart før sengetid, eller et par timer før. Ved godt det ikke er det mest optimale tidspunkt, men det er egentlig det eneste tidspunkt jeg lige synes jeg har. Og det er netop denne shake, jeg vil droppe, og erstatte med en normal protein shake.
Shaken efter træning, vil jeg selvf. altid beholde ;)

Hvis du tager samme mænge (f.eks. 50g) weight gainer som du vil tage proteinpulver vil dette ikke resultere i noget vægttab! Weight gainer indeholder 390kcal pr. 100g, proteinpulver 385kcal pr. 100g! Du får bare mindre protein og mere kulhydrat! Dine 15min cardio vil være den eneste forskel fra nu...

Tager du derimod 100g WG nu, og vil tage 50g PP istedet, så vil du indtage omkring 200kcal mindre end før...

Tange skrev:Hvis du tager samme mænge (f.eks. 50g) weight gainer som du vil tage proteinpulver vil dette ikke resultere i noget vægttab! Weight gainer indeholder 390kcal pr. 100g, proteinpulver 385kcal pr. 100g! Du får bare mindre protein og mere kulhydrat! Dine 15min cardio vil være den eneste forskel fra nu...

Okay, tror jeg har overvurderet mængden af kcal i en WG shake, sammenlignet med en proteinshake. Troede ærlig talt forskellen var større, men der har jeg åbenbart taget fejl. Tak for den update

Jeg kan bare ikke umiddelbart se, hvad jeg skal skære i, af min kost, da jeg i forvejen ikke spiser specielt meget.

Pzyrex skrev:

Tange skrev:Hvis du tager samme mænge (f.eks. 50g) weight gainer som du vil tage proteinpulver vil dette ikke resultere i noget vægttab! Weight gainer indeholder 390kcal pr. 100g, proteinpulver 385kcal pr. 100g! Du får bare mindre protein og mere kulhydrat! Dine 15min cardio vil være den eneste forskel fra nu...

Okay, tror jeg har overvurderet mængden af kcal i en WG shake, sammenlignet med en proteinshake. Troede ærlig talt forskellen var større, men der har jeg åbenbart taget fejl. Tak for den update

Jeg kan bare ikke umiddelbart se, hvad jeg skal skære i, af min kost, da jeg i forvejen ikke spiser specielt meget.

Protein og kulhydrat indeholde lige mange Kcal pr. gram.

Så lav noget HIIT.

Pzyrex skrev:

Tange skrev:Hvis du tager samme mænge (f.eks. 50g) weight gainer som du vil tage proteinpulver vil dette ikke resultere i noget vægttab! Weight gainer indeholder 390kcal pr. 100g, proteinpulver 385kcal pr. 100g! Du får bare mindre protein og mere kulhydrat! Dine 15min cardio vil være den eneste forskel fra nu...

Okay, tror jeg har overvurderet mængden af kcal i en WG shake, sammenlignet med en proteinshake. Troede ærlig talt forskellen var større, men der har jeg åbenbart taget fejl. Tak for den update

Jeg kan bare ikke umiddelbart se, hvad jeg skal skære i, af min kost, da jeg i forvejen ikke spiser specielt meget.

Normalt tager man mere WG i en shake end man gør med PP, nok der du er gået galt! Dyrk evt. noget mere motion? Hvor mange kcal spiser du nu?

HIIT?

Hvad mener I forresten om mængden af cardio? Er det nok?

Pzyrex skrev:

Tange skrev:Hvis du tager samme mænge (f.eks. 50g) weight gainer som du vil tage proteinpulver vil dette ikke resultere i noget vægttab! Weight gainer indeholder 390kcal pr. 100g, proteinpulver 385kcal pr. 100g! Du får bare mindre protein og mere kulhydrat! Dine 15min cardio vil være den eneste forskel fra nu...

Okay, tror jeg har overvurderet mængden af kcal i en WG shake, sammenlignet med en proteinshake. Troede ærlig talt forskellen var større, men der har jeg åbenbart taget fejl. Tak for den update

Jeg kan bare ikke umiddelbart se, hvad jeg skal skære i, af min kost, da jeg i forvejen ikke spiser specielt meget.

Hvis du ikke taber dig nu, så vil din øget mængde cardio få dig til at tabe dig nu. Hvis det så går for langsomt ville jeg skifte et måltid med mange kulhydrater ud med noget grønt.

Pzyrex skrev:HIIT?

Hvad mener I forresten om mængden af cardio? Er det nok?

High-intensity interval training (HIIT)

Dine 15min inden træning vil næppe give mere end 100kcal afhængig af intensitet!

Pzyrex skrev:HIIT?

Hvad mener I forresten om mængden af cardio? Er det nok?

High Intensity Interval Training.

Så lidt om det på nettet.

Too slow

Marco- skrev:

Pzyrex skrev:

Tange skrev:Hvis du tager samme mænge (f.eks. 50g) weight gainer som du vil tage proteinpulver vil dette ikke resultere i noget vægttab! Weight gainer indeholder 390kcal pr. 100g, proteinpulver 385kcal pr. 100g! Du får bare mindre protein og mere kulhydrat! Dine 15min cardio vil være den eneste forskel fra nu...

Okay, tror jeg har overvurderet mængden af kcal i en WG shake, sammenlignet med en proteinshake. Troede ærlig talt forskellen var større, men der har jeg åbenbart taget fejl. Tak for den update

Jeg kan bare ikke umiddelbart se, hvad jeg skal skære i, af min kost, da jeg i forvejen ikke spiser specielt meget.

Hvis du ikke taber dig nu, så vil din øget mængde cardio få dig til at tabe dig nu. Hvis det så går for langsomt ville jeg skifte et måltid med mange kulhydrater ud med noget grønt.

Det var nemlig også det jeg tænkte. Men jeg får i forvejen ikke særlig mange kcal, og spiser generelt meget grønt. Jeg er jo nødt til at bevare protein-indtaget højt, men kcal indtaget lavt, hvilket jo ikke er helt let.

Den cardio jeg dyrker, er ikke særlig intensiv, da jeg simpelthen ikke kan holde til det jeg har elendig kondi, har aldrig dyrket cardio før.

For at få nogle ekstra gram protein ned, mener I så det vil være en fordel, at købe nogle pakker protein-barer hjem, og gå og fråde dem engang i mellem, for at få protein, men ikke så mange kcal?

Pzyrex skrev:

Marco- skrev:

Pzyrex skrev:

Tange skrev:Hvis du tager samme mænge (f.eks. 50g) weight gainer som du vil tage proteinpulver vil dette ikke resultere i noget vægttab! Weight gainer indeholder 390kcal pr. 100g, proteinpulver 385kcal pr. 100g! Du får bare mindre protein og mere kulhydrat! Dine 15min cardio vil være den eneste forskel fra nu...

Okay, tror jeg har overvurderet mængden af kcal i en WG shake, sammenlignet med en proteinshake. Troede ærlig talt forskellen var større, men der har jeg åbenbart taget fejl. Tak for den update

Jeg kan bare ikke umiddelbart se, hvad jeg skal skære i, af min kost, da jeg i forvejen ikke spiser specielt meget.

Hvis du ikke taber dig nu, så vil din øget mængde cardio få dig til at tabe dig nu. Hvis det så går for langsomt ville jeg skifte et måltid med mange kulhydrater ud med noget grønt.

Det var nemlig også det jeg tænkte. Men jeg får i forvejen ikke særlig mange kcal, og spiser generelt meget grønt. Jeg er jo nødt til at bevare protein-indtaget højt, men kcal indtaget lavt, hvilket jo ikke er helt let.

Den cardio jeg dyrker, er ikke særlig intensiv, da jeg simpelthen ikke kan holde til det jeg har elendig kondi, har aldrig dyrket cardio før.

For at få nogle ekstra gram protein ned, mener I så det vil være en fordel, at købe nogle pakker protein-barer hjem, og gå og fråde dem engang i mellem, for at få protein, men ikke så mange kcal?

Ja det ville jeg syntes. Der er for det meste temmelig mange kcal i sådan en bar.
Hellere nogen amino tabs eller sådan, hvis det er protein du mangler. Men du burde kunne få 200-300g igennem kosten, blot ved hjælp af nogen proteinshakes.

Pzyrex skrev:

Marco- skrev:

Pzyrex skrev:

Tange skrev:Hvis du tager samme mænge (f.eks. 50g) weight gainer som du vil tage proteinpulver vil dette ikke resultere i noget vægttab! Weight gainer indeholder 390kcal pr. 100g, proteinpulver 385kcal pr. 100g! Du får bare mindre protein og mere kulhydrat! Dine 15min cardio vil være den eneste forskel fra nu...

Okay, tror jeg har overvurderet mængden af kcal i en WG shake, sammenlignet med en proteinshake. Troede ærlig talt forskellen var større, men der har jeg åbenbart taget fejl. Tak for den update

Jeg kan bare ikke umiddelbart se, hvad jeg skal skære i, af min kost, da jeg i forvejen ikke spiser specielt meget.

Hvis du ikke taber dig nu, så vil din øget mængde cardio få dig til at tabe dig nu. Hvis det så går for langsomt ville jeg skifte et måltid med mange kulhydrater ud med noget grønt.

Det var nemlig også det jeg tænkte. Men jeg får i forvejen ikke særlig mange kcal, og spiser generelt meget grønt. Jeg er jo nødt til at bevare protein-indtaget højt, men kcal indtaget lavt, hvilket jo ikke er helt let.

Den cardio jeg dyrker, er ikke særlig intensiv, da jeg simpelthen ikke kan holde til det jeg har elendig kondi, har aldrig dyrket cardio før.

For at få nogle ekstra gram protein ned, mener I så det vil være en fordel, at købe nogle pakker protein-barer hjem, og gå og fråde dem engang i mellem, for at få protein, men ikke så mange kcal?

Nej! Proteinbarer indeholder mange kulhydrater, for at give dem god smag! Hold dig til dit PP og skær ned på kulhudraterne eller op for motionen Only way to do it...

Pzyrex skrev:

Marco- skrev:

Pzyrex skrev:

Tange skrev:Hvis du tager samme mænge (f.eks. 50g) weight gainer som du vil tage proteinpulver vil dette ikke resultere i noget vægttab! Weight gainer indeholder 390kcal pr. 100g, proteinpulver 385kcal pr. 100g! Du får bare mindre protein og mere kulhydrat! Dine 15min cardio vil være den eneste forskel fra nu...

Okay, tror jeg har overvurderet mængden af kcal i en WG shake, sammenlignet med en proteinshake. Troede ærlig talt forskellen var større, men der har jeg åbenbart taget fejl. Tak for den update

Jeg kan bare ikke umiddelbart se, hvad jeg skal skære i, af min kost, da jeg i forvejen ikke spiser specielt meget.

Hvis du ikke taber dig nu, så vil din øget mængde cardio få dig til at tabe dig nu. Hvis det så går for langsomt ville jeg skifte et måltid med mange kulhydrater ud med noget grønt.

Det var nemlig også det jeg tænkte. Men jeg får i forvejen ikke særlig mange kcal, og spiser generelt meget grønt. Jeg er jo nødt til at bevare protein-indtaget højt, men kcal indtaget lavt, hvilket jo ikke er helt let.

Den cardio jeg dyrker, er ikke særlig intensiv, da jeg simpelthen ikke kan holde til det jeg har elendig kondi, har aldrig dyrket cardio før.

For at få nogle ekstra gram protein ned, mener I så det vil være en fordel, at købe nogle pakker protein-barer hjem, og gå og fråde dem engang i mellem, for at få protein, men ikke så mange kcal?

Hvis du ikke spiser meget, kan du så ikke sætte endnu mere cardio ind? Evt. Lave et alm. 2 split og så dedikere en eller to dage kun til Cardio? Så kan du også tillade dig at spise mere, mens du holder proteinindtaget højt.

Der er vel ikke den store forskel fra proteinpulver til protein-barer rent kcal mæssigt? Jeg er jo nødt til at spise få kcal for at tabe mig, men i og med, jeg gerne vil holde på så mange af mullerne så muligt, så er jeg jo også nødt til at få en god stak protein ned, men det er jo lidt vanskeligt, hvis jeg ikke engang kan fråde nogle barer, eller shakes. Jeg spiser allerede kylling og andet fedtfattigt kød, men det kan jeg jo ikke spise hele tiden

Ifølge Bodyman.dk indeholder deres amino-tabs kun 3 gram protein pr. tab, det er jo ikke al verden

Jeg ville helt klart lave mere cardio. Skær ca 500 calorier fra dit ligevægts indtag. Lav så cardio 5 gange om ugen, hvor du løber 1 time ud i et. Dit tempo skal ligge imellem 7 til 11 km/t. Du kan variere lidt med "Crosstrainer" og at cykle, men det som er mest vigtigt, er at du laver det i 1 time ud i et. Tænk ikke så meget på protein pulver, men brug heller fisk og kylling som din protein kilde. Jeg træner selv cardio på denne måde - uden protein pulver - og den første måned tabte jeg mig 3,9 kilo. Mit fedtprosent gik langt ned, så det er fedt som jeg har forbrændt, og ikke muskler
Men det er kun min mening - du skal selvfølgelig vælge det som du tror er best

Held og lykke

Det er videnskabeligt bevist at High-intensity interval training er den bedste måde at tabe sig på, for efter et stykke tid med 15 minuts cadio eller hvad du har tænkt dig, vænner kroppen sig til det og du skal derfor lave 30 minutters cadio for at tabe de samme kalorier.. Derfor er Interval træning vejen frem. Jeg vil foreslå du køre sådan her:

1) 3/10
2) 3/10
3) 4/10
4) 4/10
5) 5/10 (opvarmning forbi)
6) 8/10
7) 3/10
8) 8/10
9) 3/10
10) 8/10
11) 3/10
12) 8/10
13) 3/10
14) 8/10
15) 3/10
16) 8/10
17) 3/10
18) 3/10
19) 3/10
20) 3/10

20) = 20. Minut
3/10 = intensiteten (stavet ordentligt? =

Også er du færdig. Hvis det er for hårdt, kan du køre 7/10 istedet og under opvarmnigen køre 3x 3/10 og 2x 4/10