Hej drenge
Ville lige høre om det her program er fint nok. Skal til at igang igen og nu vil jeg prøve et fullbody, frem for et 2-split som jeg kørte før.
Jeg har taget udgangspunkt i at jeg vil have alle de store øvelser med, samt det meste skal være med frie vægte. 2 øvelser pr muskelgruppe er bare som udgangspunkt og der kan sagtens ryge en øvelse mere ind, men så heller ikke mere.

Her er det så, kom gerne med ris/ros:

Fullbody program (mandag, onsdag og fredag)

Bryst:
Bænkpres
Skrå bænkpres

Triceps:
Dips
Cable pulldown eller BB extencions

Skulder:
Military
Front/lat raises

Biceps:
Curls
Hammercurls

Ryg:
Dødløft
Rows

Ben:
Squat

Mave:
Situps

Udover dette program vil jeg i dagene imellem dyrke forskellige former for cardio: løb, spinning, fodbold og badminton.

Bang skrev:Hej drenge
Ville lige høre om det her program er fint nok. Skal til at igang igen og nu vil jeg prøve et fullbody, frem for et 2-split som jeg kørte før.
Jeg har taget udgangspunkt i at jeg vil have alle de store øvelser med, samt det meste skal være med frie vægte. 2 øvelser pr muskelgruppe er bare som udgangspunkt og der kan sagtens ryge en øvelse mere ind, men så heller ikke mere.

Her er det så, kom gerne med ris/ros:

Fullbody program (mandag, onsdag og fredag)

Bryst:
Bænkpres
Skrå bænkpres

Triceps:
Dips
Cable pulldown eller BB extencions

Skulder:
Military
Front/lat raises

Biceps:
Curls
Hammercurls

Ryg:
Dødløft
Rows

Ben:
Squat

Mave:
Situps

Udover dette program vil jeg i dagene imellem dyrke forskellige former for cardio: løb, spinning, fodbold og badminton.

Synes du skal skifte curls ud med Chin ups.. Ellers ser det fint ud!

Ser fornuftigt ud!

Ville nok også smide chinups ind ellers ser det godt ud synes jeg

Ja som jeg også skrev, så kommer der nok 1 øvelse mere på hver muskelgruppe og det kunne jo passende være dem i nævner

Bang skrev:Ja som jeg også skrev, så kommer der nok 1 øvelse mere på hver muskelgruppe og det kunne jo passende være dem i nævner

Du skal også passe på du ikke overtræner dine muskler.. Især de små. Fx biceps